Faur Løberknæ...! Er du sikker ? Og hvis du er - så er det noget PIS
Jeg er på ingen måde ekspert i løbeskader - søg fysioterapeut /læge / løbeklinik - og lad vær´ med at vente et par uger til det gør endnu mere ondt.

Jeg MENER dog at såfremt det gør ondt på ydersiden er der tale om løberknæ og der er kun een måde at kurerer det på....ro indtil det ikke gør ondt mere - og nye sko!
Såfremt det gør ondt på indersiden af knæet er det vistnok lidt mere alvorligt...men tag ikke mine råd for andet end noget jeg mener!
Læs min log fra juli - jeg havde ondt som bare pokker i et par uger - holdt pause og startede blødt op. (uden at købe nye sko...så meget for de gode råd!)
Typisk er skaden sket fordi du enten har øget tempo for hurtigt, samtidig med at du har øget længde på dit løb...kombineret med dårlige løbesko - er det rigtigt ?
Mit bedste råd er at søge fysioterapeut - det koster et par hundrede kroner, men du undgår at skaden forværres eller at du ikke er i stand til at træne et par måneder.

Helt fuldstændig korrekt øget længde + øget tempo + dårlige sko. Argh hvor det en dårlig kombination. =D> Hm tja der er vel ikke andet for end at søge en fysioterapeut. Men jeg skal godt nok have nye sko her i weekenden så skal jeg måske bare tage den med ro også løbe nogle bitte små løb med en lav hastighed hvis det er det samme du har gjort. Det er dog blevet bedre de sidste par dage sådan stille og roligt, men har ikke turdet træne nogen form for ben eller konditionstræning..

LøberenMener jeg har læst artiklen inde på MOL, men kunne ikke finde den...men forbrænder man ikk også mere på lange ture, med konstant tempo, end korte ture med højrt tempo?!...
Jeg glæder mig til at se hvad din coopertest den siger når du skal til at teste den igen!

Det er blevet bevist at man forbrænder mere på korte ture med et meget hårdt tempo end lange og ikke så hårdt et tempo.

godt nok var det ikke den artikel jeg ledte efter, men den giver da også lidt information om intervaltræning:
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/kort_haard_interval-traening_gav_10_%25_hoejere_iltoptagelse_paa_14_dage/

Faur Der er ikke andet at gøre end at søge hjælp !!!
Da jeg var skadet, holdt jeg mig ikke til planen - men jeg havde selvfølgelig heller ikke søgt råd hos en fys´er Næææ - jeg var såååå klog selv, så jeg holdt bare 1½ uges pause og så skulle jeg ud på en lille trilletur - der endte i fuld hammer (Maaajet klogt, Bøv)...det gentog jeg så et par dage efter og så var jeg kureret! Det kan overhovedet ikke anbefales at læse min log mhb at få gode råd omkring skader - tværtimod, så er jeg nok eksempel på at jeg ikke følger planerne ret meget - se blot min træningsplan for vintertræningen. 3 uger inde i vintertræningen, synes jeg at de lange langsomme løb bliver for kedelige og vupti så finder jeg på en god undskyldning for at løbe interval/tempoløb istedet.
- Her bagefter mener jeg nu stadig at det er det rigtige - og at det er planlægningsfasen der har været noget galt med
MEN, min anbefaling ville være at du skal forbi en fysioterapeut - holde 2-3-4 ugers TOTAL pause og derfra starte op med 25 % af løbepensum den første uge, 50 % den anden uge og 75 % den tredje uge og så fremdeles, efter de 2-3-4 ugers pause og at det ikke gør ondt mere. Jeg tror faktisk at, hvor umulig jeg end er til så langsigtede planer, så holdt jeg den plan. det tog mig i al fald næste 2½ måned førend jeg var tilbage på samme niveau som ved min skade. Jeg har bare været pisseheldig over at jeg nåede at fange skaden i opløbet, inden den nåede at udvikle sig og jeg løb ½ marathon 1½ måned senere.

JernHenrik Jeg har læst den artikel - også. Så jeg tror vi begge har læst de samme artikler omkring konditionstræning. Der er ingen tvivl om at interval/tempoløb virker - det føles som om jeg kan holde et højere tempo i længere tid. Om det giver noget på toppen, det finder vi ud af lillejuleaften - Jeg skal nok være rimelig konsekvent med min træning de næste 3 uger, så vi har et målepunkt. Jeg skulle nok have løbet en 10 km test også....bare ærgeligt, det nåede jeg ikke.
Det vil iøvrigt også være temmelig vildt hvis man kan øge med 10 % på kun 5 uger.(selvom jeg drømmer om 20 % - og godt ved at det er utopisk!)
Glem alt om forbrænding. Der er ikke den store forskel på hårdt intensivt eller roligt og lav-intensitivt. I det store spil har det ingen betydning om du forbrænder 851 kalorier på en 15 km rolig tur eller om du forbrænder 350 på en høj-intensitiv tur og efterfølgende 450 kalorier, mens du sidder og fedsveder 3 timer efter. Sagen er at kombinationen er god. Du opbygger bedre kondition ved høj-intensitivt arbejde, så oparbejder du også flere muskler og derved bedre forbrænding på lang sigt. Det lav-intensitive arbejde gør dig bedre i stand til at forbrænde og specielt fedtceller, blive du bedre i stand til at forbrænde, hvis du træner det; men igen - glem alt om forbrænding - træn efter dit mål.

Faur Der er ikke andet at gøre end at søge hjælp !!!
Da jeg var skadet, holdt jeg mig ikke til planen - men jeg havde selvfølgelig heller ikke søgt råd hos en fys´er Næææ - jeg var såååå klog selv, så jeg holdt bare 1½ uges pause og så skulle jeg ud på en lille trilletur - der endte i fuld hammer (Maaajet klogt, Bøv)...det gentog jeg så et par dage efter og så var jeg kureret! Det kan overhovedet ikke anbefales at læse min log mhb at få gode råd omkring skader - tværtimod, så er jeg nok eksempel på at jeg ikke følger planerne ret meget - se blot min træningsplan for vintertræningen. 3 uger inde i vintertræningen, synes jeg at de lange langsomme løb bliver for kedelige og vupti så finder jeg på en god undskyldning for at løbe interval/tempoløb istedet.
- Her bagefter mener jeg nu stadig at det er det rigtige - og at det er planlægningsfasen der har været noget galt med
MEN, min anbefaling ville være at du skal forbi en fysioterapeut - holde 2-3-4 ugers TOTAL pause og derfra starte op med 25 % af løbepensum den første uge, 50 % den anden uge og 75 % den tredje uge og så fremdeles, efter de 2-3-4 ugers pause og at det ikke gør ondt mere. Jeg tror faktisk at, hvor umulig jeg end er til så langsigtede planer, så holdt jeg den plan. det tog mig i al fald næste 2½ måned førend jeg var tilbage på samme niveau som ved min skade. Jeg har bare været pisseheldig over at jeg nåede at fange skaden i opløbet, inden den nåede at udvikle sig og jeg løb ½ marathon 1½ måned senere.

JernHenrik Jeg har læst den artikel - også. Så jeg tror vi begge har læst de samme artikler omkring konditionstræning. Der er ingen tvivl om at interval/tempoløb virker - det føles som om jeg kan holde et højere tempo i længere tid. Om det giver noget på toppen, det finder vi ud af lillejuleaften - Jeg skal nok være rimelig konsekvent med min træning de næste 3 uger, så vi har et målepunkt. Jeg skulle nok have løbet en 10 km test også....bare ærgeligt, det nåede jeg ikke.
Det vil iøvrigt også være temmelig vildt hvis man kan øge med 10 % på kun 5 uger.(selvom jeg drømmer om 20 % - og godt ved at det er utopisk!)
Glem alt om forbrænding. Der er ikke den store forskel på hårdt intensivt eller roligt og lav-intensitivt. I det store spil har det ingen betydning om du forbrænder 851 kalorier på en 15 km rolig tur eller om du forbrænder 350 på en høj-intensitiv tur og efterfølgende 450 kalorier, mens du sidder og fedsveder 3 timer efter. Sagen er at kombinationen er god. Du opbygger bedre kondition ved høj-intensitivt arbejde, så oparbejder du også flere muskler og derved bedre forbrænding på lang sigt. Det lav-intensitive arbejde gør dig bedre i stand til at forbrænde og specielt fedtceller, blive du bedre i stand til at forbrænde, hvis du træner det; men igen - glem alt om forbrænding - træn efter dit mål.

Løberen: ja jeg tror vi er ved at få på plads at det er vist er samme artikel vi har læst

Hvordan går det med at få dig presset op på den høje puls- og tror du du kommer ud nu hvor det begynder at blive koldt og træls vejr?..

Jeg kommer til at tænke på en boksetræner jeg havde sidste sæson(Gert Bo Jacobsen, Tidligere Euorpa-og Verdens mester, ja ham som var med i "vild med dans", den frækkert ), i en anden klub hvor jeg kom for at sparre en gang om ugen...
Da han var på højeste sprintede han 8x1000m(!), med en kammerat som havde ca samme tempo som ham, han var altid fuldstændig smadret efter sånt en tur..

Hmm - meget sjovt så har jeg netop igår læst en artikel fra et svensk marathonsite der netop argumenterer for 1000 meter intervaller.....
Jeg implementerer det strakts i morgendagens træning.
Opvarmning 3 km + 6 x 1.000.....så hører du nærmere

LøberenDamn, du er sgu en hård gut-6x1000!

Vi mangler forresten at få et par billeder op på siden her, af hvordan sånt et par rigtige løbe-ben ser ud

Så kom jeg til en fys i mit center. Han fortalte mig at det var et såkaldt jumpers knee(springer knæ) som jeg havde erhvervet mig. Så de næste 2 uger står den på let og meget fokus på den eccentriske del af bentræningen og meget små løbe ture Men heldigvis ikke noget slemt som et løber knæ fortalte han.

Faur Jeg tror iøvrigt jeg har læst at et balancebræt er fremragende til at træne knæ og ankler op efter skader - jeg har en kammerat der bruger det (som opbygning) hver gang han taler i tlf, hjemme....det er mange år siden han sidst var skadet !

Puhaa - ja....under normale omstændigheder ville jeg faktisk sagtens kunne have taget 6 x 1.000 meter...men dagens træning var helt til hest ! Jeg var træt og havde onde ben De vile slet ikke som jeg ville - de var gennemført tunge og trætte og jeg var ved at dø på 1. runde (18 min for 3.200....- siger vist alt). Jeg tænkte at det nok bare skulle løbes væk i bedre opvarmning...det møgpisseregnede jo og blæste en 1/4 pelikan - så næste runde var på 15 minutter - men det var stadig noget ged; så jeg valgte at afblæse resten af træningen...jeg havde ellers regnet med enten 6x1.000 eller blot en rolig 9-12 km tur....men der var simpelthen ikke noget i mig. Pulsen kunne jeg heller ikke styre - 1. runde var på 142 og anden runde 153...alt for meget i forhold til tiden....NEDTUR Nu håber jeg at de bliver klar til lørdagens 15 km tur - ellers holder jeg dekonditioneringsuge fra lørdag

Aah det var træls, ville godt have hørt din version af 6x1000!.... men lad os håbe at du kan få sparket gang i krykkerne til Lørdag... hvornår har du sidst holdt dekonditioneringsuge?

Dekonditioneringsuge......øhhh - det kan jeg ikke huske! Men jeg tager een efter d. 23.12 og frem til nytår.
Men jeg forstår godt din pointe; men tror nu mere det har noget at gøre med hårdt arbejde mandag, tirsdag og onsdag.

Hvad er det forresten du arbejder med-Hvorn har stængerne det idag, er de klar til løb lørdag?

15 km på 1.12...jeg var totalt ødelagt i benene bagefter - og 2 timer senere havde jeg totalt kvalme og var ved at brække mig.
Tempoet var nu ikke så højt - men systemet er bare brudt ned.
Jeg holder dekonditioneringsuge fra idag - der er ingen tvivl om at systemet er nedbrudt.

Puhaa - kroppen er stadig helt ødelagt...jeg er træt i alle led og muskler og sover 8-9 timer - det er helt vildt.
Men jeg er allerede ved at få dårlig samvittighed over ikke at have trænet. Sidst jeg holdt en hel uges pause var i juli !!!
Men jeg har dog holdt 2-3 gange a 5 dages pause...så der sker nok ikke så meget ved formen ved at holde 1-1½ uge denne gang Jeg skal i al fald ikke nogen steder førend jeg er 100 % klar igen - og der går i al fald mindst een uge mere.

Hold da op. Den lyder tiltrængt. ;) Kender kun samvittigheden alt for godt går satme også og har det dårligt jeg har snart ikke løbet i 2 uger.

Når men mit knæ er efterhånden så småt kommet sig og jeg har fået købt et par super lækre løbe sko asics kayano gel med stabilisator i sidderne da jeg løb skævt med hælene hvilket jeg så er ret sikker på har været årsag til min skade.

Løberen: Nyd det for pokker- hader selv dekonditioneringsuge, for får også selv dårlig samvittighed over ikke at få trænet, men så er jeg altid tændt efter sådan en uge!


Men hvad gør du så med din plan om inverval-løb og coopertest den.23dec- er det skrottet, eller blir det udsat?

Faur:

Når men mit knæ er efterhånden så småt kommet sig og jeg har fået købt et par super lækre løbe sko asics kayano gel med stabilisator i sidderne da jeg løb skævt med hælene hvilket jeg så er ret sikker på har været årsag til min skade.

De sko lyder som om de var en dyr invistering-Hvordan har du forresten fundet ud af at du løber skævt?

Dårlig samvittig har jeg stadig - underligt noget ! Mine hofter / musklerne i lår og hofter er stadig temmelig bombet....så dekonditioneringen fortsætter en lille uge frem - ØV!
Det ødelægger totalt min plan omkring intervaltræningen og coopertest d. 23.12 - jeg kommer dog fortsat til at lave en test d. 23.12
- Men som sagt holder jeg dekonditionering endnu en lille uge - frem til på torsdag - hvor jeg lige skal ud og løbe en stille og rolig 7-10 km på max 70 % og lørdag får den enten een over nakken i en Coopertest eller også tager jeg ned i løbeklubben og napper en 15 km - hvilket betyder at min coopertest bliver udsat 1-2 uger - selvom det ikke passer ind i noget program eller passer mig...men sådan går det nogengange...
Skæve ben/fødder finder man ud af vha løbebånd og videooptagelse.

Her sidder jeg fredag nat og ikke kan sove, mens kæresten ligger i sengen og sover så sødt, øv

Det var ellers en skam at det lige skulle gå sådanne, ville meget gerne ha hørt hvad du havde fået ud af intervaltræningen, men ja sådan går det nogengange.
Hvor tit er det egentligt du løber i klubben?

JernHenrik : Jeg er lidt bagefter - det er jo kun Jul een gang om året....
Ja det var temmelig nederen med at jeg gik død - jeg tror det var forstadie til overtræning, da jeg faktisk var oppe på noget der ligner 6 dages træning om ugen - godtnok kun 3 dage med løb, men det viser jo blot at tempo/intervalløb er temmelig hårdt ved systemet; selvom man sagtens kan give den gaz og gennemføre træningen så har jeg ligget lige på kanten til skader/overtræning mv. - jeg kan simpelthen ikke komme på andre ændringer - hverken i kost eller søvn i forhold til det sidste ½ års træning. Bundlinien er at tempo/intervaltræning skal man passe på med.
Jeg har netop været ude og løbe såvel i mandags 8,5 km på 41 minutter og det var en ok tur med gennemsnitspuls på 148 - tempoet manglede lidt, og jeg var lidt træt i pusselankerne bagefter - kunne godt mærke at det var 2 uger siden jeg sidst var ude og rulle.
Onsdagens træning var 3 x 3.200 på hhv. 15,5 / 15.0 / 14.40 pr omgang. Her var jeg til gengæld temmelig træt, men VILLE gennemføre den sidste runde da jeg ellers ikke ser mig i stand til lørdagens 15 km - som jeg VIL løbe. Gennemsnitspulsen var hhv. 148 / 160 og 165 - lidt for høj i forhold til tiden - men hvad fanden...jeg har vist også taget 2 kg på og rammer nok 90 kg inden nytår....FØJ da - jeg går igang med at cutte d. 2. januar indtil vægten rammer 81-82 kg engang i marts. Men jeg kunne virkelig mærke de 2-3 ekstra kg og at jeg ikke havde løbet i 2 uger.
Jeg har foreløbig valgt at udsætte Coopertesten, da det ikke kommer til at give nogen mening alligevel. Til gengæld kommer jeg nu ind i reel vintertræning med 3-4 lange ture om ugen de næste 3 måneder, hvor den lange ugentlige tur gerne skulle ramme 20-25 km.
Jeg løber iøvrigt i løbeklub hver lørdag formiddag (kl. 9.00) og kun den ene gang om ugen. Om sommeren er der også træning om onsdagen - men det tror jeg nu ikke gider. Jeg kan godt lide at løbe alene og ikke skulle være så skide social

Glemte iøvrigt lige at fortælle at jeg også er løbet ind en en lille forkøøølelze

Når jeg læser hvad din puls den ligger på når du løber, og hvad min gennemsnits, og max puls er på en almindelig 8km, hvor jeg ikke føler jeg hverken løber hårdt, eller hiver efter vejret, er den alligevel "waaay high"(syntes jeg hverfald selv?!?) Du kan evt. gå ind og kikke nogle af mine løb igennem siden jeg har fået mit løbeur, og så se om jeg er helt galt på den?...


Det er godt at se at du er kommet igang igen- Er det første gang du rammer muren til overtræning?
Ååh de par kilo- det er jo heldigvis kun jul en gang om året- og vedrørende forkølelsen, Drik den væk iaften!
Forresten, når du løber, kan du finde på at ha musik i ørene?(mp3)

Lørdagens træning : 10 km - der var ingen der gad løbe 15 km i klubben og jeg kan endnu ikke ruten....
December endte på 61 km - årets laveste månedsgennemsnit (men med 2½ uges pause).

Nytårsforsætter skal man ikke lave - dem overholder man alligevel aldrig. Derfor har jeg istedet lavet nogle målsætninger og delmål

Status lige nu er:
93 kg (5 kg rå julefedt)
Cooper på 3050 (kondital = 56) og 15 km på 1.12

Målene er derfor i kronologisk, prioriteret rækkefølge:

28. februar SKAL vægten være nede på 82-83 kg

5. april(Påske) skal 15 km tiden være på max 1 time

1. juli skal Cooperløbet være på minimum 3.400 (drømmen er 3.700 da det giver kondital på + 70)

8. september gennemføres HCA-marathon (under 3.30)

De 3 første mål ligger alle indenfor rimelighedens grænser, da der er tale om ca 10 % forbedringer alle steder - gennemførsel af marathon er til gengæld ukendt farvand.....men de 3 første bør kunne gennemføres med målrettet indsats.

Jeg er pissesyg - har ligget med forkølelse og feber siden nytår og det kulminerede her i weekenden, med kun få timers søvn og en totalt tilstoppet næse

Eneste glædelige er at vægten er:
2.1.2007 - 93 kg
8.1.2007 - 90 kg
Så jeg får da spist rigtigt...og jeg tror ikke vægttabet har noget med at jeg ligger syg at gøre. Min forkølelse startede mellem jul og nytår og er bare blevet værre og værre
Mine 3 løbedage i juledagene har også sat sig - jeg tror jeg skal ind i en længere løbepause, da jeg har fysiske tegn overtræning. Træthed, muskelømhed, gider ikke rigtig løb og er møgsyg...jeg tror imunsystemet er temmelig nedbrudt og da jeg samtidig er i gang med at tabe mig, er der for meget der kan gå galt. Så lige nu fokuserer jeg på at blive rask og komme ned i vægt - jeg vil simpelthen ramme 82 kg inden jeg skal på skiferie i marts.

Jeg er pissesyg - har ligget med forkølelse og feber siden nytår og det kulminerede her i weekenden, med kun få timers søvn og en totalt tilstoppet næse

jamen, Bette pus da

Vil sygdommen komme til at påvirke dine "nytårsforsæt" og delmål?

Men jeg ønsker dig hverfald god bedring!