load

tirs 3-12-13

stødhiv fra blok uk

1x5x95
1x5x105
3x4x110
1x5x105
1x5x95

benfor
1x6x80
1x6x100
5x5x110

gm
3x6x50

ghr 3 orange elastikker
3x6

uni rygbøj
3x6x40

bænk
3x6x90

hanging leg raise
3xf 10 10 10

to 5-12-13

træk

1x5x55
1x4x65
4x3x75
2x4x65

vend m stød på første
6x3x78

bul split deadlift
3x4x45

mili
6x2x70 der må snart være til ny pr

rev hyp 3xf 20 20 20

pull ups ét ora elastik
3x6xbw

cuban press
3x6x20

lø 7-12-13

trækhiv blok uk
1x5x70
3x4x90
2x5x80

benfor sl stang
1x6x80
1x6x100
5x5x110

rygbøj
3x4x70

ghr 3 ora elastikker
3x6

armstrækker i ringe bw+10
3x6

pendlay rows
1x6x60
2x6x65

ab wheel roll out
3x5

man 9-12-13

træk
6x2x50

vend
1x5x55
1x5x75
1x5x85
1x4x95
1x3x100
2x2x105
1x1x110 sad langt fremme, næsten kun et rygvend, for lidt ben
1x0x110 faktisk meget bedre, meget mere ben får den højt nok op men sidder igen for langt fremme og får ikke albuerne hurtigt nok rundt til at redde den.
1x4x90

pushpress
2x10x50

lunges
2x10x40

armstrækker i ringe bw
2xf 20 20

pull down
2xf bw +ora ela 10 10

back ext
2x15 bw

ti 10-12-13

stødhiv
2.3.5. fra hæng uk
1x5x90
1x5x100

2.4. fra hæng uk
1x4x115

2.3. fra hæng uk
3x3x120

2.4. fra hæng uk
2x4x110

benfor
1x6x85
5x6x105

goodmornings
2x10x40

ghr 3x ora ela
2x5

træk
1x5x55
1x4x65
2x3x75
4x2x80
1x3x75

vend + stød
6x2+1x 62

mili
2x10x42

lunges 2x10x40

trækhiv
1x5x75 2.3.5 hæng uk
1x4x90 2.4. hæng uk
3x3x100 2.3. hæng uk
3x4x85 2.4. hæng uk

benfor
1x6x85
5x6x105

rygbøj
2x10x50

ghr 3 ora ela
2x5 bw

uni rom deadlift bw
2x15

rev hyp
2x15 bw

hanging leg raises
2xf 10 10

træk blok uk
8x3x55

vend
1x5x60
1x5x80
1x5x85
2x4x90, skulle ha været 5´ere men tabte hovedet tosse
1x5x90
1x5x75

pushpress
4x8x60

uni split squat
4x8x40

uni glu leg raise
3x10

pullups et rød semi ela
3xf 6 6 6

back ext
3x10 bw+5kg

stødhiv blok uk
1x5x100
1x5x110
3x4x115
1x5x110
1x5x100

benfor
1x6x90
1x6x110
1x4x120
4x4x125
1x6x110

good mornings
4x8x40

ghr 3 ora
4x10

uni rom død
3x10x25

hang leg raise
3xf 10 10 10

bænk
3x10x80

Træk
1x5x55
1x4x67
2x4x70
1x4x72,5
1x4x75
1x4x70

Vend+op
5x3+1x75

bul split dødløft
3x8x40

mili
3x8x55

rev hyp
1x20

pull down semi rød ela
1x6

cuban press
1x10x15

sidste 5 øvelser reduceret program

trækhiv blok ok
1x5x80
1x5x85
3x4x95
2x5x85

rygbøj
4x8x70

ghr 3 ora ela
4x10 bw

armstrækker i ringe bw
3xf 20 20 18

pendlay rows
3x10x60

ab whell + 7 cm
3xf 15 15 15

benfor
1x6x90
1x6x110
1x4x120
4x4x125
1x6x110

chinups rød semi ela
2x7 bw

rev hyp
2x20 bw

cuban press
2x10x15

AK Jyden Aalborg 23-12-13

træk
2x3x50
2x3x55
1x3x60

vend uden bælte
1x5x60
1x5x80
1x5x90
2x4x95
2x4x100
1x5x90

pushpress
5x5x65

bul split squat
3x6x40

pullups, siddende
3x8x60

liggende glu
3x8 bw

back ext bw
3x8

Jyden
stødhiv
1x5x100 2.3.5.hæng uk
1x5x110 2.3.5.hæng uk
3x4x125 2.4. hæng uk
1x5x110 2.3.5.hæng uk
1x5x100 3. 5. hæng uk

benfor
1x6x85
1x6x105
5x5x115

gm
3x6x50

op
1x3x40
4x3x50

uni rom død
3x8x40

bænk
3x8x90

hanging leg raises
3x8x bw

I Jyden Aalborg

træk
1x5x60
1x4x70
1x3x75
1x1+0+1x77
1x0+1+0x77
1x3x77
2x4x70

vend + stød
1x3+1x50
1x3+1x60
5x3+1x70

bul split død
3x6x40

mili
5x5x60

rev hyp bw
3x20

chinups siddende
3x8x70

cuban press
3x8x15

sidste træning i jyden i denne omgang

trækhiv
1x5x80
2x4x95
1x4x100
2x5x85

benfor
1x6x85
1x6x105
5x5x115

bul rygbøj
3x6x70

op
2x2x50
5x2x60

hjemme igen

armstrækkere i ringe bw+10kg
3x8

ab wheel knæ +7cm
5x8

pendlay rows
1x8x40
1x8x50
3x8x60

ghr 3 ora ela
3x8

træk
1x3x40
1x3x50
4x3x60

vend
1x5x60
1x5x80
1x4x90
1x3x95
1x2x100
1x2x105
2x1x110
1x1x115
1x2x100

pushpress
3x2x70
3x2x75

bul split squat
3x4x45

uni glu bw+2,5
3x6

pullups lat stativ
3x6x70

back ext bw+5
3x6

stødhiv blok ok
1x5x100
1x5x110
1x4x125
2x3x130
1x3x135
2x4x120

benfor
1x6x90
5x6x110

gm
3x5x50

ghr
1x6 m 3 ora ela
2x6 m 2 ora og 1 semi rød ela

uni rygbøj
3x6x45

bænk
3x6x95

hanging leg raises
3x8

resterende øvelser fra tirsdagens program

træk
1x5x55
1x4x65
1x3x70
1x3x75
1x2x80
2x1x85
1x1x90
2x2x80
1x3x70

vend +op
1x3+1x50
1x3+0x70
3x3+1x80

bul split dødløft
3x4x45

mili
1x2x70
1x1+0x75
4x2x70

cirkel

uni rev hyp
3x20xbw

chinups lat stativ
3x6x80

cuban press
3x6x15

armstrækkere i ringe bw+20
3x6

ch sup bb row
3x6x60

ab whell roll out knæ+7cm
3x5

trækhiv
1x5x80
1x4x95
3x3x105
3x4x90

benfor
1x6x90
5x6x110

rygbøj
3x4x80

ghr 2 ora ela
3x6

træk
5x2x50

vend+stød
1x5x60 op 3.og 5.
1x5x80 op 5.
1x4x90 op 4.
1x4x95 op 1.
1x4x95 op 3.
1x4x95 op 1.
1x5x80 op 3.

pushpress
2x10x45

lunges
2x10x30

armstræk ringe
2xf 22 25

pullups
2xf 4 4

back ext
2x15

stødhiv blok uk+gulv
1x3+2x105
1x3+2x115
3x2+2x120
1x3+2x115
1x3+2x105

benfor
1x6x90
1x6x110
1x4x120
1x4x125
2x4x130
1x4x125
1x6x110

gm
2x10x40

ghr 2 ora ela
2x5

træk
1x5x60
1x4x70
4x3x75
2x3x70

vend+stød
6x2+2x60

mili
2x10x50

lunges
2x10x30

etbens rygbøj bw
2x15

rev hyp bw
2x15

hang leg raises
2x10

trækhiv
1x5x80 3.5. hæng uk
1x5x85 3.5.
3x4x95 2.4.
2x5x85 3.5.

benfor
1x6x90
1x6x110
1x4x120
1x4x125
2x4x130
1x6x110

rygbøj
2x10x50

ghr 2 ora ela
2x5

træk
5x3x50

vend+op
1x5x60 op3.5.
1x5x80 op2.
1x4x90 op1.
1x3x100 op1.
2x3x100
1x3x90

pushpress
3x8x60

bul split squat
3x8x40

uni glu
3x10

pullups 3xf bw
1x4
2x3

back ext
3x10

stødhiv
1x5x90 3.5. fra hæng uk
1x4x100 2.4.
1x3x110 2.
3x2x120
1x3x100

benfor
1x5x90
1x4x110
3x3x120

gm
3x8x40

ghr
2x10 3 ora ela

étbens rum død
2x10x30

bænk
2x10x75

hang leg raises
2x10

træk
2x3x40
2x3x50
2x2x60
1x1x65
2x1x70

stød
2x3x50
2x3x60
2x2x70
2x1x80

load

Brugere online