Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Har nu bestilt tid hos en personlig træner, så der forhåbentlig kan komme lidt mere styr på løbetræningen.

Jeg sad forleden og kiggede min træning igennem, og blev egentlig ikke specielt imponeret over mine fremskridt. Jeg tror godt det kan blive bedre, og jeg er meget opsat på at yde en ekstra indsats.

Så den 18/3 har jeg en indledende samtale med ham. Så må jeg se hvad han siger til Copenhagen Marathon.

Lyder spændende.

Hvad skal du gve for det og hvad indebærer det?

Jeg kender ikke en bestemt pris endnu. Til samtalen skal vi finde ud af hvordan det skal gribes an.

Men det er da forresten en af dine kæmper kollegaer, Brian Dåsbjerg, som jeg skal snakke med.

Men jeg ser frem til det.....

Havde jeg lidt på fornemmelsen. Derfor jeg var lidt nysgerrig
Det er en mand med forstand

Ja, vi har da vidst snakket om ham før.

Alt hvad jeg har kunne snuse op om ham på nettet, skriger i alt fald kompetance.

Så jeg er spændt.

Træning d. 6/3-2008

Dagens træning: Styrke

En rolig gang træning. Sprang bentræning over da jeg gerne vil have friske ben søndag. Fredag og lørdag vil jeg holde træningsfri.

Fullbody: med fokus på ryg.

Pullups
8xBW-25kg
8xBW-25kg
8xBW-25kg

Front cable pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hyperextensions
8x
8x
8x

Seated cable rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Pushdowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Crunches - på bold
10x
10x
10x
10x
10x

konkurrence d. 9/3-2008

I dag stod den på Nike Marathontest 2 med Sparta. Starten gik 9.30 fra Østerbro Stadion.

Alt gik sådan set planmæssigt i starten. Jeg holdte det rigtige tempo de første 10k, herefter begyndte jeg desværre at få meget sidestik, og det gik noget udover tiden. Så målet om 1.15 blev desværre ikke opfyldt.

Tid: 1.16.40
Distance: 15000m
Kalorier forbrændt: 996
Max puls: 176 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.58
2km - 5.02
3km - 4.57
4km - 5.06
5km - 4.57
6km - 4.55
7km - 5.00
8km - 5.00
9km - 5.09
10km - 5.05
11km - 5.41 - gik i 30 sek. pågrund af sidestik.
12km - 5.19
13km - 5.16
14km - 5.11
15km - 5.00

5.06 i gennemsnit pr. km

Du skal da have sådan en her alligevel =D>

Flot løbet undevejs. Ser ud til du har løbet meget jævnt.

Kæmperen skrev:Du skal da have sådan en her alligevel =D>

Flot løbet undevejs. Ser ud til du har løbet meget jævnt.

Tak for det.

Ja, det gik som sagt fint i starten. Var lidt skuffet, men så må jeg nappe den næste gang.

Træning d. 10/3-2008

Dagens Træning: Styrke.

Fullbody: med fokus på skulder

Lateral Raise * supersættet
8x7kg
8x7kg
8x8kg

BB Upright rows
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Skulderpres
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Pulldowns
8xBW-20kg
8xBW-25kg
8xBW-25kg

Dips
8xBW-15kg
8xBW-15kg
8xBW-15kg

Crunches på bold
10x
10x
10x
10x
10x

Træning d. 11/3-2008

Dagens træning: Løb - løb 20 min. restitution i stille og roligt tempo. Kunne stadig mærke lidt træthed i benene. Kunne mærke en lille smule sidestik efter 2,5k. Sad og læste lidt om det i går, og der stod at man godt kunne få tilbagefald i nogle uger efter at man har oplevet det. Men jeg regnede dog med at der skulle mere til.

Tid: 20.00
Distance: 3780m
Kalorier forbrændt: 241
Max puls: 172 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.03
2km - 5.14
3km - 5.18
780m - 4.24

5.17 i gennemsnit pr. km

Træning d. 12/3 - 2008

Dagens træning: Styrke

Fullbody: fokus ryg.

Pullups
8xBW-20kg
8xBW-20kg
8xBW-25kg

Front cable pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hyperextensions
8x
8x
8x

Seated cable rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Bænkpres
8x18kg
8x20kg
8x22kg

DB curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips
6xBW
5xBW
4xBW

Crunches - på bold
10x
10x
10x
10x
10x

Har du fået snakket med Brian?

Kæmperen skrev:Har du fået snakket med Brian?

Nej, det er desværre først på tirsdag. Men jeg ser frem til det.

Træning d. 13/3-2008

Dagens træning: Løb - Interval

10min Opvarmning
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
5min afløb

Tid: 48.02
Distance: 9290m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Træning d. 14/3 - 2008

Dagens træning: Styrke - Bryst og lidt mave. Havde ikke så meget tid.

BB Bænk
8x50kg
8x55kg
8x60kg

DB Bænk
8x18kg
8X20kg
8x22kg

Incline DB Bænk
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Flyers
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches - på bold.
15x
15x
15x
15x
15x

Quarkz skrev:Træning d. 13/3-2008

Dagens træning: Løb - Interval

10min Opvarmning
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
5min afløb

Tid: 48.02
Distance: 9290m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Av for et hårdt pas

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 13/3-2008

Dagens træning: Løb - Interval

10min Opvarmning
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
3min Jog
6min Interval
3min Jog
3min Interval
5min afløb

Tid: 48.02
Distance: 9290m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Av for et hårdt pas

Jep, og så regnede det. Det gjorde det ikke sjovere.

Træning d. 15/3-2008

Dagens træning: Løb - Det gik rigtig fint. Har lige invisteret i et ekstra par sko. Så de skulle lige testet i dag. Det er altid at fornøjelse at få nye sko på.

Tid: 30.00
Distance: 6350m
Kalorier forbrændt: 399
Max puls: 182 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 172 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.42
2km - 4.42
3km - 4.45
4km - 4.40
5km - 4.46
6km - 4,49
350m - 1.34

4.43 i gennemsnit pr. km

Træning d. 20/3-2008

Dagens træning: Løb - tog en kort tur op tom mave, lige efter jeg var vågnet fra en nattevagt. Var ikke specielt oplagt, men jeg kom da afsted.

Tid: 20.00
Distance: 3940m
Kalorier forbrændt: 278
Max puls: 209 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.49
2km - 5.11
3km - 5.04
940m - 4.54

5.04 i gennemsnit pr. km

Træning d. 21/3-2008

Dagens træning: Løb - var rigtig skidt løbene i dag.

Tid: 41.49
Distance: 8300m
Kalorier forbrændt: 581
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.49
2km - 4.55
3km - 5.22
4km - 4.53
5km - 5.02
6km - 4.58
7km - 5.04
8km - 5.09
300m - 1.32

5.02 i gennemsnit pr. km

Har du holdt en lille uges pause? Og har du talt med Brian?

Kæmperen skrev:Har du holdt en lille uges pause? Og har du talt med Brian?

Ja, jeg tillod mig at holde fri på min fødselsdag, og så her jeg haft noget mave halløj, så der har ikke været så meget energi.

Jeg var inde og snakke med Brian i tirsdags. Vi har lavet en aftale om at han planlægger min træning frem til Copenhagen Marathon, og så kigger vi på Berlin Marathon derefter. Men der bliver skruet kraftigt op for løbet i de kommende 2 måneder. Så det bliver hårdt.

Men lige nu venter jeg bare på at modtager det træningsprogram.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Har du holdt en lille uges pause? Og har du talt med Brian?

Ja, jeg tillod mig at holde fri på min fødselsdag, og så her jeg haft noget mave halløj, så der har ikke været så meget energi.

Jeg var inde og snakke med Brian i tirsdags. Vi har lavet en aftale om at han planlægger min træning frem til Copenhagen Marathon, og så kigger vi på Berlin Marathon derefter. Men der bliver skruet kraftigt op for løbet i de kommende 2 måneder. Så det bliver hårdt.

Men lige nu venter jeg bare på at modtager det træningsprogram.

Forsinket tillykke og øv med maven.

Hehe, forbered dig på rigtig mange km.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Har du holdt en lille uges pause? Og har du talt med Brian?

Ja, jeg tillod mig at holde fri på min fødselsdag, og så her jeg haft noget mave halløj, så der har ikke været så meget energi.

Jeg var inde og snakke med Brian i tirsdags. Vi har lavet en aftale om at han planlægger min træning frem til Copenhagen Marathon, og så kigger vi på Berlin Marathon derefter. Men der bliver skruet kraftigt op for løbet i de kommende 2 måneder. Så det bliver hårdt.

Men lige nu venter jeg bare på at modtager det træningsprogram.

Forsinket tillykke og øv med maven.

Hehe, forbered dig på rigtig mange km.

Tak for det.

Jep, han har godt forberedt mig lidt. Men jeg glæder mig til at komme igang.

Træning d. 23/3-2008

Dagens træning: Løb - Tog en tur ud omkring damhussøen. Det var svært at finde et godt tempo i starten, men det hjalp efter de første 4-5km. Følte mig godt løbene derefter. Havde igen i dag problemer med at min fodpod ikke kan finde ud af mit tempo, hvis jeg har stoppet ved et lyskryds. Det koster desværre dyrbare sekunder.

Tid: 60.00
Distance: 12040m
Kalorier forbrændt: 871
Max puls: 198 slag i minuttet - det er vist en fejl.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.45
2km - 4.58
3km - 5.04
4km - 5.22 - lyskryds
5km - 4.48
6km - 4.43
7km - 4.54
8km - 5.20 - lyskryds
9km - 5.00
10km - 5.04
11km - 4.55
12km - 4.50
40m - 0.13

4.59 i gennemsnit pr. km

Hallo....
Det er jo min gamle løbe rute. Jeg er vokset op i Vanløse og har løbet rigtig meget omkring Engen og Søen.
Tager mig som regel en tur rundt om dem når jeg er "hjemme".

Kæmperen skrev:Hallo....
Det er jo min gamle løbe rute. Jeg er vokset op i Vanløse og har løbet rigtig meget omkring Engen og Søen.
Tager mig som regel en tur rundt om dem når jeg er "hjemme".

Cool.....jeg havde ikke løbet der før, men synes det var noget mere inspirerende end hvad jeg kan finde af ruter her inde i byen.

Så kan det jo være vi løber på hinanden en dag, når du er up and running igen.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Hallo....
Det er jo min gamle løbe rute. Jeg er vokset op i Vanløse og har løbet rigtig meget omkring Engen og Søen.
Tager mig som regel en tur rundt om dem når jeg er "hjemme".

Cool.....jeg havde ikke løbet der før, men synes det var noget mere inspirerende end hvad jeg kan finde af ruter her inde i byen.

Så kan det jo være vi løber på hinanden en dag, når du er up and running igen.

Jeg kan da i hvertfald lige smide en note i din log næste gang det bliver aktuelt

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Hallo....
Det er jo min gamle løbe rute. Jeg er vokset op i Vanløse og har løbet rigtig meget omkring Engen og Søen.
Tager mig som regel en tur rundt om dem når jeg er "hjemme".

Cool.....jeg havde ikke løbet der før, men synes det var noget mere inspirerende end hvad jeg kan finde af ruter her inde i byen.

Så kan det jo være vi løber på hinanden en dag, når du er up and running igen.

Jeg kan da i hvertfald lige smide en note i din log næste gang det bliver aktuelt

Det skal du da være velkommen til

Træning d. 24/3-2008

Dagens træning: Løb - 40 min i roligt tempo. Var lidt træt i stængerne efter turen i går.

Modtog her til morgen mit nye træningsprogram. Det ser rigtig spændende ud, så det bliver fedt at komme i gang med det.

Tid: 40.00
Distance: 8020m
Kalorier forbrændt: 559
Max puls: 179 slag i minuttet - det er vist en fejl.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.46
2km - 4.53
3km - 5.00
4km - 4.54
5km - 4.58
6km - 5.06
7km - 5.10
8km - 5.04
20m - 0.09

4.59 i gennemsnit pr. km

Træning d. 25/3-2008

Dagens træning: Styrke & Løb.

Tog engang fullbody her til morgen. Dumt, Dumt, Dumt, da jeg skulle ud og løbe senere. Efter squat og lounges, føltes mine ben som bly på løbeturen. Så det er ikke et imponerende resultat i dag.

Imorgen står den på FRI. Det glæder mine ben sig til.

Styrke

Squat
1x6x20
2x6x40

Lounges
3x6x20kg

Pullups
3x6xBW -20kg

Bent over bb rows
1x6x20
1x6x30
1x6x40

Bænkpress
3x6x60kg

Incline DB BP
3x6x60kg

Lateral Raise
3x6x10kg

Dips
2x6xBW
1x6xBW -10kg

Crunches
5x15

Løb

Program: 40 min i alm. tempo inkl. 3 x 4 min tempo med 2 min
pause

Tid: 40.00
Distance: 7840m
Kalorier forbrændt: 542
Max puls: 178 slag i minuttet - det er vist en fejl.
Gennemsnitspuls: 167 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.02
2km - 5.09
3km - 5.08
4km - 4.47
5km - 4.46
6km - 5.03
7km - 5.22
840m - 4.40

5.06 i gennemsnit pr. km

Træning d. 27/3-2008

Så er der endelig blevet tid til at opdatere loggen igen efter en tur i sommerhus.

Dagens træning: Løb - Havde stadig meget ømme og tunge ben, så det var hårdt bare at komme igennem. Men det lønner sig forhåbentlig i den sidste ende.

Tid: 45.00
Distance: 8560m
Kalorier forbrændt: 594
Max puls: 178 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 164 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.58
2km - 5.18
3km - 5.08
4km - 5.14
5km - 5.15
6km - 5.16
7km - 5.18
8km - 5.27
560m - 3.04

5.15 i gennemsnit pr. km