Træning d. 15/10-07

Dagens Træning: Styrke - Ja, ikke så meget at sige. Det skulle bare gøres.

Squat - træner stadig let. Vil ikke presse knæet for meget.
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg

Dødløft
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x6 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Træning d. 17/10-07

Squat - træner stadig let. Vil ikke presse knæet for meget.
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg

Dødløft
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x6 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Træning d. 18/10-07

Dagens Træning - Løb.

Tid: 30.15
Distance: 6200m
Kalorier forbrændt: 389
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.58
2km - 4.46
3km - 4.50
4km - 4.46
5km - 4.50
6km - 5.10
200m - 0.53

Gennemsnit: 4.52 pr km.

Træning d. 20/10-07

Dagens træning: Løb - Jeg skulle lige ud ogs have en længere tur i benene, inden jeg skal løbe de 15k på søndag til Marathon start op.

Tid: 55.29
Distance: 11320m
Kalorier forbrændt: 694
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.47
2km - 4.50
3km - 4.53
4km - 5.04
5km - 4.43
6km - 5.14
7km - 4.58
8km - 4.52
9km - 4.50
10km - 4.54
11km - 4.44
320m - 1.35

Gennemsnit: 4.54 pr km.

Træning d. 22/10 - 2007

Dagens træning: styrke

Squat
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg

Seated Calf Raises
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x6 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Lavede til sidst nogle rygøvelser på bold. Da jeg har lidt bøvl med ryggen pt.

Ja, der er desværre blevet en ændring i planerne. Jeg kommer ikke til at løbe CPH Marathon, men derimod Berlin Marathon. Min løbemakker som det var planen jeg skulle løbe CPH Marathon med, kan desværre ikke deltage. Derfor er vi blevet enige om at udskyde det til Berlin Marathon. Da dette er et projekt vi gerne vil fuldføre sammen. Dette giver også lidt bedre tid til at komme i ordentlig form.

Formen er fortsat støt stigende og jeg er ret tilfreds med de tider jeg løber pt. Men jeg bokser lidt med nogle rygproblmer der driller lidt nu, så jeg har ikke løbet siden i lørdags. Men jeg regner og håber med at det er helt klart til på søndag hvor det er tid til Marathon Start Op og de 15km.

Konkurrence d. 28/10-2007

Dagens konkurrence stod på Marathon Start Op på en 15km Distance(3x5km) i fælledparken. Det gik langt fra efter planen, så jeg er på ingen måde tilfreds. Jeg havde håbet på en tid omkring 1.15.00-1.17.00. Men jeg kunne ikke rigtig få det til at fungere. Allerede efter de første 5 kunne jeg mærke at det ville blive hårdt at holde tempo hjem, hvilket jeg heller ikke kunne. Så jeg er lidt skuffet.

Tid: 1.21.00
Distance: 1500m
Kalorier forbrændt: 1163
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 179 slag i minuttet

Laptider:
5km - 25.17
10km - 27.34(52.51 samlet)
15km - 28.09(1.21.00 samlet)

Quarkz skrev:Konkurrence d. 28/10-2007

Dagens konkurrence stod på Marathon Start Op på en 15km Distance(3x5km) i fælledparken. Det gik langt fra efter planen, så jeg er på ingen måde tilfreds. Jeg havde håbet på en tid omkring 1.15.00-1.17.00. Men jeg kunne ikke rigtig få det til at fungere. Allerede efter de første 5 kunne jeg mærke at det ville blive hårdt at holde tempo hjem, hvilket jeg heller ikke kunne. Så jeg er lidt skuffet.

Tid: 1.21.00
Distance: 1500m
Kalorier forbrændt: 1163
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 179 slag i minuttet

Laptider:
5km - 25.17
10km - 27.34(52.51 samlet)
15km - 28.09(1.21.00 samlet)

Lyder til det var en hård rute, når man kigger på di tid.
Du holder dig da normalt på den pæne side af de 5 pr. km.

Men op på hesten igen.

Det var helt åndsvagt. Jeg ved ikke lige hvad der gik galt. Men jeg tror da næsten med garanti at jeg kan sige at det ikke er et løb jeg kommer til at løbe igen. Det er ikke særlig motiverende at løbe den samme rute 3 gange. Det var dræbende i sig selv.

Men et snit på 5.24 pr. km. er jo helt væk. Men der må jo bare knokles.

Træning d. 29/10 - 2007

Dagens træning: Styrke - sprang ben træning over da jeg er pænt øm i stængerne i dag.

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x6 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Lavede til sidst nogle rygøvelser på bold. Da jeg har lidt bøvl med ryggen pt.

Træning d. 5/11 - 2007

Dagens træning: styrke

Squat
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg

Seated Calf Raises
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x6 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Maveøvelser på bold
5x10

Jeg har lige holdt en uges træningsfri af forskellige årsager. Her blev jeg enig med mig selv om at jeg vil løbe CPH Marathon alligevel. Der er 5 måneder næste imellem CPH og Berlin Marathon så det skulle nok være muligt.

Træningen er startet fra i dag af, så nu skal jeg bare lige finde ud af nogle småting.

Quarkz skrev:Jeg har lige holdt en uges træningsfri af forskellige årsager. Her blev jeg enig med mig selv om at jeg vil løbe CPH Marathon alligevel. Der er 5 måneder næste imellem CPH og Berlin Marathon så det skulle nok være muligt.

Træningen er startet fra i dag af, så nu skal jeg bare lige finde ud af nogle småting.

God plan. Hold os orienteret.

Spændt på at følge din træning.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Jeg har lige holdt en uges træningsfri af forskellige årsager. Her blev jeg enig med mig selv om at jeg vil løbe CPH Marathon alligevel. Der er 5 måneder næste imellem CPH og Berlin Marathon så det skulle nok være muligt.

Træningen er startet fra i dag af, så nu skal jeg bare lige finde ud af nogle småting.

God plan. Hold os orienteret.

Spændt på at følge din træning.

Tvivl ikke på det.

Træning d. 6/11-07

Dagens træning: Løb - første løb siden Marathon Start Op. Prøvede bare at finde et godt tempo, og lade være med at tænke så meget på tid. Så det var egentlig ok. Det var fedt bare at komme afsted igen.

Tid: 28.18
Distance: 5629m
Kalorier forbrændt: 375
Max puls: 182 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.01
2km - 4.50
3km - 5.08
4km - 5.07
5km - 4.54
620m - 3.15

Træning d. 6/11-07

Dagens træning: Løb - Havde ikke så meget tid i dag, men tænkte at lidt var bedre i end ingenting. Det bliver desværre også det sidste løb i denne uge, da jeg skal arbejde hele weekenden. Men håber lige at få trænet lidt i morgen.

Tid: 14.38
Distance: 3000m
Kalorier forbrændt: 200
Max puls: 185 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 176 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.49
2km - 4.54
3km - 4.52

4.52 i gennemsnit pr km.

Quarkz skrev:Træning d. 6/11-07

Dagens træning: Løb - Havde ikke så meget tid i dag, men tænkte at lidt var bedre i end ingenting. Det bliver desværre også det sidste løb i denne uge, da jeg skal arbejde hele weekenden. Men håber lige at få trænet lidt i morgen.

Tid: 14.38
Distance: 3000m
Kalorier forbrændt: 200
Max puls: 185 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 176 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.49
2km - 4.54
3km - 4.52

4.52 i gennemsnit pr km.

Super holdning.

Hellere et kvarter end ingenting.

Træning d. 09/11 - 2007

Dagens træning - Styrke. Var lidt træt, men det blev da gjort.

Squat
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg

Seated Calf Raises
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x6 - 65kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Maveøvelser på bold
5x10

Træning d. 12/11-07

Dagens Træning - Styrke - Bryst, skulder, triceps: Træning med en kollega. Jeg havde total dej i armene. Var meget træt, grundet en hård arbejdsweekend. Men det var fedt og få det gjort.

Incline Bænkpres
3x8 - 45kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Incline Flys
3x8 - 10kg

Cable Standing Fly
3x8 - 15kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x6 - 8kg
1x4 - 8kg

Dumbbell Arnold Press
3x8 - 10kg

Dumbbell Front Raise
3x8 - 6kg

Pushdowns
3x8 - 25kg

Reverse grip pushdowns
3x8 - 25kg

Pushdowns - Supersæt
3x8 - 15kg

Bench Dip
3x10 - BW

Jeg sad lige og læste den log. Det ser rigtig fint ud. Jeg synes det er imponerende at du kan få styrketræning og marathontræning til at hænge sammen. Jeg skal selv igang med at køre marathontræning og er spændt på om jeg kan få det til at hænge sammen

Maj83 skrev:Jeg sad lige og læste den log. Det ser rigtig fint ud. Jeg synes det er imponerende at du kan få styrketræning og marathontræning til at hænge sammen. Jeg skal selv igang med at køre marathontræning og er spændt på om jeg kan få det til at hænge sammen

Det kniber også engang imellem, men jeg ville ikke undvære styrketræningen. Men det er jo bare at prøve at vægte det så godt som muligt, specielt nu hvor det ikke må gå ud over marathon træningen.

Men held og lykke med din marathon træning. Jeg vil kigge forbi din log og se hvordan det går.

Træning d. 13/11-07

Dagens træning - Styrke - Ryg, Biceps. Igen i dag træning med en kollega. Jeg skulle også have været ude og løbe i dag, men bilen er til service og jeg kunne ikke få den igen i dag, så jeg måtte med toget hjem.

Assisted Pull-up
8*BW med lidt hjælp
8*BW med lidt hjælp
8*BW med lidt hjælp

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Dumbbell Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Der blev ikke trænet ben, fordi jeg troede jeg skulle ud og løbe. Men nu vil jeg tage ned og sætte mit kryds.

[/list]

Du fik da kørt lidt til overarmene i dag må man sige.

De gør også vildt ondt i dag. Men vi kører da lige samme tur som i mandags, så det skal nok blive lækkert

Træning d. 14/11-07

Dagens træning - Styrke - Bryst, Skulder, Triceps. Igen i dag men en kollega. Der bliver ikke løbet så meget lige nu. Planen er at løbe en 8-9k i weekenden, inden mit reele marathon program starter op. Men træningen kom i hvert fald til at se sådan her ud:

Incline Bænkpres
6*50kg
8*45kg
8*45kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*12kg

Cable Standing Fly
8*15kg
8*15kg

Lateral Raise
8*6kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Barbell Behind Neck Press
8*25kg
8*25kg
8*30kg

Pushdowns
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Reverse grip pushdowns
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Pushdowns - Supersæt
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Bench Dip
10*BW
10*BW
10*BW

Jeg er pænt øm i dag efter de sidste dage, men det fedt at få løftet flået i nogle vægte.

Quarkz skrev:Jeg er pænt øm i dag efter de sidste dage, men det fedt at få løftet flået i nogle vægte.

Så kan du lære det

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Jeg er pænt øm i dag efter de sidste dage, men det fedt at få løftet flået i nogle vægte.

Så kan du lære det

Og det er satme ikke bedre i dag, så jeg glæder mig til det er overstået i dag, med den sidste gang ryg og biceps.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Jeg er pænt øm i dag efter de sidste dage, men det fedt at få løftet flået i nogle vægte.

Så kan du lære det

Og det er satme ikke bedre i dag, så jeg glæder mig til det er overstået i dag, med den sidste gang ryg og biceps.

Held og lykke siger jeg bare

Træning d. 15/11-07

Dagens træning - Styrke - Ryg og Biceps. Den var rimlig hård i dag. Var stadig rimlig mærket efter de sidste dage.

Assisted Pull-up
8*BW med lidt hjælp
8*BW med lidt hjælp
8*BW med lidt hjælp

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Dumbbell Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Træning d. 18/11-07

Dagens træning - Løb. I dag tog jeg uret inden under trøjen, og slog pace alarmen fra. Jeg ville bare gerne ud og løbe, uden at være presset af tiden. Men det tiden var trods alt lidt skuffende, da jeg stoppede.

Men i dag er der præcis 26 uger til CPH Marathon, så det betyder at mit træningsprogram starter i morgen. Eller ret og sagt tirdag, da det bliver første løbe dag. Jeg er noget spændt på at se resultatet af det løbeprogram jeg har tænkt mig at følge, men nu må vi se.

Tid: 38.31
Distance: 7340m
Kalorier forbrændt: 533
Max puls: 187 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.10
2km - 5.10
3km - 5.05
4km - 5.14
5km - 5.20
6km - 5.24
7km - 5.16
340m - 1.49

5.14 i gennemsnit pr km. Så det kan man vidste godt kalde en søndagstur