Træning d. 27/6 2008

Dagens træning: Løb

30min alm tempo.

Tid: 30.00
Distance: 6330m
Kalorier forbrændt: 473
Max puls: 175 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 164 slag i minuttet

4.44 i gennemsnit pr. km

Træning d. 29/6 2008

Dagens træning: Løb

50min i alm tempo inkl 5x4min ryk hvor der øges med ca. 10 sek.

Tid: 50.00
Distance: 10140m
Kalorier forbrændt: 794
Max puls: 175 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

4.56 i gennemsnit pr. km

Træning d. 30/6 2008

Dagens træning: Løb

30min i alm tempo.

Tid: 30.00
Distance: 6010m
Kalorier forbrændt: 424
Max puls: 176 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

4.59 i gennemsnit pr. km

Så kom der opdateringer.

Lidt underligt der kan være så meget forskel i distancerne på 30 min. alm. løb.

Er benene helt på toppen igen? Tiderne ser i hvertfald fine ud på flere af dine løbepas.

Kæmperen skrev:Så kom der opdateringer.

Lidt underligt der kan være så meget forskel i distancerne på 30 min. alm. løb.

Er benene helt på toppen igen? Tiderne ser i hvertfald fine ud på flere af dine løbepas.

Jep, har ikke lige haft så meget tid. Men nu skulle jeg gerne være med igen. Selv om det ikke er blevet til noget vægttræning, og det kommer der heller ikke de næste 14 dage.

Ja, det ser lidt mærkeligt ud. Jeg synes jeg er meget dårligt løbene for tiden. Jeg kan ikke rigtig sætte en finger på hvad der er galt, men det spiller bare ikke rigtig. Men det er måske bare en lidt ned ad gående formkurve pt.

Træning d. 1/7 2008

Dagens træning: Løb

25min inkl. 5x1min i 10km konkurrence tempo.

Tid: 25.00
Distance: 5040m
Kalorier forbrændt: 367
Max puls: 186 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 167 slag i minuttet

4.57 i gennemsnit pr. km

Konkurrence d. 2/7 2008

Adecco Strandløb - 10km

Måtte desværre udgå med noget der føltes som en forstrækning i baglåret

Tid: 16.50
Distance: 3590m
Kalorier forbrændt: 293

4.41 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:Konkurrence d. 2/7 2008

Adecco Strandløb - 10km

Måtte desværre udgå med noget der føltes som en forstrækning i baglåret

Tid: 16.50
Distance: 3590m
Kalorier forbrændt: 293

4.41 i gennemsnit pr. km

Bittert Hvordan har benet det her til aften?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Konkurrence d. 2/7 2008

Adecco Strandløb - 10km

Måtte desværre udgå med noget der føltes som en forstrækning i baglåret

Tid: 16.50
Distance: 3590m
Kalorier forbrændt: 293

4.41 i gennemsnit pr. km

Bittert Hvordan har benet det her til aften?

Det føles egetnlig ok nu. Kan ikke rigtig mærke det mere, men ser lige tiden an til i morgen, så prøver jeg at løbe en tur på det.

Træning d. 5/7 2008

Dagens træning: Løb

Skulle teste låret og se hvordan det havde det. Det gik fint.

Tid: 30.00
Distance: 6120m
Kalorier forbrændt: 458
Max puls: 191 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

4.54 i gennemsnit pr. km

Træning d. 6/7 2008

Dagens træning: Cykling & Løb

Cykling

Tid: 1.50.00
Distance: 31370m

Løb

Tid: 50.00
Distance: 10180m
Kalorier forbrændt: 458
Max puls: 169 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 158 slag i minuttet

4.54 i gennemsnit pr. km

Træning d. 7/7 2008

Dagens træning: Cykling & Løb

Cykling

Tid: 1.40.38
Distance: 29060m

Løb

Tid: 40.00
Distance: 8270m
Kalorier forbrændt: 587
Max puls: 183 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 158 slag i minuttet

4.50 i gennemsnit pr. km

Træning d. 9/7 2008

Dagens træning: Cykling & Løb

Cykling

Tid: 3.07.42
Distance: 65910m

Løb

48min inkl 15min opvarmning og 8x30sek sprint med 3min pause i mellem hver.

Tid: 48.00
Distance: 5440m
Kalorier forbrændt: 395
Max puls: 211 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 130 slag i minuttet

Træning d. 10/7 2008

Dagens træning: Løb

Tid: 30.00
Distance: 6140m
Kalorier forbrændt: 471
Max puls: 166 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 189 slag i minuttet

4.53 i gennemsnit pr. km

Træning d. 11/7 2008

Dagens træning: Cykling & Løb

Cykling

Tid: 2.57.50
Distance: 53370m

Løb

Tid: 45.00
Distance: 9370m
Kalorier forbrændt: 687
Max puls: 175 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 157 slag i minuttet

4.48 i gennemsnit pr. km

Hvad sker der med alt det cykelhalløj?
Kan i øvrigt se at din gennemsnitsfart er noget højere når nu er ude i tre timer, istedet for godt halvanden time. Hvordan kan det være?

Kæmperen skrev:Hvad sker der med alt det cykelhalløj?
Kan i øvrigt se at din gennemsnitsfart er noget højere når nu er ude i tre timer, istedet for godt halvanden time. Hvordan kan det være?

Har bare holdt en uges ferie i det jyske med svigermekaniken, hvor vi cyklede lidt rundt i viborg og omegn. Så jeg havde dem på hjul så det var desværre ikke mig selv det bestemte farten

Ok, på den måde
Jeg er selv blevet lidt småbidt af at cykle og regner med jeg skal ud i en times tid her ved 10´tiden

Kæmperen skrev:Ok, på den måde
Jeg er selv blevet lidt småbidt af at cykle og regner med jeg skal ud i en times tid her ved 10´tiden

Det er også superfedt. Jeg havde lånt kærestens, storebrors racercykel. Det er jo noget helt andet at køre op sådan en, så jeg går og leger lidt med tanken om at købe en selv.

Træning d. 13/7 2008

Dagens træning: Løb

60min i alm tempo, følte mig ok løbene men var ikke særligt motiveret.

Tid: 60.00
Distance: 12410m
Kalorier forbrændt: 803
Max puls: 178 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 160 slag i minuttet

4.50 i gennemsnit pr. km

Træning d. 14/7 2008

Dagens træning: Løb

40min i alm tempo, kunne overhovet ikke motivere mig selv i dag, og det var en pinsel at komme igennem.

Tid: 40.00
Distance: 7850m
Kalorier forbrændt: 581
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

5.05 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Ok, på den måde
Jeg er selv blevet lidt småbidt af at cykle og regner med jeg skal ud i en times tid her ved 10´tiden

Det er også superfedt. Jeg havde lånt kærestens, storebrors racercykel. Det er jo noget helt andet at køre op sådan en, så jeg går og leger lidt med tanken om at købe en selv.

Jeg har ikke lige økonomien til det, for ellers kunne jeg også godt tænke mig en

Træning d. 15/7 2008

Dagens træning: Løb

50 min inkl 15min opvarmning og 8x30 sek sprint med 3min pause.

Jeg glemte min pulsmåler så der er ingen pulsdata.

Tid: 50.00
Distance: 6160m
Kalorier forbrændt: 403

15min opvarmning - 3090m
30sek sprint - 164m
3min pause
30sek sprint - 157m
3min pause
30sek sprint - 148m
3min pause
30sek sprint - 155m
3min pause
30sek sprint - 148m
3min pause
30sek sprint - 152m
3min pause
30sek sprint - 139m
3min pause
30sek sprint - 96m - der var ikke mere og komme efter her.
3min pause
7min afløb - 1440m

Hold da op, du gik ned på den sidste.
Ellers en fed trænignsform ik´?

Kæmperen skrev:Hold da op, du gik ned på den sidste.
Ellers en fed trænignsform ik´?

Superfed men jeg var også ristet i stængerne til sidst

Træning d. 16/7 2008

Dagens træning: Vægte

I dag var dagen hvor jeg skulle have lidt gang i den slappe krop igen.


Squat
3x8x20kg

DL
3x8x50kg

BOR
3x8x50kg

BP
3x8x55kg

Pullups - den var helt skidt i dag.
1x4xBW-20kg
1x4xBW-25kg
1x8xBW-25kg
1x8xBW-30kg

Dips
3x8xBW-20kg

Incline DB BP
3x8x18kg

Military
3x8x28kg

Lateral Raise
3x8x8kg

BB Curls
3x8x20kg

Ball Crunches
5x15x

Træning d. 17/7 2008

Dagens træning: Løb

50min inkl. 4x7min tempo med 1min pause.

Var godt ristet i stængerne efter den smule Squat i går. Så der gik lige en 2-3km før der var gang i benene igen.

Tid: 50.00
Distance: 10010m
Kalorier forbrændt: 753
Max puls: 178 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

4.59 i gennemsnit pr. km

Træning d. 18/7 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

30min i alm tempo - havde gode ben selv de stadig virkede en smule medtaget.

Tid: 30.00
Distance: 6340m
Kalorier forbrændt: 466
Max puls: 169 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 156 slag i minuttet

4.44 i gennemsnit pr. km

Vægte

Squat
3x8x20kg

DL
3x8x50kg

BOR
3x8x50kg

BP
3x8x55kg

Pullups - den var helt skidt i dag.
3x8xBW-20kg

Dips
3x8xBW-15kg

Incline DB BP
3x8x18kg

Military
3x8x28kg

Lateral Raise
3x8x8kg

BB Curls
3x8x20kg

Decline Crunches
3x8xBW+10kg

Hehe, squat og dødløft kan være en killer for stængerne.
Er selv voldsomt ramt i øjeblikket.

Kæmperen skrev:Hehe, squat og dødløft kan være en killer for stængerne.
Er selv voldsomt ramt i øjeblikket.

Ja, det er ikke specielt rart.