Bænkpres.
Op til:
6x70 kg.
5x75 kg.
5x80 kg.
8x70 kg.
4x6x70 kg.

Militærpres.
1 enkelt sæt.

Db shoulderpress
1x??x17 kg.
4x6x21 kg.

Db incline press.
2 sæt.

Stående fransk pres, eller hvad jeg lige skal kalde det.
4 sæt.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Prøvede lige at veje mig imorges, og der sagde den 86,2 kg. Efter lokum, fuck julen har sat sig, spiste også så meget juleaften, at jeg var nødt til at tage hjem tidligere. Tror dog nok den reelt set er mere i stil med 84 kg. Da jeg spiste og drak lige inden jeg gik seng.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat med bands
Op til:
2x125 kg.
2x135 kg.
5x2x145 kg. 120 sek rest.

Tj single dødløft cyklus.
10x1x105 kg. 30 sek rest.
Hvis jeg kan tage 180 kg. Efter den her cyklus, kører jeg den igen med sumo, og trækker 200 kg!

Sumo dødløft teknik
5x5x100 kg. 60 sek rest.

Oly squat
5 sæt m. 60 kg. 60 sek rest. Geez det er lang tid siden jeg har været så langt ned imellem mine ben, satte godt nok ild i benene, målte dem dog til a whopping 69 cm. Så har ikke rigtig mistet noget, ved at køre styrke squat, faktisk gainet.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat.
Op til:
5x2x130 kg.

Tj's single dødløft cyklus.
10x1x120 kg; 120 min rest.

Squat walkouts.
Da jeg spurgte Henrik, hvor mange kilo jeg skulle sætte på i denne øvelse, blev jeg helt forskrækket.
140 kg.
150 kg.
160 kg.
170 kg.
180 kg.
190 kg.
200 kg. Heavy as fuck, men var ret stabilt.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Nåede lige at træne 8 sæt bænkpres, før jeg fik et opkald fra min kammerat, at vi manglede noget sprut til iaften.

Bænkpres.
8x7x70 kg. Let, teknikken var rigtig god, fik faktisk pump i triceps(og selvfølgelig brystet), det har jeg ikke prøvet før i bænk.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Ved ikke om jeg orker at træne idag, har de grummeste tømmermænd og forkølelse.

I 2013 tager jeg det til næste niveau, er vist kommet til vejs ende med begyndergains, og det kræver en større indsats nu, og har klart fået mere indsigt i hvad der virker for mig.
Tilgangen til kosten skal være mere seriøs, langt flere grøntsager og what not, og ud med sukkeret, jeg syntes egentlig selv jeg er dygtig nok til at cutte, men når jeg skal bulke, kan det godt løbe lidt for mig, men det bunder nok i at jeg faktisk aldrig rigtig har bulket før nu.
Skal have noget mere struktur og planlægning ind i træningen, at jeg går og maxer her og der, skal jeg lade vær med, og køre mere i grundtræningen, og få pakket noget muskelmasse på, så jeg kan stå på omkring 83 kg. med mest mulig masse, hurtigst muligt.
Alkoholen skal jeg også være bedre til at styre.

Fik trænet lidt alligevel.

Træninger i '13: 1
Kunne være meget sjovt, at følge hvor mange gange jeg får trænet på et år.

Db bp.
5x6x31 kg.
Så kunne jeg sq ikke mere, og det er faktisk pr, utroligt hvorfor jeg er stærkere med tømmermænd nogle gange.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Har fået influenza, så kommer ikke til at træne de næste par dage, dels fordi jeg ikke rigtig kan, og vil ikke smitte nogen.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Så kom jeg op og træne igen, efter 3 sygedage, og det blev en stille og rolig en af slagsen.

'13:2

Squat.
Op til:
P120:5x5x100 kg.

Bænkpres.
Op til:
P120:5x5x70 kg. M. Pause.
Det er faktisk meget lækkert at køre med pause, meget mere kontrol.

Sumo dødløft.
Op til:
P60:5x5x85 kg.

Post wo: boller i karry, ris og 1l mælk.

Kosten til cut, bliver nok noget i stil med:
1ds tun, 1ds makrel, 1,6l mælk, 1 scoop whey, 300g af en eller anden form for kød, min. 600g grøntsager, samt aftensmad, og så opfyldning med carbs, og får kværnet mine fiskeolie og vitamin piller. Cheat dage vil jeg fordele således at der bliver mindre af dem, jo længere hen i forløbet jeg kommer.

Satser på at tabe 1 kg. Om ugen, indtil jeg er på 80 kg. eller lavere, tager lige en vurdering, når jeg kommer der til, og så trappe ned til 0,5 kg. herefter, indtil jeg ender med en fedtprocent, jeg er ovenud tilfreds med.

Træningen bliver en del mere bodybuilding orienteret, dvs. flere håndvægte, højere reps, tempo manipulation, dropsets, supersets, osv., hvad jeg nu kan hive ud af posen.

Jeg har desuden også besluttet mig for ikke at drikke mig i hegnet det næste stykke tid, og kun holde mig til 5 genstande, juletiden har været lige lovlig ekstrem, og sidst jeg tog en pause, tabte jeg mig 3 kg. over 3 uger.

'13:3

Temmelig umotiveret træning idag, det blev til nogle rows, pulldowns og curls, prøvede også at lave bb shrugs med kettlebells i bands samt hold i toppen på omkring 5 sek, det giver sq en tyrenakke.
Eksperimenterede lidt med resistance træning i bænkpres; slingshot, reverse bands og chains, kunne være sjovt at lege med det, inklusiv klodstræning, skal dog finde mit sticking point så.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Kroppen har været helt øde for energi de sidste dage, den influenza har virkelig tømt mine ressourcer, skal lige nosse mig sammen til en omgang pres imorgen.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Rigtig mange i Nordland, og så var jeg også stærk i squatten.

Squat.
50 kg.
80 kg.
105 kg.
110 kg.
3x120 kg.
3x130 kg.
3x140 kg. PR +2 reps
4x145 kg. PR +5 kg. Og 1 reps. Med spot.
1x150 kg. PR med overskud.
Sjovt, at jeg er stærk, når jeg ikke træner, jeg reagerer sikkert mega godt på concentrated loading, og så en dekon.

Bænkpres.
Op til:
5x5x70 kg.
Bænkpressen skal jeg ihvertfald ikke skippe på, det var nu nemt nok.

Sumo dødløft teknik.
Op til:
3-5x5x110 kg.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Ja, du var sgu stærk i squatten i dag! Jeg følte mig puny, når jeg skulle ned og køre mine små 6x3 på 105.. Godt løftet!

Mange tak! Du er til gengæld meget større og stærkere i alt andet

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Jeg er fuldstændig smadret i quads og baller idag. Idag har jeg leget lidt med noget hjemmeudstyr.
Jeg skal til at tænke på noget peaking op til 16 feb. Ved dog ikke lige hvordan jeg skal gribe det an mht. Udstyr, men det må jeg finde ud af.
Jeg vejede 85 kg. Imorges, så skal lige skrabe 1-1,5 kg. Af og så må jeg køre noget low carb, og få tabt mig noget væske.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

LDamsgaard skrev:Jeg er fuldstændig smadret i quads og baller idag. Idag har jeg leget lidt med noget hjemmeudstyr.
Jeg skal til at tænke på noget peaking op til 16 feb. Ved dog ikke lige hvordan jeg skal gribe det an mht. Udstyr, men det må jeg finde ud af.
Jeg vejede 85 kg. Imorges, så skal lige skrabe 1-1,5 kg. Af og så må jeg køre noget low carb, og få tabt mig noget væske.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Er der vægtklasser til ligastævne?

Det ved jeg faktisk ikke

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

LDamsgaard skrev:Det ved jeg faktisk ikke

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Det tror jeg nemlig ikke. I så fald vil væskeudtømning etc jo være unødvendigt.

Nope, ingen vægtklasser til liga

Fedt nok, så skal jeg bare fyre den af, jo strammere den dragt kan blive, jo bedre :p

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Bænkpres.
5x3x80 kg.

Squat i halv dragt + knæbind.
110 kg.
120 kg.
2x140 kg.
2x150 kg.
2x160 kg. Var sq ved at falde bagover midt i sættet, kunne godt mærke at jeg lige så stille begyndte at sejle, det gik nu fint nok. Jeg manglede 3-4 cm i dybden, og det kommer af min vægtforøgelse på 2 kg, men så er der jo bare anlæg for flere kilo!

Db bp
4 sæt. Udsolgt.

Så gik der også en sikring da solformørkelsen var midt i sit bad, coincidence? I think not! Bringer of darkness!

Pullups.
5x5xbw

Db rows ss glute ham raises.
6 sæt.

Bb curls.
4-5 sæt.

Stille og roligt.

De db rows og pullups har sq ramt plet idag, tror også jeg holder mig til de øvelser, samt noget chest supported, så jeg sparer lænden lidt, så jeg kan fokusere mere på dødløften, og få kørt den cyklus til sit fuldeste.

Mine baglår er også helt smadret, samt biceps, dog ikke så meget.

Bænkpres.
Stang.
50 kg.
5x70 kg.
2x3x75 kg.
6x75 kg.
3x80 kg.
5x80 kg.

Db bp.
4 sæt highrep m. 26 kg.

Militær pres.
Stang.
30 kg.
40 kg.
5x50 kg.
4x55 kg.
1 1/2x60 kg. Fejlede fuldstændigt, pushpressede starten, det hjalp ikke så meget på de næste reps.
4x50 kg.
Dropset.
40 kg. > 30 kg. Så en i the gym, dropsette sin oh presses, skide godt.

Triceps.
4 sæt. Rå øm i triceps i forvejen, ved ikke hvor fra.
Nøj, jeg hvad godt at kunne lave dips, men tror simpelthen ikke jeg er bygget til den, den vrider i skulderen og kan kun tage 3 reps, det eneste sted jeg kunne køre dem uden problemer, var på en legeplads i østerhurup.

Vejede forresten også kun 84,5 kg. Imorges, kunne også tydeligt se det igår, i spejlet, så nu skal jeg satme æde!

Hvordan laver du en opsætning til Glute-Ham Raise i Nordland?

Jeg er forresten enig angående dip stativet. Det er irriterende bredt.

Tager en af skamlerne, og placerer en skinnebenslængde væk fra power racket, c/c, derefter skal en af sikkerhedsstængerne monteres i højde med skammelen, så kan man sætte sin ankel ind under stangen, og knæene ovenpå skamlen. Jeg har dog også taget den anden stang og monteret i det der ligner hovedhøjde, og sat en elastik i, for assisted, og forret stangen til anklen, med den dug der ligger ved sofaen. Det kræver lidt justering, før man finder det helt rette for en, men det var det basale!


Ja, den burde bare være lige omkring hofte bredde.

Squat DE.
2x3x110 kg; P90
3x3x115 kg; P90

TJ Dødløft Single Cyklus.
15x1x105 kg;P30.
Kørte den i sumo idag, tænker at jeg bare kan køre i den stil, på den dynamiske dag.

BB Bulgarian Split squat SS one legged calf raises.
4 sæt.
Magter ikke at træne lægge, men de er kun 1 cm foran mine guns, og det går ikke, hvis de bliver mindre end dem.
Tænker at et tri set med en quad fokuseret øvelse(high bar, OL og bulgarian split squats), en hams øvelse(GHR) og en læg øvelse, ville være godt, med high rep og korte pauser, so i can get dem big legs.

Post WO: 4 stk. rugbrød, 1 ds. torskerogn og 1L mælk.

Fik at vide, at jeg var assymetrisk i patværket af et par tøser i forgårs, det kunne de åbenbart mærke sig frem til, men bagdelen og maven(fatter jeg ikke) var tiptop

Jeg har også fået købt lidt tøj idag, de fleste af de t shirts jeg bruger til daglig, er ved at være for små og lige lovlig stramme om brystet, ifølge en eller anden størrelsesguide, skal jeg åbenbart bruge xxxl når jeg måler om brystet, men bare en medium/large når det gælder livvidden.

Pullups ss oh squat teknik.
5x5-6x bw - 3-4x3-4x40 kg.
Tænker at det kunne være godt med oh squat, godt med træning til coren og stabilitet.
Henrik troede jeg var hypermobil i skuldrene(eller vist generelt) men tror nu mere det er fordi jeg laver shoulder dislocations, til hver eneste træning.

Db rows.
5 sæt.

Magtede ikke at lave curls.

Squat walkouts.
Op til 200 kg. I 10 kg. Intervaller fra 140 kg.
Brugte en møg glat vl stang, ikke helt optimalt, havde svært ved at finde positions punktet, og power racket var for smalt til min fodstand. Og så var jeg fandme tæt på at skide i bukserne.
Møg træt idag.

Har lidt under 4 kg. Protein pulver jeg skal have kværnet før medio april, da det udløber der, som jeg købte sidste år, men er godt nok ikke den store fan af sådan noget, så hellere en liter mælk og en dåse tun.

Bænkpres.
Op til:
6x4x75 kg.

Militærpres.
5x5-7x50 kg. Smækkede et bælte på, på de sidste sæt, ryggen var træt idag.

Cable oh extensions
4-5 sæt.

Mine skuldre og nakke muskulatur er fuldstændig smadret efter oh squatten, det er sq nok meget godt for mig.

Følger lige med her. Altid interessant at se hvordan udstyrsløftere træner.