Træning d. 23/4 - 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

20 min løb, hvor jeg bare lige skulle varmes op. Er stadig forkølet og synes de 20 minutter var hårde

Tid: 20.00
Distance: 4040m
Kalorier forbrændt: 261
Max puls: 213 slag i minuttet - Det må VIRKELIG være en fejl.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

1km - 4.55
2km - 4.58
3km - 4.47
4km - 5.06
40m - 0.13

4.57 i gennemsnit pr. km

Vægte

God træning i dag, Men synes jeg mangler en ordentlig mave øvelse der virkelig giver noget. Så det må jeg på jagt efter.

Pullups
3x6xBW -20kg

Bænkpres
3x6x62,5kg

BOR
3x6x55kg

Dips
3x6xBW

Incline DB Bænkpres
3x6x20kg

Hammer Curl
3x6x14kg

Skulderpres
3x6x18kg

Rear Lateral Raise
3x6x5kg

Lateral Raise
3x6x9kg

Leg extensions
3x6x35kg

Leg Curls
3x6x25kg

Hyperextensions
3x6x

Ball Crunches
5x15x

Og så er det nye Garmin Forerunner 405 bestilt

Man skal jo aldrig gå ned på udstyret

Træning d. 24/4 - 2008

Dagens træning: Løb

45 min i alm tempo.

Tid: 45.00
Distance: 9250m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

1km - 4.49
2km - 4.54
3km - 4.52
4km - 4.47
5km - 4.52
6km - 4.53
7km - 4.56
8km - 4.53
9km - 4.56
250m - 1.05

4.51 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:Og så er det nye Garmin Forerunner 405 bestilt

Man skal jo aldrig gå ned på udstyret

Præcis

Quarkz skrev:Træning d. 24/4 - 2008

Dagens træning: Løb

45 min i alm tempo.

Tid: 45.00
Distance: 9250m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

1km - 4.49
2km - 4.54
3km - 4.52
4km - 4.47
5km - 4.52
6km - 4.53
7km - 4.56
8km - 4.53
9km - 4.56
250m - 1.05

4.51 i gennemsnit pr. km

Og så i det gode vejr

Fint steady løb

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 24/4 - 2008

Dagens træning: Løb

45 min i alm tempo.

Tid: 45.00
Distance: 9250m
Kalorier forbrændt: 600
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 170 slag i minuttet

1km - 4.49
2km - 4.54
3km - 4.52
4km - 4.47
5km - 4.52
6km - 4.53
7km - 4.56
8km - 4.53
9km - 4.56
250m - 1.05

4.51 i gennemsnit pr. km

Og så i det gode vejr

Fint steady løb

Ja, det var et forfærdeligt vejr. Jeg fik jo sved på panden

Træning d. 25/4 - 2008

Dagens træning: Løb

50min. inkl. 5x4min. intervaller med 2 min. Jog pause. Det gik ikke så godt, var temmelig brugt til sidst.

Tid: 50.00
Distance: 10060m
Kalorier forbrændt: 635
Max puls: 211 slag i minuttet - Godt det ur snart skal skiftes
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

1km - 4.57
2km - 4.58
3km - 4.39
4km - 4.52
5km - 4.59
6km - 4.55
7km - 4.56
8km - 5.08
9km - 5.00
10km - 5.14
60m - 0.18

4.58 i gennemsnit pr. km

Træning d. 27/4 - 2008

Dagens træning: Løb

110 min løb, hvor jeg skulle træne sukker og væske indtag. Havde fået valgt en temmelig kupperet rute, så jeg er fint tilfreds med løbet, ruten taget i betragtning.

Mit pulsur spattet desværre fuldstændig, undervejs men det var egentlig ok bare at løbe uden at have tider og distance at forholde sig til hele tiden

Tid: 1.50.00
Distance: 21270m
Kalorier forbrændt: 1304
Max puls: 214 slag i minuttet ?????????
Gennemsnitspuls: 159 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Træning d. 28/4 - 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

40 min rolig løb. Jeg havde nogle meget trætte og tunge ben efter turen i går.

Tid: 40.00
Distance: 7350m
Kalorier forbrændt: 416
Max puls: 157 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 147 slag i minuttet

1km - 5.19
2km - 5.42
3km - 5.15
4km - 5.22
5km - 5.29
6km - 5.32
7km - 5.19
350m - 1.59

5.26 i gennemsnit pr. km

Vægte

Bænkpres
1x4x65kg
2x6x60kg

BOR
3x6x55kg

Træk til bryst
3x6x55kg

Dips
3x6xBX

Skulderpres
3x6x18kg

Hammercurls
3x6x16kg

Lateral Raise
3x6x10kg

Rear Lateral Raise
3x6x6kg

Leg curls
3x6x25kg

Leg Extensions
3x6x35kg

Crunches
5x15x

Hyperextensions
3x6x

Træning d. 29/4 - 2008

Dagens træning: Løb

40min løb - 10min opvarming efterfulgt af skiftevis 1min hårdt og 1min let løb i 30min. Kunne overhovedet ikke få gang i benene, så det var en rigtig skidt omgang træning.

Tid: 40.00
Distance: 7650m
Kalorier forbrændt: 496
Max puls: 195 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 163 slag i minuttet

5.13 i gennemsnit pr. km

Den lange tur i søndags har vist taget hårdt på dig.

Kæmperen skrev:Den lange tur i søndags har vist taget hårdt på dig.

Ja, det ser godt nok sådan ud. Men det er jo bare at klø på.

Træning d. 30/4 - 2008

Dagens træning: Løb

Tid: 30.00
Distance: 6130m
Kalorier forbrændt: 406
Max puls: 217 slag i minuttet ?????????????
Gennemsnitspuls: 172 slag i minuttet

1km - 4.53
2km - 4.45
3km - 4.44
4km - 4.48
5km - 4.49
6km - 5.18 - lyskryds
130m - 0.41

4.53 i gennemsnit pr. km

Træning d. 1/5 - 2008

Dagens træning: Løb

45 min i alm. tempo.

Tid: 45.00
Distance: 8830m
Kalorier forbrændt: 510
Max puls: 191 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 158 slag i minuttet

5.05 i gennemsnit pr. km

Træning d. 2/5 - 2008

Dagens træning: Løb og Vægte.

Løb

50min inkl. 8x3min tempo med 1min pause.

Tid: 50.00
Distance: 10160m
Kalorier forbrændt: 588
Max puls: 170 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 158 slag i minuttet

1km - 5.07
2km - 4.56
3km - 4.42
4km - 4.47
5km - 4.52
6km - 4.51
7km - 4.58
8km - 4.52
9km - 4.59
10km - 5.00
160m - 0.53
130m - 0.41

4.55 i gennemsnit pr. km

Vægte

Trænede med en kammerat. Der gik lige lovlig meget kaffeklub i den.

Chinups
BP
BOR
Military
Incline DB BP
BB Curls

Træning d. 4/5 - 2008

Dagens træning: Løb

110min løb inkl 5x10min hvor tempoet skulle øges.

Tid: 1.50.00
Distance: 21790m
Kalorier forbrændt: 1387
Max puls: 176 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

5.02 i gennemsnit pr. km

Så er der s.. ikke mere end to uger tilbage.

Har du en mad og vædske plan klar, for ugen op til løbet?

Kæmperen skrev:Så er der s.. ikke mere end to uger tilbage.

Har du en mad og vædske plan klar, for ugen op til løbet?

Ja, det er ved at være meget tæt på.

Nej, jeg har ingen plan klar, men jeg skal mødes med Brian på onsdag. Så der kommer vi nok ind på det.

Træning d. 5/5 - 2008

Dagens træning: Løb

30min løb i alm tempo - af en eller anden årsag havde jeg rigtig gode ben i dag, så den fik gas. Så jeg rundede de 5k i ny personligt bedste. Herefter løb satte jeg tempoet ned kom igennem det sidste.

Tid: 30.00
Distance: 6470m
Kalorier forbrændt: 391
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 165 slag i minuttet

1km - 4.39
2km - 4.36
3km - 4.32
4km - 4.30
5km - 4.26 - 22.44.
6km - 4.55
470m - 2.21

4.38 i gennemsnit pr. km

Flot femmer, hvor tempoet steg hele vejen :)

Sikker på den kan klemmes ned under 22 hvis du går efter det :)

Men tillykke med din PR =D>

Kæmperen skrev:Flot femmer, hvor tempoet steg hele vejen :)

Sikker på den kan klemmes ned under 22 hvis du går efter det :)

Men tillykke med din PR =D>

Tak for det.

Det ville da ikke være dårligt, vis det kunne lade sig gøre

Træning d. 6/5 - 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

50min løb i et tempo der skulle være lidt højere end normalt. Det var ikke så meget fart i benene som i går, men det var stadig tilfredstillende.

Tid: 50.00
Distance: 10480m
Kalorier forbrændt: 611
Max puls: 172 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

1km - 4.46
2km - 4.42
3km - 4.40
4km - 4.44
5km - 4.38
6km - 4.52
7km - 4.47
8km - 4.50
9km - 4.53
10km - 4.50
480m - 2.17

4.46 i gennemsnit pr. km

Vægte

Der bliver ikke mere bentræning før efter copenhagen marathon. Og der blev heller ikke kørt mave da jeg ikke har fundet en ordentlig øvelse endnu.

Pullups
3x6xBW-20kg

Bænkpres
3x6x60kg

BOR
3x6x55kg

Dips
3x6xbw

Militarypres
1x6x32kg
2x6x36kg

Incline DB BP
3x6x20kg

DB Curls
3x6x14kg

Lateral Raise
3x6x10kg

Rear lateral Raise
3x6x6kg

Træning d. 7/5 - 2008

Dagens træning: Løb

30min i roligt tempo.

Tid: 30.00
Distance: 5760m
Kalorier forbrændt: 342
Max puls: 172 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 155 slag i minuttet

1km - 5.07
2km - 5.04
3km - 5.02
4km - 5.15
5km - 5.14
760m - 4.16

5.12 i gennemsnit pr. km

Træning d. 8/5 - 2008

Dagens træning: Løb

50min løb inkl 10x1min temposkift med 30sek pause

Tid: 50.00
Distance: 10170m
Kalorier forbrændt: 595
Max puls: 172 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 159 slag i minuttet

1km - 4.49
2km - 4.49
3km - 4.54
4km - 4.55
5km - 4.58
6km - 4.41
7km - 4.46
8km - 4.55
9km - 5.02
10km - 5.10
170m - 0.56

4.54 i gennemsnit pr. km

Hvor meget fart knalder du den op på i de 10*1 minut?
Snakker vi 4,15 eller hvoromkring vil du tro?

Kæmperen skrev:Hvor meget fart knalder du den op på i de 10*1 minut?
Snakker vi 4,15 eller hvoromkring vil du tro?

Jeg ligger et sted mellem 4.10 og 4.25 ca.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget fart knalder du den op på i de 10*1 minut?
Snakker vi 4,15 eller hvoromkring vil du tro?

Jeg ligger et sted mellem 4.10 og 4.25 ca.

Ok. Fedt når der kommer lidt knald på ik´?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget fart knalder du den op på i de 10*1 minut?
Snakker vi 4,15 eller hvoromkring vil du tro?

Jeg ligger et sted mellem 4.10 og 4.25 ca.

Ok. Fedt når der kommer lidt knald på ik´?

Helt sikkert, det gør også træningspasset lidt sjovere at der kommer noget variation.

Træning d. 8/5 - 2008

Dagens Træning: Vægte

Lige en gang træning inden jeg smutter i sommerhus. Gad ikke, men det blev gjort.

Bænkpres
3x6x60kg

Pullups
3x6xBW-20kg

BOR
3x6x55kg

Dips
3x6xBW

Military
3x6x32kg

Incline DB BP
3x6x20kg

DB Curls
3x6x14kg

Lateral Raise
3x6x10kg

Rear Lateral Raise
3x6x6kg

Ball Crunches
5x15

Ville lige smide en held og lykke med marathonen