Led log

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
+ supportøvelser; leg exstensions, leg curls, cable crunches og calf raises.

- Dud rev 140 og fik ondt i ryggen. HA HA.

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang kg
8 @ 40 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg

Lateral raises
x @ 7 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Rear delt cable raises
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ stang
8 @ 39 kg
8 @ 39 kg
8 @ 39 kg
8 @ 39 kg

Hammer curls
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Skull crushers
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg

Pushdowns
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg

Facepulls
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Og lidt lækkert til rotator-manchetterne.

Back
Havde lidt knas med skulderen, så burde have blevet hjemme. Får dog ikke trænet så meget næste uge, så ville lige presse en ekstra træning ind.

Kropshævninger
9 @ BW - proneret
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW - close-grip suppineret
9 @ BW
9 @ BW

Wide-grip cable rows
10 @ 40 "kg"
10 @ 45 "kg"
10 @ 50 "kg"
10 @ 55 "kg"
8 @ 60 "kg"

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg

Rope straight arm pulldowns
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
10 @ 20 kg

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 117,5 kg
5 @ 117,5 kg
5 @ 117,5 kg
5 @ 117,5 kg
5 @ 117,5 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 122,5 kg
3 @ 122,5 kg
3 @ 122,5 kg
3 @ 122,5 kg

+ supportøvelser; leg exstensions, leg curls, cable crunches og calf raises.

Lænden var træt i dag, så både squat og dødløft var med bælte. Der er stadig masser' overskud. Specielt i dødløft.

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang kg
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Lateral raises
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Rear delt cable raises
12 @ 7,5 kg
12 @ 7,5 kg
12 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ stang
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg
8 @ 41,5 kg

Hammer curls
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Skull crushers
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
- Hov, skulle ha' smidt 2,5 kg på.

Pushdowns
12 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg

Chest 'n back
For lidt mad, ingen træning og for meget snaps siden i onsdags. Øv man, det får man ikke store muskler af (desværre!)!

BB bench press
x @ 20 kg
x @ 60 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 82,5 kg

DB low incline press
x @ 24 kg
10 @ 32 kg
9 @ 32 kg
7 @ 32 kg
7 @ 32 kg - flad
- what. Ingen brysttræning siden 21. november havde sat sine spor

Cable flies
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

Kropshævninger
10 @ BW - proneret
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW - Close-grip hammer herfra
10 @ BW
10 @ BW

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Wide-grip cable rows
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Superdupersetted

BB shrugs
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg

+ supportøvelser; leg exstensions, leg curls, cable crunches og calf raises.

Mine stakkels ben var trætte i dag - det er resten af kroppen også. Vinter er lort.

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Rear delt cable raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

EZ bar curls
x @ stang
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg
- Holdte hårdt i dag. Kan være jeg snart må have fingrene i kreatinkrukken igen

Hammer curls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Supersetted i dagens anledning

Skull crushers
8 @ 46,5 kg
8 @ 46,5 kg
8 @ 46,5 kg
8 @ 46,5 kg

Pushdowns
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Chest 'n back

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
- 3-4 straf reps, når jeg ramte en skidt bane.

DB low incline press
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
6 @ 34 kg

Cable flies
Optaget :v

Kropshævninger
11 @ BW - proneret
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW - Close-grip hammer herfra
11 @ BW
11 @ BW
- Holdte hårdt. Tror jeg har fået en lille lækker fiberspringning i højre lat. Det' ikke så lækkert ved wide-grip.

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg

Wide-grip cable rows
8 @ 50
20 @ 50 - close-grip
7 @ 70 - close-grip, og for tungt

Superdupersetted

BB shrugs
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 122,5 kg
5 @ 122,5 kg
5 @ 122,5 kg
5 @ 122,5 kg
5 @ 122,5 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 127,5 kg
3 @ 127,5 kg
3 @ 127,5 kg
3 @ 127,5 kg

+ supportøvelser; leg exstensions, leg curls, cable crunches og calf raises.

Udemærket omgang trods tømmermænd.

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Rear delt cable raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg

EZ bar curls
x @ stang
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg

Hammer curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
- de sidste par reps i de sidste 2 sæt var ikke for kønne.

Skull crushers
8 @ 49 kg
8 @ 49 kg
8 @ 49 kg
7 @ 49 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Brice var med og trænede som en satans karl

Bonus-ben
- Skulle egentlig holde off-day, men det blir man jo ikke stor af! (Eller hvad?!)

Jeg tog i hvert fald en ekstra omgang ben.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
- begynde at være halv-presset på de sidste par sæt.

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

+ supportøvelser; cable crunches og calf raises.

Chest 'n back

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 87,5 kg
6 @ 87,5 kg - én dårlig rep

DB low incline press
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Cable flies
15 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg

Kropshævninger
12 @ BW - proneret
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW - Close-grip hammer herfra
10 @ BW
8 @ BW
- Så stoppede festen sgu

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

Close-grip cable rows
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Superdupersetted

BB shrugs
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Lange pauser, da der blev fjollet på fuld skrue

Ben
Ben, igen-igen-igen. Lækker frekvens på bentræningen i øjeblikket.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 127,5 kg
5 @ 127,5 kg
5 @ 127,5 kg
5 @ 127,5 kg
5 @ 127,5 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
- Hva' fandn. Troede jeg kørte 127,5'erne sidst. Æv!

+ supportøvelser; Lidt crunches, skulle hente daddy'O, så havde travlt.

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
15 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Rear delt cable raises
10 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ stang
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg
6 @ 46,5 kg
- Det samme som sidst åbenbart. Æv!

Hammer curls
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg
- Og en 4-5 set med 20'erne, i håb om en fri EZ-stang. Det skete dog ikke.

Pushdowns
10 @ 42,5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg - fuld stack som en boss

Skull crushers
6 @ 44 kg
12 @ 34 kg
12 @ 34 kg
12 @ 34 kg

Chest 'n back
- Havde kun 3 kvarter, så det blev en sparsom omgang!

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Supersetted

Kropshævninger
13 @ BW - proneret
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW - Close-grip hammer herfra
13 @ BW
13 @ BW
- yarhhh

DB low incline press
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Supersetted

Wide-grip cable rows
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Ben på Ama'r
- Fra mandag

Spillede fodbold søndag, og mine ben var ikke klar til at squatte tungt. Droppede det efter første tunge sæt, i stedet blev det til en let, kort træning

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
- sad af helvedes til og ramte racket på vej til 1. rep
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

Ingen supportøvelser denne gang

Shoulder+gunz

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Rear delt cable raises
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ stang
6 @ 49 kg
6 @ 49 kg
6 @ 49 kg
6 @ 49 kg
- yarhh

Hammer curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Pushdowns
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
15 @ 40 kg

Rope pushdowns (over hovedet man)
12 @ 20 kg
8 @ 25 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Tobs og dud vrøvlede

Chest 'n back
Havde endnu engang træningstravlt, så alt blev supersetted!

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg

Supersetted

Kropshævninger
14 @ BW - proneret
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW - Close-grip hammer herfra
13 @ BW
13 @ BW
- skal snart ha' nogle kg på

DB low incline press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
- yarhh

Supersetted

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

Sluttede af med et lækkert triset

Cable flies
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Supersetted

Wide-grip cable rows
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 70

Supersetted

BB shrugs
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg

Chest 'n back
Har ligget syg siden d. 23. Skide fedt. I dag ville jeg derfor spare lidt på kræfterne, det kunne jeg dog ikke finde ud af.

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

Kropshævninger
15 @ BW - proneret
15 @ BW
15 @ BW
12 @ BW - Close-grip hammer herfra
11 @ BW
11 @ BW

DB low incline press
6 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 97,5 kg
10 @ 97,5 kg
10 @ 97,5 kg

Sygdommen krævede lange pauser, så nåede ikke mere! Røkkefølgen af øvelserne er forkert, men orker ikke lave det om over mobilen. Har spildt en danskvand i min MacBook :v

Ben
Første bentræning i et stykke tid. Squatten spillede ikke rigtig i dag.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

Supportøvelser; cable crunches og calf raises.

Chest 'n back
Trænede guns i fredags, men tog ud og drak mig fuld med det samme, så den har jeg glemt. I dag ankom jeg 45 min før lukketid, så jeg havde travlt!

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg

Supersetted

Kropshævninger
8 @ BW - proneret
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg - Close-grip hammer herfra
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg

DB low incline press
8 @ 34kg
7 @ 34 kg
6 @ 34 kg

supersetted

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Cable flies dropset og et sæt cable rows, også slukkede lyset sgu i fitnessworldzz.

Shoulder+gunz
Da min computer er død, får jeg ikke opdateret meget. Jeg træner dog på livet løs!

Højdepunkter:
d. 31. - ben + arme
Squat 5x3 132,5
Deadlift 5x3 137,5
Curls+pushdowns ad libitum

d. 2. bryst/ryg
Benchpress 1x5, 3x4, 1x3 100
En helvedes masse rows

d. 3. ben
Squat 5x3 135
Deadlift 5x3 140
Abs 'n calves

Og i dag!

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
6 @ 16 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Rear delt cable raises
12 @ 10 kg
6 @ 12,5 kg
12 @ 10 kg

EZ bar curls
x @ 24 kg
x @ 34 kg
8 @ 44 kg
10 @ 39 kg
8 @ 39 kg

Hammer curls
7 @ 22 kg
7 @ 20 kg
x @ 18 kg
x @ 16 kg
x @ 14 kg

Pushdowns
x @ 25 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
7 @ 50 kg
12 @ 40 kg

Rope pushdowns
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
x @ 30 kg --> x @ 22,5 kg --> 17,5 kg

Chest 'n back

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg

DB low incline press
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
5 @ 42 kg
11 @ 32 kg

og 35 strækkere

Kropshævninger
6 @ BW - proneret
9 @ BW+5 kg
9 @ BW+5 kg
9 @ BW+5 kg
9 @ BW+5 kg - Close-grip hammer herfra
10 @ BW
8 @ BW

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
12 @ 80 kg
10 @ 102,5 kg
10 @ 102,5 kg
10 @ 102,5 kg

Close-grip cable rows
10 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Superdupersetted

BB shrugs
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
10 @ 42 kg

This log needs naked ladies!

Shoulder+gunz
I går trænede jeg lidt ben på amager, de var dog stadig lidt baskede efter weekendens fodboldsmæk.

ben
Squat 10, 8, 8, 6 á 100
SL deadlift 4x8 80
Abs

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
x @ 60 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg - hjælp på sidste rep
9 @ 60 kg
7 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Rear delt cable raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 7,5 kg

EZ bar curls
x @ 14 kg
x @ 34 kg
6 @ 44 kg
5 @ 49 kg
8 @ 39 kg
8 @ 39 kg

Hammer curls
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Skullcrushers
x 39 kg
8 @ 49 kg
7 @ 49 kg
5 @ 49 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg --> x 30 kg --> x @ 22,5 kg

DiscoDuck skrev:This log needs naked ladies!

Tjah, du kan få det her billlede af string Emil på en havetraktor

I fredags trænede jeg bryst/ryg
Highlights:
Bench press 4+4x3 @ 105
Pull-ups/chins 6x9 @ bw+5

Shoulder+gunz
Nåede ikke det tog jeg havde tænkt mig, så pludselig havde jeg kun 3 kvarter til træning+opvarmning, æv. Pauserne var derfor hammerkorte efter skulderpres. Nu havde jeg ellers lige loaded hårdt op på parisertoast og kakaomælk.

BB shoulder press
x stang
8 @ 40 kg
x @ 60 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 77,5 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Lateral raises supersetted hammer curls
5-6 sæt á 10-14 kg --> 5-6 sæt á 18-20 kg

EZ bar curls supersetted preachers
4-5 sæt á 34 kg supersetted 4-5 sæt á 44 kg

Pushdowns
12 @ 40 kg
x @ 40 kg --> x 30 kg --> x @ 25 kg

Waaahh. I morgen dropper jeg off-day og træner ben i stedet, det' BB.

Ben
Havde ondt i knæene de første par sæt, men de skulle åbenbart bare ha' 100 kg på ryggen, så var der ingen gener.

You can't explain that.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 137,5 kg
3 @ 137,5 kg
3 @ 137,5 kg
3 @ 137,5 kg
3 @ 137,5 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises

Chest 'n back
Lækker omgang i dag, selvom jeg var hamrende træt inden. MEN JEG TOG OGSÅ 2 KOFFEINPILLER!!
BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 107,5 kg
3 @ 107,5 kg
3 @ 107,5 kg
3 @ 107,5 kg
3 @ 107,5 kg
12 @ 80 kg
9 @ 80 kg
8 @ 80 kg
- et sæt mere måske :v

Cable flies
6 @ 17,5 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

Kropshævninger
6 @ BW - proneret
10 @ BW+5 kg
10 @ BW+5 kg
10 @ BW+5 kg
10 @ BW+5 kg - Close-grip hammer herfra
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 102,5 kg
10 @ 102,5 kg
10 @ 102,5 kg

Superdupersetted

BB shrugs
10 @ 112,5 kg
10 @ 112,5 kg
10 @ 112,5 kg

Wide-grip cable rows
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Led log

Brugere online