Jeg træner pt et ret standard full body program. squat, dødløft, bænkpres, miltary pres, dips, chin ups, rows.. Men har set i flere af de kendte programmer at man har en hård en let og en medium dag hvor man løfter færre kg og/eller tager flere reps på let og medium dage... Hvad er meningen helt præcist med dette ?? Hvorfor får man noget ud af at løfte fx 20 kg mindre end man egentligt kan ??

som regel skal det ikke forstås sådan, men at den lette dag er det bare højere reps og hårde dag er det lave reps.

og derfor skal vægten selfølgelig ikke være lige så tung hvis du skal have 15, som hvis du skal have 5 Reps

er man nybegynder vil man ofte hurtigt bliver stærkere, specielt i de stor øvelser som squat og dødløft. Ofte kan man øge vægten med 2,5 - 10 kg per gang. På et tidspunkt går denne progression i stå. Ofte fordi man ikke her helt restitueret fra sidste pas. Herfra har man så mulighed for at designe programmer hvori man enten:

1. Akkumulere stress over et eller andet antal uger, f.eks. 3. og så holder en eller flere let/medium uger for at restituere og ramme en ny pr.

2. Ellers kan man ugentligt leg med restitution således at man ugentligt kan progrediere vægten. Det kunne f.eks. være en dag med høj volume, en let dag og til sidst en er tung dag hvori man forsøger at progrediere vægten. Det program kaldes Texas metode og er et ret godt program

man kan enten variere sæt, reps, pause længde, hastigheden man udfører øvelsen med, hvilken øvelse man laver osv.

ofte vil version 1 brugt af hvis:
1. Man progrediere meget langsomt i den øvelse man træner fordi den er svær at progrediere i. Man bliver f.eks. hurtigt stærkere i squat en bænkpress.
2. Man er forsigtigt med at progrediere på kun af skades risiko eller andet
3. Øvrige faktorer gør at man ikke kan progrediere så hurtigt f.eks. at man dyrkere meget konditionstræning.

udover ovenstående så kan man også lave alle mulige andre finurlig opsætning f.eks. at variere øvelsesvalget ofte.

er man nybegynder vil man ofte hurtigt bliver stærkere, specielt i de stor øvelser som squat og dødløft. Ofte kan man øge vægten med 2,5 - 10 kg per gang. På et tidspunkt går denne progression i stå. Ofte fordi man ikke her helt restitueret fra sidste pas. Herfra har man så mulighed for at designe programmer hvori man enten:

1. Akkumulere stress over et eller andet antal uger, f.eks. 3. og så holder en eller flere let/medium uger for at restituere og ramme en ny pr.

2. Ellers kan man ugentligt leg med restitution således at man ugentligt kan progrediere vægten. Det kunne f.eks. være en dag med høj volume, en let dag og til sidst en er tung dag hvori man forsøger at progrediere vægten. Det program kaldes Texas metode og er et ret godt program

man kan enten variere sæt, reps, pause længde, hastigheden man udfører øvelsen med, hvilken øvelse man laver osv.

ofte vil version 1 brugt af hvis:
1. Man progrediere meget langsomt i den øvelse man træner fordi den er svær at progrediere i. Man bliver f.eks. hurtigt stærkere i squat en bænkpress.
2. Man er forsigtigt med at progrediere på kun af skades risiko eller andet
3. Øvrige faktorer gør at man ikke kan progrediere så hurtigt f.eks. at man dyrkere meget konditionstræning.

udover ovenstående så kan man også lave alle mulige andre finurlig opsætning f.eks. at variere øvelsesvalget ofte.