I går (mandag) formiddag var jeg så uheldig at falde på min cykel ... Min højre fod gled simpelthent på pedalen da jeg skulle starte cyklen. Men i stedet for at falde til siden, så faldt jeg åbenbart ind over mit styr, med det resultat at mit forhjul eksede og faldet blev værre end det ellers kunne være blevet, følte overhovedet ikke jeg på nogen måde havde kontrol over mit fald.
Resultatet blev en del hudafskrabninger/-ridsninger på højre underarm, et kæmpe blåt mærke på højre lår, et mindre blåt mærke på knoglen lidt op over min venstre tommelfinger og, værst af alt, en mindre trykning af mine ribben i højre side. Jeg havde temmeligt ondt i går, hvis ikke jeg passede på med hvad jeg foretog mig, men det var allerede blevet en hel del bedre her til morgen (tirsdag), hvorfor jeg har valgt ikke at bruge(/spilde) tid hos læge eller på skadestue - Kan stort set bevæge mig (og min krop) som normalt, er stadigvæk øm, men det gør primært kun ondt hvis jeg hoster, nyser eller trækker vejret meget dybt.
Jeg skulle være startet træning i går, efter 12 dages ferie, så jeg ville starte med forholdsvis lav vægt (65% af RM) - Jeg bestemte mig for at prøve hvordan det evt. ville gå med at træne i går, men det gik ikke særligt godt.
Squat kunne jeg godt, både opvarmnings-sæt på 35kg og arbejds-sæt (3x8) på 72½kg.
Dødløft gik også godt med opvarmnings-sæt på 35kg, men arbejds-sæt på 72½kg kunne bare ikke lade sig gøre ... Det gjorde simpelthent bare for ondt når jeg skulle have vægten op.
Bænkpres var ikke noget problem med 25kg i opvarmning, men 50kg i arbejds-sæt gik bare ikke.
Det samme gjorde sig gældende med Yates Row - ok med 25kg, men ikke ladsiggøreligt med 52½kg.
Chinups (BW) var bare slet ikke muligt, men til gengæld var der ingen problemer med Military (25kg) eller med Standing Calf Raise (3x10 @ 180kg), mens jeg overhovedet ikke ville forsøge mig med Crunch ... Bare det at komme op fra Bænkpres havde gjort afsindigt ondt.
Nu har jeg så i dag læst, at trykkede ribben kan man have i rigtig lang tid hvis man passer godt på dem (ikke positivt ment), og det er jeg jo absolut slet ikke interesseret i. Derfor vil jeg, selvom det jo vel nærmest kun er slaget i sig selv der giver mig problemer, vente med at starte min træning til næste uge, bare for en god ordens skyld.
Men er der noget, evt. isolations-øvelser, jeg godt ville/burde kunne udføre, uden at det kan give problemer for mine ribben? Synes godt nok det vil være lidt vel lang tid med næsten 3 uger uden nogen form for styrketræning