Er det dit ur fra iform du har fået nu? Hvordan gik din cooper-test

COOPERTEST - november 2006

3.000 meter (Sidste træ, før Johns hus ) i kuperet skovterræn.
På en skala på 1-10 over pres var det et 10-tal. Ny maxpuls på 178 (!) og gennemsnitspuls på 171...jaaa -det nye pulsur har allerede bevidst sit værd.

Status pr. 16.11.2006
Vægt : 87 kg
Coopertest : 3.000 meter
Kondital : 55
Maxpuls : 178
Hvilepuls : 38
Samlet km 2006 : 896 km
Perioden 15.10.05-15.10.06

1. tur i løbeklub....det var ret fedt. Helt utroligt at de kan lægge en hastighed der rammer sluttiden indenfor 1 minut. Vi løb 15 km på præcis 76 minutter = 5 min/km. Hyggetur sammen med 3 garvede marathonløbere

1. tur i løbeklub....det var ret fedt. Helt utroligt at de kan lægge en hastighed der rammer sluttiden indenfor 1 minut. Vi løb 15 km på præcis 76 minutter = 5 min/km. Hyggetur sammen med 3 garvede marathonløbere

3 km opvarmning - derefter 10 x 20 sekunders interval, afløst af 10x10 sekunders hvile..puhaa - puls 157-162 + 500 meters nedjogging.
Jeg må erkende at jeg den næste måneds tid er temmelig travlt optaget på job - og derfor må nedjustere løbeturerne til et minimum.
Dt betyder sandsyneligvis nok at jeg kun kommer ud på en lang tur på 15 km om lørdagen og en intervaltur om torsdagen.
Jeg vil dog forsøge at indlægge endnu en interval/tempotur om mandagen/tirsdagen....men, men - der er bare ikke rigtig tid til det (eller energi efter job).

Løberen skrev:1. tur i løbeklub....det var ret fedt. Helt utroligt at de kan lægge en hastighed der rammer sluttiden indenfor 1 minut. Vi løb 15 km på præcis 76 minutter = 5 min/km. Hyggetur sammen med 3 garvede marathonløbere

Puha, man skal godt nok have en god kondi, hvis man synes at det er hygge at løbe

Takker Men 15 km på 5 min/ km er blot langt og langsomt...men det kræver dog lidt træning, førend man kan det!

Planen er jo at jeg gerne skulle kunne løbe 42 km på 5 min/km = sluttid omkring 3.15-3.30 ....og det kan jeg godtnok ikke ligenu
Men det er ikke så svært - du kan også, hvis du følger med i mit træningsprogram

Lang løb bliver nu aldrig lige mig, da jeg satser på eksplosive benene.
Men værnepligten kalder jo den 5. feb., så der skal jeg jo løbe lidt

Blitz Du kan gøre ligesom mig - sats det næste stykke tid på intervaltræning.
Jeg kører lige nu 10 x 20 sekunder (+ opvarmning) - det har jeg tænkt mig at øge til 1+ x 30 og senere til 10 x 40 sekunder for +95 % kraft....jeg lover dig - her 6 timer senere er kroppen temmelig brændt af. Sådan en indre uro - selvom selve træningen ikke var så hård - og jeg egentlig godt kunne have givet den et gear mere. Men jeg tænkte at jeg ville liiiige vænne mig til det - inden jeg brændte igennem for fuld hammer...men jeg skal lige love for at træningen kan mærkes. På een eller anden måde er det langt hårdere end at løbe en 15 kilometer.

Da jeg var 12-13 år gik jeg til atletik. Der varmede vi op med at løbe 3-4 km i skoven.
Så løb vi også intervaltræning på atletikbanen.
Spurt på den lange stækning og gang på de korte over 10 omgange og kæft man det var hårdt
Det hed vist Russisk fartleg.

Tak for rådet, men jeg bliver nok aldrig den store løber. Jeg er for doven

Imponerende løb du præstere.
Hvornår regner du med, at kunne stille op i et marathon?

Jacob Jeg har ikke lavet planen endnu, den venter jeg med til efter jul og nok også til omkring 1. april - da jeg skal se hvordan vintertræningen kommer til at gå. Lige pt er jeg ikke så konsekvent - der er for meget der forstyrrer ...arbejde og den slags!
Men jeg regner med at lave et par 10 km gadeløb omkring 1. maj / 1. juni og et eller 2 halvmarathon i jule/august og en helmarathon d. 8 september (HCA)..hvis alt går efter planen...og træningen bliver overholdt

15 km på 76 min. = hyggetur?!

Er du kommet helt galt afsted oppe på toppen?

Ej, det er som Jacob siger, virkelig imponerende. Giv mig det dobbelte af tiden så kan vi snakke om at løbe sammen.

Hr. Larsen Det er dejligt at høre - men det er desværre ikke så imponerende - det er noget ALLE kan træne sig op til på mindre end et år. Og i løberkredse er det slet ikke imponerende - derimod er det vildt hvor svært det er at komme ned på 4 min/km - og 4 min/km giver en marathontid på lige omkring 3 timer..og det er der altså rigtig mange der kan!
Men i sidste uge, hvor jeg løber Cooper og gav mig ALT hvad jeg kunne, løb jeg jeg 4 min/km = 12min for 3 km....og jeg lover dig - jeg ville ikke have været i stand til at løbe 39 km mere i dét tempo ! Så der er kæmpeforskel på at løbe 5 min/km, hvor pulsen holdes i 70-80% og så løbe 4 min/km med samme intensitet (70-80%). Det ene minut pr km kommer til at tage mig minimum 1 år at få banket væk - hvis det overhovedet er muligt. Der er rigtig mange løbere der har løbet et utal af marathons og trænet + 100 km om ugen, der aldrig laver en "sub 3 timer" - "Under 3 timer".
De 4 km beyder også at man løber 10 km på 38-40 minutter - og det er faneme hurtigt
Indikationen vil jeg få når jeg enten løber 1 times løb - her skulle jeg gerne ramme 15-16 km / time eller ved Coopertest, hvor jeg gerne skulle ramme +3400-3500 meter..begge dele indikerer 4 min/ km. Sammenlagt med de lange ture, vil det gøre mig i stand til at fuldføre et marathon på god tid.....

Løberen skrev:Hr. Larsen Det er dejligt at høre - men det er desværre ikke så imponerende - det er noget ALLE kan træne sig op til på mindre end et år. Og i løberkredse er det slet ikke imponerende - derimod er det vildt hvor svært det er at komme ned på 4 min/km - og 4 min/km giver en marathontid på lige omkring 3 timer..og det er der altså rigtig mange der kan!
Men i sidste uge, hvor jeg løber Cooper og gav mig ALT hvad jeg kunne, løb jeg jeg 4 min/km = 12min for 3 km....og jeg lover dig - jeg ville ikke have været i stand til at løbe 39 km mere i dét tempo ! Så der er kæmpeforskel på at løbe 5 min/km, hvor pulsen holdes i 70-80% og så løbe 4 min/km med samme intensitet (70-80%). Det ene minut pr km kommer til at tage mig minimum 1 år at få banket væk - hvis det overhovedet er muligt. Der er rigtig mange løbere der har løbet et utal af marathons og trænet + 100 km om ugen, der aldrig laver en "sub 3 timer" - "Under 3 timer".
De 4 km beyder også at man løber 10 km på 38-40 minutter - og det er faneme hurtigt
Indikationen vil jeg få når jeg enten løber 1 times løb - her skulle jeg gerne ramme 15-16 km / time eller ved Coopertest, hvor jeg gerne skulle ramme +3400-3500 meter..begge dele indikerer 4 min/ km. Sammenlagt med de lange ture, vil det gøre mig i stand til at fuldføre et marathon på god tid.....

Nu ikke så beskeden.
Uanset hvad, så er det imponerende set fra min side af, selvom jeg måske ikke lige er den mest erfaringsrige mand på det område.

Jeg er sikker på at du nok skal komme under de 3 timer, specielt med det navn du løber herinde med
For slet ikke at tale om den viden du har på området

Jeg blev lige nødt til at søge lidt om Cooper test, for jeg vidste ærlig talt ikke hvad det var.
Så faldt jeg over skemaet her;
http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
Du kender det sikkert udmærket i forvejen, men hvis du nu ikke gjorde.

15 km = 80 min.Rolig tur med puls på 142-148 - absolut rolig i forhold til sidste uge hvor pulsen lå i intervallet 150-160 og eneste forskel er ca 20 sek pr km I et her tempo kunne jeg have løbet 1 time mere.....

Hr. Larsen Takker - og jo, jeg ved godt jeg er i ret kanon løbeform...men det jeg blot siger er, at det er der rigtig mange mennesker der er. Eksempelvis har jeg jo lige meldt mig ind i en løbeklub og der er altså ca 100 medlemmer - og vi taler her en (meget) lille satelitby til et provinshul - og de fleste medlemmer har altså løbet i adskellige år - og en stor del (+50%) har løbet minimum halvmarathon...men ikke desto mindre - føler jeg da selv jeg er ved at ramme noget virkelig godt omkring løbeformen - jeg er i al fald på vej mod mit livs løbeform - forhåbentlig henover sommeren 2007

Hey Løberen!.. Utrolig Coopertest, 3000meter ... Har dit nye løbeur vist sit værd- kan det lave en god kop kaffe?:wink:

Jeg havde min første løbedag idag, på mit 2 måneders program, og har første coopertest på Torsdag, det blir fedt!
PAS PÅ!- der er kommet endnu en løber på BB.dk

JernHenrik Det bliver dejligt...der er ikke noget som sund konkurrence, der presser det bedste ud af folk
Husk samme regler når du periodiserer dit løb, som med vægttræning...belastningen skal stige over tid, hård,blød,hård,blød (..du regner nok resten ud selv;-) samt at du skal holde een uges pause hver 5-6 uge.

For mit eget vedkommende er der gået lidt ged i programmet og jeg har ændret det til :
1 Intervaldag (10x 20 sek)
1 Tempodag (10 x 20 eller 2 x 15 min)
1 laaaang dag 15-17 km

Dette afbræk skal ses i lyset af at jeg ikke lige har tiden til 3 lange dage samt at jeg var begyndt at kede mig lidt efter 5 måneder med lange ture - så jeg har lige taget en 5 ugers tur frem til jul, med interval og tempodage samt min lange lørdag. Overordnet set så giver det nok lidt på fremgang, såfremt jeg er i stand til at komme ud 3 gange på ugen, såfremt det kun bliver 2 gange - jaa, så holder jeg bare konditionen i skak !

Glæder mig til at se din Coopertest - jeg løber een igen d. 23.12 - lige inden juleæderiet sætter ind og efter 5 uger med interval og tempoløb.

JernHenrik Det bliver dejligt...der er ikke noget som sund konkurrence, der presser det bedste ud af folk
Husk samme regler når du periodiserer dit løb, som med vægttræning...belastningen skal stige over tid, hård,blød,hård,blød (..du regner nok resten ud selv;-) samt at du skal holde een uges pause hver 5-6 uge.

For mit eget vedkommende er der gået lidt ged i programmet og jeg har ændret det til :
1 Intervaldag (10x 20 sek)
1 Tempodag (10 x 20 eller 2 x 15 min)
1 laaaang dag 15-17 km

Dette afbræk skal ses i lyset af at jeg ikke lige har tiden til 3 lange dage samt at jeg var begyndt at kede mig lidt efter 5 måneder med lange ture - så jeg har lige taget en 5 ugers tur frem til jul, med interval og tempodage samt min lange lørdag. Overordnet set så giver det nok lidt på fremgang, såfremt jeg er i stand til at komme ud 3 gange på ugen, såfremt det kun bliver 2 gange - jaa, så holder jeg bare konditionen i skak !

Glæder mig til at se din Coopertest - jeg løber een igen d. 23.12 - lige inden juleæderiet sætter ind og efter 5 uger med interval og tempoløb.

Løberen skrev:Hr. Larsen Takker - og jo, jeg ved godt jeg er i ret kanon løbeform...men det jeg blot siger er, at det er der rigtig mange mennesker der er. Eksempelvis har jeg jo lige meldt mig ind i en løbeklub og der er altså ca 100 medlemmer - og vi taler her en (meget) lille satelitby til et provinshul - og de fleste medlemmer har altså løbet i adskellige år - og en stor del (+50%) har løbet minimum halvmarathon...men ikke desto mindre - føler jeg da selv jeg er ved at ramme noget virkelig godt omkring løbeformen - jeg er i al fald på vej mod mit livs løbeform - forhåbentlig henover sommeren 2007

Selvfølgelig, man skal jo starte et sted.

Det lyder til, at du virkelig har motivationen der skal til for at komme langt. For er der noget der skal bruges motivation til, så er det nok løb, men det kommer jo nok an på hvad man interesserer sig for. Jeg kunne bare forestille mig, at man virkelig skal have en viljestyrke for at løbe 10 eller 15 km.

Held og lykke med dit løbeprojekt. Det kan være at man ser dig ud foran ens vindue en dag, men den fart du har på

Dagens træning var 3 km opvarmning - lidt mere stigning end sidst, da jeg følte at pulsen ikke kom høj nok op....
Til gengæld var benene temmelig stive og lidt lang tid om at få igang.
Dernæst : 10 x 20 sek med 10 x 10 sek pause....Gennemsnitspuls 165 og maxpuls på 170 - Jeg vil gerne have pulsen lidt højere op, men så skal der vist noget mere opvarmning til.

samt at du skal holde een uges pause hver 5-6 uge.

Det sætter jeg mig lige bag øret, det har jeg ikke tænkt på endnu. Du kan forresten se mit "Træningsprogram" i min log på side 5.

For mit eget vedkommende er der gået lidt ged i programmet og jeg har ændret det til :
1 Intervaldag (10x 20 sek)
1 Tempodag (10 x 20 eller 2 x 15 min)
1 laaaang dag 15-17 km

Det lyder som en gang hård løbetræning du får fyret af Er du selv vandt til den slags interval, som du løber nu?

Jeg tager ud og løber Cooper, her om ca en halv time, så blir den smidt ind i loggen!

JernHenrik Jeg er vant til lange løbeture - dem har jeg lavet i snart 1½ år. Tempoturene har jeg også præsteret i +1½ år. Intervalløbene har jeg til gengæld ikke løbet før, og jeg skal være ærlig og sige at jeg tvivler lidt på effekten...! Selvom det er gammelkendt viden at intervalløb virker. MEN jeg føler faktisk at jeg får langt mere ud af et til to lange tempoløb.
Sagen er at 10 x 20 sekunders løb med 10 x 10 sekunders pause imellem giver 5 minutter på puls 170 (95% for mit vedkommende) og 12 minutters tempoløb giver ....dadaaaa 12 minutter på puls 170 ! ALTSÅ - man kommer simpelthen til at ligge i konditionszonen i længere tid ved tempoløbet.

Der er her et par fejlkilder man skal være opmærksom på :
1. Mine tempoløb er for hurtige...de burde kun ligge på 90 %
2. Min opvarmning er ikke hård nok, således at mine intervaller "kun" rammer 95%
3. Mine intervaller er måske ikke lange nok, således at pulsen simpelthen ikke kan nå at komme op i 100%
Sagen er blot at jeg simpelthen ikke kan løbe intervallerne hurtigere, hvis jeg skal gennemføre 10 stk. , der er tale om et 10-tal på presskalaen og sekundært så anbefales det faktisk at man "kun" løber intervaller på +95%, man må kun i det sidste interval ramme maxpulsen - ellers bliver restitutionstiden for lang og dermed får man ikke udnyttet superkompensationsprincippet.

Hvorom alting er så har jeg lagt decembertræningen lidt om og gennemfører interval/tempotræning frem til juleaften - minimum 3 løbeture om ugen - og jeg laver Coopertest d. 23.12, således at der er noget at måle op imod...sidste test var på 3050 meter i bakket skovterræn ...det bliver så med 5 ugers intervalløb - nu må vi se!

Løberen

Mener jeg har læst en artikel for et godt stykke tid siden omkring interval-løb.
De fandt nogle nybegyndere som var villig til at deltage, de blev delt op i to hold.. det ene hold fik et almindelig løbeprogram, hvor de løb 3-4 gange om ugen, det andet skulle løbe interval.
TROR at intervallerene var bygget op 6*30sek, med 1 minuts pause imellem, 1-2 gange om ugen.
De 30sek, skulle så løbes med FULDE HAMMER, til grænsen af hvor de fik det dårligt..
Mener at undersøgelsen viste at dem der løb interval, var i 30% bedre form , end dem på det andet hold.
Jeg tror selv på at man får meget ud af interval, løb det også selv hele tiden da jeg boksede på højtryk, det var noget af det som jeg syntes gav bedst, men det kommer vel også an på hvad målet er for løbet..


Det blir spændende at se om du får noget ud af intervallerne/tempoløbene, jeg kan kun forstille mig det skulle ha en posetiv virkning på Cooper, måske ikk i de lange løb?.

Det er netop dén artikel jeg er ved at kopiere i mit løb. MEN det var 8 x 20 sek afløst af 8 x 10 sek pause..jeg har blot øbet til 10 gange.
Jeg mener også at forbedringen var noget nær 28 % - hvilket er præcis årsagen til at jeg har lagt intervaltræningen her i november/december. Det kan være meget godt at teste om kroppen kan holde til det, da jeg jo også kommer til at løbe intervaltræning til sommer og såfremt jeg får en skade nu, har det ikke den helt store betydning på 2007-løbeprogrammet. Desforuden syntes jeg at jeg havde ramt et plateau, hvor jeg uden de store problemer kan løbe 15-20 km med god intensitet, men uden nogen forbedringer (tidsmæssigt).
Coopertesten blev løbet lige inden jeg startede intervalløbene, så nu får vi se hvordan det indvirker - jeg har dog kun mulighed for at løbe 3-4 gange om ugen (og reelt nok kun 3 gange), da jeg simpelthen ikke restituerer mig hurtigt nok til mere. MEN hvis jeg bare når 20 % forbedring på Cooper vil det være HELT VILDT - og det tror jeg simpelthen ikke på kan lade sig gøre - så skulle min test sige 3600-3700 meter og det vil være en forbedring i kondital fra 55 til 70 ....træerne vokser altså ikke ind i himlen - men jeg forventer dog en klar forbedring i nærheden af 3300 meter - det vil være meget tilfredsstillende.
Jeg kører min intervaller på fuld hammer, men har dog aldrig været i nærheden af brækstadiet - kun en enkelt gang på en 10 km....men jeg kan dårligt slæbe mig hjemad når jeg har gennemført interval nr 10!

Jeg tror ikke man kan regne med at få en forøgelse af sin kondi med 20% når man er inkaneret løber i forvejen, testen var lavet på nybegynder,right?...

Jernhenrik Nope - ikke sådan som jeg læser testen - nu kan jeg ikke lige finde et link til den, men jeg mener at det var folk i temmelig god kondition og der var ikke tale om at øge løbelængde, men derimod V02 max / konditallet. Og jeg mener at det var 28 % forøgelse! Selv stiller jeg mig tvivlende overfor resultatet - men som sagt så tester jeg lige pt. på egen krop ! Og jeg har nu løbet intervaller /tempoløb i næsten 2 uger ....og jeg har altså taget 2 kg på ! Og for lige at komme d kvikke kommentarer omkring julefrokoster i forkøbet, så har jeg endnu ikke taget hul på disse OG jeg har ligget enormt stabilt på 87-88 de sidste 5 måneder (uden udsving...). Det eneste jeg har ændret de sidste 14 dage er tempoløbet. Derudover så er jeg gået ½ hul ind i bæltet og jeg synes selv at mine blodårer og vener begynder at blive lidt tydeligere...så der er ingen tvivl om at det har en effekt - men om det kan måles på konditallet - det ved jeg ikke endnu.

Fredagens træning.
1. runde 15.07 minutter (opvarmning)/Gennemsnitspuls 145
2. runde 14.31 minutter/Gennemsnitspuls 163
½ km afjogging

Een runde er på 3.200 meter

Søndagens træning
1. runde 14.35 (opvarmning)/Gennemsnitspuls 150
2. runde 13.39 (4.15 pr km)/Gennemsnitspuls 170
½ km afjogging

Oplevelsen er at det absolut ikke er sjovt. Jeg synes det er hårdt og det kræver VIRKELIG mental styrke at fortsætte på puls 95 %...men der er ingen tvivl om at den smule tempoløb jeg foreløbig har lavet har gjort at jeg bedre er i stand til at holde en høj udgangshastighed og bedre tåler tempoet. Jeg vil tro at det får indvirkning på det lange løb, hvor jeg vi være bedre i stand til at holde en højere puls (og dermed højere hastighed)i længere tid. Sagt på en anden måde, pulsen er lavere ved min normale hastighed (tror jeg - men det finder jeg ud af på lørdag på den ugentlige 15 km tur).
Derudover så har jeg taget 2 kg på de sidste 2 uger (pisser mig temmelig meget af - så nu hedder den salat, tun og vand ....)
Belastningen på kroppen, tror jeg ikke er så hård, da jeg ikke har noget videre DOMS dagen efter et løb - som efter en 15 km. Så enten skal jeg skrue det op til 3 tempoløb af 13-14 minutter eller også skal jeg øge til 2 x 5 km (2 x 22 min)...det gør jeg så i næste uge - jeg kan ikke overskue at øge til mere end 3 ugentlige løb før vi når jul.

Hey løber. Jeg er sku gået hen og fået mere eller mindre ondt i mit højre knæ efter den sidste løbetur. Det er ikke sådan at det gør ondt når jeg sidder og går. Men når det skal være fleksibelt altså at jeg gør nogle bøjninger eller lign gør det ondt. Jeg prøvede at cykle her tidligere men nåede kun 3 min også gjorde det ondt og jeg turde ikke fortsætte. Har du nogen gode råd ? Jeg har hørt mig lidt fremtil at det kan være et løberknæ noget jeg kan gøre for at komme af med dette og igang med at løbe igen ?