Tirsdag d, 26/4-05

Bryst og mave

Bænk press
1*5 = 95 Kg
1*5 = 95 Kg
1*5 = 97,5 Kg

Dragon flags
2*6
2*5
2*8

DB incline bænk press
1*10 = 27,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*8 = 35 Kg
1*8 = 37,5 Kg
1*10 = 30 Kg
Super dejligt, der blev fandme pumpet blod ud i patterne

Dips
1*10 = 30 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*25 = BW

Lever seated fly
1*10 = 185 kg
1*10 = 195 Kg
1*10 = 185 Kg

En eller anden mave øvelse
3*15 = 6 Kg

Pec deck
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg

Lever decline chest press
1*10 = 175 Kg
1*10 = 165 Kg
1*10 = 165 Kg

Skrå fly
1*10 = 15 Kg
1*10 = 18 Kg
1*8 = 22 Kg

Pull over
3*10 = 35 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Super god træning idag Især i DB press, fik virkelig banket patterne ømme Ellers spiser jeg li lidt mere end jeg plejer i denne uge eftersom cutting sæsonen bliver skudt i gang på lørdag

Onsdag d. 27/4-05

Fuck man havde de ondeste DOMS idag efter der var idrætsdag på skolen igår, mine ben og skuldre var helt brændt aw
Men det sku ikk forhindre mig i at smadre nogle vægte

Skulder, ryg og ben

DB shoulder press
1*6 = 30 Kg NY PR
1*6 = 30 Kg
1*7 = 25 Kg

Squat (som jeg skrev var jeg pænt fucked i benene, så det blev li så stille )
1*10 = 115 Kg (argh det var sku for let)
1*9 = 130 Kg (fik grinne flip på den sidste da der var en gut som fortalte min partner vi skulle til og begynde på thai piller )
1*10 = 130 Kg

Caple seated row
1*10 = Ku ikk se hvor mange kg der var på
1*5 = -------"--------
1*5= --------"-------

Reverse incline crunch
3*20

DB bent over row
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*5 = 37,5 Kg

DB shrug
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg

Hanging reverse crunch (faktisk en god øvelse)
3*11

Dødløft
1*10 = 75 Kg
1*10 = 75 Kg
1=10 = 75 Kg

DB rear lateral raise
1*10 = 7 Kg
1*10 = 7 Kg
1*10 = 7 Kg

Chin ups
3*8 = BW

Cable rear pulldown
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg

Caple crunch
5*15 =75 Kg

Super sjov og grinneren træning især det med ham som spurgte os om vi sku tage nogle Thai piller Vi grinnede ham væk
nå men jeg ka alvorligt ikk vente til på lørdag når vi begynder og cutte

Torsdag d. 28/4-05

Biceps og triceps

Bænk press
1*10 = 82,5 Kg
1*10 = 82,5 Kg
1*10 = 85 Kg

Caple Biceps (en eller anden øvelse til biceps, ved ikk hvad den hedder rigtigt )
3*10 = 30 Kg

Caple push down
1*10 = 60 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 70 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

DB incline curl
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 Kg
1*10 = 13 Kg

DB triceps extension
1*10 = 25 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg

Lying Floor Hip Leg Rotation (første gang jeg prøver den og den er lidt )
3*20

Barbell Preacher curl (første gang jeg os prøver den )
1*10 = 30 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*30 = 32,5 Kg (hmm mærkelig øvelse )

Barbell close grib bench press (os første gang den prøves)
1*10 = 50 Kg (let)
1*10 = 60 Kg
1*10 = 77,5 Kg

Floor Crunch
3*20 = 10 Kg

Super træning idag hvor der var helt proppet med en masse homies i centret så der blev sku os snakket men det var sku cool nok
Nå men imorn er det sidste dag hvor der må spises inden cutt og fuck jeg glæder mig som et lille barn til og begynde
En anden ting vandt li 500 kr. over en homie som var så sikker på at chealse ville voldtage Liverpool i første kamp men nej sådan gik det ikk så far vandt li

Hygge

Fredag d. 29/4-05

Bryst og mave

Bænk press
5*5 = 97,5 Kg (gik virkeligt godt)

Barbell incline bench press
1*10 = 70 Kg
1*5 = 80 Kg
1*10 = 70 Kg
1*5 = 82,5 Kg

Dragon flags
2*10
2*8
2*6
2*5

DB decline bench press
1*10 = 32 Kg PR
1*10 = 32 Kg
1*10 = 32 Kg

Dips
1*25 = BW
1*25 = BW
1*35 = BW

Reverse Incline Crunch
3*20
Super øvelse

DB fly
1*10 = 18 Kg
1*10 = 20 Kg PR
1*8 = 22,5 Kg PR

Pec deck
3*10 = 70 Kg

Cable standing fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 40 Kg PR

Lever decline chest press
1*8 = 125 Kg
1*10 = 115 Kg
1*10 = 125 Kg

En eller anden mærkelig maveøvelse
3*20 = 10 Kg

Okay god træning idag var bare li lidt træt af jeg ikk noget sidste øvelse Men sku nå bussen hjem
Nå så er det imorn cutnings sæsonen begynder og damn jeg glæder mig så fåååårking meget
Nå smutter, ska ind og have en ny tattoo som jeg glæder mig pænt meget til

Nå efter som cuttning er begyndt vil jeg li skrive min vægt op om jeg starter på, og jeg vil opdatere vægten efter en uge....

74,9 Kg

På fuld mave efter aftens mad (det ska siges jeg har taget kreatin så har noget væske i kroppen)

Nå men ellers stod dagens cardio på 11 km løb i et normalt tempo

Men det med og spise er ikk li det store problem for tiden efter som jeg har fået en tattoo på bagsiden af underlæben og det gør sku lidt ondt når man spiser

hvad får du ud af en tatoo på bagsiden af læben?

Jakob skrev:hvad får du ud af en tatoo på bagsiden af læben?

Hehe ja det lyder sku lidt mærkeligt det ved jeg skam godt Men vil sku bare godt have noget som ingen andre har (tror ikk der er så mange som har den) men jeg synes det fedt og desuden er det en som man ikk li sådan lægger mærker til!

Selvom det virker meningsløst, så synes jeg sq også det lyder sejt:

"Må jeg se din tatoo" ?
- "ja", mens man står og laver mærkelige hoveder fordi man prøver at vende læben.. haha

Men flot bænkpres. Så skal du snart op at køre 5*5*100 kg

Du får lov til at se den d. 16 maj fordi der fylder jeg 19 år og får mig et digital kammera(kom til og finde min gave ) og så kommer der billeder af krop og de tuzzer jeg har!!!

Ka ikk tage billed med mobilen efter som kammeraet er gået i stykker

Yes sir, men det blir nok lidt svært at komme der op når jeg er begyndt og cutte, men har kørt det nogen gange hvor energyen var super

Men tak fordi det lyder sejt

Hehe.. Jeg bulker/cutter ikke og har pt. heller ikke planer om det. Eller jeg gør det i hvert fald ikke decideret. Lige nu prøver jeg at få så meget af sunde ting som jeg kan og hvis det bliver for meget, så tvivler jeg på, at det bliver svært for mig at smide fedtet

Jeg gjorde sku os det samme det samme da jeg ikk cuttede
Tager/eller har du prøvet kreatin?

life*raider skrev:Jeg gjorde sku os det samme det samme da jeg ikk cuttede
Tager/eller har du prøvet kreatin?

Nej. Jeg vil vente til efter sommerferien hvor jeg har bedre muligheder for at få en ordentlig kost samtidig med. Så vil jeg nok lave lidt log over det og se virkningen så jeg kan rådgive andre brugere bedre

Yes sir så er far sku tilbage efter hans computer har været nede i en uge så beklager der ikk er skrevet noget

Men ellers går det hele fint, især med cuttning (supert) ellers står dagen på 12 km løb og noger bakset i aften Elsker sku og bevæge mig

Men skriver li ned i aften hvad vægten står på nu og hvad den stod på for lidt over en uge siden

Nå men her kommer stats:

1 dag hvor cuttning begyndte: 74,9 kg d. 1 maj

Mandag d. 9 maj: 74,3 Kg

er sku glad for det vægttab men ka desværre mærke det på styrken :mad: er helt bombaaat i kroppen

Men en kost plan for en dag ku se sådan ud :innocent:

Morgen mad Kl. 06:30:
1 banan
Wasa sports knækbrød med lidt ost og selleri
1 protein shaker vanillie/chokolade

Mellem mad kl. 10:00:
5 vindruer

Frokost kl. 12:00:
125 gr grøntsager
100-125 gr kylling/fisk

Mellem måltid kl. 15:00:
Hvis der er træning senere på eftermiddagen er det en smoothie med en masse frugt og en protein shaker. Hvis der ikk er træning bare et styk frugt/grøntsag og en protein shaker.

Aftens mad kl. 18:15:
400-500 gr grøntsager
125 gr fisk eller kylling

Natmad kl. ?:
Bliver kun taget hvis jeg er sulten :4mewantfood: Et styk frugt :innocent: og en protein shaker: Men det faktisk sjøldent jeg er sulten der, men shakeren ska tages.


Ja det var så min plan, og synes selv den er sygt godt :4mewantfood: Selv om det lyder pænt kedeligt ka man sagtens gøre maden alvorligt fråderen :4mewantfood: men ja ja man bliver jo os nød til at tage nogle tilskud :4thumbup:

Glutamin: 3 glas om dagen
Protein pulver: 3-4 gange om dagen
Whey amino piller: 3-4 stk. om dagen
To forskellige multivitaminer
I morgen køber jeg så noget nyt kreatin pulver som sku være g´odt og tage når man cutter fordi der var noget der i som ikk var i andet (eller noget, har ikk li forstand på det)

Men vi hates

Life Raider.. Er du sikker på du får de vitaminer du skal have?

Ellers er det et helt fint væggtab. Men nu løber du jo også mere end en hest

Nå ja glemte li og skrive på at jeg også tog multivitamin og en eller anden vitamin pille....

Super.. Så tegner alt godt.

Hvilken vægt skal du ned på, eller er det noget du beslutter når du kan se markeringerne tydeligt nok?

Jakob skrev:Super.. Så tegner alt godt.

Hvilken vægt skal du ned på, eller er det noget du beslutter når du kan se markeringerne tydeligt nok?

Jeg har ikk spcielt meget fedt på mig i forvejen, men vil godt prøve og komme længere ned, selv om det svært og tabe det sidste.....

Tirsdag d. 10/5-05 (6 dage til fars fø´sdag)

Efter som jeg os cutter bliver der skruet lidt ned på løftningen

Bryst og mave

15 minutters løb på løbebånd

Bænk press (ka godt mærke styrken er forsvundet mens jeg cutter )
1*5 = 97,5 Kg Tung
1*5 = 97,5 Kg Alvorligt tung
1*5 = 92 Kg Hmm
1*5 = 95 Kg YES SIR

DB incline bench press Ynglings øvelse
1*7= 35 Kg Det var sku let, mærkeligt
1*7 = 35 Kg
1*6 = 35 Kg
1*10 = 32 Kg

Dragon flags (er blevet pæn god i denne øvelse ) sys j selv
1*12= BW
1*12 = BW
1*10 = BW
1*12 = BW
1*10 = BW

Dips
1*10 = BW+25 Kg Super øvelse, patterne og tricepsen bliver virkelig brændt af!
1*10 = BW+25 Kg
1*10 = BW+25 Kg

DB incline fly
1*10 = 20 Kg
1*10 = 20 Kg
1*9 = 22,5 Kg Der blev jeg sku for modig

Lever Decline chest press
1*8 = 190 Kg
1*8 = 190 Kg
1*8 0 160 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Lever seated fly
1*10 = 165 Kg
1*10 = 165 Kg
1*8 = 175 Kg

Pull over
1*7 = 40 Kg
1*6 = 40 Kg
1*6 = 40 Kg

Cardio = 25 Minutters hård cykling, 350 Kcal forbrændt på det


Super træning men er sku pænt smadret og sulten

elsker din log, der bliver sgu løftet nogle vægte!!

bliver spændende at se hvordan du tackler cutningen!

----------- =D> ----------

perfect skrev:elsker din log, der bliver sgu løftet nogle vægte!!

bliver spændende at se hvordan du tackler cutningen!

----------- =D> ----------

hehe takker mester prøver os og gøre den så spændende som muligt, i stedet for alt det der kedelige noget nogen skriver

Hehe ja der bliver sku straffet nogle vægte, findes ikk noget bedre

synes faktisk cutningen gør framragende og sådan fortsætter det til den 10 juli

Spændende log

Hvor i Århus træner du?

Hey mcn
Jeg takker, synes os en log ska være så spændende og sjov hvis jeg ska blive motiveret til og skrive i den

Jeg træner to steder, ude i Team dk her i foråret og sommeren (man kommer virkelig til at træne med nogle der ved noget om det der ude, Joachim B. Olsen) og i efteråret og vinteren bliver det ude i skødstrup som også er meget framragende

Torsdag d. 12/5-05

Skulle prøve en ny øvelse idag så det blev spændende hvordan det gik :roll:

Skulder, ben & ryg

Cardio = 15 minutters powerwalk

DB bench press (ka ikk lade være :oops: )
1*8 = 37,5 Kg utroligt de røg op eftersom jeg følte mig svag =D>
1*8 = 37,5 Kg
1*8 = 37,5 Kg Whaaaat hvor var det mærkeligt eftersom jeg følte mig svaaaaaag

DB shoulder press
1*5 = 25 Kg
1*6 =25 Kg Hmmmm
1*6 = 25 kg Yearrrrh baby

Reverse Incline Crunch
3*20 Elsker den øvelse den går li i de der mave muller

Den nye øvelse kommer så her, så det bliver spændende og se

DB upright row (det ligner ikk den jeg løre, men npget i den stil)
1*10 = 11 Kg Leeeet, men en feeee øvelse
1*10 = 14 kg det r det jeg snakker om
1*10 = 14 Kg den ka sku mærkes

Dødløft hadnings øvelse over dem alle
1*10 = 80 Kg
1*10 = 80 Kg
1*5 = 80 Kg gad bare ikk mere

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Chin ups
3*8 = BW

Cable seated row
3*8 = man ka ikk se hvor mange kg man løfter

DB shrug
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg

Floor Crunch
2*20 = 15 Kg
1*20 = 10 Kg

Caple rear pulldown
Man ka ikk se hvor meget man løfter
3*8

Squat Havde lidt ondt i knæende idag så det blev ikk til det vilde
1*10 = 120 Kg
1*10 = 120 Kg
1*10 = 110 Kg

Cardio = 25 minytters hård cykling

Super træning idag som kun tog 1½ time....
Ku godt have brugt lidt mere enrgy, men den ska bruges på en løbe/powerwalk tur med kæresten og til senere på aftenen

du arbejder fanme for det

Hvor mange dage træner du om ugen?

Dalsgaard skrev:du arbejder fanme for det

Hvor mange dage træner du om ugen?

Jeg takker for det mester det sku godt nogen lægger mærke til det, såtakker for det....

Men der bliver trænet hver dag faktisk, en uge ku se sådan her ud

Mandag: styrke træning og cardio+basket træning om aftenen

Tirsdag: Styrke træning,og cardio + powerwalk sluttet af med en 10 minutters spurt

Onsdag: Basket+12 km løb

Torsdag: styrke træning og cardio

Fredag: styrke træning og cardio+ powerwalk med 10 minutters spurt

Lørdag: 12 km løb

Søndag: styrke træning + cardio


Og sådan fortsætter kæden hele tiden

Men har sku os lagt mærke til at du kæmper sku os for træningen, det sku godt og se... Og nu hvor du har fået bænk press sæt bliver det jo herre fedt

Hehe, tak ;).. glæder mig til at få smidt nogle flere kilo på stangen.. Og på kroppen selvfølgelig..

Hehe ja selvfølgelig og de ska helt sikkert os komme li pludselig springer man bare 10 kg op i bænk press på 1 måned

jeg har kun trænet i to måneder ;) - Så der er stadig god gang i de der famøse "begyndergains"
Jeg har så også taget 7 kg på på de to måneder.. Men det er nok for optimistiskt at tro at det hele er muskler ;). har desvære ikke nogen fedtprocentmålinger fra før jeg startede..

Hvis du kun har trænet i 2 måneder synes jeg sku det flot at du ka tæske de vægte igennem på den korte trænings periode =D>
Har faktisk selv overvejet at købe en sådan tang, men ka sku ikk få mig taget sammen Der ska sku nok gemme sig nogle solide muskler under den fedt om nogle måneder, og hvis du så vælger at cutte næste sommer bliver det supert

Hvad siger din vægt og højde?