Træning d. 12/1-08

Dagens træning: Løb - Var ikke helt på toppen. Fik lige drukket den ene øl for meget i går.

Tid: 25.00
Distance: 5080m
Kalorier forbrændt: 343
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.54
2km - 4.53
3km - 4.56
4km - 4.54
5km - 4.57
80m - 0.25

4.55 i gennemsnit pr. km.[/b]

Træning d. 13/1-08

Dagens træning: Løb - Fartleg 1+2+3+4++3+2+1 med 2 min gå pause imellem hvert interval.

Tid: 36.39
Distance: 6120m
Kalorier forbrændt: 426
Max puls: 176 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 159 slag i minuttet

Laptider:
5min opvarming - 950m
1min FL - 230m
2min P - 200m
2min FL - 440m
2min P - 190m
3min FL - 670m
2min P - 200m
4min FL - 820m
2min P - 170m
3min FL - 620m
2min P - 180m
2min FL - 380m
2min P - 190m
1min FL - 220m
Lidt afløb - 3.38 - 660m

Var brugt til sidst

fin logbog

Vil følge med i din Log for at se om jeg kan få nogle fif til at begynde at løbe ;)

Quarkz skrev:Træning d. 12/1-08

Dagens træning: Løb - Var ikke helt på toppen. Fik lige drukket den ene øl for meget i går.

Tid: 25.00
Distance: 5080m
Kalorier forbrændt: 343
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 175 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.54
2km - 4.53
3km - 4.56
4km - 4.54
5km - 4.57
80m - 0.25

4.55 i gennemsnit pr. km.[/b]

Men du kom ud og det er det vigtigste.

Quarkz skrev:Træning d. 13/1-08

Dagens træning: Løb - Fartleg 1+2+3+4++3+2+1 med 2 min gå pause imellem hvert interval.

Tid: 36.39
Distance: 6120m
Kalorier forbrændt: 426
Max puls: 176 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 159 slag i minuttet

Laptider:
5min opvarming - 950m
1min FL - 230m
2min P - 200m
2min FL - 440m
2min P - 190m
3min FL - 670m
2min P - 200m
4min FL - 820m
2min P - 170m
3min FL - 620m
2min P - 180m
2min FL - 380m
2min P - 190m
1min FL - 220m
Lidt afløb - 3.38 - 660m

Var brugt til sidst

Hvor meget gas giver du den på FL?

zzup skrev:fin logbog

Vil følge med i din Log for at se om jeg kan få nogle fif til at begynde at løbe ;)

Tak for det.

Kæmperen skrev:Hvor meget gas giver du den på FL?

Jeg laver som regel fartleg i søndermarken, så jeg det er bakket. Så jeg giver den gas på af bakke og så laver jeg lidt temposkift på de flade stykke.

Træning d. 14/1-08

Dagens Træning: Styrke og Løb - synes ikke der var meget krudt i hverken arme eller ben i dag.

Bryst, Skulder og Triceps.

Bænkpres
8*55kg
6*60kg
4*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
4*24kg

Incline Flys
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Lateral Raise * supersættet
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Barbell upright rows
8*20kg
8*24kg
8*28kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
5*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Løb

Synes ikke rigtig jeg flytter mig pt. Men jeg er kun 1 træningspas bagud i programmet.

Tid: 20.00
Distance: 4120m
Kalorier forbrændt: 268
Max puls: 182 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.49
2km - 4.44
3km - 4.55
4km - 4.53
120m - 0.37

4.51 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 16/1-08

Dagens Træning: Styrke

Ryg, Biceps og Ben.

Pull-ups
8*BW-30
3*BW-25
3*BW-25

Cable front pulldowns
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Cable Seated Row
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Dumbbell Curls
6*14kg
6*14kg
6*14kg

Barbell Curls
8*20kg
8*24kg
6*28kg

Lever Lying Leg Curl
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Leg Extension
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Træning d. 17/1 - 2008.

Dagens træning: Styrke - synes ikke rigtig, der er andet end dej i armene pt.

Bænkpres
8*50kg
8*55kg
6*60kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Lateral Raise * supersættet
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Barbell upright rows
8*28kg
8*28kg
8*28kg

Dip
5*BW
5*BW
5*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Træning d. 18/1 - 2008.

Pull-ups
8*BW-25
8*BW-25
8*BW-25

Cable front pulldowns
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Cable Seated Row
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Dumbbell Curls
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Barbell Curls
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Lever Lying Leg Curl
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Leg Extension
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Træning d. 19/1-08

Dagens Træning: Løb - 3x5min intervaller med 4min pause imellem hver interval.

Tid: 23.00
Distance: 4030m
Kalorier forbrændt: 293
Max puls: 181 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 167 slag i minuttet

Træning d. 20/1-08

Dagens Træning: Løb - tog en 5k. Det gik rigtig godt, og er det bedste jeg har løbet på distancen.

Tid: 23.01
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 324
Max puls: 186 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 178 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.39
2km - 4.33
3km - 4.35
4km - 4.36
5km - 4.36

4.36 i gennemsnit pr. km.

Rigtig fornuftig 5´er dér. Løb du alene?

Nej, jeg løb med en kammerat, som fungere meget godt som kanin. Det skulle jeg selvfølgelig have skrevet. Det hjælper mig vildt meget at have en til at ligge og trække.

Træning d. 22/1-08

Dagens træning: Løb - Marathon programmet sagde at man skulle løbe så langt man kunne på 15 minutter, Så det gjorde jeg.

Tid: 15.00
Distance: 3410m
Kalorier forbrændt: 201
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.16
2km - 4.31
3km - 4.26
410m - 1.46

4.23 i gennemsnit pr. km.

Er det uden nogen form for opvarmning?

Fine km. tider efterhånden

Nej, dog ikke. Jeg luntede 10 minutters tid inden da.

Ja, det begynder at ligne noget

Så har du da også næsten løbet 5,5 i dag.

Hvor mange km. er du oppe på om ugen, eller regner du i minutter?

Det er rigtigt. Men jeg tog ikke måling på det.

Jeg får ikke løbet mere end 15-20km pr. uge pt. Men det begynder jo efterhånden at stige noget.

Nu skal der løbes igen i dag og i morgen. Fredag køre jeg på skiferie. Så hele næste uge bliver der ikke løbet. Så når jeg kommer hjem d. 3/2 vil jeg være 4 træningspas bagud. Så det må jeg se om jeg ikke stille og roligt kan få hentet.

Træning d.23/1-08

Dagens træning: Løb - Programmet stod på 20 min løb. Fandt en god rytme og kom let igennem. Imorgen står den på 30 min løb så det var en meget god kort tur i dag.

Tid: 20.00
Distance: 4240m
Kalorier forbrændt: 254
Max puls: 178 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.41
2km - 4.43
3km - 4.46
4km - 4.46
240m - 1.03

4.43 i gennemsnit pr. km.

cool

Er blevet ramt af noget der ligner influenza, så dagens løbetur er aflyst. Har bare prøvet at fået pakket til Skiferien.

Så i morgen er det afsted, så der vil ikke ske mere før jeg vender tilbage.

Argh, surt at blive syg lige op til en ferie.

Kæmperen skrev:Argh, surt at blive syg lige op til en ferie.

Ja, det udviklede sig heldigvis ikke mere. Så nu er jeg klar efter en vel overstået skiferie. Så fra i morgen, er det i gang med træningen igen.

Ja, lad os få lidt løb i loggen

Træning d. 5/2 - 2008

Dagens træning: Styrke og Løb. Det var lækkert at komme igang igen. Er på nuværende tidspunkt 5 træningspas bagud i marathonprogrammet. Så det skal jeg lige have styr på, over de næste par uger.

Bryst, Skulder og Triceps.

Bænkpres
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
6*22kg

Incline Flys
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Lateral Raise * supersættet
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Cable lateral raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Barbell upright rows
8*20kg
8*24kg
8*24kg

Dip
5*BW
4*BW
4*BW

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Løb

Havde ikke lige fået sat mit ur til at tage laptider.

Tid: 20.00
Distance: 4170m
Kalorier forbrændt: 267
Max puls: 181 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

4.47 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 7/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 30 min løb. Det blev en rigtig dårlig tur, fik sidestik og måtte ned og gå flere gange. Følte mig tung i maven, så jeg havde måske ikke ventet længe nok efter morgenmaden??? Ganske forfærdelig tur.

Tid: 30.00
Distance: 5300m
Kalorier forbrændt: 371
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.57
2km - 5.12
3km - 4.56
4km - 5.12
5km - 7.34
300m - 2.08

5.39 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 8/2 - 2008

Dagens træning: Styrke

Ryg, Ben og Biceps

Pull-ups
8*BW-25
8*BW-25
8*BW-25

Cable front pulldowns
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Cable Seated Row
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Dumbbell Curls
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Barbell Curls
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Lever Lying Leg Curl
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Leg Extension
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Seated Calf Raises
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Træning d. 9/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 4x3min intervaller m. 3 min pause imellem hver.

10min opvarmning og afløb, som der er ikke er med i målingerne.

Tid: 21.00
Distance: 3540m
Kalorier forbrændt: 241
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 159 slag i minuttet

Surt med løbet forleden.

Var der mere energi i dag?