Træning d. 7/12-07

Dagens Træning: Styrke + Løb - Havde ikke så meget tid. Så det blev til lidt Ryg og Biceps træning.

Chin-Up /m skulderbrede grep - Nu skal jeg simpelthen kunne hæve mig selv.
4*BW
3*BW
3*bw

Cable Front Pulldown
8*50
6*50
4*50

Lever Seated Row
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Hyperextension
8*BW
8*BW
8*BW

Seated Dumpbell curls
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Løb

Grundet tidspres blev træningen lavet på løbebånd, når jeg nu alligevel var i centret. Programmet sagde 2x5min fartleg m. 3min pause + Langsomløb. Jeg valgte et eller andet tåbeligt bakkeprogram, og tastede 14km/t som max hastighed og 5% som max stignings %. Det var ok, men jeg vil fortrække at lave dette udendørs en anden gang.

Tid: 20.00
Distance: 4030m
Kalorier forbrændt: 240
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 174 slag i minuttet

4.57 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 9/12-07

Marathonprogram: 20 min løb. Jeg nappede en 5km istedet. Det gik rigtig godt, og der var endda luft til at give den en ekstra skalde på sidste km.

Det ny PR på distancen.

Tid: 23.29
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 316
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.35
2km - 4.45
3km - 4.46
4km - 4.49
5km - 4.29


4.41 i gennemsnit pr. km.[/b]

Quarkz skrev:Træning d. 9/12-07

Marathonprogram: 20 min løb. Jeg nappede en 5km istedet. Det gik rigtig godt, og der var endda luft til at give den en ekstra skalde på sidste km.

Det ny PR på distancen.

Tid: 23.29
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 316
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.35
2km - 4.45
3km - 4.46
4km - 4.49
5km - 4.29


4.41 i gennemsnit pr. km.[/b]

Sådan makker.

Det kører bare med løbet. Fed fornemmelse at være godt løbende ik´?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 9/12-07

Marathonprogram: 20 min løb. Jeg nappede en 5km istedet. Det gik rigtig godt, og der var endda luft til at give den en ekstra skalde på sidste km.

Det ny PR på distancen.

Tid: 23.29
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 316
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.35
2km - 4.45
3km - 4.46
4km - 4.49
5km - 4.29


4.41 i gennemsnit pr. km.[/b]

Sådan makker.

Det kører bare med løbet. Fed fornemmelse at være godt løbende ik´?

Det er super fedt. Det giver virkelig blod på tanden, og gør det meget nemmere at komme afsted i det møg vejr det er i øjeblikket.

Træning d. 10/12-07

Dagens Træning: Styrke - Træning med en kammerat. Der skulle sættes PR i Bænk i dag.

Bryst, Skulder Triceps.

Bænkpres
6*50kg
1*70kg - PR - Den røg nemt op, men jeg nøjes med 1, for at prøve en tungere.
1*75kg - NY PR
0*80kg - Den gik død i bunden
14*50kg
9*50kg
9*50kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Ball crunches
1*15
1*15
1*15
1*15
1*15

Godt gået.

Tillykke med din PR =D>

[quote="Quarkz"]Træning d. 10/12-07

Dagens Træning: Styrke - Træning med en kammerat. Der skulle sættes PR i Bænk i dag.

Bryst, Skulder Triceps.


er der en grund til at du træner de 3 samme dag ?

Kæmperen skrev:Godt gået.

Tillykke med din PR =D>

Tak for det

WILD-ZYC skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 10/12-07

Dagens Træning: Styrke - Træning med en kammerat. Der skulle sættes PR i Bænk i dag.

Bryst, Skulder Triceps.


er der en grund til at du træner de 3 samme dag ?

Nej, egentlig ikke. Jeg synes bare det giver meget god mening at køre dem samme dag.

Træning d. 11/12 - 2007

Dagens Træning: Løb - 20 min løb.

Jeg opdatere lige denne senere når jeg har dataen.

Træning d. 12/12 - 2007

Dagens Træning: - Styrke. Ryg, Ben og Biceps.

Squat - ikke helt ned
8*40kg
8*50kg
8*60kg

Seated Calf raise
8*70kg
8*75kg
8*75kg

Chin-Ups - der lang vej endnu.
5*BW
3*BW
3*BW

Cable Front Pulldown
8*50kg
8*55kg
4*60kg

Bent-over Row - Første gang i lang tid jeg køre den. Synes teknikken er lidt svær, men det kommer nok.
8*40kg
8*45kg
6*45kg

Dødløft
8*50kg
5*60kg - AV AV AV AV AV AV - jeg fik løftet forkert.

Incline dumpbell curls
8*12kg
8*12kg
8*14kg

Herefter måtte jeg stoppe, da jeg havde for ondt i ryggen. Det gør mega ondt nu, så det er noget rigtig pis. Jeg frygter lidt at jeg ikke kan komme ud og løbe i morgen, og heller ikke træne som ellers også var planen. Det skal ikke drille for længe.

Surt surt.

Går det bedre med ryggen i dag champ?

Det går bedre, men det er stadig ikke helt godt. Det er dog blevet en del bedre siden i går. Så nu tager jeg lige en slapper hen over weekenden, og så ser jeg hvordan det ser ud mandag. Så kan jeg forhåbentlig løbe en tur der.

Det vigtigste lige nu er at jeg kommer igang med at løbe igen. Så må vægtene vente lidt.

Træning d. 18/12-07

Dagens Træning: Løb - Første løb efter ryggen lavede vrøvl onsdag. Den virkede lidt øm i starten, men det forsvandte hurtigt. Løbet gik ok, men det var lidt hårdt. Jeg er 2 træningspas bagud, i marathon programmet, men det kan være jeg kan hente det hen over julen.

Tid: 30.00
Distance: 6070m
Kalorier forbrændt: 414
Max puls: 190 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.53
2km - 4.52
3km - 4.56
4km - 4.54
5km - 5.01
6km - 5.00
70m - 0.22


4.56 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 25/12-07

Dagens Træning: Løb - Har måtte holde en lille pause igen, på grund af ryggen. Men efter et par gang hos fysen, er den i klar bedring. Så oven på alt julemaden, tog jeg en løbetur med kæresten. Det gik ikke særlige stærkt, men det var måske meget fint.

Tid: 46.17
Distance: 7580m
Kalorier forbrændt: 547
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 160 slag i minuttet

Laptider:
1km - 6.08
2km - 5.52
3km - 6.06
4km - 7.23 - her måtte hun lige ned og gå.
5km - 6.00
6km - 6.36 - endnu engang nede og gå.
7km - 5.31
580 - 2.38

Træning d. 26/12-07

Dagens Træning: Løb - Marathonprogram, 20 min løb.

Tid: 20.00
Distance: 4070m
Kalorier forbrændt: 261
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.43
2km - 5.02
3km - 5.05
4km - 4.48
70m - 0.21

Træning d. 27/12-07

Dagens Træning: Styrke.

Bryst, Skulder Triceps.

Bænkpres
8*50kg
8*55kg
8*60kg
4*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Træning d. 30/12-07

Dagens Træning - Løb, Marathonprogram, 20 min løb.

Tid: 20.00
Distance: 4130m
Kalorier forbrændt: 274
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 174 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.47
2km - 4.54
3km - 4.46
4km - 4.51
130m - 0.41

Træning d. 2/1-08

Dagens Træning: Styrke og Løb.

Bryst, Skulder og Triceps.

Bænkpres
8*55kg
8*60kg
4*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Delt Row
8*20kg
8*25kg
8*25kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Ball Crunches
1*15
1*15
1*15
1*15
1*15

Løb

Tid: 20.00
Distance: 4240m
Kalorier forbrændt: 262
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.51
2km - 4.46
3km - 4.46
4km - 4.34
240m - 1.02

4.43 i gennemsnit pr. km.

Det er nogle flotte laptider du holder dig på dine løb

Maj83 skrev:Det er nogle flotte laptider du holder dig på dine løb

Tak for det. Men de skulle gerne længere ned, også når der kommer lidt mere distance på.

Træning d. 3/1 - 2008

Dagens Træning: Styrke - Ryg, Bicpes og Ben. Trænede med en kollega.

Pull-ups
8*BW - Med lidt hjælp
8*BW - Med lidt hjælp
8*BW - Med lidt hjælp

Cable front pulldowns
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Lever Seated Row
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Seated Cable Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Dumbbell Curls
8*12kg
8*10kg
8*10kg

Squat - Var lidt bange for rykken. Så det belv meget let.
8*25
8*35
8*35

Leg Extension
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Lever Lying Leg Curl
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Træning d. 4/1-08

Dagens Træning: Styrke og Løb

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres
8*55kg
8*55kg
8*60kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
4*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Ball Crunches
1*15
1*15
1*15
1*15
1*15

Løb

Tid: 25.00
Distance: 5150m
Kalorier forbrændt: 339
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 174 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.54
2km - 4.49
3km - 4.36
4km - 4.52
5km - 4.56
150m - 0.46

4.51 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 5/1-08

Dagens Træning: Styrke.

Ryg, Biceps og Ben.

Chin-ups - Jeg stod vidst ikke først i køen da der blev uddelt styrke.
3*BW
3*BW
3*BW

Cable front pulldowns
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Cable Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Dumbbell Curls
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curls
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Lever Lying Leg Curl
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Leg Extension
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Træning d. 7/1-08

Dagens Træning: Styrke og Løb.

Bryst, Skulder og Tricpes

Bænkpres
8*50kg
8*60kg
4*70kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*12kg
8*12kg

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
5*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Ball Crunches
1*15
1*15
1*15
1*15
1*15

Løb

Fartleg:

5*4*3*2*1 min fartleg med 2 min pause.

Tid: 15.47
Distance: 3050m
Kalorier forbrændt: 192
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 164 slag i minuttet

Træning d. 8/1-08

Dagens Træning: Styrke.

Ryg, Biceps og Ben.

Chin-ups
3*BW
3*BW
3*BW

Cable front pulldowns
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Cable Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Dumbbell Curls
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curls
8*20kg
6*24kg
4*28kg

Lever Lying Leg Curl
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Leg Extension
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Træning d. 10/1-08

Dagens Træning: Styrke og Løb.

Bryst, Skulder og Triceps.

Bænkpres
8*55kg
8*60kg
6*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Lateral Raise * supersættet - er ved at være træt at der ikke sker noget med skulderne
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
5*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Ball Crunches
1*15
1*15
1*15
1*15
1*15

Løb
Tid: 20.00
Distance: 4160m
Kalorier forbrændt: 279
Max puls: 188 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.01
2km - 4.40
3km - 4.25
4km - 4.37
160m - 1.14

4.48 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 8/1-08

Dagens Træning: Styrke.

Ryg, Biceps og Ben.

Chin-ups
3*BW
3*BW
3*BW

Cable front pulldowns
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Cable Seated Row
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Dumbbell Curls
6*16kg
6*16kg
6*16kg

Barbell Curls
8*20kg
8*24kg
6*28kg

Lever Lying Leg Curl
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Leg Extension
8*35kg
8*40kg
8*45kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Quarkz skrev:Løb
Tid: 20.00
Distance: 4160m
Kalorier forbrændt: 279
Max puls: 188 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.01
2km - 4.40
3km - 4.25
4km - 4.37
160m - 1.14

4.48 i gennemsnit pr. km.

God gas på løbet forleden. Specielt den tredje km. fik lidt at leve af

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Løb
Tid: 20.00
Distance: 4160m
Kalorier forbrændt: 279
Max puls: 188 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.01
2km - 4.40
3km - 4.25
4km - 4.37
160m - 1.14

4.48 i gennemsnit pr. km.

God gas på løbet forleden. Specielt den tredje km. fik lidt at leve af

Ja, jeg var af en eller anden grund godt løbende, men gik dog ret kold til sidst.