Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 11/9-2007

Dagens træning: Løb - Var ikke særlig oplagt, men jeg skulle afsted og bevise over for mig selv, at det dårlige resultat til DHL stafeten ikke var et billede at min reele form.

Tid: 24.38
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 353
Max puls: 188 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 179 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.02
2km - 4.50
3km - 4.50
4km - 4.58
5km - 4.55

En forbedring på 1min 13sek i forhold til Torsdagens DHL stafet.

God fremgang. Specielt når man måler en træningstur op mod konkurrence.

Hvad er din bedste tid på distancen?

For år tilbage var jeg nede på 24.10. Tempo har desværre aldrig været min styrke, men det forsøger jeg at lave om på nu. Så det er skal til at trænes nogle flere intervaller.

Har lige brugt nogle minutter på at skimme din log.
Det ser da fornuftig ud ang. løb. Et stødt og rolig fremgang.
Har du nogen ambitioner tidsmæssigt frem mod Cph. marathon?

Kæmperen skrev:Har lige brugt nogle minutter på at skimme din log.
Det ser da fornuftig ud ang. løb. Et stødt og rolig fremgang.
Har du nogen ambitioner tidsmæssigt frem mod Cph. marathon?

Tak for det. Jeg arbejder efter en tid der hedder under 4 timer som det er nu. Af samme grund har jeg også valgt et træningsprogram der løber over 26 uger. Så har jeg 2 måneder endnu, hvor jeg kan arbejde udelukkende med tempo. Inden jeg starter op reele marathon træningsprogram.

Men jeg kan jo se på dine tider at jeg har noget at arbejde frem imod, det ser rigtig godt ud.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Har lige brugt nogle minutter på at skimme din log.
Det ser da fornuftig ud ang. løb. Et stødt og rolig fremgang.
Har du nogen ambitioner tidsmæssigt frem mod Cph. marathon?

Tak for det. Jeg arbejder efter en tid der hedder under 4 timer som det er nu. Af samme grund har jeg også valgt et træningsprogram der løber over 26 uger. Så har jeg 2 måneder endnu, hvor jeg kan arbejde udelukkende med tempo. Inden jeg starter op reele marathon træningsprogram.

Men jeg kan jo se på dine tider at jeg har noget at arbejde frem imod, det ser rigtig godt ud.

Hehe, tak skal du have
Løb er ellers mit store problem, men vi er selvfølgelig også to forskellige steder.

Held og lykke med træingen frem mod marathonløbet i hvertfald.

Jeg vil følge lidt med på sidelinien

Kæmperen skrev:Hehe, tak skal du have
Løb er ellers mit store problem, men vi er selvfølgelig også to forskellige steder.

Held og lykke med træingen frem mod marathonløbet i hvertfald.

Jeg vil følge lidt med på sidelinien

Ja, det er jo så et problem jeg gerne ville have

Men tak for det. Evt. input du måtte have hen ad vejen, er selvfølgelig velkomne.

Træning d. 12/9-2007

Dagens træning: Løb - Det eneste formål med denne træning var at fragte mig fra arbejde og hjem til min kærestes forældre. En løbetur på 6,5k. Planen var at jeg skulle løbe med min rygsæk, men det måtte jeg opgive efter 2,5k, da den var alt for tung at løbe med. Jeg fandt dog ud af da jeg kom hjem at den vejede 4,2 kilo, så jeg fik kæresten til at komme hente tasken, så jeg kunne løbe videre. Så denne træning er delt op i 2 pas. Det første pas er 2,5k med 4,2 kilo oppakning. Andet pas er 4k uden oppakning.

1. pas med 4,2 kilo oppakning.

Tid: 12.57
Distance: 2500m
Kalorier forbrændt: 164
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.06
2km - 5.09
500m - 2.40

2. pas uden oppakning.

Tid: 19.28
Distance: 4000m
Kalorier forbrændt: 271
Max puls: 185 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 177 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.47
2km - 4.48
3km - 4.53
4km - 4.56

Træning d. 13/9-2007

Dagens træning: Styrketræning - I dag blev der trænet med en kollega. Der blev trænet Bryst, Biceps, Tricpes.

Incline Bænkpres
3x8 - 55kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Incline Flys
3x8 - 10kg

Dumpbell Curls
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 12kg

Seated Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Seated Cable Curl
3x8 - 30kg

Pushdowns
3x8 - 25kg

Reverse grip pushdowns
3x8 - 25kg

Pushdowns - Supersæt
3x8 - 15kg

Bench Dip
3x10 - BW

Quarkz skrev:1. pas med 4,2 kilo oppakning.

Go´ stil

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:1. pas med 4,2 kilo oppakning.

Go´ stil

Det var sørme også lidt hårdere end planlagt

Træning d. 14/9-2007

Dagens træning: Svømning - Fisk bliver jeg nok aldrig.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Quarkz skrev:Træning d. 14/9-2007

Dagens træning: Svømning - Fisk bliver jeg nok aldrig.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Men fint at fordele kredsløbsbelastningen lidt ud.

Og så er det ellers bare et spørgsmål om træning. Så skal gælderne nok komme

Træning d. 16/9-2007

Dagens træning: Løb - Turen gik ikke helt som planlagt. Men det blev da til lidt. Jeg har delt passet op i 2. Jeg havde lidt problemer med min pulsmåler, så det er lidt sparsomt med data denne gang.

1. pas

Tid: 30.22
Distance: 5940m

Laptider:
1km - 5.04
2km - 4.54
3km - 5.26
4km - 4.52
5km - 4.59
940m - 5.04

2. pas

Der blev løbet 2x1 intervaller - i ca. 20 min.

Træning d. 17/9-2007

Træning med en kollega. Jeg synes jeg træner lidt i blinde iøjeblikket. Lige nu følger jeg bare hans træning. Måske er det fordi fokus er lidt mere på løb pt, så jeg bare er glad for at få trænet, og forhåbentlig cutte så meget fedt så muligt så jeg ikkw skal bære rundt på det på løbeturen.

Cable Front Pulldown
3x8 - 45kg

Cable Rear Pulldown
3x40 - 40kg

Lever Seated Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x6 - 8kg
1x4 - 8kg

Behind Neck Press
3x8 - 30kg

Dumpbell Curls
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 12kg

Seated Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Seated Cable Curl
3x8 - 30kg

Træning d. 18/9-2007

Dagens træning: Styrketræning - endnu engang med en kollega. Det blev kørt Bryst, Triceps og så lidt tid på cyklen. Jeg kan ikke træne ben pt. pga. af knæet. Det gør dog ikke ondt at løbe, så der skal trænes i morgen. Det bliver sidste træningstur inden søndagens løb. Har lige fået en henvisning i dag fra lægen, så jeg skal ringe til Fysioen i morgen.

Incline Bænkpres
3x8 - 55kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Incline Flys
3x8 - 10kg

Pushdowns
3x8 - 25kg

Reverse grip pushdowns
3x8 - 25kg

Pushdowns - Supersæt
3x8 - 15kg

Bench Dip
3x10 - BW

Træning d.19/9 - 2007.

Dagens træning: Styrke - Samme møg som i mandags. Senere i dag står den på løb.

Cable Front Pulldown
3x8 - 45kg

Cable Rear Pulldown
3x40 - 40kg

Lever Seated Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x6 - 8kg
1x4 - 8kg

Behind Neck Press
3x8 - 30kg

Dumpbell Curls
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 12kg

Seated Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Seated Cable Curl
3x8 - 30kg

Træning d. 19/9-2007

Endnu en træning i dag: Løb - blot et stille og roligt tempo for lige at få nogle kilometer i benene, inden Søndagens Friløb. Dette er samtidig den sidste tur inden søndag.

Tid: 32.22
Distance: 6260m
Kalorier forbrændt: 419
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.08
2km - 5.06
3km - 5.20
4km - 5.15
5km - 5.16
6km - 4.56
260m - 1.19

Træning d. 20/7-07

Dagens træning: Styrke - endnu engang med en kollega, Jeg kan stadig ikke rigtig træne ben pågrund af knæet, men der blev cyklet lidt.

Incline Bænkpres
3x8 - 55kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 22kg

Incline Flys
3x8 - 10kg

Pushdowns
3x8 - 25kg

Reverse grip pushdowns
3x8 - 25kg

Pushdowns - Supersæt
3x8 - 15kg

Bench Dip
3x10 - BW

Træning d.21/9 - 2007.

Dagens træning: Svømning - Det går stadig for langsomt.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Quarkz skrev:Træning d.21/9 - 2007.

Dagens træning: Svømning - Det går stadig for langsomt.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Hvorfor? Hvad er målet med din svømning?

Så længe det er hårdt, er det godt

Skal der mere tempo på, er det sikkert teknikken der skal rettes på. Men sandsynligvis kommer det til at gå hurtigere og hurtigere jo mere du kommer i vandet.

Bare klem på.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d.21/9 - 2007.

Dagens træning: Svømning - Det går stadig for langsomt.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Hvorfor? Hvad er målet med din svømning?

Så længe det er hårdt, er det godt

Skal der mere tempo på, er det sikkert teknikken der skal rettes på. Men sandsynligvis kommer det til at gå hurtigere og hurtigere jo mere du kommer i vandet.

Bare klem på.

Jeg har egentlig ikke noget decideret mål, det eneste er blot at jeg er meget langsommere end min svømmemakker. Og jeg er trods alt så meget konkurrence mennesker at det nager mig

Men jo det er hårdt. Og ja teknikken er bestemt ikke finpudset. Men jeg håber du har ret i at det bliver bedre jo mere tid jeg får i vandet

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d.21/9 - 2007.

Dagens træning: Svømning - Det går stadig for langsomt.

Distance: 800m
Tid: ca. 25min

Hvorfor? Hvad er målet med din svømning?

Så længe det er hårdt, er det godt

Skal der mere tempo på, er det sikkert teknikken der skal rettes på. Men sandsynligvis kommer det til at gå hurtigere og hurtigere jo mere du kommer i vandet.

Bare klem på.

Jeg har egentlig ikke noget decideret mål, det eneste er blot at jeg er meget langsommere end min svømmemakker. Og jeg er trods alt så meget konkurrence mennesker at det nager mig

Men jo det er hårdt. Og ja teknikken er bestemt ikke finpudset. Men jeg håber du har ret i at det bliver bedre jo mere tid jeg får i vandet

Så kan jeg godt forstå dig. Det er pisse irriternede at ligge og halse efter.
Du må bare snyde træne lidt når han ikke er med

Konkurrence d. 23/9-2007

Friløbet fra Østerbro stadion, ind over søerne og igennem tivoli og tilbage. Distancen var 10k. Det gik fint, men jeg lagde ikke hårdt nok ud. Så det først 5 blev løbet på ca. 28min, og de sidste på ca. 25min. Jeg fik desværre ikke målt de præcise laptider.

Tid: 53.06
Distance: 10000m
Kalorier forbrændt: 714
Max puls: 192 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Alt i alt, er jeg ok tilfreds. Men der er bestemt plads til forbedringer.

Havde nok skudt dig til en tid om 51.40 (5.10 pr. km.)

Så det spænder meget godt overens med din følelse efter løbet.

Var der mange deltagere og hvordan var stemningen?

Kæmperen skrev:Havde nok skudt dig til en tid om 51.40 (5.10 pr. km.)

Så det spænder meget godt overens med din følelse efter løbet.

Var der mange deltagere og hvordan var stemningen?

Det var nok heller ikke helt urealistisk, hvis jeg havde presset lidt mere på fra starten. Men jeg var lidt i tvivl om hvordan jeg lå form mæssigt.

Der var omkring 5000 deltagere, og en meget hyggelig stemning. Så det er da et løb jeg vil deltage i igen. Det eneste negative der måske er at sige, er at der var lidt pladsmangel i tivoli. Så man fik smadret sin rytme lidt, men ellers var det meget fint.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Havde nok skudt dig til en tid om 51.40 (5.10 pr. km.)

Så det spænder meget godt overens med din følelse efter løbet.

Var der mange deltagere og hvordan var stemningen?

Det var nok heller ikke helt urealistisk, hvis jeg havde presset lidt mere på fra starten. Men jeg var lidt i tvivl om hvordan jeg lå form mæssigt.

Der var omkring 5000 deltagere, og en meget hyggelig stemning. Så det er da et løb jeg vil deltage i igen. Det eneste negative der måske er at sige, er at der var lidt pladsmangel i tivoli. Så man fik smadret sin rytme lidt, men ellers var det meget fint.

Det var lige præcis derfor jeg spurgte. For så kan man godt lægge et lille minut til sin 10 k. tid.
Og så var det da faktisk et rigtig fornuftigt løb. =D>

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Havde nok skudt dig til en tid om 51.40 (5.10 pr. km.)

Så det spænder meget godt overens med din følelse efter løbet.

Var der mange deltagere og hvordan var stemningen?

Det var nok heller ikke helt urealistisk, hvis jeg havde presset lidt mere på fra starten. Men jeg var lidt i tvivl om hvordan jeg lå form mæssigt.

Der var omkring 5000 deltagere, og en meget hyggelig stemning. Så det er da et løb jeg vil deltage i igen. Det eneste negative der måske er at sige, er at der var lidt pladsmangel i tivoli. Så man fik smadret sin rytme lidt, men ellers var det meget fint.

Det var lige præcis derfor jeg spurgte. For så kan man godt lægge et lille minut til sin 10 k. tid.
Og så var det da faktisk et rigtig fornuftigt løb. =D>

Jo tak, er bestemt heller ikke utilfreds

Træning d.24/9 - 2007.

Dagens træning: Styrke - samme møg igen. Der kommer forhåbentlig lidt mere styr på det i morgen.

Cable Front Pulldown
3x8 - 45kg

Cable Rear Pulldown
3x40 - 40kg

Lever Seated Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x6 - 8kg
1x4 - 8kg

Behind Neck Press
3x8 - 30kg

Dumpbell Curls
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 12kg

Seated Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Seated Cable Curl
3x8 - 30kg

Quarkz skrev:Konkurrence d. 23/9-2007

Friløbet fra Østerbro stadion, ind over søerne og igennem tivoli og tilbage. Distancen var 10k. Det gik fint, men jeg lagde ikke hårdt nok ud. Så det først 5 blev løbet på ca. 28min, og de sidste på ca. 25min. Jeg fik desværre ikke målt de præcise laptider.

Tid: 53.06
Distance: 10000m
Kalorier forbrændt: 714
Max puls: 192 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Alt i alt, er jeg ok tilfreds. Men der er bestemt plads til forbedringer.

Og nu har Berlingske, som var arrangør. Indrømmet at ruten var ca. 200 meter for lang.

http://www.frilobet.dk/default.asp?mn1= ... d=3&aid=22

Så det betyder jo også lidt for tiden. Ca. 1 minuts tid.

Så er vi pludselig nede på 5.12

Godt gået =D>

Kæmperen skrev:Så er vi pludselig nede på 5.12

Godt gået =D>

Tak for det. Det hjælper jo noget på motivationen, når man egentlig har lavet et bedre resultat end jeg først lige havde regnet med.