Onsdags træning.

Pushpres
5x60kg
3x65kg
3x75kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg

Incline db pres
8x30kg
8x34kg
8x38kg
5x40kg
6x38kg

Dips
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

Lavede lidt ryg jeg ikke kan hurske.

Fredag træning.

Squat
5x90kg
3x10kkg
5x90kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Front squat
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70
8x60kg

Supersettet med leg extensions
10x100kg
12x100kg
15x100kg
15x100kg
12x100kg

Stivbenet dødløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg curls
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Rigtig dejlig træning. Der kom godt med pumpz0r på legz0rsne.

Træning des tages

Sidste uge blev der deloaded max, og så var jeg også syg.

Bænkpres
5x80kg
5x90kg
7x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Barbell rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Chinups
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Db skrå pres
10x30kg
10x34kg
10x34kg

God start, men droppede de sidste par øvelser, da jeg var noget udkørt efter sygdom. Jeg regner med at lave cardio til aften, så måske jeg snupper dem der.

Træning des morges

Squat 5x85kg
5x95kg
4x105kg nice lameness

Front squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stivbenet dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg curls
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg extensions
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Hammer curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Preacher curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

En go fin træning, var dog stadig lidt mærket af sygdom, hvor jeg godt kan mærke jeg pludseligt løber tør for energi.
Ellers så står den på hjemmearbejde samt det faktum at jeg nok også må begynde at skrive lidt på mit afslutningsprojekt. Men når det så er afleveret så skal det bare forsvares, og så er jeg færdig med HD 1 del, så det glæder vi os til.

Træning.

Exit Man utd

Power cleans
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dødløft
3x115kg
3x135kg
5x145kg
10x110kg

Leg extensions
10x75kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Leg curls
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable crunch
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg press maskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Pullups the guns way
8x bw
8x bw
8x bw

Db Curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Rigtig fint træning at stare op med igen, jeg fik ikke trænet så meget i påsken, tilgengæld sugede jeg max. Ud over det er der kun en ting og det er:
Lækkert med Bayern videre, og tak for sidst Fag united.

Må nok hellere begynde at logge lidt igen, for at holde styr på hvad jeg laver og få lidt motivation. Har holdt træningen og vægten lidt ved lige det det sidste lange stykke tid, har egentligt ikke været motiveret og brugt min tid på andre ting, men nu starter det igen.
Denne gang med ægte tyske dyder, såsom kvalitet hårdt arbejde og ingen slendrian.

Bryst, skulder og triceps

Incline bænkpres
10x60kg
8x80kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
Lang tid siden jeg har kørt den, men ikke desto mindre weak ass to the max.

Pushpres
3x65kg
5x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Hammer strenght high incline
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dips
15x bw
15x bw
12x bw
15x bw

Laterals
10x15kg
8x20kg
6x22,5kg
10x17,5kg
10x15kg

Triceps cable pushdown
3x15x30

En fin træning i dag, senere kommer den til at stå på lidt løb. Ellers ikke noget at berette eftersom jeg har ferie i denne uge og bare nyder tingene.

Træningrum auf den beinen.

Front squat
5x60kg
3x85kg
5x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Stivbenet dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg

Bred squat i smith stativ
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
10x100kg
12x128kg full magasin
12x128kg full magasin
12x128kg full magasin
20x100kg

Leg curls
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Yes så var benene blevet banket igennem. Det var en god solid start på dagen, eftersom jeg har fået anlagt mig en god knallerthjelm frisure så må jeg nok hellere tage en smut ned til frisuren og få håret rettet lidt til, så jeg kan blive ekstremt pretty igen. Eftersom jeg har ferie og bare går og tulre rundt så har jeg ikke det store at berette om.
Jeg har ikke fået spillet Mass Effect 2, så jeg overvejer at få det købt og spille det lidt, det tror jeg er en god ide.
I morgen står den på ryg og extreme guns, så det skal nok blive godt.

Lørdags træning

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres 3x100kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Sløv i starten, men kørte fint da jeg kom igang. Næste gang er det 102,5kg

Dips 6x bw
6x bw+17,5kg
6x bw+17,5kg
6x bw+17,5kg
6x bw+17,5kg
Kørte rigtigt godt, så næste gang hedder den 20kg

Cable cross
15x12,5kg
12x15kg
15x12,5kg
Puha jeg er ikke god til mange reps

Laterals
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Tror jeg skal prøve et sæt eller to med 22,5kg næste gang

Triceps pushdown
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Denne træning var lidt sløv til at starte med, og jeg ville egentligt også hellere ligge i min seng, men da jeg først kom igang kørte det fint nok. Det meste af dagen igår stod på flytning af divserse hvidevarer og køren på lossepladsen, så det var en plat måde at tilbringe sin eftermiddag på. Aftenen opvejede det dog da jeg var på kro med et par kammerater og spise, her fik jeg peberbøf med whiskysovs, samt karffoffelbåde stegt i hvidløgsolie. Især tvistet med at stege karffoffelbådene i hvidløgssmør var et hit. Bagefter stod den på et par øl, så de to ting sammen har nok gjort jeg var lidt sløv her til morges.
Ud over det så må man at Danmark igen udviste stor slendrian og sløseri i kampen mod Portugal, især Christian Poulsen kunne have brug for en tur til Tyskland og blive lært op. Men nå når nu Danmark ikke kan, så er det altid godt at vi kan kigge mod vores storebror Tyskland som igen var effektive og sendte Tyrkiet hjem med en 3-0 sæk.

Ben træning

Jeg havde ikke meget tid i dag, så snuppede en hurtigt træning.

Squat 10x60kg
10x85kg
8x95kg
8x102,5kg
Næste gang stiger det med 2,5kg

Hack squat i smith
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg curls
12x128kg
12x128kg
12x128kg
12x128kg

Det var så det, havde pænt travlt, så måtte gøre det hurtigt. Dette er en søndag som jeg ikke har haft længe, nemlig en hvor jeg ikke har været ude og drikke dagen forinden, så det var helt rart.

Trainirung heute

Über body heute

Pushpress
6x60kg
3x67,5kg
5x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
Sehr interessant, es must 70kg werden next

Barbell rows
8x90kg
5x107,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Bliver på samme antal kg næste gang, men måske et sæt mere

Incline db pres
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg
Stiger til 34kg næste gange

Pulldown maskine
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
Chinup var overbefolket så kunne ikke overskue det

Dips
10x bw
10x bw+14kg
8x bw+14kg
8x bw+14kg
10x bw+14kg
Stiger til 16kg næste gang

Rope pushdown
15x21kg
12x28,5kg
12x24kg
12x21kg
Det bed godt igennem

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Curl maskine
3 sæt et eller andet

Ganz schön træning heute. Det hele kørte faktisk ganske fint, så det skal man ikke klage over. Det eneste rådne er at jeg nu er tilbage på arbejde, man vender sig lidt for hurtigt til ferie.