Jeg har fået sat mig ind i tingene nu, er startet op igen efter halvanden års pause.
Og har valgt at køre efter den Lineær cyklus.

Er det hensigtsmæssigt at forøge med 5% hver gang istedet for 2.5% grunden jeg lige er startet og nok vil have en stor forøgelse i starten?

En normal lineær cyklus ser jo nogenlunde sådan her ud

Uge 1
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 70%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 72.5%

Uge 2
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 75%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 77.5%

Uge 3
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 80%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 82.5%

Uge 4
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 85 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 87.5%

Uge 5
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 90%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 92.5%

Uge 6
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 95%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 97.5%

Uge 7
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 100%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 105%

Uge 8
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 105%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 105%

Hvis jeg ændre den til følgene

Uge 1
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 75%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 77.5%

Uge 2
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 85%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 87%

Uge 3
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 95%
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 97.5%

Uge 4
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 105 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 107%


Så går det lidt hurtigere, som i kan se er der en forøgelse på 7.5% fra slut til ny start på en uge. Vil det kunne komme til at give problemer? Jeg kunne evt. køre dette i 2-3 måneder hvorefter jeg starter på den normale lineær cyklus?

Jeg satser i hvert fald på en vægt forøgelse, og er pt. igang med dekonditionering.

Da jeg er ny, vil det måske være nemmest at øge vægten lidt efter lidt? Og vil en cyklus slet ikke lønne sig i starten? Jeg føler bare det giver et noget bedre over blik og så man sikker på hvad man laver.

Den dags cyklus jeg har sat op vil i sidste ende give en førøgelse på 3kg, hvis nu vi siger jeg kan tage 55kg som er 100% max. Så er der i sidste ende forøget med 7% det giver 58kg. Er det for meget at sætte snuden op efter som ny?

Hvis nu vi siger jeg har kørt et cyklus pas færdig. Så starter jeg igen bare op med 70-75% af max vægt? Self efter en dekonditionering.

Så hvis jeg dropper cykluser, så skal jeg køre noget ala 2 reps fra mit max i hver øvelse? Og så hæve vægt når jeg føler for det. Og så når jeg stangere så kan jeg gå ud fra en cyklus?

Træn da på dagsformen. I starten vil du gaine meget hurtigt og det vil nok ikke være så vigtigt med progressionscykluser. Jeg stiger f.eks. også hele tiden!

Man behøver jo ikke køre efter cyklus alle årets 12 mdr... Men kan med fordel ligge nogle uger ind imellem, hvor man bare træner efter dagsform

Okay kanont gutter.. Så ved jeg hvad jeg skal. Endnu en gang tak ;)