Lean bulk kostplan

Hej,
Hermed min kostplan som jeg har arbejdet mig frem til gennem et forløb på et par uger.
Vil gerne holde et minimalt overskud på et 2-300 kcal om dagen for ikke at tage unødvendigt meget fedt på.
Jeg skifter mellem de to dage - variationen er som sådan ikke noget problem for mig.
Nogen forslag til forbedringer?

løber skrev:Hej,
Nogen forslag til forbedringer?

Tilføj mere fedt, gerne "sundt" fedt. Fed fisk, nødder, avocado osv.

...og så er der helt sikkert nogen, der vil pointere, at du indtager meget pulver. Det kunne eventuelt være her, du skiftede lidt ud.

Ja jeg er enig i at du trænger til lidt fedtsyre. Tag dig 4000mg omega 3 hver dag, fordelt i 2 portioner. Det vil styrke dine led, din blodcirculation, hjernefunktion og bidrage til en bedre fordøjelse. husk at drikke godt med vand. Måske så kunne du tage bare 5 gr. kreatin i dunken evt oveni din aften-shake. GOD BULK! =D>

Hej,
tak for feedback!

Jeg er helt enig i at jeg måske indtager lidt for meget pulver. Men jeg er godt træt at æg om morgenen - har svært ved at udfylde med andet proteinrig kost. Jeg træner tidligt om morgenen, så min morgenmad skal gerne være stor og proteinholdig.

Ydermere har jeg lidt svært ved at få fyldt mere sundt fedt på uden konstant at være sulten - nødder om aftenen udgør en stor del kcal uden at bidrage til mit proteinindtag eller give nogen speciel mæthedsfølelse. Idéer?

Kigger på Omega 3 - tak for tippet

Hej igen,

Hermed opdateret kostplan.
Jeg har skåret pulveret væk i min morgenmad og erstattet med hhv. mere mælk samt to æg.
Samtidig har jeg tilføjet et ekstra stykke rugbrød med kylling som mellemmåltid, da jeg ofte følte mig sulten i dette tidsrum.
Jeg har ligeledes tilføjet mere sundt fedt i form af makrel i tomat den ene dag og pistacienødder den anden.
Overordnet er tilføjet +250 kcal dagligt, da min vægt var nogenlunde stabil på 3000 kcal.

Nogen kommentarer ift. den nye kostplan?

Folk vil se dette svar som idioti, men jeg synes ikke du skal lean bulke. Da du pakker mest muskelmasse ved heavy bulk, dog kommer der også mere fedt, men det kan cuttes væk igen.

JayRock skrev:Folk vil se dette svar som idioti, men jeg synes ikke du skal lean bulke. Da du pakker mest muskelmasse ved heavy bulk, dog kommer der også mere fedt, men det kan cuttes væk igen.

Det kan jeg sagtens se logikken i, og det har jeg da også overvejet.
Men mit projekt er langsigtet, og jeg ønsker ikke at blive kæmpestor, men mere defineret.

Personligt finder jeg det ikke pisse fedt at gaine, cutte, gaine, cutte konstant. Hvis jeg kan holde et fint overskud og samtidig minimere det ekstra fedt der ryger på er det at foretrække.

Lean bulk kostplan

Brugere online