Hey,

Er temmelig ny på BB.dk - men har forsøgt, efter jeg har "overvåget" hvad jeg har spist i et par dage - og prøve at sammensætte en kostplan.. med hensyn på vægttab - det skal siges jeg er 21 år 187 cm og 108 kilo...

Håber i vil tage 2 min og komme med lidt feedback - gerne konstruktiv kritik... for jeres mening er garanteret bedere end min egen atm.. Men man skal jo starte et sted.. og det er nu !

Har lavet noget styrketræning - men ikke det sidste halve år.. dvs at jeg ikke er helt uden muskler..

Jeg træner primært konditionstræning ( cykling roning og løb 4-5 gange i ugen - men skal nok snart til at kombinere det med noget styrketræning igen..

på træningsdage tager jeg protein shakes morgen og efter træning..




På forhånd - Mange tak (:

[kostplan=1472-9918]

Anyone ??? :-)

Mere sundt fedt, og knap så mange carbs.
Er det ikke meget få kcal du kører med?
EDIT: Er der ikke en fejl ved de 8g kalkunfilet?

Marco- skrev:Mere sundt fedt, og knap så mange carbs.
Er det ikke meget få kcal du kører med?
EDIT: Er der ikke en fejl ved de 8g kalkunfilet?

Okay, Carbs er det kulhydrater.. ? skal lige lære alle de fagudtryk som er Men det sunde fedt kan vel klares ved noget madolie eller flere nødder - bruger også solsikke olie til madlavning, har bare ikke fået skrevet det på planen..

Skal nok lige få rettet de 8 g.. men det er nu kyllingefillet pålæg - så ska lige tjekke om det ikke kan passe...


Skal prøve mig frem hvad angår de få kalorier... muligvis er det for lavt.. men i første omgang prøver jeg det her.. så kan der tilføjes nogle flere hvis det ikke dur for mig..

Tjalfe87 skrev:

Marco- skrev:Mere sundt fedt, og knap så mange carbs.
Er det ikke meget få kcal du kører med?
EDIT: Er der ikke en fejl ved de 8g kalkunfilet?

Okay, Carbs er det kulhydrater.. ? skal lige lære alle de fagudtryk som er Men det sunde fedt kan vel klares ved noget madolie eller flere nødder - bruger også solsikke olie til madlavning, har bare ikke fået skrevet det på planen..

Skal nok lige få rettet de 8 g.. men det er nu kyllingefillet pålæg - så ska lige tjekke om det ikke kan passe...


Skal prøve mig frem hvad angår de få kalorier... muligvis er det for lavt.. men i første omgang prøver jeg det her.. så kan der tilføjes nogle flere hvis det ikke dur for mig..

Carbs er kulhydrater, ja.
Og ja, noget madolie til din grøntsagsblanding om aftenen. Så evt. noget andet end en pære inden sengetid, da det IMO er dumt med carbs inden sengetid. Find et måltid med proteiner og fedt inden du går i seng.

Marco- skrev:

Tjalfe87 skrev:

Marco- skrev:Mere sundt fedt, og knap så mange carbs.
Er det ikke meget få kcal du kører med?
EDIT: Er der ikke en fejl ved de 8g kalkunfilet?

Okay, Carbs er det kulhydrater.. ? skal lige lære alle de fagudtryk som er Men det sunde fedt kan vel klares ved noget madolie eller flere nødder - bruger også solsikke olie til madlavning, har bare ikke fået skrevet det på planen..

Skal nok lige få rettet de 8 g.. men det er nu kyllingefillet pålæg - så ska lige tjekke om det ikke kan passe...


Skal prøve mig frem hvad angår de få kalorier... muligvis er det for lavt.. men i første omgang prøver jeg det her.. så kan der tilføjes nogle flere hvis det ikke dur for mig..

Carbs er kulhydrater, ja.
Og ja, noget madolie til din grøntsagsblanding om aftenen. Så evt. noget andet end en pære inden sengetid, da det IMO er dumt med carbs inden sengetid. Find et måltid med proteiner og fedt inden du går i seng.

Okay, det må jeg prøve at ændre på, Men ellers er det en udemærket kostplan MHT vægttab ?? :-)

Hvordan kan jeg får carbs ned ?? ved at skifte ris ud med flere grøntsager ??

Tjalfe87 skrev:Okay, det må jeg prøve at ændre på, Men ellers er det en udemærket kostplan MHT vægttab ?? :-)

Hvordan kan jeg får carbs ned ?? ved at skifte ris ud med flere grøntsager

Du kan evt. skifte din banan i 2. måltid ud med noget magert kød eller fisk med noget fedt i - eller nogle ekstra nødder. ;)
Ellers synes jeg den ser fin ud, selvom det virker som meget få kcal, når du er så aktiv og er en stor mand. Jeg er lige så aktiv som dig, vejer ca 85kg og har altså et ligevægtsindtag på knap 4500kcal, men vi er jo alle sammen forskellige. ;)

Marco- skrev:

Tjalfe87 skrev:Okay, det må jeg prøve at ændre på, Men ellers er det en udemærket kostplan MHT vægttab ?? :-)

Hvordan kan jeg får carbs ned ?? ved at skifte ris ud med flere grøntsager [

Okay, det vil jeg prøve og se om jeg kan få presset ind - det er bare lidt svært når jeg er på job..

Det med de få kallorier er måske også lige overdrevet lidt jeg får - men ved, endnu, ikke hva mit ligevægtsindtag er... skal jeg finde ud af - og derfra se om jeg skal have lidt flere kcal...

EDIT: Nødder kan jeg godt klare istedet for bananen...

Tjalfe87 skrev:

Marco- skrev:

Tjalfe87 skrev:Okay, det må jeg prøve at ændre på, Men ellers er det en udemærket kostplan MHT vægttab ?? :-)

Hvordan kan jeg får carbs ned ?? ved at skifte ris ud med flere grøntsager [

Det skal selvfølgelig også passe sammen med din hverdag. ;)
Men synes bare du skal prøve med de kcal og så justere hvis du taber dig mere end 500-800gram.

Marco- skrev:

Tjalfe87 skrev:

Marco- skrev:

Tjalfe87 skrev:Okay, det må jeg prøve at ændre på, Men ellers er det en udemærket kostplan MHT vægttab ?? :-)

Hvordan kan jeg får carbs ned ?? ved at skifte ris ud med flere grøntsager [

Okay, det vil jeg prøve... takker mester

i mine øjen får du ikke helt nok protein fordelt ligeligt over dagen...

ODM87 skrev:i mine øjen får du ikke helt nok protein fordelt ligeligt over dagen...

Vil du prøve at uddybe det lidt ? Hvad der eventuelt kan gøres - så det bliver optimalt

Tjalfe87 skrev:

ODM87 skrev:i mine øjen får du ikke helt nok protein fordelt ligeligt over dagen...

Vil du prøve at uddybe det lidt ? Hvad der eventuelt kan gøres - så det bliver optimalt

altså ikke så meget de 2 store måltider du får...

men hvor er natmaden henne?

plus syntes din energi fordeling er lidt forkert...altså personligt køre jeg altid 40/40/20 uanset om det er cut eller hvad du vil..
hvis du vil gaine masse ville jeg sætte den en del i vejret... hvis du vil cutte er det lige i underkanten`... men det kommer helt an på din træningserfaring....

ODM87 skrev:

Tjalfe87 skrev:

ODM87 skrev:i mine øjen får du ikke helt nok protein fordelt ligeligt over dagen...

Vil du prøve at uddybe det lidt ? Hvad der eventuelt kan gøres - så det bliver optimalt

altså ikke så meget de 2 store måltider du får...

men hvor er natmaden henne?

plus syntes din energi fordeling er lidt forkert...altså personligt køre jeg altid 40/40/20 uanset om det er cut eller hvad du vil..
hvis du vil gaine masse ville jeg sætte den en del i vejret... hvis du vil cutte er det lige i underkanten`... men det kommer helt an på din træningserfaring....

Natmaden er vel bare i form af noget frugt eller nødder så ??

Har også læst inde på forumet at det er godt og køre 40/40/20 - men sys det er lidt svært at få protein højere op.. Det skal lige siges jeg også tager en shake efter træning - og tager så ingen shake de dage jeg ikke træner - så der kommer jeg jo til at få mindre protein... Er der nogle gode protein kilder ?? er ikke så meget for tun eller makral...
Jeg vil nemlig gerne cutte til en start.. har styrketrænet .. men ikke i en periode på ca 5 mdr.. og ikke på ret seriøst plan - men er ikke uden muskler...

Tjalfe87 skrev:

ODM87 skrev:

Tjalfe87 skrev:

ODM87 skrev:i mine øjen får du ikke helt nok protein fordelt ligeligt over dagen...

Vil du prøve at uddybe det lidt ? Hvad der eventuelt kan gøres - så det bliver optimalt

altså ikke så meget de 2 store måltider du får...

men hvor er natmaden henne?

plus syntes din energi fordeling er lidt forkert...altså personligt køre jeg altid 40/40/20 uanset om det er cut eller hvad du vil..
hvis du vil gaine masse ville jeg sætte den en del i vejret... hvis du vil cutte er det lige i underkanten`... men det kommer helt an på din træningserfaring....

Natmaden er vel bare i form af noget frugt eller nødder så ??

Har også læst inde på forumet at det er godt og køre 40/40/20 - men sys det er lidt svært at få protein højere op.. Det skal lige siges jeg også tager en shake efter træning - og tager så ingen shake de dage jeg ikke træner - så der kommer jeg jo til at få mindre protein... Er der nogle gode protein kilder ?? er ikke så meget for tun eller makral...
Jeg vil nemlig gerne cutte til en start.. har styrketrænet .. men ikke i en periode på ca 5 mdr.. og ikke på ret seriøst plan - men er ikke uden muskler...

din krop restituere om natten, derfor skal kroppen have langsomt optageligt proteiner hvis det er helt rigtigt, men hvis du ikke har mulighed for det så er 100-200gram kød ganske fint...til at starte med..

du kan starte med at skære lidt ned på kulhydraterne... så vil den procentvise fordeling af protein aftumatisk stige...
okay jaja, hvis du syntes du skal cutte skal du da gøre det.