Destroying the fat uge8

Lactate inducing training.

Circuit A

Bokssquat A1
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Bænkpres A2
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Goodmornings A3
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Pulldowns A4
15x60
15x60
15x60

Situps A5
15xbw
15xbw
15xbw

Circuit B

Db skulderpres B1
18x22,5kg
18x22,5kg
18x22,5kg

Cable rows B2
18x60
18x60
18x60

Backraise B3
18xbw
18xbw
18xbw

Leg curls B4
18x60
18x60
18x60

Leg extensions B5
18x60
18x60
18x60

Cross trainer 20minutter

Jep så blev der sgu kørt lactate træning igen, og denne gang så blev der også tid til cardio, så det var bare helt perfekt. Alt i alt en rigtig god træning.

Har ikke lige været så flittig til at opdatere, og har også deloadet en uge.

Destroying the fat uge 9

Clean and pushpres
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Chinups
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Incline barbell pres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Barbell curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Ok omgang træning, var dog noget sløv.

Detstroying the fat uge9

Lactate inducing training.

Circuit A
Front squat A1
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Bænkpres A2
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Cable rows A3
15x67
15x67
15x67

Goodmornings A4
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Cable crunch A5
15x40
15x40
15x40

Circuit B

Stående db skulderpres B1
18x24kg
18x24kg
18x24kg

Pulldowns B2
18x67
18x67
18x67

Backraises B3
18x bw
18x bw
18x bw

Leg curls B4
18x70
18x70
18x70

Leg extensions B5
18x70
18x70
18x70

Cardio cross trainer 25minutter

Rigtig god træning. Det kan der ikke klages over. Centeret flytter til ny lokation fra i morgen tidlig af, så jeg er lidt spændt på hvordan det nye sted bliver. Nå men det ses jo i morgen.

Træning mandag

Bryst og triceps

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable cross
15x10
15x10
15x10
12x10
10x10

Stående barbell triceps extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dips
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Fin træning at starte op på igen. Mit gamle center er flyttet til nye lokaler, dette er i sig selv fint nok. Man havde mulighed for at lave stedet max fedt med to etager, men næ nej sådan skal det ikke være. Man har fået væsentligt mere plads, men har i det store hele beholdt de samme maskiner og stativer som man havde før, dog med lidt flere maskiner. Men ikke noget med flere bænk eller squatstativer. Men tilgengæld er antallet af cardio maskiner mangedoblet. Nå ja og så har man sgu lige fjernet alle håndvægte fra 60kg og så ned så max nu er 30kg. Samt åbningstiderne også skal forringes, javel ja.
Alt i alt ganske ufatteligt, især når man tænker på at stedet nu er i to etager, så hvis man vil holde fimsefolket og de store fra hinanden, så havde man nu alle muligheder for det. En ting er at fjerne håndvægte, men når man nu regner med at medlemstallet skal vokse med 3-4 gange, så burde man sgu nok have investeret i flere squatstativer og bænkstativer, da der nok kommer en del run på dem.
Nå det var vidst dagens opstød, jeg må finde mig et andet sted at brænde igennem.

Dagens træning.

Ryg og biceps

Dødløft
5x90kg
5x115kg
5x130kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Supersettet med

Chinups
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Cable rows
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

Barbell curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Ok gang træning. Jeg har ikke været så seriøs med diætten på det sidste og morgenvægten sagde da også 86,1kg. Men tror en del er væske.

Dagens træning

Ben og skulder

Squat
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg curls
10x ??
10x ??
10x ??
10x ??

Leg extensions
10x ??
10x ??
10x ??
10x ??

Stivbenet dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Milipres/pushpres
5x45kg
5x50kg
5x57,5kg
5x45kg
10x45kg

Laterals
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Fin gang træning i dag. Ikke så meget at kommentere på det.

Dagens træning.

Bryst og mave lænd

Incline bænkpres
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x65kg

Incline flyes
12x16kg
10x20kg
10x24kg

Evil wheel på knæ
10
10
10
10

Back raise
10
10
10

Mave maskine
10
10
10

Lænde maskine
10
10
10

En hurtig blitz træning da jeg ikke havde for meget tid.

Dagens træning.

Ryg og biceps

Chinups
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Rows
10x80kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg

Hammer strenght high rows
15x
15x
15x
12x
12x

Bagskulder maskine
15x
15x
15x
15x

Db curls
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Cable hammer curls
15x
15x
15x
15x

Ok fin træning i dag, vægten sagde 84,3kg. Jeg har fri fra arbejde i dag, så nu står den på at game lidt Fight Night Round4 i dag, samt læse erhvevsret.

Dagens træning.

Ben og skulder

Squat
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Leg curls
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Supersettet med

Leg extensions
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Stivbenet dødløft
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pushpres
3x50kg
3x60kg
3x65kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Rigtig god træning i dag. Ellers ikke så meget at sige ud over dette.

Dagens træning.

Ryg og biceps

Dødløft
3x110kg
3x120kg
5x140kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Chinups
11x bw
10x bw
11x bw
11x bw
10x bw

Cable rows
10x57
10x67
10x67
10x67
10x67

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Hammer curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Igen en rigtig fin træning.

Træning tirsdag

Bænkpres
3x82,5kg
3x92,5kg
3x105kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Skrå bænkpres
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Cable cross
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Stående barbell extensions
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Dips
10x bw
10x bw
12x bw
15x bw
10x bw

Evil wheel
10x
10x
10x
10x
10x

Rigtig fint træning med god energi.

Har deloadet det meste af sidste uge.

Træning mandag.

Bryst og triceps

Bænkpres
5x75kg
5x85kg
5x95kg
3x5x75kg

Skrå bænkpres
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bryst maskine
5x15xNå
Cable crosseren var optaget

Dips
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

Rope pushdowns
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Øjøj for en træningsopstart.

Træning tirsdag.

Ben og skulder

Squat
5x82,5kg
5x95kg
3x107,5kg +2x107,5kg
Det sortnede af en eller anden grund lidt for øjnene af mig efter 3 gentagelse, så rackede stangen ind, og tog mig sammen 10sekunder og så fuldførte jeg sættet
3x5x82,5kg

Leg curls
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Supersettet med

Leg extensions
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

RDL
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Milipres/pushpres
5x45kg
5x55kg
5x65kg
2x5x45kg

Laterals
15x12kg
15x14kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Mave maskine
15x alt vægt i hele verden
15x alt vægt i hele verden
15x alt vægt i hele verden
15x alt vægt i hele verden

Evil wheel på fimse måde
15x
15x
15x
15x
15x

En rigtig fin træning i dag. Jeg havde fri så det var godt med energi. Nu skal resten af dagen bruges på at læse erhvevsret som er ok, men også international økonomi og business som jeg ikke fatter en skid af desværre.

Dagens træning.

Ryg

Dødløft
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Chinups
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Cable rows ting
15x
15x
15x
15x
15x

Kunne ikke nå at få biceps med i dag.

Fredags træning

Bryst/skulder/triceps

Incline bænkpres
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg

Cable flyes
15x12
15x12
12x14
15x12
15x10
Teh pumz0rs

Behind neck pres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Laterals
15x12kg
12x140kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Stående barbell triceps extensions
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

Dips
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

Fin træning efterfulgt af 1times powerwalk.

Træningen har været temlig sporadisk de sidste par måneder, men nu vil jeg forsøge at starte op igen og gå hårdt til jernet.
Logbogen skal hjælpe mig med at holde mig fast, og også få lidt struktur over træningen.

Træning ben og ryg

Ben
Squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x95kg
5x90kg

Smith front squat
10x60kg
10x70kg
5x80kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
En god øvelse, som ramte benene dejligt.

Leg extensions
15x50kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
15x70kg
Kørt med god lang eccentrisk fase. Så nu var forlårene ristede

RDL
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x100kg
Den sad godt i dag.

Leg curls
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Lavede lige peak contraction på hver rep. Fuck det er BB

Ryg
Chinups
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw

Yates rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
Kørte dem ret strict i dag.

Underlig dims stang pulldowns
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x55kg
12x50kg
De blev kørt med lang eccentrisk fase.

En rigtig god træning at starte op med. Det føltes ihvertfald godt i stængerne og ryggen.
I morgen står den på patzen, kanonkugler og hestesko.
Kys og kram til alle mine fans.

Ja der blev så ikke trænet i går lørdags, helt uforudset så blev lejlighenden indvaderet af folk der mente der skulle drikkes, og det blev der så.
Det betød jeg ikke nåede at få trænet lørdag, da jeg lige skulle sove og samtidigt også hjem til mine forældre til julehygge.

Trænet blev der tilgengæld i dag.

Bryst, triceps og side skulder

Incline bænk i smith
10x60kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
3x105kg
5x90kg
5x95kg

Incline fly
10x14kg
10x18kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg

Dips
10x bw
10x bw+12kg
10x bw+14kg
10x bw+20kg
10x bw+24kg

Meget closegrip bænkpres
10x60kg
10x70kg
6x80kg
8x70kg
10x60kg

Rope pushdown
15x25kg
10x30kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Siddende db laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Upright rows
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Rigtigt fin træning i dag. Jeg kan se at cykelstierne er ryddet for sne hvor jeg bor, så måske jeg skal se om ikke jeg kan få lavet lidt sprint i aften.

Så blev der sgu trænet igen. Es bist wahnsind ich muss sagen.

Ryg og biceps

Dødløft
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x140kg
5x140kg
De 160kg var lidt for tunge til min smag, mens de 140kg kørte fint. Næste gang tror jeg at jeg kører de fleste sæt på 150kg, så kommer de nok til at kører lidt mere glidende.

Barbell rows
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x100kg
6x100kg
De sad rigtigt godt idag.

Small pulldowns
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Bagskulder maskine
15x25kg
15x35kg
12x45kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Hammer curls
10x14kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg
6x24kg

Siddende db curls
12x12kg
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Cable crunch
15x14
15x14
15x14
15x14
15x14

Igen en fin træning. Ryggen kørte rigtigt godt, så målet næste gang der skal køres tung ryg vil jeg se om jeg kan lave de fleste sæt dødløft på 150kg, og så se om ikke der er til 5x6 i rows.
Ellers så står den på erhvervsretning læsning i dag, hvilket er pænt nitten.
I morgen da står den på skulder og let bryst, så sæt kryds i kalenderen.

Træning.

Tung skulder og let bryst

Siddende behind the neck pres
6x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Arnold pres
10x22kg
10x24kg
10x26kg
8x28kg
6x30kg
8x26kg
8x26kg

Bænkpres
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg

Skrå bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Så var alt simpelthen også bare ristet igennem.

Dagens træning.

Ben og let ryg

Rumænsk dødløft
6x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x120kg
5x120kg

Leg curls
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Benpres maskine
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Leg extensions
15x55kg
12x60kg
15x55kg
12x60kg
15x55kg

Chinups
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw

Yates rows
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Pulldowns med mærkelig stang
15x55kg
15x55kg
15x55kg
12x55kg
12x55kg

Træningen var noget energi forladt i dag, og jeg burde egentligt have kørt en squat øvelse, men da jeg skulle til den, da var alt optaget. Derfor valgte jeg at springe på ryg, og efter det ja så var lænden sgu lidt for mør, så den hoppede jeg over i dag.

Træning.

Bryst, sideskulder og triceps

Bænkpres
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg

Incline db pres
10x24kg
10x28kg
8x32kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips
10x bw
10x bw+18kg
10x bw+22kg
10x bw+24kg
10x bw+26kg

Sidden laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Upright rows
10x40kg
10x45kg
8x47,5kg
8x45kg
8x42,5kg

Triceps pushdown
15x25kg
15x30kg
15x32,5kg

Det var så den juletræning. Der var generelt godt overskud på de fleste øvelser, pånær lige de 110kg i bænken, den blev lidt presset, men det gik. Centeret var ellers proppet fra morgenstunden af, men mest med folk der skulle til holdtræning eller cardio den igennem. Jeg fik også talt lidt mere end normalt i dag, men alt i alt en fin dag.
God jul til folket.

Dagens træning stod på let ryg grundet lidt tidspres.

Chinups
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw

Yates rows
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pulldowns med mærkelig stang
12x55kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Shrugs
10x140kg
10x160kg
10x180kg
10x160kg

Bagskulder maskine
15x ?
15x ?
15x ?
15x ?

Fin træning, men fik ikke trænet ben da jeg ikke havde så meget tid. Jeg har også fået trænet de fleste andre dage, pånær 2 juledag, da jeg havde krise efter monster druk dagen før.
De dage har jeg dog ikke lige fået logget, håber I tilgiver mig.

Dagens træning.

Ben

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg extensions
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Rdl
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Front squat i smith
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Mave maskine
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

En fin omgang træning i dag. Squatten kørte fint, så der ser jeg om ikke der kan komme 5kg på næste gang. Ellers så tror den står på powergaming i aften.

Dagens træning.

Bryst, sideskulder og triceps

Bænkpres
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Incline db bænkpres
10x28kg
10x32kg
8x34kg
8x32kg
10x30kg

Dips
10x bw
10x20kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Upright rows
10x42,5kg
10x47,5kg
8x52,5kg
10x45kg
10x45kg

Siddende laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Smal bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Triceps pushdown
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg

Rigtig fin træning i dag, omend jeg blev vækket af en fra arbejde lidt tidligt ved 09.30 tiden. Men så kunne jeg komme op fra dynen og kørt lidt mad indenbords, inden den stod på træning.
Pres kørte rigtigt fint i dag, og næste gang hopper jeg nok på de 5x105kg og ser om ikke der kan blive til det i alle sæt. I morgen skal jeg ud til mine forældre om middagen, og videre til max kævling om aftenen ved nogen venner.
Men vil da lige se om ikke jeg kan snuppe en træning inden måske.

Dagens træning.

Skulder + let bryst

Milipres
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg

Bænkpres
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

DB skulderpres
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x24kg

Cable cross
15x10kg
15x15kg
15x15kg

Laterals maskine
15x??
15x??
15x??
15x??

En god fin træning at starte det nye år op på. Nu skal der gåes hårdt med sundt mad, så de sidste kg kan komme af.

Dagens træning.

Tung bryst, sideskulder og triceps.

Bænkpres
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Dips
10x bw
10x bw+20kg
10x bw+20kg
10x bw+20kg

Incline bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Laterals siddende
10X12kg
10X12kg
10X12kg
10X12kg

Upright rows
10x40kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg

Triceps pushdown
4 sæt

Cardio maskine 25minutter

Ok gang træning i dag. Der blev trænet ben og ryg igår, men det fik jeg ikke logget. Tror jeg prøver at gå på de 107,5kg i flere sæt, til næste tunge bryst dag.

Dagens træning.

Tung ryg og biceps.

Dødløft
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Rows
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg

Smal greb pulldowns
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x65kg

Bagskulder
10x12kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Barbell curls
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Hammer curls
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Cable curls
10x20kg
10x25kg
10x30kg

En god omgang træning. I morgen da står den på tung skulder og let bryst, samt powerdruk om aftenen. Havde egentligt også mest lyst til at fyre den af i aften, men må sgu nok hellere læse lidt på udvidet samfundsøkonomi.

Jeg har været uden internet og dermed uden liv de sidste par dage.
Håber I mine fans tilgiver mig.

Dagens træning.

Ryg og biceps.

Barbell rows
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg

Chinups
8x bw
10x bw
10x bw
9x bw

Pulldowns med smal håndtag
10x65kg
8x75kg
6x85kg

Bagskulder håndvægt
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x12kg

EZ curls
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg

Cable hammer curls
10x30kg
10x35kg
10x30kg

En rigtig fin træning hvor lats åbenbart fik godt med pump, which is awesome, awesome 2tm.
Ellers så skal jeg til at læse op på metode til jeg skal til eksamen, fuck det bliver uber nitten.

Heute træning

Front squat
8x60kg
7x70kg
6x80kg

Powerclean
5x60kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
5x65kg

Dødløft
3x120kg
3x130kg
5x140kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg

Lunges
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Hammer curls
10x18kg
8x22kg
6x24kg

Preacher curls
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg

Ja så er man tilbage med træning. Har ikke lige magtet at logge den på det sidste, og træningen har heller ikke været for vild. Men nu må jeg igang igen.

Dagens træning.

Har været uden internet i en uge, så det har været mega prop.

Power cleans
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dødløft
5x100kg
5x130kg
3x140kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Leg extensions
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Hammer curls
8x18kg
8x22kg
8x24kg
8x22kg

Preacher curls
12x20kg
10x30kg
10x35kg
7x40kg
10x35kg

Squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Crosstrainer 30 minutter

Tjo ok fin træning, satsede lidt på at få kørt en god teknik ind i dødløften. Ellers så går det lidt fremad over hele linien.