Hæhæ....bare rolig - jeg laver ikke tudefjæs !
Blot en iskold konstatering af at min krop ikke altid gør som jeg befaler den
Jeg tror ikke det får nogen indflydelse på mine mål - måske på 1-timesrekorden - men den var alligevel kun med som en motivationsfaktor. Det eneste der irriterer mig pt er at jeg ikke kan løbe når nu vejret er så godt - jeg havde alligevel regnet med at holde lidt pause i hhv januar og februar (undskyldningen ville have været det dårlige vejr )....nu holder jeg lige 2-3 uger til jeg er ordentligt restitueret, hvor min fokus i den periode blot bliver fødeindtaget (-1 kg pr uge).
Samtlige delmål fastholdes - jeg har indlagt slack i planlægningen
Det eneste der ikke er indlagt i planlægningen er demotivation, dovenskab samt et 10 km gadeløb og en halvmarathon i hhv juli og august...men det kommer

2.1.2007 - 93 kg
8.1.2007 - 90 kg
15.1.2007- 89 kg
Stadig syg.....Det ene afløser det andet.
I december var det overtræning afløst af influenze -så totalttilstoppet luftveje og knap er man kommet over det før man får feber, hård mave og ondt i dunken som bare pokker....det er helt vildt - mit imunforsvar er totalt bustet jeg er nu oppe på 1 måneds sygdom - med få dage indimellem som raske.

Vægten fortsætter dog nedad og jeg har nu holdt 2 uger uden en dråbe alkohol, og med en enkelt undtagelse - uden chokolade og 100 % sund mad og meget frugt.

Jeg syntes din vægt den falder noget meget, er det fordi sygdommen udsulter dig, eller spiser du ikke særlig meget?
Køre du efter en disideret kostplan, eller indtager du som du selv mener du har brug for- kan du godt holde maden indenbors mens du er syg?..


Jeg er også gået hen og fået en sygdom, tror den hedder DOVENSKAB, de sidste 2 uger, har jeg ikke været ude og løbe langt dvs.8-10km. Derfor har jeg valgt at løbe langt om Tirsdagen, i stedet for Lørdag/Søndag, for så kan jeg ikke komme med nogen dårlig undskyldning for ikke at løbe i weekenden. Så kan jeg lære det.

2.1.2007 - 93 kg
8.1.2007 - 90 kg
15.1.2007- 89 kg
22.1.2007 - 88 kg

Nixen - vægten falder som planlagt med ca 1 kg om ugen. Jeg tror den første uge var generelt væske og tarmtømning
Morgenmad består af havregryn, rosiner, banan + mælk
Frokost er 3-400 gr salat + 100 gr kød / Kylling /tun
Aftensmad - som frokost, dog med lidt ris og pasta ind imellem
Mellemmåltider er ca 4 stk frugt om dagen

INGEN alkohol, chokolade eller ost...det er temmelig kedeligt - men det er et opgør med mine laster. Med en enkelt undtagelse har jeg ikke rørt rødvin og chokolade siden nytår og det er intentionen at blive ved indtil 82 kg er nået - BASTA
Der er faktisk ikke noget hokus pokus ved det - det er trods alt kun ca 150 gr om dagen man skal omlægge - og med mit ugentlige forbrug på 3 fl rødvin og 150 gr chokolade (lavt sat !), så er det ret nemt at ændret.
Ovenstående madplan lyder også lige hellig nok - det er klart at der er svipsere ind imellem - men jeg har faktisk (næsten) været i stand til at overholde den de sidste 3 uger - hvilket jo også ses på vægten.

Mht sygdom, så tror jeg kun den har en lille effekt - eksempelvis så stod det ud af mig (i begge ender ) i lørdags; hvor jeg stort set ikke spiste - men til gengæld spiste jeg ekstra søndag istedet - stadig sundt, men dog lidt ekstra.
OG jeg tror heller ikke kostomlægningen er årsagen til sygdommen. Jeg føler egentlig at jeg får energi nok og kan faktisk mærke at det er god, ren energi jeg får tilført...jeg kan tilgengæld også mærke at jeg nogle dage ligger lige på grænsen og skal have tilført enten noget energi, enten fordi blodsukkeret er på vej nedad eller fordi jeg simpelthen er sulten...men overordnet er det OK - Det føles i al fald dejligt at have smidt de 5 kg som julen tog sig af...og jeg kan virkelig mærke det - så jeg glæder mig til at ramme 81-82 kg engang i slutningen af februar
Jeg har kun været kortvarigt ude at løbe mellem jul og nytår - ellers har det stået fuldstændig stille siden midten af december....dog med en enkelt gang 6 km stille og roligt i sidste uge - 3 dage efter sidste sygetur og 3 dage før næste tømning...så lige nu går jeg og venter på at skulle en tur til lægen for at blive tjekket seriøst igennem - det kan ikke være rigtigt at man skal være on-off pissesyg i 2 måneder - førend jeg overhovedet tænker på at påbegynde løbetræningen igen.
Dette er da også årsagen til at jeg fokuserer så voldsomt på smide vægt - man kan ligeså godt udnytte at ens energi bliver koncentreret om een ting...det gør det ligesom lidt nemmere.

Dovenskab - det er nok den eneste undskyldning der ikke holder Skam dig...du som går i et motionscenter - se at komme en tur på løbebåndet og lad ikke vejret være din undskyldning. Hvis ikke du holder mindst 2 gange løb om ugen taber du din form ! Det burde være motivation nok.

Hej Løber.

Nu har jeg endelig skimmet din log i gennem.
Jeg må sige jeg er imponeret over dine resultater indtil nu, set ud fra dit begyndelses sted.

Du har også nogle rigtig ambitiøse mål må jeg sige. Hatten af for det. En tolv minutters test med 3,14 i snit er faktisk ret hurtigt. Med en sådan form, vil du kunne gøre dig gældende, i de fleste motionsløb herhjemme. Så det er bare om at klø på.

Med tankerne ledt hen på dit fine lægebesøg sidste år, kan man kun ærge sig over, at det har taget en så kedelig drejning. God bedring herfra.

Kan ud fra din log se, at du ikke har nogen problemer, med at få snørret skoene og komme ud på stierne. Men alligevel har du valgt at finde dig en løbeklub. Kan kun rose dig for det. Det er vejen frem.

Hilsen Kæmperen

Kæmperen 1000 tak....jaa - det var lidt af en livsstilændring jeg dér foretog...men det beviser vel blot at hvis der er vilje er der en vej og hvis man tør miste fodfæstet så begynder man at leve.

Jeg mangler i al fald ikke motivation mere - og jeg har det rigtig godt med hvilepuls på 38 og 10 km er "walk in the park"...hey min hvilepuls er næsten den samme som min alder..så er jeg enten et gammelt røvhul eller også har jeg en fantastisk kondi

- Selv om jeg synes jeg løber enormt stærkt, så er der desværre indsneget sig en lille regnefejl i din beregning....jeg løber desværre kun på 4 min /km og ikke 3.14 pr km....jeg var lidt i tvivl om jeg skulle gøre opmærksom på det - i forfængelighedens navn 4 min / km er stadig ret godt ! Men det skal man faneme også ned på hvis marathon skal gennemføres på under 3 timer

Jeg regner skam ikke galt.
Din målsætning på 3700 = 3,14 i snit

Arhh Du har selvfølgelig ret. Jeg troede du refererede til mine allerede gode tider ....dumme mig!
Men det er rigtigt at mit mål i Coopertest er at kunne løbe 3.700 meter....det vil give et fremragende kondital. Det er noget der ligner 9 minutter for en 3 K - det kan vist ikke gøre sig i så mange motionsløb eller hur`?

Jo for pokker da. Måske ikke mod de hurtigste Sparta løbere. Men ved løb for motionister ville en sådan tid sparke seriøs r..

Deltager du aldrig i motionsløb (ved godt du løb i Dyrehaven sidste år)? Det er meget motiverende. Man møder også en masse fede (på den gode måde) mennesker sådanne steder.

Denne weekend holdt jeg konkurrencefri, efter tre weekender i streg med løb.

Jeg har foreløbigt kun løbet Erimitageløbet samt en halvmarathon.....og planlægger at nappen en 10 km, en halvmarathon samt en helmarathon i 2008...det kunne være jeg skulle smide et par gadeløb mere ind...jeg må vist lige få tjekket din logbog - har ikke set at du var så seriøs løber

Har længe tænkt på at få oprettet en log. Men det er ikke blevet til oget endnu. Ikke at det ville være det store problem, da jeg bare kan kopiere min egen dagbog over i dette forum.

2.1.2007 - 93 kg
8.1.2007 - 90 kg
15.1.2007- 89 kg
22.1.2007 - 88 kg


Nixen - vægten falder som planlagt med ca 1 kg om ugen. Jeg tror den første uge var generelt væske og tarmtømning
Morgenmad består af havregryn, rosiner, banan + mælk
Frokost er 3-400 gr salat + 100 gr kød / Kylling /tun
Aftensmad - som frokost, dog med lidt ris og pasta ind imellem
Mellemmåltider er ca 4 stk frugt om dagen


INGEN alkohol, chokolade eller ost...det er temmelig kedeligt - men det er et opgør med mine laster. Med en enkelt undtagelse har jeg ikke rørt rødvin og chokolade siden nytår og det er intentionen at blive ved indtil 82 kg er nået - BASTA
Der er faktisk ikke noget hokus pokus ved det - det er trods alt kun ca 150 gr om dagen man skal omlægge - og med mit ugentlige forbrug på 3 fl rødvin og 150 gr chokolade (lavt sat !), så er det ret nemt at ændret.
Ovenstående madplan lyder også lige hellig nok - det er klart at der er svipsere ind imellem - men jeg har faktisk (næsten) været i stand til at overholde den de sidste 3 uger - hvilket jo også ses på vægten.

Mht sygdom, så tror jeg kun den har en lille effekt - eksempelvis så stod det ud af mig (i begge ender ) i lørdags; hvor jeg stort set ikke spiste - men til gengæld spiste jeg ekstra søndag istedet - stadig sundt, men dog lidt ekstra.
OG jeg tror heller ikke kostomlægningen er årsagen til sygdommen. Jeg føler egentlig at jeg får energi nok og kan faktisk mærke at det er god, ren energi jeg får tilført...jeg kan tilgengæld også mærke at jeg nogle dage ligger lige på grænsen og skal have tilført enten noget energi, enten fordi blodsukkeret er på vej nedad eller fordi jeg simpelthen er sulten...men overordnet er det OK - Det føles i al fald dejligt at have smidt de 5 kg som julen tog sig af...og jeg kan virkelig mærke det - så jeg glæder mig til at ramme 81-82 kg engang i slutningen af februar

Jeg tror du belaster din krop for meget, når det gælder din kost, + at du er stadig er små syg.
At du taber dig, plus at kroppen stadig er svag, efter en god omgang sygdom, håber jeg ikke at du forsætter med at tabe dig så meget frem til slutningen af Febuar, egentlig mener jeg at du burde spise "som du plejer" indtil du føler dig 100%rask- som du selv har sagt, tror jeg vist du har belastet din krop nok? .. godt nok tror jeg også der er røget en god omgang julemad/snask ud af kroppen, men blir du ved med at tabe 1-1,5kg om ugen, går det udover både muskler, og energi.. og så tror jeg sgu du blir overfaldet af en gang sygdom igen .

Jeg har kun været kortvarigt ude at løbe mellem jul og nytår - ellers har det stået fuldstændig stille siden midten af december....dog med en enkelt gang 6 km stille og roligt i sidste uge - 3 dage efter sidste sygetur og 3 dage før næste tømning...så lige nu går jeg og venter på at skulle en tur til lægen for at blive tjekket seriøst igennem - det kan ikke være rigtigt at man skal være on-off pissesyg i 2 måneder - førend jeg overhovedet tænker på at påbegynde løbetræningen igen.
Dette er da også årsagen til at jeg fokuserer så voldsomt på smide vægt - man kan ligeså godt udnytte at ens energi bliver koncentreret om een ting...det gør det ligesom lidt nemmere.

Go' ide med at ta til lægen, så har han bar med at komme med nogle gode resultater/svar!... Først og fremmest tror jeg du skal koncentere dig om at blive ordentlig rask, inden du går igang med et nyt projekt...

Dovenskab - det er nok den eneste undskyldning der ikke holder Skam dig...du som går i et motionscenter - se at komme en tur på løbebåndet og lad ikke vejret være din undskyldning. Hvis ikke du holder mindst 2 gange løb om ugen taber du din form ! Det burde være motivation nok.

Den holder 100-og den dur hvergang! ... Men faktisk for mit eget forsvars skyld, så har vi ikk noget løbebånd i vores motionscenter(det er meget lille et af slagsen), men så var det vist også det eneste jeg har at sige til mit forsvar... Men du har fuldstændig ret, det er dumt at gøre arbejdet 2 gange, så jeg må sparke mig selv i røven næste gang! Og jeg har prøvet at løbe på den meget lave puls, som du skrev om i min log, det var bar på 5km, imorgen blir det på en 8 eller en 9km, jeg giver det en chance, selvom det gik sindsygt langsomt!

JernHenrik ...hvor syret det end lyder så spiser jeg faktisk som jeg har gjort det sidste år - dog med undtagelse af chokolade, ost og rødvin!...og så har jeg måske bare fokuseret lidt mere på at potionerne ikke blev for store...men overordnet set så spiser jeg som jeg plejer. Jeg er iøvrigt helt enig i betragtningen om at jeg skal blive helt rask førend der skal ske yderligere vægttab eller løbes vildt....jeg holder nok vægten på 88 kg den næste uge.

Kæmperen Se at få lavet en log - vi mangler nogle løbere

JernHenrik ...hvor syret det end lyder så spiser jeg faktisk som jeg har gjort det sidste år - dog med undtagelse af chokolade, ost og rødvin!...og så har jeg måske bare fokuseret lidt mere på at potionerne ikke blev for store...men overordnet set så spiser jeg som jeg plejer. Jeg er iøvrigt helt enig i betragtningen om at jeg skal blive helt rask førend der skal ske yderligere vægttab eller løbes vildt....jeg holder nok vægten på 88 kg den næste uge.

Der er sgu også mange kalorier i rødvin, chokolade og ost(Hvorfor skal alt det der smager godt, være det dårlige? )


Kæmperen: Ja lav en log, det ku være fedt at ha en mere herinde som går meget op i løb!

I presser mig svende.

Skal nok tage mig sammen en af dagene.

ALDRIG mere pause....Udover 3-4 ture mellem jul og nytår så var det årets første løbetur. 8 km på stille og roligt tempo..sådan føltes det i al fald i benene - men pulsen var helt oppe i det røde felt på 155-160 det meste af turen.....så kan jeg lære det - kan jeg ! Det var en hård tur - og jeg kan virkelig mærke at jeg har taget et par kg på samt at jeg ikke har trænet i næsten 7 uger. Til gengæld var motivationen klart til stede, men det kommer til at tage et par ugers seriøs træning at komme tilbage i novemberformen.
Det er da også med henblik på skiferie om 5 uger at jeg lige giver den en skalle.
Afsluttede iøvrigt lige med 2x10 englehop, armbøjninger og rygøvelser
Jeg har iøvrigt et lille problem når jeg løber. Da jeg sveder samler der sig en større svedsamling på maven, hvilket gør at svedundertøjet bliver vådt (!), med det til følge at maven bliver kold - når det blæser på denne her årstid...og jeg får hundehamrende ondt i maven efter ca 7-8 km løb. Nogen gode råd ?

2.1.2007 - 93 kg (Mangler 11 kg)
8.1.2007 - 90 kg (Mangler 8 kg)
15.1.2007- 89 kg (Mangler 7 kg)
22.1.2007 - 88 kg (Mangler 6 kg)
29.1.2007 - 89 kg TUDEFJÆS ....det går den forkerte vej!

ALDRIG mere pause....Udover 3-4 ture mellem jul og nytår så var det årets første løbetur. 8 km på stille og roligt tempo..sådan føltes det i al fald i benene - men pulsen var helt oppe i det røde felt på 155-160 det meste af turen.....så kan jeg lære det - kan jeg ! Det var en hård tur - og jeg kan virkelig mærke at jeg har taget et par kg på samt at jeg ikke har trænet i næsten 7 uger. Til gengæld var motivationen klart til stede, men det kommer til at tage et par ugers seriøs træning at komme tilbage i novemberformen.
Det er da også med henblik på skiferie om 5 uger at jeg lige giver den en skalle.
Afsluttede iøvrigt lige med 2x10 englehop, armbøjninger og rygøvelser
Jeg har iøvrigt et lille problem når jeg løber. Da jeg sveder samler der sig en større svedsamling på maven, hvilket gør at svedundertøjet bliver vådt (!), med det til følge at maven bliver kold - når det blæser på denne her årstid...og jeg får hundehamrende ondt i maven efter ca 7-8 km løb. Nogen gode råd ?

Det er godt at se du så småt er kommet igang med at løbe- er du kommet fuldstændig over din sygdom?

Hmm, evt. tage en form for vindjakke, ekstra undertrøje på indenunder, men det kan så også have den modsatte effekt.. Har sgu ikke rigtigt det problem.. jeg bruger en tynd svedtransopterne trøje indenunder, og så en vind/regn tæt jakke undenover og det samme på benene, plus hue og handsker- Har ikk frosset endnu..

Løberen skrev:ALDRIG mere pause....Udover 3-4 ture mellem jul og nytår så var det årets første løbetur. 8 km på stille og roligt tempo..sådan føltes det i al fald i benene - men pulsen var helt oppe i det røde felt på 155-160 det meste af turen.....så kan jeg lære det - kan jeg ! Det var en hård tur - og jeg kan virkelig mærke at jeg har taget et par kg på samt at jeg ikke har trænet i næsten 7 uger. Til gengæld var motivationen klart til stede, men det kommer til at tage et par ugers seriøs træning at komme tilbage i novemberformen.
Det er da også med henblik på skiferie om 5 uger at jeg lige giver den en skalle.
Afsluttede iøvrigt lige med 2x10 englehop, armbøjninger og rygøvelser
Jeg har iøvrigt et lille problem når jeg løber. Da jeg sveder samler der sig en større svedsamling på maven, hvilket gør at svedundertøjet bliver vådt (!), med det til følge at maven bliver kold - når det blæser på denne her årstid...og jeg får hundehamrende ondt i maven efter ca 7-8 km løb. Nogen gode råd ?

Når det er rigtig koldt, hvilket jeg ikke har oplevet denne vinter endnu, tager jeg mine cykeltights på. De går op over navlen og har en høj ryg med stropper. Med en svedtransporterende trøje og windbreaker på resten af overkroppen, oplever jeg ingen problemer.

Torsdag 8.5 km = 42 min
Hastighed ca 5 min/km
Puls = ALT for høj - gennemsnit 154 / Jeg kunne bare ikke styre den...!

Det var rigtig dejligt at komme igang igen og det var kun halvt så hårdt som i mandags ! Nu mangler jeg lige 3-4-5 løbepas, så er jeg tilbage
Kroppen føles som om den bliver brugt rigtigt igen og vejrtrækningen føles mindre besværet - det gælder også i hviletilstand.

Jeg fulgte jeres råd om at tage noget mere tøj på - og løb med fleece (den tyndeste) - men det var bare for varmt - hvilket nok var (lidt) af årsagen til at pulsen var så høj. Egentlig mener jeg ikke træningen var til en puls højere end 145-148...men det kan naturligvis også skyldes min elendige form.....

Jeg har lige investeret i nye tykke vintertights og vinterløbejakke, som skal ud og afprøves i eftermiddag...det er jo høj sol og stadig 3-4C. Jeg tror jeg er ved at være over sygdommen og det føles også som om såvel knæ som trætheden i hofterne og den mentale træthed er væk...DET ER DEJLIGT - jeg er begyndt at glæde mig til turerne igen - så der kommer til at se en langsom optrapning over de næste 2 uger til løbepas på 15 km igen.

Tillykke med det nye kluns. Mine vintertights er slet ikke kommet ud af skabet endnu. Håber heller ikke det bliver nødvendigt.
Det er røv, når man skal tilbage efter længere tids sygdom. Men bare hæng i.
God tur i eftermiddag.

8,5 km = 148-152 puls / Tiden var ligegyldig, men jeg regner med at den var på ca 44 min - ca 2 min langsommere end i torsdags. Dog præcis samme tid på 4 km - men så gik der ged i stopuret - iøvrigt var det også uden betydning, da det var pulstræning / vejrtrækningstræning. Det er dejligt igen at mærke at vejrtrækningen begynder at køre rigtigt.

Det primære var at holde pulsen på under 148 ! Det lykkedes næsten, og det er meget glædeligt for det betyder at der har været kanonfremgang på blot en uge. Jeg tror dog, der kommer til at gå 1-2 uger endnu førend det begynder at flyde.
Vinterløbetøj - det kan anbefales. Hvis jeg havde vist hvilken forskel det betød, så havde jeg købt det noget før !
Det var rigtig fedt - og jeg må nok konstantere at mit gamle løbetøj er udtjent - der skal noget nyt på banen til foråret. Der er himmelvid forskel på løbetøj jeg købte for 6-7 år siden og så det nye. De bedste 1.000 kroner jeg endnu har brugt iår.
Jeg har indtil nu - iår - løbet i lange svedunderdrenge og sommertights + svedundertrøje + tynd-tynd sommerløbejakke...! Men der er altså forskel på løbeundertøj. Mit svedundertøj er - jeg har altså RIGTIG meget - skiundertøj...og det er altså ikke det samme som løbeundertøj! Men nu er der ved at være styr på det - mangler lige en langærmet løbetrøje...til når det bliver rigtig koldt.

8,5 km = 148-152 puls / Tiden var ligegyldig, men jeg regner med at den var på ca 44 min - ca 2 min langsommere end i torsdags. Dog præcis samme tid på 4 km - men så gik der ged i stopuret - iøvrigt var det også uden betydning, da det var pulstræning / vejrtrækningstræning. Det er dejligt igen at mærke at vejrtrækningen begynder at køre rigtigt.

Det primære var at holde pulsen på under 148 ! Det lykkedes næsten, og det er meget glædeligt for det betyder at der har været kanonfremgang på blot en uge. Jeg tror dog, der kommer til at gå 1-2 uger endnu førend det begynder at flyde.
Vinterløbetøj - det kan anbefales. Hvis jeg havde vist hvilken forskel det betød, så havde jeg købt det noget før !
Det var rigtig fedt - og jeg må nok konstantere at mit gamle løbetøj er udtjent - der skal noget nyt på banen til foråret. Der er himmelvid forskel på løbetøj jeg købte for 6-7 år siden og så det nye. De bedste 1.000 kroner jeg endnu har brugt iår.
Jeg har indtil nu - iår - løbet i lange svedunderdrenge og sommertights + svedundertrøje + tynd-tynd sommerløbejakke...! Men der er altså forskel på løbeundertøj. Mit svedundertøj er - jeg har altså RIGTIG meget - skiundertøj...og det er altså ikke det samme som løbeundertøj! Men nu er der ved at være styr på det - mangler lige en langærmet løbetrøje...til når det bliver rigtig koldt.

Man må aldrig gå ned på udstyret. Det har du så også fundet ud af.
Godt at høre det går stærkt fremad.

8.5 på 41 min og puls på 145-148 ...det går nu den HELT rigtige vej.
Jeg regner med at hive endnu 3-4 minutter indenfor de næste 2-3 uger og stadig på puls 145-148; hvilket giver yderligere 5 minutter når tempoet sættes op til 160 slag...så er jeg tilbage i form.
Men det er utroligt hvor meget forskel der er i restitutionen, når tempoet "kun" er 145-148 - det er lige før jeg når at restituere 100 % således at jeg kan komme ud hver dag ...bare rolig jeg skal ikke risikere noget her lige ovenpå lang sygdomsperiode - men det er ret dejligt at mærke at hele kroppen ikke er så belastet i dage ovenpå et løbepas.,,jeg begynder at glæde mig til de lange ture.
Nu kører jeg distancen op over de næste 4 løbepas således at jeg rammer 15 km næste lørdag - altså om 10 dage...og prøver at holde pulsen på under 148

Når det rigtig kører for dig. Hvor mange løbepas har du så om ugen?

Jeg har 3-4 løbepas. Jeg prøver - meget systematisk - at løbe hver 2. dag. Der går nogengange ged i det hvis jeg kommer til at løbe en 10 km på for høj puls; så bliver restitutionen på 3 dage.
Jeg kunne godt løbe hver dag, hvis jeg satte distancen lidt ned - men til gengæld så kan jeg bedst lide de lange ture - og er egentlig ikke så meget for ture under 10 km. Derudover så gider jeg reelt ikke løbe hver dag - så hver 2. dag passer ret godt

Jeg har 3-4 løbepas. Jeg prøver - meget systematisk - at løbe hver 2. dag. Der går nogengange ged i det hvis jeg kommer til at løbe en 10 km på for høj puls; så bliver restitutionen på 3 dage.
Jeg kunne godt løbe hver dag, hvis jeg satte distancen lidt ned - men til gengæld så kan jeg bedst lide de lange ture - og er egentlig ikke så meget for ture under 10 km. Derudover så gider jeg reelt ikke løbe hver dag - så hver 2. dag passer ret godt

Torsdagens træning : 10 km på stor frokost og tunge ben.
3 runder a 15.32/15.28/15.35 (3200 meter)

Løberen skrev:Torsdagens træning : 10 km på stor frokost og tunge ben.
3 runder a 15.32/15.28/15.35 (3200 meter)

Flot som du holder tempoet inden for 7 sek. =D> Det viser du kender din krop. Og så endda oven på al din sygdom.