hej.
Lad mig starte med at sige at jeg ikke er sikker på hvor vidt dette emne skulle i "styrketræning" eller "konditionstræning", men nu endte det her, og så en administrator være meget velkommen til at flytte det, hvis det er nødvendigt

Jeg er en dreng på 16 (17 om en måned, hvis det har noget at sige), som nu har sat sig for at løbe et halv marathon til Maj.
For at nå det mål har jeg fundet et program til min iPhone, som påstår at kunne lave et personligt program ud fra hvor lang tid man har, hvor mange gange om ugen man vil løbe, samt hvilket niveau man i forvejen har som løber.
Jeg har valgt at løbe 3 gange om ugen, hvilket gør at jeg skal løbe et "Pace" løb (tempo løb, går jeg ud fra.. der indgår i hvert fald interval løb) om onsdagen, et kortere "easy" run om torsdagen, samt et langt løb om søndagen. Teorien bag det ved jeg ikke noget om, men jeg vælger at tro på at det sikkert er meget godt både at have noget langt og kort løb :-)
Men samtidig vil jeg gerne have en flot og muskuløs krop, så derfor styrketræner jeg også. jeg bruger et split program, som ser nogenlunde ud som følgende:

dag 1:
Bryst: bænkpres (for tiden dog kun med håndvægte, da jeg åbenbart er stærkere i den ene side, og gerne vil træne den anden side op), skrå bænk, flyers, Cabel Rows.
Triceps: et par øvelser, ingen anelse om hvad de hedder ;)

dag 2:
Ryg: Dødløft, samt et par andre øvelser
Skulder: 2-3 øvelser. (kender ikke navne)
Biceps: 2-3 øvelser. (kender ikke navne)

Desuden træner jeg naturligvis også lidt mave, bare så ofte som muligt, men altid med mindst en dags restitution. Ben har jeg ikke med i mit program, da jeg vurdere at de bliver trænet rigeligt med alt det løb.. men det kan godt være jeg er galt på den der?

Det store spørgsmål lyder så, hvordan bør træningen sættes sammen?
tænker om der er nogle ting man ikke bør tage dagen før løb (dødløft fx), samt om jeg bør træne på løbe dagen osv.

Virkelig lost på hvad der er bedst for at nå alle mål, og vil meget nødigt smadre min krop :-)

hvis det har nogen indflydelse vejer jeg 65 kg og er 170-75 høj, ca.

håber i kan hjælpe, på forhånd tak. :-)

Hej du!

Som hovedregel er det svært at blive en god løber og at være stor samtidig, da den ekstra muskelmasse gør dig tungere, og dermed langsommere. Dermed ikke sagt at man ikke kan løbe og samtidig være rimelig muskuløs. Dog vil jeg sige at du nok ikke skal sætte næsen op efter meget mere end et gain på 5 kilo i muskler, da dette vil gøre det meget svært for dig at nå dine mål inden for løb. Med det i mente så mener jeg bestemt at det er vigtigt (som altid) at du får styrketrænet dine ben også. Dødløft er en benøvelse! og det er godt at du allerede laver den. Derudover ville jeg i hvert fald også smide noget squat ind i programmet, da tung træning af de store muskelgrupper frigiver meget af hormonet testosteron, som bevirker din muskelvækst og hjælper dig med at få lidt masse på. En anden ting du skal fokusere meget på er din kost. Det er meget vigtigt at du er i kalorie overskud, da du ellers vil tabe muskelmasse og svinde ind til en spinkel lille løber...
Hvad angår dit spørgsmål omkring løb efter en dag med dødløft, så vil jeg nok lade være med at gøre det, da dine muskler har brug for hvile. Jeg mener derimod godt at du kan løbe og squatte samme dag. Du vil godt nok miste noget af effekten ved squat, da det er begrænset hvor stor en muskelvækst man kan have efter at have løbet 10 kilometer, men det er du nødt til at indse hvis du vil løbe. Man kan ikke få det hele :-)
Jeg håber at det hjalp lidt!!

Beklager off-topic, men jeg er nødt til lige at høre hvad den app. hedder? Jeg savner nemlig den funktion i endomondo! :-)

Mange tak for svaret! der er helt sikkert noget jeg kan bruge
Min umiddelbare tanke er at tage Squat og dumbbell lunges sammen med ryg og biceps, og så træne skulderen sammen med Bryst og triceps? og så sørge for at placere dagen med ben og ryg dagen efter løb, eller dagen med let løb?
er indforstået med at jeg ikke kan blive voldsomt stor, men det er nu også bare lidt ekstra muskelmasse jeg er ude efter, så jeg kan vise mig en smule på stranden, hæhæ ;)

Denstærkeviking: Søg efter "Half marathon coach" på app store, så er det den første der kommer frem der findes også en pro udgave, med lidt flere muligheder :-)

Niklas1 skrev:Mange tak for svaret! der er helt sikkert noget jeg kan bruge
Min umiddelbare tanke er at tage Squat og dumbbell lunges sammen med ryg og biceps, og så træne skulderen sammen med Bryst og triceps? og så sørge for at placere dagen med ben og ryg dagen efter løb, eller dagen med let løb?
er indforstået med at jeg ikke kan blive voldsomt stor, men det er nu også bare lidt ekstra muskelmasse jeg er ude efter, så jeg kan vise mig en smule på stranden, hæhæ ;)

Denstærkeviking: Søg efter "Half marathon coach" på app store, så er det den første der kommer frem der findes også en pro udgave, med lidt flere muligheder :-)

Det synes jeg bestemt lyder fornuftigt! Du må prøve dig frem og vurdere hvad du synes er bedst. Så længe du passer på med at træne dine ben hårdt to dage i træk, så skal det nok gå