Træning d. 28/3-2008

Dagens træning: Løb og Styrke

Endnu en tur på meget ømme ben. Det gik dog lidt bedre, men stadig langt fra godt. Den gik fra kærestens forældre og til arbejdet. Havde glemt mit pulsur

Sprang bentræning over

Løb

Tid: 40.00
Distance: 7670m

5.15 i gennemsnit pr. km

Styrke

Pullups
3x6xBW -20kg

Bent over bb rows
1x6x20
1x6x30
1x6x40

Bænkpress
3x6x60kg

Incline DB BP
3x6x60kg

Lateral Raise
3x6x10kg

Dips
2x6xBW
1x6xBW -10kg

Crunches
5x15

Træning d. 29/3-2008

Dagens træning: Løb

Løb Sejerø rundt med en kammerat. Havde stadig virkelig tunge ben. Så det var ikke så sjovt.

Tid: 1.30.29
Distance: 17260m
Kalorier forbrændt: 1190
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 164 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.03
2km - 4.57
3km - 5.04
4km - 5.09
5km - 5.11
6km - 5.10
7km - 5.19
8km - 5.16
9km - 5.14
10km - 5.17
11km - 5.08
12km - 5.16
13km - 5.15
14km - 5.21
15km - 5.18
16km - 5.27
17km - 5.23
260m - 1.31
560m - 3.04

5.14 i gennemsnit pr. km

Træning d. 31/3-2008

Dagens træning: Løb

Tog en stille og rolig tur, prøvede at holde pulsen under 160. Min fodpod var selvfølgelig løbet tør for batteri. Så ingen laptider.

Tid: 40.00
Distance: 7320m
Kalorier forbrændt: 464
Max puls: 165 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 157 slag i minuttet

5.27 i gennemsnit pr. km

Det var så de sidste 4 træningspas der blev opdateret.

De bære tydeligt præg af den øget træning, og mit knæ har da også gjort lidt vrøvl, men jeg er ved god mod, og glæder mig fortsat til hvert træningspas.

Nedtællingen er begyndt.

Håber knæet holder.

Godt at høre du holder dampen oppe =D>

Kæmperen skrev:Nedtællingen er begyndt.

Håber knæet holder.

Godt at høre du holder dampen oppe =D>

Ja, der er efterhånden ikke langt endnu

Hey champ. Det ser rigtig godt ud keep it up!

Vil lige hoere dig om noget. Gaar nemlig selv med en lille droem om at loebe et maraton loeb. Foerste maal bliver dog et halv maraton
Det jeg vil frem til er om du vil anbefale at loebetraene saa meget samtidig med at man styrketraener?

Jeg overvejer kraftigt selv at gaa over og koere fullbody 3 gange om ugen. Koere for tiden 2split 4 gange og har ikke rigtig tid til det.
Vil gerne have 3 dage med loeb og 3 dage med styrketraening.
Hvordan har ens krop det med dette, og er det en for stor "workload" at putte paa sin krop?

Jeg forventer bare du svarer ud fra din egen erfaring da det ser ud til du rent faktisk har noget
Og held og lykke med maraton loebet

Vauve skrev:Hey champ. Det ser rigtig godt ud keep it up!

Vil lige hoere dig om noget. Gaar nemlig selv med en lille droem om at loebe et maraton loeb. Foerste maal bliver dog et halv maraton
Det jeg vil frem til er om du vil anbefale at loebetraene saa meget samtidig med at man styrketraener?

Jeg overvejer kraftigt selv at gaa over og koere fullbody 3 gange om ugen. Koere for tiden 2split 4 gange og har ikke rigtig tid til det.
Vil gerne have 3 dage med loeb og 3 dage med styrketraening.
Hvordan har ens krop det med dette, og er det en for stor "workload" at putte paa sin krop?

Jeg forventer bare du svarer ud fra din egen erfaring da det ser ud til du rent faktisk har noget
Og held og lykke med maraton loebet

Hey Vauve, tak for det.

Jeg synes det lyder godt at du går med en marathonløber i maven, og så er en halvmarathon jo et godt sted at starte

Det hele skal jo måles efter mål og ambitioner. Du kan sagtens træne op til en halvmarathon ved at løbetræne 3 gange om ugen og køre 3 gange fullbody. Det eneste du skal tage højde for, er belastningen i din bentræning. Jeg har efterhånde nogle gange kørt for tungt i bentræning, og derefter haft nogle hårde løbepas (bliver tilsynladende aldrig klogere)

Så det er sådan set bare at få planlagt det fornuftigt, så skal det sagtens kunne lade sig gøre.

Håber dette besvaret dit spørgsmål, ellers er du meget velkommen til at vende tilbage.

Træning d. 1/4-2008

Dagen træning: Løb

Skulle også have haft flået nogle vægte i dag, men tiden var ikke til det. Så det må blive i morgen, selvom det skulle have været træningsfri dag.

Træningsprogrammet så sådan ud for i dag:

45 min, 15 min i alm tempo for at blive godt varm. Derefter 20 min i så højt tempo så muligt. Og 10 Jog at slutte af på.

Tid: 45.00
Distance: 8930m
Kalorier forbrændt: 568
Max puls: 176 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.20
2km - 5.33
3km - 5.08
4km - 4.35
5km - 4.46
6km - 4.38
7km - 4.43
8km - 5.11
930m - 5.04

5.02 i gennemsnit pr. km

Det ser da rigtig fint ud med træningen. Hvad er den længste tur du har været ude på?

Maj83 skrev:Det ser da rigtig fint ud med træningen. Hvad er den længste tur du har været ude på?

Ja, det køre ok pt.

Det er de 17,2km jeg var ude på i lørdags. Og så er der jo halvmarthon om 10 dage.

Træning d. 2/4-2008

Dagens træning: Vægte

Er ved at gå lidt kold i min vægttræning. Jeg skal til at have lagt en ordentlig plan, så det bliver lidt mere strukturet og der måske kunne ske noget mere end der har gjort tidligere.

Har planer om at prøve noget cyklus af, men hvad er 65% af ingenting......Har efterhånden stået stille meget længe og ville gerne have at der skete noget både i form at øget styrke og masse

DB BP
3x6x20kg

Incline DB BP
3x6x18kg

Front Pulldowns
3x6x50kg

DB bent over rows
3x6x24kg

Hyperextensions
3x6xbw

Rear Delt Row
3x6x25kg

Lateral Raise
3x6x8kg

DB curls
3x6x14kg

Pushdowns
3x6x25kg

Crunches
5x15x

Træning d. 3/4-2008

Dagens træning: Løb

Skulle i dag løbe lidt hurtigere end mit normale tempo. Havde rigtig gode ben i dag, så det var en god tur.

Tid: 45.00
Distance: 9430m
Kalorier forbrændt: 593
Max puls: 186 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.44
2km - 4.49
3km - 4.48
4km - 4.48
5km - 4.41
6km - 4.44
7km - 4.48
8km - 4.45
9km - 4.44
430m - 2.08

4.46 i gennemsnit pr. km

Rigtig godt loebet! En fremgang paa ca et halvt minut pr km! =D>

Og tak for svaret
Tror jeg skal have rykket et halv maraton rundt her i sommeren saa.

Vauve skrev:Rigtig godt loebet! En fremgang paa ca et halvt minut pr km! =D>

Og tak for svaret
Tror jeg skal have rykket et halv maraton rundt her i sommeren saa.

Tak.

Det lyder spændende. Jeg vil holde øje med din log.

Quarkz skrev:Træning d. 3/4-2008

Dagens træning: Løb

Skulle i dag løbe lidt hurtigere end mit normale tempo. Havde rigtig gode ben i dag, så det var en god tur.

Tid: 45.00
Distance: 9430m
Kalorier forbrændt: 593
Max puls: 186 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.44
2km - 4.49
3km - 4.48
4km - 4.48
5km - 4.41
6km - 4.44
7km - 4.48
8km - 4.45
9km - 4.44
430m - 2.08

4.46 i gennemsnit pr. km

Rigtig stærkt løbet i dag Quarkz =D>

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 3/4-2008

Dagens træning: Løb

Skulle i dag løbe lidt hurtigere end mit normale tempo. Havde rigtig gode ben i dag, så det var en god tur.

Tid: 45.00
Distance: 9430m
Kalorier forbrændt: 593
Max puls: 186 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.44
2km - 4.49
3km - 4.48
4km - 4.48
5km - 4.41
6km - 4.44
7km - 4.48
8km - 4.45
9km - 4.44
430m - 2.08

4.46 i gennemsnit pr. km

Rigtig stærkt løbet i dag Quarkz =D>

Tak, det kan være jeg er ved at komme i form

Træning d. 4/4-2008

Dagens træning: Løb.

Skulle i dag bare løbe en tur, hvor jeg bare nød turen. Følte jeg havde lidt tunge ben på hele turen, men løb egentlig i et meget godt tempo.

Tid: 45.00
Distance: 8920m
Kalorier forbrændt: 525
Max puls: 168 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 158 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.05
2km - 5.05
3km - 4.56
4km - 4.56
5km - 5.00
6km - 4.55
7km - 5.00
8km - 5.03
920m - 4.58

5.02 i gennemsnit pr. km

Træning d. 6/4-2008

Dagent træning: Løb.

I dag stod den på 80 min løb inkl. 2x15 min hvor tempoet blev øget med ca. 10 sek/km. Det gik ganske fint, men var dog lidt presset til sidst.

Tid: 80.00
Distance: 16080m
Kalorier forbrændt: 1024
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.41
2km - 4.58
3km - 4.57
4km - 4.58
5km - 4.57
6km - 4.48
7km - 4.46
8km - 4.57
9km - 5.12
10km - 4.52
11km - 4.49
12km - 4.54
13km - 5.16
14km - 5.06
15km - 5.14
16km - 5.06
80m - 0.24

4.58 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:Træning d. 6/4-2008

Dagent træning: Løb.

I dag stod den på 80 min løb inkl. 2x15 min hvor tempoet blev øget med ca. 10 sek/km. Det gik ganske fint, men var dog lidt presset til sidst.

Tid: 80.00
Distance: 16080m
Kalorier forbrændt: 1024
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.41
2km - 4.58
3km - 4.57
4km - 4.58
5km - 4.57
6km - 4.48
7km - 4.46
8km - 4.57
9km - 5.12
10km - 4.52
11km - 4.49
12km - 4.54
13km - 5.16
14km - 5.06
15km - 5.14
16km - 5.06
80m - 0.24

4.58 i gennemsnit pr. km

God lang tur dér Quarkz. =D>
Hvordan har stængerne det i dag?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 6/4-2008

Dagent træning: Løb.

I dag stod den på 80 min løb inkl. 2x15 min hvor tempoet blev øget med ca. 10 sek/km. Det gik ganske fint, men var dog lidt presset til sidst.

Tid: 80.00
Distance: 16080m
Kalorier forbrændt: 1024
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.41
2km - 4.58
3km - 4.57
4km - 4.58
5km - 4.57
6km - 4.48
7km - 4.46
8km - 4.57
9km - 5.12
10km - 4.52
11km - 4.49
12km - 4.54
13km - 5.16
14km - 5.06
15km - 5.14
16km - 5.06
80m - 0.24

4.58 i gennemsnit pr. km

God lang tur dér Quarkz. =D>
Hvordan har stængerne det i dag?

Tak
De har det ganske udemærket. Mærkede ikke så meget til dem i dag, da jeg var afsted igen.

Træning d. 7/4-2008

Dagens træning: Løb

I dag stod den på 40 min løb, hvor jeg bare skulle nyde turen. Mærkede ikke rigtige noget til benene efter turen i går. Føler mig godt løbene i øjeblikket, og ser frem til søndagens halvmarathon.

Tid: 40.00
Distance: 7980m
Kalorier forbrændt: 482
Max puls: 171 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 161 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.52
2km - 5.01
3km - 5.02
4km - 4.58
5km - 5.04
6km - 5.02
7km - 4.59
980m - 5.00

5.00 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:Tak
De har det ganske udemærket. Mærkede ikke så meget til dem i dag, da jeg var afsted igen.

Lyder godt.

Hvad skal tempoet være på søndag?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Tak
De har det ganske udemærket. Mærkede ikke så meget til dem i dag, da jeg var afsted igen.

Lyder godt.

Hvad skal tempoet være på søndag?

Optimistisk: under 1.45

Jeg tænker at lægge mig i 1.50 gruppen, og så forhåbentlig have energi til at øge undervejs. Så et sted mellem 1.45 og 1.50.

Så skal du jo bare holde tempoet fra i går fem km. ekstra.

Ja, vi får se Jeg håber bare jeg er lige så godt løbene søndag, som jeg har været de sidste par træningspas.

Træning d. 8/4-2008

Dagens træning: Løb og Styrke

Løb: I dag stod den på 45 min løb inkl. 5x3 min tempo hvor jeg skulle holde et højt tempo, men samtidig skulle kunne holde det hele vejen igennem. 2 min jog pause i mellem hver tempotur.

Tid: 40.00
Distance: 9080m
Kalorier forbrændt: 545
Max puls: 181 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.45
2km - 5.08
3km - 4.47
4km - 4.48
5km - 4.50
6km - 5.02
7km - 5.00
8km - 5.09
9km - 5.04
80m - 0.25

4.57 i gennemsnit pr. km

Styrke: Kørte i dag leg curls og leg extensions for at se om det kan hjælpe lidt på knæet og benene generelt. Så jeg forhåbentlig snart kan komme til at køre Squat og Lounges igen.

Hyperextensions
3x10

Bent-over BB Rows
1x6x20kg
1x6x40kg
2x6x50kg

Front pulldowns
3x6x50kg

BP
3x6x60kg

DB Incline BP
3x6x20kg

DB curls
3x6x14kg

Lateral Raise
3x6x8kg

Delt Rows
1x6x20kg
2x6x24kg

Dips
3x6xBW

Lying Leg Curls
2x6x20kg
1x6x25kg

Leg extensions
1x6x20kg
1x6x25kg
2x6x30kg

Træning d. 10/4 - 2008

Dagens træning: Løb

Det startede meget godt, men gik helt kold allerede efter 2 km. Så det blev en kamp at komme igennem.

Ved ikke lige hvad der skete.

Tid: 45.00
Distance: 8890m
Kalorier forbrændt: 577
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.37
2km - 4.46
3km - 4.52
4km - 4.54
5km - 5.05
6km - 5.12
7km - 5.16
8km - 5.23
889m - 4.53

5.04 i gennemsnit pr. km

Du gik da helt ned med flaget kan jeg godt se. Pas nu på det samme ikke sker på søndag

Kæmperen skrev:Du gik da helt ned med flaget kan jeg godt se. Pas nu på det samme ikke sker på søndag

Ja, ved ikke om det er fordi jeg havde nattevagt i går og ikke har sovet så meget efter. Er stadig lidt mat i sokkerne, og sidder nu på arbejde igen. Så der skal soves når jeg kommer hjem