Så var jeg hjemme fra Norge, og så op og træne. Denne gang med en gammel ven, som var hans første træning, så viste ham mest øvelserne(som godt som jeg nu kan hehe)
Men fik da trænet lidt

Squat
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

BB Bench press
8x 55kg
8x 57,5kg
5x 57,5kg

BB Incline Bench Press
8x 45kg
8x 45kg
5x 47,5kg

Low row
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

BB Military
8x 29,5
8x 29,5
8x 29,5

Og så fik jeg eller en kort snak med en halv-gammel(slut 30erne hehe) gut der var begyndt at træne igen, som var gammel mestre i Randers.

Så var jeg sku deroppe igen - vi hav endnu en gut med, så vi er nu 3 der træner sammen.

Dagens træning 8/10-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 41kg
8x 51kg
8x 56kg
8x 58,5kg

BB Bench Press Incline
8x 41kg
8x 43,5kg
8x 43,5kg

Pullup
6x BW
6X BW
6x BW

Incline Crunch Lavede jeg imens de andre lavede pulldown
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

Low row
8x 70kg
8x 75kg
8x 75kg

Pushdown
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
6x 29,5kg

DB Lateral Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Supersæt
DB Front Raise
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

EZ Preacher Curls
8x 25,5kg
8x 25,5kg
8x 28kg

Cable crunch
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Tidlig lørdags træning helt alene, så var ikke så motiveret

Dagens træning 11/10-2008
Makker:alene
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 57,5kg
7x 60kg
4x 62,5kg

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Low Row
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Pullup
5x BW
5x BW
5x BW

Ikke meget, men jeg kom da derop

Oppe igen..


Dagens træning 13/10-2008
Makker:En af mine venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 51kg
8x 56kg
8x 56kg
6x 61kg

BB Incline Bench Press
8x 46kg
8x 48,5kg
8x 48,5kg

Pullups
8x BW
8x BW
6x BW

Low Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 85kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
6x 32kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 6kg
8x 6kg
8x 7kg

EZ Preacher Curls
8x 25,5kg
8x 25,5kg
5x 28kg

Incline Crunch
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

Benpress
8x 100kg
8x 130kg
8x 140kg
8x 140kg

Oppe igen..


Dagens træning 15/10-2008
Makker:En af mine venner
Program: Lidt af hvert

Dødløft
8x60kg
8x 90kg
8x 90kg

BB Bench Press
8x 51kg
8x 58,5kg
8x 58,5kg
6x 61kg

BB Incline Bench Press
8x 46kg
8x 46kg
8x 48,5kg

Pullups
8x BW
8x BW
6x BW

Low Row
8x 80kg
8x 85kg
8x 85kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg

BB Military
6x 32kg
6x 32kg
6x 32kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

RM Øvelse 1
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

EZ Preacher Curls
8x 25,5kg
8x 25,5kg
8x 28kg

Rope pushdown
8x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg

For satan jeg er træt i biceps og skuldre

Har været på en ferie, og i mandags stod den på koncert.

Dagens træning 29/10-2008
Makker:En af mine venner
Program: Lidt af hvert

Benpress
8x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

BB Bench Press
8x 41kg
8x 56kg
8x 61kg
8x 61kg

BB Incline Bench Press
8x 46kg
8x 51kg
8x 51kg

Pullups
8x BW
8x BW
6x BW

Low Row
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 32kg
8x 32kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 6kg
8x 6kg
8x 7kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
5x 30,5kg
Hehe, begyndte at sidde og snakke, og så blev den lige tung

Pushdown
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Også forskellige mave øvelser

Stadig øm efter i onsdags, men tog afsted alligevel

Dagens træning 31/10-2008
Makker:To af mine venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
5x 63,5kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
6x 53,5kg

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW

Low Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
5x 29,5kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 7kg
8x 7kg
8x 8kg

Rope Pushdown
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Også forskellige mave øvelser

Skulle være test dummie til Biivers eksamen(Han bestod - sjovt nok), og så trænede vi lige en smule inden vi skulle videre..

Dagens træning 2/11-2008
Makker:Biiver
Program: Lidt af hvert

Dødløft
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 80kg

Leg Press
8x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 100kg

BB Bench Press
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
5x 62,5kg

BB Incline Bench Press
8x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW

BB Military
8x 27,5kg
8x 27,5kg
5x 30kg

DB Incline flyes
20x 4kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 12kg
Første gang jeg lavede den. Den skal jeg nok blive glad for!

Vågnede op med ondt i knæet, så ingen benpress i dag

Dagens træning 4/11-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hvert



BB Bench Press
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
8x 63,5kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 53,5kg

DB Incline flyes
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
5x 32,5kg
Skiftede stang derfor den underlige stigning

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

EZ Preacher curls
8x 28kg
8x 28kg
5x 30,5kg

og så noget sjovt og hårdt mave

Stadig ondt i knæet...

Dagens træning 4/11-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 41kg
8x 61kg
8x 63,5kg
6x 66kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 53,5kg

DB Incline flyes
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 85kg

Pushdown
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

og så hårdt mave

Mit knæ er snart fint igen, så begynder med Benpress og Dødløft fra næste uge.

Dagens træning 4/11-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 41kg
8x 63,5kg
8x 63,5kg
5x 66kg

BB Incline Bench Press
8x 50kg
8x 50kg
8x 52,5kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 85kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 10kg
8x 10kg
5x 10kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
5x 30,5kg

Pushdown
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 30kg

Ikke meget energi da jeg gik der op, men endte meget godt

Dagens træning 19/11-2008
Makker:2 venner
Program: fullbody - dødløft

BB Bench Press
8x 31kg
8x 66kg
8x 66kg
5x 68,5kg

BB Incline Bench Press
8x 51kg
8x 51kg
8x 53,5kg

DB Incline Flyes
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Benpress
8x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 140kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Upper Back
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg
Anden maskine for at prøve noget forandring.

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg
Skal vist snart stige

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

EZ Preacher Curls
6x 30,5kg
6x 30,5kg
6x 30,5kg

Pushdown
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 30kg
I ventetiden mellem mine venner tog øvelsen legede jeg med en pat-maskine - shiit de pumper nu

Og så noget mave
Chrunch maskine
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg

Vi aftalte bare at slappe af i centeret og 'lege' lidt -. så ikke det mest seriøse - men lidt husker jeg da fra i dag

Dagens træning 19/11-2008
Makker:2 venner
Program: Leg

1km sprint på løbebund

Dødløft
8x 60kg
8x80kg
8x 80kg
8x 90kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 66kg
8x 66kg
4x 68,5kg



Upper Back
8x 55kg
8x 60kg
4x 65kg
Anden maskine for at prøve noget forandring.


Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Og så noget mave
Chrunch maskine
8x 80kg
8x 80kg
8x 82,5kg

Blev en underlig træning, fordi der var hjernedødt mange mennesker - så vi tog bare hvad vi nu kunne

Dagens træning 24/11-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hver


BB InclieBench Press
8x 41kg
8x 51kg
8x 61kg
5x 66kg
8x 61kg
8x 51kg
15x 41kg
Fik af vide af mine venner, at ville få et slag i løgsækken, hvis jeg ikke kunne tage 8 - så tog 15 for at lukke røven på dem

Benpress
8x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 140kg

Pullups
1x BW
2x BW
3x BW
4x BW
5x BW
6x BW
7x BW
8x BW

BB Military
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 35kg

EZ Preacher curls
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 33kg

Pulldown
8x 27,5kg
8x 32,5kg
5x 32,5kg

Chrunch maskine
8x 80kg
8x 85kg
8x 85kg

Grundet opgave på studiet, havde jeg kun lige 30 min i morges til træning
Blev en underlig træning, fordi der var hjernedødt mange mennesker - så vi tog bare hvad vi nu kunne

Dagens træning 26/11-2008
Makker:alene
Program: Lidt af hver


BB Bench Press Smith
8x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low Row
8x 70kg
8x 70kg
8x 70

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

Chrunch maskine
8x 80kg
8x 85kg
8x 85kg

Nok den bedste træning siden jeg startede igen!

Dagens træning 28/11-2008
Makker:2 venner
Program: fullbody

Dødløft
8x 60kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 66kg
8x 66kg
8x 71kg
Bedste nogensinde!

BB Incline Bench Press
8x 56kg
8x 56kg
8x 58,5kg
Bedste nogensinde!

Benpress
8x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 150kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 85kg
8x 85kg
8x 90kg
Bedste nogensinde!

BB Military
8x 32,5kg
8x 32.5kg
6x 35kg
Bedste siden jeg startede igen

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg
Og nu begyndte det så at blive megahårdt, ikke den pæneste.

EZ Preacher Curls
8x 30,5kg
8x 30,5kg
2x 33kg
Døde fuldstændig. Kørte hårdt igennem, og det fungerede også, men så fik jeg ond ond failure.

Pushdown
8x 30kg
8x 30kg
5x 32,5kg
Meget godt, havde jeg ikke lavet failure før, så havde jeg nok kunne tage 8 i sidste.

Og så noget skrå fri mave
3x15

Startede rigtig godt, men så mistede jeg energi - måske på grund af 2 våde dage i weekenden

Dagens træning 01/12-2008
Makker:2 venner
Program: Lidt af hvert

BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
5x 73,5kg
Har aldrig været så stærk før... Kunne være sjovt at køre en maxtest inden julen træder ind - dog kun i bænken, da jeg ikke køre squat mere, og Dødløft kører jeg kun hveranden træningspas, og har har endnu ikke trænet det længe nok

BB Incline Bench Press
8x 56kg
8x 56kg
8x 56kg
Godt træt

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Benpress
8x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 150kg
Overraskende hård

Low row
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Sprang skuldrene over idag, fordi jeg har været meget træt i dem på det seneste, men kører det igen onsdag

EZ Preacher Curls
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg
Efter sidste træning, har jeg været øm i underarmen på venstre arm - så kørte den blødt, men i top, gjorde det stadig ondt. Måske jeg trænger på en pause med den øvelse?

Pushdown
8x 27,kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Af frygt for underarmen kørte jeg den blødt, men gjorde ikke det mindste ondt

Og så noget skrå fri mave
3x20

Tror sku jeg er ved at blive skadet i venstre underarm - sprang EZ Preacher Curls over af den grund - får meget ondt når jeg har stangen helt opp :cry:
Derudover føler jeg mig meget træt i kroppen for tiden - energien er der slet ikk

Dagens træning 03/12-2008
Makker:2 venner
Program: Fullbody minus biceps

Dødløft
8x 60kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
5x 73,5kg
Sad bedre idag - sidst var skævt og ikke pænt løftet, idag var det godt =D>

BB Incline Bench Press
8x 58,5kg
8x 58,5kg
5x 61kg
Må være PR

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Benpress
8x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 150kg
Overraskende hård

Low row
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32
Er gået HELT i stå her

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

EZ Preacher Curls
1x 23kg
Kunne mærke det ikke var blevet bedre, så stoppede bare!

Pushdown
8x 30kg
8x 30kg
5x 32,5kg
INTET i underarmen her - meget underligt

Chrunch maskine
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Med min underarm og min træthed, så overvejer jeg at køre meget let den næste tid - men samtidigt har jeg aldrig været bedre i bænkpress - HELP?

Jeg er fandme ynkelig her om vinteren. Ikke nok med at jeg har ondt i min underarm, så knirker knæene også :S

Dagens træning 05/12-2008
Makker:2 venner
Program: Desværre ikke helt fullbody


BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
5x 73,5kg
Hård idag

DB Incline Flyes
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 16kg
Ville prøve lidt andet i dag

Pullups + Chinups SuperSæt
8x BW + 5x BW
8x BW + 5x BW
8x BW + 5x BW
Var fandme hårdt

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg
Bedste nogensinde

BB Military
8x 35kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg
Tangering af mit bedste

Pushdown Dropsæt
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg

Og så lidt mave

Har valgt at droppe biceps øvelser i 1 uges tid mere, og så starter jeg igen. Bentøjet skal bare tage sig sammen, så det træner jeg igen mandag!

Ja mine skavanker driller stadig - ingen biceps øvelse, og sprang også benpress over

Dagens træning 08/12-2008
Makker:1 af mine venner
Program: lidt af hvert

BB Bench Press
8x 31kg
8x 73,5kg
8x 73,5kg
4x 76kg
Kæmper for at holde mig 20kg over dem jeg træner med, så det er fandens hårdt i øjeblikket

Dødløft
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Stængerne har det ikke godt for tiden - ryggen føles ellers stærk

BB Incline Bench Press
8x 56kg
8x 61kg
8x 61kg
phew....

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW
Sad rigtig godt - vil snart have plus-vægt på igen

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
5x 37,5kg

Pushdown+ Dropsæt
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg

Synes jeg presser mig så meget i bænken, og stiger da også rimeligt - ville ærgre mig meget, hvis jeg bliver nødt til at holde pause. Derfor bliver det nok kun til enkelte gange jeg springer træningerne over, og så mest fordi jeg skriver eksamensprojekt

Stadig problemer. Men kan mærke min knæ har det bedre, og tog en rep i curls, og smerten er væsentlig mindre - så det går fremad.

Dagens træning 10/12-2008
Makker:2 af mine venner
Program: lidt af hvert

BB Bench Press
8x 31kg
8x 73,5kg
7x 73,5kg
4x 76kg
Lidt dårligere denne gang


DB Incline Flyes
8x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 18kg
Så havde jeg fandme pump i patterne

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg
8x 95kg

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
5x 37,5kg

Pushdown+ Dropsæt
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg
8x 30kg + 8x 20kg

Og så noget fri mave med ekstra kilo.

Er ved at skrive eksamensprojekt, så får nok ikke trænet før næste tirsdag.

Efter at have smidt mit eksamensprojekt i trykken var det muligt at komme op og træne igen - sikke en befrielse. Kørte også alle muskelgrupper igennem - og hverken knæ eller underarm gjorde ondt =D>

Dagens træning 16/12-2008
Makker:2 venner
Program: Fullbody

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg

BB Bench Press
8x 31kg
5x 73,5kg
5x 73,5kg
5x 73,5kg
Ikke så meget power i dag, desværre.

DB Incline flyes
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg
Her var der eller power igen

Benpress
8x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 150kg
Knæene drillede slet ikke, om end de er lidt ømme nu.

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg
8x 95kg

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
8x 37,5kg
God energi

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg
Ville gerne være gået op på 10kg, men de vægte var optaget, og 12'eren er nok liiiiger overkill.

DB curls
8x 12kg
8x 12kg
5x 14kg
Skide nervøs for underarmen, så har skiftet øvelse. Må være 2 uger uden træning af den muskel - så er ganske tifreds. Det var venstre arm der gjorde jeg ikke kunne tage mere - Højre havde fin energi.

Pushdown+Dropsæt
8x 30kg +8x 20kg
8x 30kg +8x 20kg
8x 32,5kg +8x 22,5kg

Og så noget mave.

God følelse igen at kunne arbejde hele kroppen igennem. Nu bliver det spændende at se, hvor meget jeg får trænet i julen, men minimum bliver 2 gange om uge - og forhåbentlig også flere uger med 3 gange.

Efter hård julefrokost i går, var det op og træne - Snapsen rullede stadigvæk i maven. Kører kun dødløft hveranden gang, så ingen denne gang - og så kørte jeg kun en iso-skulder øvelse

Dagens træning 19/12-2008
Makker:1 ven

BB Bench Press
20x stang
8x 71kg
5x 71kg
5x 71kg
Nedtur - måske det er julesprutten der driller

BB Incline bench press
12x 51kg
12x 51kg
12x 51kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 160kg
Hårdt

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg
Lidt mindre end sidst

BB Military
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
Godt stegt allerede her...

DB curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg
Bedre end sidst - men venstre under arm er meget træt efter øvelsen

Pushdown
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Og så noget mave.

Sådan nogle træninger får jeg nok en del af her i juletiden - men snaps er jo fantastisk!

Sprang benene over i dag, ligesom biceps også fik en pause.

Dagens træning 22/12-2008
Makker:2 venner

BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
6x 73,5kg
4x 76kg

BB Incline bench press
8x 61kg
8x 61kg
5x 63,5kg

DB Incline Flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg
Og så var patterne sku trætte

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg

Pullups
1x BW
2x BW
3x BW
4x BW
5x BW
6x BW
7x BW
8x BW

BB Military
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
Bedre denne gang

Pushdown
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Og så noget mave og rotatormanchet træning..

Desværre bliver næste træning nok først 3. juledag(hedder dét det?=

Kunne ikke lade være med at tage op og træne

Dagens træning 25/12-2008
Makker:Alene

Dødløft
8x 60kg
8x 85kg
8x 85kg
5x 90kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 160kg

BB Bench Press Smith
8x 35kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
Hader at køre i Smith-stativ, men de fri bænke var optaget, og der var sku kø


DB Incline Flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
8x 37,5kg
SUPER!

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

DB Curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg

Rope Pushdown
8x 30kg
8x 30kg
5x 32,5kg

Rotatorøvele
15x 2kg
15x 2kg
15x 2kg

Chrunch
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

Til de få der læser i min log - glædelig jul til jer begge

Mig og mine valgte at droppe resten af træningen, fordi vi ville ud og købe sprut til nytårsaften.

Dagens træning 28/12-2008
Makker:2 amigos

BB Bench Press
8x 35kg
8x 71kg
8x 71kg
3x 73,5kg
OND failure :S

DB Incline Flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg
6x 22kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 160kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Første træning i 2009. Har haft de mest hjernedøde tømmermænd efter nytår - ikke haft så slemme som siden sidste nytår. Sov til kl 18.30 første januar, og gik så i seng igen kl 20.Var ikke ude af sengen mere en 1 time ad gangen de første 3 dage

Dagens træning 5/1-2008
Makker:2venner

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
Knæene var underlige

BB Bench Press
8x 31kg
8x 66kg
8x 66kg
8x 71kg
Var hårdt, men starter blødt igen efter uges pause og meget hårde træninger inden

BB Incline bench press
8x 56kg
8x 56kg
8x 56kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 160kg
Her driller knæene sjovt nok ikke

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg
God styrke idag

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg
Undervurderede mig selv - fløj bare op

DB curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg
Bedre end sidst - men venstre under arm er meget træt efter øvelsen

Pushdown
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Regner med lige at komme igang igen i januar, og så prøve at tage min træning lidt mere seriøs i 09, og finde et program - nok fullbody HST.
2008 var meget useriøst, selvom det var min første træning nogensinde
1½ måneders træning - 1 måneds pause - 3 måneders træning - 1 useriøs - 2 pause-måneder, og så 3 ordenlige til sidst. Skal være bedre sidst.
Prøver at finde mine billede fra inden jeg begyndte, når jeg har dem, så tager jeg nogle sammenligningsbilleder.

Ikke så meget at berette, springer altid dødløft over hveranden gang

Dagens træning 7/1-2009
Makker:2 venner

BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
6x 73,5kg
4x 76kg
oppe af igen

BB Inclin Bench Press
8x 56kg
8x 56kg
8x 56kg

DB Incline Flyes
8x 18kg
8x 18kg
5x 20kg

Benpress
8x 100kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 160kg

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Low row
8x 90kg
8x 90kg
5x 95kg

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
8x 37,5kg
SUPER!

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

DB Curls
8x 14kg
8x 14kg
3x 16kg
Fik en brændene fornemmelse vi venstre arm, så stoppede.

Rope Pushdown
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 30kg

Alt for mange mennesker i centeret, og det hader jeg for sindssygt, så gik hurtigt i bad - hvor der endda var kø!!!

Men så en ældre mand tage sæt med 130 kg i bænken :O

Dagens træning 9/1-2009
Makker:1 ven

BB Inclin Bench Press
20x stang
8x 51kg
8x 56kg
8x 61kg
8x 61kg
8x 63,5
Ja der var kø ved alt andet

DB Incline Flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Benpress
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Fordi jeg havde lyst

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW

Upper back
8x 50kg
8x 60kg
5x 60kg
Lorte maskine

En eller anden lorte ryg øvelse og så i bad.

Lidt drilsk med knæet, så gir det lidt ro.


Dagens træning 12/1-2009
Makker:1 ven

BB Bench Press
8x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
6x 73,5kg
Havde virkelig håbet på en 8x i sidste :S

BB Incline Bench Press
8x 61kg
8x 61kg
6x 63,5kg

Pullups
8x BW +5kg
6x BW +5kg - Tabte vægten
8x BW - Fløj hurtigt op, aldrig sket før

Low Row
8x 95kg
8x 95kg
5x 100kg
Lorte maskine

BB Military
8x 35kg
8x 35kg
8x 37,5kg

DB Curls
8x 14kg
8x 14kg
5x 16kg

En eller anden lorte ryg øvelse fordi jeg ikk vil blive svans i ryggen(drømmer tilbage på dengang jeg dødløftede 140kg i maks :S)

Pushdown
8x 30kg
8x 32,5kg
5x 32,5kg

Noget fri mave med 10kg sandbag på maven.

Kommer nok snart med en start plan for 2009, og lidt billede af formen efter et skuffende første års træning.