Leangains
Jeg har købt mig martin berkhans bog "The leangains method" og gør det der står i den, dog samtidig med at jeg også skal leve mit liv.


Mig
197cm
94kg I dag (17-11-2020)


Diet
Jeg forsøger at komme så tæt på 60% kcal indtag for protein som muligt, men I praksis rammer jeg ofte omkring 40-45%.
Jeg ligger 500kcal under mit ligevægts indtag (2900 udregnet ud fra en fancy formel).
Derfor spiser jeg for
2300kcal på rest days
2500kcal på træningsdage
om fredagen hygger jeg mig ved ikke at tælle, men jeg vil gætte på at jeg rammer 3000-3500.


Træning
Alle sets er AMRAP (As many reps as possible).
Det betyder at jeg ikke rammer failure, men tager så mange jeg kan uden. Det sker dog at jeg nogle gange rammer failure alligevel.
Efter hvert sæt tages 5-10% af vægten af (det afhænger af øvelsen)
Programmet har 3 dage om ugen og ser således ud

Dag 1
Dødløft 2x6
skulderpres 3x8
Calf raises i smithstativ 2x10

Dag 3
Bænkpres 3x8
rows 3x8
Fransk pres 2x10
Biceps curls 2x10

Dag 5
Squat 3x10
Chinups 3x8


Mål
88kg inden marts 2021, fokus er på at cutte så jeg forsøger blot ikke at falde for meget i styrke
10x120kg squats (ATG highbar) kunne være meget sjovt at ramme.

Noter
Egentlig har jeg kørt det et par uger nu, men mit excelark er nu blevet fyldt op (der er plads til 5 uger). Jeg tænker at opdatere min log herinde hver 5. uge, så jeg selv kan se tilbage og følge min egen udvikling.