ah... er med nu... hehe... så til sidst ligger du faktisk kun på dine skulderblade ikk? hhe... for pinligt at gøre det i center men vil da gøre det ehr hjemme så hehe... da jeg startede i mit center var jeg pænt svag faktisk... så ingen gad rigtigt tage sig af mig... men nogle af de lidt større er begyndt at hilse og snakke lidt (stolt) så vil ikk ligge og ligne en eller anden Pik-abe-Ting (undskyld) ;)

Hehe!!! Jeg har det på samme måde er sku os lidt stolt over at de porffer somer der hilser på mig og kommer med små fif!!!!

hrhr yea... men dem her griner normalt bare af et eller andet.. jeg har en vane med at de spænder som sidder på stangen når jeg kommer aldrig er gode nok så jeg ligger dem i toppen af stativet og tager nogle andre... og når jeg har taget mit først sæt og bumper den stang ned i stativet igen larmer det af HELVEDE til fordi de spænder jeg har lagt øvester falder ned og alle de stænger der holder lortet og det lamme pisse meget men de er så småt begyndt med små samtaler hehe... når man ser de store der tæner man "orh ja shit hej hej! " men de fleste er sku enlig cool nok

Torsdag d. 7/4-05

Ryg, ben og skulder

DB bench press
1*7 = 35 Kg
1*7 0 35 Kg
1*5 = 35 Kg
1*10 = 30 Kg

Barbell millitary press (Første gang jeg kørte denne øvelse)
1*10 = 42,5 Kg
1*10 = 45 Kg
1*10 = 42 ,5 Kg

Dødløft (Hader den øvelse )
1*10 = 80 Kg
1*10 = 80 Kg
1*8 = 85 Kg

DB Shoulder press
1*10 = 20 Kg
1*5 = 25 Kg
1*7 = 22,5 Kg

Barbell bent over Row
1*10 = 50 Kg
1*10 = 50 Kg
1*10 = 50 Kg

Caple seated row
1*10 = 45 Kg
1*8 = 55 Kg
1*5 = 65 Kg

Chin up
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Cable front pulldown
1*10 = 45 Kg
1*10 = 45 Kg
1*10 0 45 Kg (Hader den øvelse, er alt for svag i den)

Squat
1*10 = 115 Kg
1*5 = 155 Kg
1*5 =140 Kg
1*5 = 80 Kg

Hanging reverse crunch (Super øvelse)
1*10 = BW
1*10 = BW
1*10 = BW

Cardio
20 minutter på crosstraineren

Fed træningidag hvor kæbetøjet også blev trænet en del Men det var sku cool nok
Snakkes

Barbell millitary press (Første gang jeg kørte denne øvelse)
1*10 = 42,5 Kg
1*10 = 45 Kg
1*10 = 42 ,5 Kg

rigtig flotte stats for en første gangs øvelse! =D>

Dødløft (Hader den øvelse )

man kan IKKE hade dødløft! kan du så lære det marianne

igen.. rigtig flot squat!

perfect skrev:

Barbell millitary press (Første gang jeg kørte denne øvelse)
1*10 = 42,5 Kg
1*10 = 45 Kg
1*10 = 42 ,5 Kg

rigtig flotte stats for en første gangs øvelse! =D>

Dødløft (Hader den øvelse )

man kan IKKE hade dødløft! kan du så lære det marianne

igen.. rigtig flot squat!

Jeg takker igen perfect
Men jo jo dødløft er og bliver min hadnings øvelse!!! Ka slet ikk finde ud af den!!!

Ja jeg synes os det gik rimligt godt i millitary press ska bare li have ordnet teknikken lidt mere, men fik heldigvis hjælp af en af de store kloge pumpere i centeret

Fredag d. 8/4-05

Biceps og triceps

God opvarmning

Lever Preacher curl
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*5 = 85 Kg
Prøvede li for første gang at køre med maskine, noget lort

Cable Bent over triceps extension
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg

DB preacher curl
1*10 = 14 Kg
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg

DB one arm triceps extension
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg

Barbell curl
1*10 = 40 Kg
1*10 = 40 Kg
1*10 = 37,5 Kg

French Press
1*10 = 37,5 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg

Caple Crunch
5*15 = 80 Kg

Rigtig god træning men der er seriøst så kedeligt at køre biceps og triceps,men det ska jo gøres Men ellers var det en god hurtig træning hvor der blev spillet 1 times bordtennis med en homie efter træning

Lørdag d. 9/4-05

Bryst og mave

God opvarmning

Bænk press
1*20 = 55 Kg
1*10 = 78 Kg
1*10 = 80 Kg
1*10 = 80 Kg

Dragon Flags
2*5 (Havde ingen enrgy i maven )
2*4

DB Decline bænk press
1*10 = 30 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg

Pull over
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg

Barbell Incline bænk press
1*10 = 60 Kg
1*10 = 65 Kg (Ku li få den sidste op )
1*10 = 60 Kg

Seated flyers
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 Kg
1*10 = 18 Kg

Barbell Decline Bænk press
1*10 = 70 Kg
1*10 = 75 Kg
1*10 = 78 Kg

Pec deck fly
1*10 = 65 Kg
1*10 = 60 Kg
1*10 = 60 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg (Min mave var død idag; ingen enrgy i den )

Dips
1*10 = BW+10 Kg
1*10 = BW+20 Kg
1*10 = BW+ 20 Kg
1*25 = BW

Chest press (Maskine)
1*10 = 120 Kg
1*10 = 130 Kg
1*10 = 130 Kg

Rigtig god træning idag med god enrgy i amene idag; men maven fuckede sku i det idag Ved ikk li hvad der skete for den, men sådan er det jo, vi må jo bare have revanche på mandag når vi ska træne igen

Ses

Ser godt ud, du løfter nogle solide kilo

Takker ska du have mester
Har her de sidste to måneder mest kørt efter masse, men fra næste uge af køre jeg efter styrke igen, som jeg normalt altid gør og som også er mit mål [-o<

Søndag d. 10/4-05

Efter som der ikk var nogen form for styrke træning idag blev det til 10 km løb
Det sku dejligt at komme til og svede som et svin og forbrænde nogle Kcal
Hvis den har dag ska slutte godt har AGF bare at vinde over Herfølge, og FCK ska sku os slå Brøndby

YES SIR

Skal over og drikke lidt med kammierne her ved 7-tiden

FCK FCK FCK !!!!!

10 km løb.. Fatter ikke i kan.. Hvor meget er din hastighed så og løber du hele tiden eller går du også?

Jakob skrev:YES SIR

Skal over og drikke lidt med kammierne her ved 7-tiden

FCK FCK FCK !!!!!

10 km løb.. Fatter ikke i kan.. Hvor meget er din hastighed så og løber du hele tiden eller går du også?

Se det god stil champ
der er ikk noget stop og det bliver løbet med en hurtug hastighed og det tager mellem 40-45 minutter!!!

FCK FCK FCK

40-45 minutter

Og du er ikke død ??

:shock: :shock: :shock: :shock: =D> =D> =D>

Nej faktisk ikk det store!!! Det eneste som ka irriterre mig er at jeg er dårlig til at strække ud, så det ka godt stramme lidt i ben musklerne Men fra næste uge tror jeg at det bliver sat op til 13 km i hver løbetur, synes sku ikk der er nogen udfordring i det mere!!!

Mandag d. 11/4-05

Bryst (ingen mave i den her uge, grundet den li ska have en lille pause)

10 minutter cardio på cykel

Bænk press
1*10 = 75 Kg (opvarmnings sæt)
1*5 = 85 Kg (Utrolig let) =D>
1*5 = 85 Kg (Hmm, meget let)
1*5 = 85 Kg (lidt modstand)
1*5 = 85 Kg (Lidt press på)
1*5 = 85 Kg (Gik godt)

Tror sku jeg vil gå op til 90 Kg næste gang der bliver kørt 5*5 i bænk :D

DB incline bench press (stille og roligt idag)
1*13 = 25 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg

Pec deck Fly
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg

Standing Fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg

Dips
1*25 = BW
1*25 = BW
1*31 = BW (Den begyndte sku og sviiii lidt til sidst) :roll:

Pull over
1*10 = 32 Kg
1*10 = 32 Kg(fik ondt i albuen) :evil: #-o (Tøs) :roll:
1*10 = 30 Kg

Incline seated fly
1*10 = 15 kg
1*10 = 18 Kg
1*17 = 20 Kg

Lever decline chest press
1*10 = 170 Kg
1*10 = 170 Kg
1*10 = 170 Kg

Lever seated fly
1*10 = 115 Kg
1*10 = 125 Kg
1*10 = 125 Kg (synes sku det en okay øvelse) :P

15 Minutter cardio på crosstrainer maskinen

Rigtig god træning idag med god intensitet =D> Synes det gik pænt hurtigt idag, men det var jo nok grundet der ikk var mave med idag (Svans)!!

Nå men jeg er ellers li blevet færdig med op starts ugen med kreatin og der har sku sket nogle vilde ting Har taget 3 Kg på (selvfølgelig væske) og det ka sku godt ses, nu ved jeg hvor jeg ska arbejde hen af
Men ellers er planen sådan her, at i hele april måned og de to første uger af maj tager jeg kreatin Men d. 1 maj begynder jeg på at cutte for ondt så man er klar til sommer Glæder mig rigtig meget til det

Damn.. Jeg fedter rundt med de 40 kg i bænkpres altså 5*5.. Kan måske lige presse den op på 42.5kg

På hvilken måde kan man se at det er væske?

Jakob skrev:Damn.. Jeg fedter rundt med de 40 kg i bænkpres altså 5*5.. Kan måske lige presse den op på 42.5kg

På hvilken måde kan man se at det er væske?

Bare rolig mester det ska helt sikkert nok komme!! Li pludselig så stiger man bare hele tiden i bænk

Man kan sådan se på sig, at man i musklerne er blevet pænt stor, men det helt normalt at man i opstarts fasen tager 3 kilo på cirka
Ka huske første gang jeg tog blev jeg sku vildt bange fordi jeg havde taget så meget på, troede seriøst det var et eller andet Krudt

Jeg ved ikke om jeg har gainet 3kg, men jeg har kørt streng cardio og smidt en del fedt. Men at jeg har taget 3kg på kan godt passe.

Det er sjovt at se, fordi min makker startede før jeg gjorde og han træner også oftere end jeg gør. Altså jeg træner fullbody 3 gange om ugen og han kører nogle mærkelige splitprogrammer. Jeg kan sagtens klare de 40 kg 5*5 mens han lige akkurat kan klare 5 singles med 40 kg ;) Han er desuden 1 år ældre end jeg er ;)

Hehe det sku fed nok Så har man os altid en slags konkurrence med en som gir lidt ekstra motivation!!! Mig og min trænings partner bliver sku altid godt gale hvis den ene pludselig er steget i en øvelse og den anden ikk er

Flot bænk-træning, bruger du aldrig dumbells?

Jakob skrev:Jeg ved ikke om jeg har gainet 3kg, men jeg har kørt streng cardio og smidt en del fedt. Men at jeg har taget 3kg på kan godt passe.

Det er sjovt at se, fordi min makker startede før jeg gjorde og han træner også oftere end jeg gør. Altså jeg træner fullbody 3 gange om ugen og han kører nogle mærkelige splitprogrammer. Jeg kan sagtens klare de 40 kg 5*5 mens han lige akkurat kan klare 5 singles med 40 kg ;) Han er desuden 1 år ældre end jeg er ;)

tjaaa
min makker tar 40kg mere i bænk end mig.. og jeg er 1 år ældre end ham
og vi træner det samme altid...
tilgængel ligger vi ret tæt i dumbells osv..

its all about genes..

tror altid man vil ligge sådan rimelig lige med dumbells alt efter hvor lang tid man har trænet self... tror det ligger meget jævnt..

Life
Ser rigtig godt ud


Deagle
ikke nødvendigvis..

ens arme er jo ligsom alt andet afhænig af hvor gode ens gener er.. hvis man er uheldig og de er ens svage punkt vil man self ikke kunne følge med en "makker" som har heldigere gener på det punkt..

Det her er ikke et spørgsmål om gener, men mere om koordinering af sin træning. Dog har jeg selvfølgelig en klar fordel mht. mine ben. Det går super med dem..

Don skrev:Flot bænk-træning, bruger du aldrig dumbells?

Jeg takker DON Jo jeg køre bænk press med DB en gang om ugen!!!

Tirsdag d. 12/4-05

Ryg, skulder og ben

Millitary
1*10 = 40 Kg
1*10 = 40 Kg¨
1*5 = 50 Kg

DB bench press
1*8 = 35 Kg
1*7 = 38 kg
1*7 = 38 kg

Dødløft (aaaaargh, hader den øvelse)
1*10 = 50 Kg
1*10 = 70 kg
1*10 = 70 Kg

Barbell Bent over Row
1*10 = 45 Kg
1*10 = 50 Kg
1*5 = 60 Kg

Chin up
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Squat
1*10 = 100 Kg (opvarmning)
1*10 = 130 Kg
1*5 = 150 Kg
Ville prøve og slå 1RM
1*1 = 185 Kg NY PR (yeah baby det var fandme stil) [-o<

Shrug
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 25 Kg

DB shoulder press
1*5 = 25 Kg
1*5 = 27 Kg
1*5 = 25 Kg

Cardio
35 minutter på Crossmaskinen = 576 Kcal forbrændt

Synes sku at det var en okay træning idag, især cardio selv om det lyder lidt mærkeligt Men ska sku snart til og tage mig sammen i Dødløft, er virkelig en svans til det
Ellers var jeg sku os li ude og løbe i morges, små 8 km i et rimeligt hurtigt tempo

syntes nu dine dødløft er ganske pænt med det antal Reps..

jeg køre selv 85kg.. men det er kun 3x3 rep + 5 singles


sygt milli press


sys sku det ser godt ud mester

jeg hader bare dødløft, den er os vildt kedelig (men det jeg nok den eneste som synes)

Jo tak for det med Millitary, er faktisk kun anden gang jeg køre den så er okay tilfreds mn det ka jo altid blive bedre

life*raider skrev:jeg hader bare dødløft, den er os vildt kedelig (men det jeg nok den eneste som synes)

Jo tak for det med Millitary, er faktisk kun anden gang jeg køre den så er okay tilfreds mn det ka jo altid blive bedre

jammen velkommen i dødløft hadernes klub så

som du siger.. røv kedelig..
tar den kun fordi den er god