ZzZzleepy skrev:

life*raider skrev:jeg hader bare dødløft, den er os vildt kedelig (men det jeg nok den eneste som synes)

Jo tak for det med Millitary, er faktisk kun anden gang jeg køre den så er okay tilfreds mn det ka jo altid blive bedre

jammen velkommen i dødløft hadernes klub så

som du siger.. røv kedelig..
tar den kun fordi den er god

Det samm her!! Tager den os kun fordi den er vigtig og god

Onsdag d. 13/4-05

Biceps og Triceps

Opvarmning = 15 minutter cardio på løbebånd

Barbell curl
1*15 = 35 Kg
1*10 = 40 Kg
1*10 = 40 kg

French Press
1*5 = 42,5 Kg
1*5 = 42,5 Kg
1*5 = 42,5 Kg

DB preacher Curl
1*8 = 15 Kg
1*8 = 15 Kg
1*12 = 10 Kg

Cable bent over triceps extension
1*10 = 70 Kg
1*10 = 60 Kg
1*10 = 60 Kg

Db incline Curl
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg

DB one arm triceps extension
1*8 = 12 Kg
1*8 = 12 Kg
1*8 = 12 Kg

Underhand pull up
1*8 = BW
1*8 = BW+10 Kg
1*8 = BW

Cardio = 15 Minutter på crossmaskinen

Okay god træning idag ikk det store Det er bare så kedeligt at køre triceps og biceps Men ser bare frem til d. 1 maj hvor cuttin seson begynder

Torsdag d. 14/4-05

Bryst

Bænk press
5*5 = 85 Kg (alle sættende gik uroligt let)

DB decline bench press
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*9 = 32 Kg (Den gik ikk li den sidste #-o )

Barbell Incline bench press
1*10 = 60 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg (Synes sku jeg er ved og blive bedre i denne øvelse) =D>

Chest dips
1*10 = BW+20 Kg
1*10 = BW+30 Kg
1*8 = BW+30 Kg
1*20 = BW (den sveee´ sku )

Barbell decline bench press
1*10 = 80 Kg
1*5 = 87,5 Kg
1*5 = 87,5 Kg

Pec deck fly
1*10 = 67 Kg
1*10 = 67 Kg
1*5 = 75 Kg

Lever decline chest press
1*10 = 115 Kg
1*10 = 115 Kg
1´10 = 115 Kg

Db Bench press
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

DB seated fly
1*10 = 15 Kg
1*8 = 20 Kg
1´8 = 20 Kg

20 Minutter cardio på cykel = 251 Kcal forbrændt

Alvorlig god træning jeg havde idag Havde så mega meget energi i armene at det var helt latterligt, men det sku bare bruges og det blev det også

Tror at hvis energien stadig er der på lørdag vil jeg prøve og maxe i Bænk press, måske kommer der nogen godt ud af det [-o<

Ha det super

9 ØVELSER TIL PATTERNE!!! fuuuuck det er meget!
db decline --> har du ikke problemer med at komme af og på bænken med den vægt?

perfect skrev:9 ØVELSER TIL PATTERNE!!! fuuuuck det er meget!
db decline --> har du ikke problemer med at komme af og på bænken med den vægt?

Hehe ja jeg ved sku godt det meget, og det får jeg sku også altid afvide, men det køre sku bare så mega godt for mig
Hmm nej det faktisk rimligt ment, bruger en skræ bænk, som folk bruger til at køre mave på, og det gør det meget lettere at køre db decline!!

Lørdag d. 16/4-05

Bryst og mave

Barebll bench press
1*10 = 60 Kg (opvarmning)
1*5 = 87,5 Kg
1*5 = 87,5 Kg
1*5 = 87,5 Kg

Dragon flags - dejligt at komme igang med mave igen :D
5*5

DB Incline Bench press (følte en god enrgy idag)
1*10 = 32,5 Kg NY PR =D>
1*10 = 32,5 Kg
1*8 = 32,5 Kg (gik død)

Dips
1*25 = BW
1*25 = BW
1*25 = BW (Forsøgte at komme helt ned og røre med skulderne og så hurtigt op)

Ab flexion on leg lift chair
3*20

Standing fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 30 Kg

DB pull over
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Pec deck
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg

Lever Seated fly
1*10 = 115 Kg
1*10 = 125 Kg
1*10 = 125 Kg

Inverted crunch (elsker den øvelse)
3*12 = BW+10 Kg

Lever Decline chest press
1*8 = 175 Kg
1*8 = 170 Kg
1*8 = 170 Kg

Db seated incline crunch
1*10 = 15 Kg
1*10 = 18 Kg
1*8 = 20 Kg

Evil Wheel
5*15

Cardio = 15 Minutter på cykel = 211 Kcal forbrændt

Super god træning ka virkelig mærke en masse frem gang når man er i kcal overskud, men glæder mig sku mere til der ska cuttes d. 1 may

Søndag d. 17/4-05

Ryg, ben og skulder

DB bench press (Ku ikk la være )
1*8 = 35 Kg
1*8 = 35 Kg
1*8 = 35 Kg

Squat
1*10 = 100 Kg (Opvarmning)
1*7 = 130 Kg
1*7 = 135 Kg
1*7 = 15 Kg

Chin ups
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Cable Rear pulldown
1*10 = 55 Kg
1*5 = 70 Kg
1*6 = 70 Kg

Millitary press
1*5 = 50 Kg
1*5 = 55 Kg
1*5 = 55 Kg (det er 4 gang jeg køre denne øvelse, og jeg ka sku godt li den)

DB bent over row
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg

Dødløft
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg (Hader dødløft over alt på jorden, det er det værste jeg ved)

Db Rear lateral raise
1*10 = 7 Kg
1*10 = 7 Kg
1*10 = 7 Kg

DB shoulder press
1*8 = 22 Kg
1*8 = 22 Kg
1*5 = 27,5 Kg (yeah baby ny PR )

Rigtig god træning i dag med super intensitet... Tog bare lidt længere tid efter som kæresten også var med der oppe.. Så man lavede jo også nogle andre ting

God træning

Hehe..

Men hvorfor hader du dødløft?

Og du har (forhåbentlig) lavet en fejl i din squat

Men ellers er det nogle heftige kg du løfter

Tror ikke han har fejl i squatten, han er vanvittig i benene! (de 15 kg er syge ;) )

forstår bare ikke hvordan det kan være du ikke kan bruge dine ellers voldsomme ben, til en bedre dødløft.

Ups det var sku en smutter Det var nogle tunge Kg de der 15 kg Var ved og gå helt kold

Jakob skrev:Hehe..

Men hvorfor hader du dødløft?

Og du har (forhåbentlig) lavet en fejl i din squat

Men ellers er det nogle heftige kg du løfter

Dødløft er bare sådan en kedelig øvelse som slet ikk er sjov Der sker ikk noget!! Næh bænk press det feeee

Mn tak for det med løftende!!!

Mandag d. 18/4-05

Biceps og triceps

Barbell curl (li så stille)
1*15 = 35 Kg
1*12 = 37,5 Kg
1*10 = 40 Kg

Barbell French Press
1*5 = 45 Kg
1*5 = 45 Kg
1*5 = 40 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

DB One arm triceps extension
1*10 = 11 Kg
1*8 =13 Kg
1*5 = 15 Kg

DB incline curl
1*10 = 13 Kg
1*10 = 13 Kg
1*8 = 15 Kg

Ab flexion on leg lift chair
3*20

DB preacher curl
1*8 = 15 Kg
1*7 = 15 Kg
1*10 = 11 Kg

DB triceps kickback (første gang jeg prøvede denne øvelse ) Synes den var mærkelig.
1*10 = 10 Kg
1*10 = 10 Kg
1*8 = 9 Kg

Underhand chin up
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Dragon flags
5*5

God nok træning idag eftersom det var biceps og triceps dag(hadet de øvelser)
Fuck jeg glæder mig til at cutte Det sku bare noget jeg ser frem til, efter som jeg har sat mig helt ind i det (næsten da)

Tirsdag d. 19/04-05

Bryst og mave

Følte der var en super god enrgy idag så det blev spændnede om der kom nogle nye PR´s hjem

Bænk press
1*3 = 100 Kg
1*4 = 100 Kg ny PR
1*3 = 100 Kg
1*3 = 100 Kg
1*10 = 65 Kg

Dragon flags
1*16 (yeah dawg så røg en ny PR ind)
2*8
2*5

Incline bench press (er virkelig svag i denne øvelse )
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*5 = 72,5 Kg

DB decline bench press
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
De røg sku alle op med det samme

Dips
1*20 = BW
1*10 = BW+20 Kg (fokuserede på at komme helt ned og røre med skulderne)
1*10 0 BW+20 Kg
1*9 = BW+20 Kg
1*25 = BW

Reverse incline crunch
3*20 (super øvelse)

Pull over
1*10 = 30 Kg
1*10 = 32 Kg
1*10 = 32 Kg

Standing fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
Tror jeg vil gå op næste gang

Pec deck skrå bænk
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg
1*10 = 65 Kg

Lever incline chest press
1*8 = 125 Kg
1*8 = 125 Kg
1*8 = 115 Kg

Inverted crunch
3*10 = 12 Kg (elsker den øvelse)

Barbell decline bench press
1*10 = 80 Kg (hmm tror jeg var ved og gå død)
1*8 = 80 Kg
1*10 = 82,5 Kg (efter et par lussinger og råb kom den op) payback is a dawg

Super træning idag, hvor der kom en masse god PR´s Er dog mest glad for den med dragon flags...
Er lidt sur over jeg ikk ka få dyrket cardio fortiden grundet jeg har fået en bad ass motherfucker forstuvet ankel til basket træning

Løfter du ikke 125kg i bænkpres? Hvordan kan 100x4 så være en PR? Og har du bænket de 125 med en kropsvægt med 52kg?

MundeN skrev:Løfter du ikke 125kg i bænkpres? Hvordan kan 100x4 så være en PR? Og har du bænket de 125 med en kropsvægt med 52kg?

Det ska li siges at jeg tog 125 kg på en dag hvor alt bare var godt og hvor energien var den bedste jeg har haft.. Prøvede en anden dag og tage max hvor det kun blev til 115 kg som også normalt er mit max. Ved ikk hvorfor jeg kunne tage 125 kg den dag.
Har aldrig prøvet og køre sådan som jeg gjorde idag så det var jo en ny slags pr
52 kg? Hvad snakker du om mester?

Oki!

life*raider skrev:120kg - 8800 (efter 3x8 med 100,105 og 110) satser på 140 inden jul, i hvert fald
100 kg - shu (1RM/17 år/90 kg/4 måneder)
50 kg - Jakob (1RM/15 år/65kg/3 måneder)
125 Kg - Life*raider (1RM/18 år/52 KG/10 månedr seriøst)

Squat:

150 kg - shu (4RM/17 år/90 kg/4 måneder)
100 kg - Jakob (1RM/15 år/65kg/3 måneder)
185 Kg - Life*raider (1RM/72 Kg/10 måneder seriøst)
Dødløft:

115 kg - shu (1RM/17 år/90 kg/4 måneder)
75 kg - Jakob (1RM/15 år/65kg/3 måneder)
Aner det ikk lorte øvelse

?

Nåh havde sku li tabt mig pænt meget da jeg udførte bænk press Hehe
Sku li min fejl, ska li rette
Og hvad angår dødløft Buuuha jeg dårlig

Onsdag d. 20/4-05

Cardio

Efter som det var hvile dag idag, blev den brugt på og opstarte cardio igen efter en uges pause grundet en bad ass motherfucker forstuvet ankel
Det blev til en løbe tur på 10 Km i et godt tempo. Det var sku rart nok at ankelen ikk gjorde ondt over hovedet

Hvad er din hemmelighed??

Hvorfor kan jeg ikke løbe ligesom dig??

Jakob skrev:Hvad er din hemmelighed??

Hvorfor kan jeg ikke løbe ligesom dig??

Okay så får du hemmeligheden

Bare start med og løbe det du ka og det bliver du ved med indtil du ka løbe det uden problemer. Der efter sætter du tempoet højt op og når du så ka det uden problemer løber du 2 km mere og starter forfra

Men den største hemmelighed [-o< er at have det bedste musik på din mp3 som bare sætter dig igang. Og så ska du løbe uden for i naturen i stedet for på et løbe bånd...
men det jeg ellers bare plejer og gøre når jeg løber er bare og slukke for hjernen og bare glemme alt så føler man nemlig ikk hvor hårdt det ka være
Noget som faktisk er fed er og løbe oofroad Det sku du tage og prøve mester så ska du nok blive god....

torsdag d. 21/4-05

Bryst og mave
Valgte idag og køre med 5*5 i alt hvad jeg lavet med failure :D Valgte og køre failure grundet at jeg synes det godt og presse musklerne helt ud nogen gange, men det ska være rigtig :wink: Følte virkelig os at enrgien var for syg idag :twisted:

Bænk press
1*10 = 75 Kg
1*5 = 100 Kg PR (den røg faktisk sygt let op, selv om jeg kun kunne tage 4 for nogle dage siden)
1*5 = 100 Kg (det gik os let)
1*5 = 100 Kg (lidt besvær på nr 5)
1*5 = 100 Kg (en finger på den sidste)
1*5 = 100 Kg(en finger på nr 4 og 5)

Dragen flags
2*8
2*6

DB incline bench press
1*5 = 35 Kg (det gik sygt let, op til 37,5 Kg)
1*5 = 37,5 Kg (hmm det gik let)
1*5 = 37,5 Kg (var lidt svær på den sidste)
1*5 = 37,5 Kg (hjælp på den sidste)
1*5 = 37,5 Kg (hjælp på de to sidste)

Standing fly
5*5 = 45 Kg (fik hjælp på det to sidste sæt)

Dips
1*5 = BW+40 Kg (gik godt)
1*5 = BW+40 Kg (hmm)
1*5 = BW+40 Kg Arrrrgh på den sidste)
1*5 = BW+40 Kg (der blev kæmpet på den sidste)
1*25 = BW+10 Kg (der blev kæmpet på de 5 sidste, men de kom op)

Inverted crunch
3*10 = BW+12 Kg

Seated fly
1*5 = 210 Kg
1*5 = 210 Kg (hmm på den sidste)
1*5 = 210 Kg (yes)
1*5 = 210 Kg (lidt hjælp på den sidste)
1*5 = 210 Kg (hjælp på de to sidste)

Pec deck
5*5 = 80 Kg (hjæp på den sidste)

Lever incline chest press
5*5 = 175 Kg (hjælp på den sidste)

Pull over
1*5 = 37,5 Kg (alt for let)
1*5 = 40 Kg (dejligt)
1*5 = 40 Kg
1*5 = 42,5 Kg (hjælp på den sidste)

Evil wheel
5*15

Gik død på det sidste sæt i pull over, havde bare ikk mere enrgy :lol: men det gjorde ikk noget var helt tilfreds med resultatet som kom idag :D Især i bænk press hvor jeg kunne tage 5 @ 100 kg meget let i forhold til sidste uge hvor jeg li kunne tage 100 4 gange :lol: DB incline var også en mega succes =D>
Nu står den bare på god mad og noget hygge i aften med kæresten...
Tror det var den bedste træning nogen sinde med failure som altså godt kan komme på tale noigen gange hvis man gør den rigtigt

God aften til alle drengene og pigerne

Hilsen - L R

PS. Fuck hvor kreatin styre for hårdt

Fredag d. 22/4-05

Ryg, skulder og ben

Det blev en hurtig træning idag grundet kæresten var med og hun gad ikk være der i for langt tid :lol:

Caple Reat pulldown
1*5 = 75 Kg
1*5 = 75 Kg
1*5 = 80 Kg (der blev kæmpet på den sidste)

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

DB shoulder press
1*7 = 25 Kg
1*7 = 25 Kg
1*7 = 25 Kg
Er virkelig blevet stærk i den øvelse =D>

Chin ups
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Squat
1*5 = 140 Kg
1*5 = 145 Kg
1*5 = 145 Kg

DB shrugs
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 25 Kg

DB rear lateral Raise
1*8 = 9 Kg
1*8 = 8 Kg
1*8 = 8 Kg

Inverted crunch
3*12 = 15 Kg

Super træning idag især på skulder området hvor styrken var super... Maven blev også tæsket godt idag

Fredag d. 22/4-05

Cardio

Dagens cardio var 12 km løb (første gang jeg prøvede de 12 km) som faktisk ikk var specielt hårdt selv om det blev løbet i et hurtigt tempo :D Var dog plaget af en skindebens betændelse på vej hjem :evil:

Hehe en lille sjov ting som skete på turen var at da jeg startede med at løbe var der os en gut på min vej (en rigtig bumse type) som valgte og løbe en tur :lol: Da vi havde løbet omkring de 500 m tonsede han bare li pludselig afsted og løb alt hvad han kunne :roll: 5 minutter efter fandt jeg ham liggende på en bænk og var brændt helt sammen =D>

På turen hjem af så jeg ham slentre sig hjem
Der sker sku nogle sjove ting på en løw´etur nogen gange..


Ha en grinneren aften

haha ja det må da have været hele løbeturen værd....

Marle skrev:haha ja det må da have været hele løbeturen værd....

Det var det fandme os, havde grinnern på hele turen

Han var bare en af de typer "I-wanne-be-fit-in-14 days"

ja det er bare tyspisk noobs de vil det hele på den halve tid...tsk tsk.

Marle skrev:ja det er bare tyspisk noobs de vil det hele på den halve tid...tsk tsk.

Hov Hov.. Snak pænt om mig

Lørdag d. 23/4-05

Biceps og triceps

Hmm havde li lyst til og køre bænk

Bænk press
1*10 = 80 Kg
1*10 = 80 Kg
1*10 = 80 Kg

Reverse incline crunch
3*20

DB incline curl
1*6 = 18 Kg
1*6 = 18 Kg
1*6 = 18 Kg

DB one arm triceps extension
1*6 = 15 Kg
1*6 = 15 Kg
1*5 = 15 Kg

Evil Wheel
3*15

Barbell curl
1*5 = 47,5 kG
1*5 = 47,5 kG
1*5 = 45 kG

DB incline triceps extension
1*6 = 15 Kg
1*5 = 18 Kg
1*5 = 15 Kg

DB preacher curl
1*5 = 17,5 Kg
1*5 = 17,5 Kg
1*6 = 15 Kg

Cable bent over triceps extension
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 60 Kg

Reverse bench crunch
3*20

Okay god træning idag havde dog lidt travlt efter som jeg skulle ind og se DM finale i basket
Men jeg glæder mig sku så meget til på lørdag fordi der begynder cutting season

Søndag d. 24/4-05

Bryst og mave

Er lidt smadret efter jeg sad oppe hele natten og så Detroit Vs Philly (Basket)

Bænk press
1*5 = 92,5 Kg
1*5 = 95 Kg
1*5 = 97,5 Kg (den kom op)
1*5 = 97,5 Kg

Dragon flags
2*8
2*6
1*5

Barbell incline bænk press
1*10 = 70 Kg
1´10 = 72,5 Kg
1*10 = 72,5 Kg (selv om jeg er lidt dårli i den øvelse gik det godt)

DB decline bænk press
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 30 Kg

Inverted crunch
3*12 = 13 Kg

Dips
1*25 = BW
1*25 = BW
1*30 = BW

Pec deck
1*10 = 65 Kg
1*10 = 70 Kg
1*10 = 65 Kg

DB fly
1*10 = 18 Kg
1*10 = 18 Kg
1*8 = 20 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Barbell decline bænk press
1*5 = 85 Kg
1*5 = 85 Kg
1*5 = 82,5 Kg

Lever incline chest press
1*7 = 115 Kg
1*5 = 145 Kg
1*8 = 115 Kg

Standing fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*12 = 30 Kg

En eller anden mave øvelse jeg ikk ved hvad er
3*15 = 6 Kg

Super god træning idag hvor fighten og viljen var stor selv om jeg var pænt smadret fra i nat Regner med den står på en løbe tur her ved 5 tiden også ud og spille noget B-ball i aften sammen med drengene

Søndag d. 24/4-05

Dagen cardio

Valgte og løbe små 12 km i et normalt tempo nede ved stranden
Halvdelen blev løbet i sandet som var pænt hårdt og resten blev på den normale rute