Hey alle...
Har haft en profil her inde i et stykke tid, men har indtil videre kun læst diverse artikler.
Så her kommer mit første indlæg med et par spørgsmål til alle jeg kloge hoveder
Jeg hat styrketrænet i 4-5 år og er vel forholdsvis stærk og muskuløs men pga en masse dejlige pilsnere har jeg sgu aldrig kunnet få fedt% ned til at blive ordentligt trimmet.
Jeg kobinere min styrketræning med løb, spinning boksning og lidt basket.

Anywaýs...
Jeg ville gerne træne mere ben, men hver gang jeg gør det kan jeg knapt nok gå op ad trapperne i de næste par dage... Er bentræning nødvendigt, når jeg næsten hver dag løber eller dyrker sport?
Jeg har også spist protein pulver i en længere periode og har os spist kreatin i et par perioder, men hvergang jeg kører loadingfasen med kreatinen får jeg det underligt i kroppen (ondt i hovedet og ubehag)... Ved ikke om det er kreatinen eller det at jeg også tredobler mit vand indtag.. Nogle der oplever noget lignende?

På forhånd tak!

jeg tager en cykel tur på 24km og så styrketræning og så cykel igen 24km og det har mine ben det udmærket med og min krop ligesådan

Hmm.. Jeg går ud fra at du squatter? Jeg er også fuldstændig mørbanket når jeg squatter, men jeg har erfaret (udfra få træninger) at hvis man holder sig 2-3 reps fra failure så hjælper det meget. Udover det er det en god ide at spise meget, så kroppen har energi til at genopbygge dine muskler.
Jeg vil sige at kosten er hovedelementet i fedttab, uden en form for kostplan/livsstil, (ikke kur!) med henblik på fedttab kommer man ikke særlig langt.

Nu konkluderer jeg udfra meget lidt information, så ret mig hvis jeg er helt ude og skide.

Patsche skrev:jeg tager en cykel tur på 24km og så styrketræning og så cykel igen 24km og det har mine ben det udmærket med og min krop ligesådan

Ben træning øger den naturlig frigivelse af testosteron, som er den hormon der får dine muskler til at vokse, så ja bentræning er vigtig selvom man løber. og du får mest musligt ud af din ben træning ved at køre squat efter en gammeldags 5x5 og med tunge vægte, så stiger din testosteron neavu.. samtigig vil du opnå en større styrke i både squat og bænkpress osv.

jeg har selv sjusket meget med min bentræning i starten.. jeg trænede dem en gang hver 3. måned og så blev de så ømme at jeg slet ikke kunne drømme om at kigge på den skide squat stativ de næste par måneder, hvorefter mine kammerater igen fik mig til at gøre det..

men så skete det på et tidspunkt at jeg ladge lige så stille ud, bare ved at squatte med kun stangen på skuldrerne (og blev faktisk ret øm) og så med 10'er på hver side næste gang, og 80 kilo efter 1½ måned.. (jeg havde stiget 7.5 kilo i bænkpress i løbet af de 2 måneder, og synes selv at det virkede)
så efter mine erfaringer så er bentræning uundværlig!!

Jo jeg squatter, men lige så ofte som jeg træner ben... hvilket ikke sker så skide ofte her for tiden..
Kører ikke efter en fuldstændig fast kostplan, men tæller lidt kalorier osv, så har kalorie underskud... Hvis man selvfølgelig ikke regner aller bajerne med...

AntonGandon, vil løb og spinning ikke også give muskel tilvækst og testosteron frigivelse? Selvfølgelig ikke lige så stor som ved styrketræning, men noget må det da os hjælpe rent muskelmæssigt....