Dagens træning.

Løb 6km

Vægttræning.

Incline bænk (L) 15x60kg
15x60kg
12x70kg
12x75kg
12x70kg
15x60kg

Flyes i maskine (L) 4x15

Cable rows (L) 15x50
15x55
12x60
15x55
15x55

Ok træning. Jeg har afleveret opgave i dag, samtidigt var jeg på druk i går. Jeg vågnede så allerede efter et par timer og var frisk, årsagen er nok at jeg kun drak øl og ren vodka i går. Men jeg startede med at løbe, til vægttræningen nåede jeg ikke så meget, da jeg skulle ordne noget med en fra min gruppe af. Så der var ikke så meget tid.

Dagens cardio

Morgenløb 6km

Dagens træning.

Skulderpres DB (M) 10x22kg
10x24kg
10x28kg
10x26kg
10x24kg

Barbell curls (T) 6x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x45kg
6x40kg

DB extensions (T) 6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x18kg

Pushdown (T) 6x37,5kg
6x40kg
6x42,5kg
6x45kg

DB side bends (M) 10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Cable crunch (M) 10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

God træning i dag. Ikke så meget andet at berette om denne gang.

Dagens cardio.

Løb 6km.

Dagens træning.

Stivbenet dødløft (M)
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
Puha vidst et par år siden jeg sidst har kørt den, så er nok ristet i morgen

Benpres (M) 4x8xnå

Smith rackpulls fra knæ (M)
8x110kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg

Chinups
10
8
8
7
6
5

Bænkpres (M)
8x80kg
8x90kg
6x95kg plat
8x90kg
8x85kg

Flies i maskine (M)
8x12
8x14
8x18
8x20
8x20

Ok træning i dag. Jeg var lidt plat i bænken. Det skal der laves lidt om på, lidt af skylden ligger i at jeg har svært ved at løfte ordentligt ud i techno gym helvedes bænkpressen.
På den positive side da har jeg købt en ny shaker, der er sådan et fancy lille hul i toppen, så der kommer luft med ind. Det betyder at man kan drikke særdeles hurtigt, det skal der helt klart laves sjov med når der skal drikkes øl.

Dagens træning.

Smal bænkpres(H)
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x100kg

Incline pres flies(H)
6x20kg
6x24kg
6x26kg
6x28kg
6x24kg
6x22kg
6x20kg

Barbell rows(H)
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullups
6
6
6
6

Laterals superset med frontraise
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Rigtig god træning i dag. Det hele kørte derudaf.

Dagens træning.

Front squat (L)
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Snatch grib rack pulls fra under knæ (L)
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Incline db curls (M)
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Overhead barbell triceps extensions (M)
10x35kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Rope pushdown (M)
10x22
10x27
10x30
10x27
10x22

Sidebends dims (M)
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

God træning i dag. Jeg fandt mig et par stepbænke som jeg vil bruge når der køres rackpulls, så lipper jeg nemlig for smith stativet. Fik sovet 10timer i nat men var fuldstændig træt da jeg vågnede underligt nok, men jeg fik mig da slæbt afsted.

Dagens træning.

Chinups (M)
10
10
10
8
10
7
5

T bar rows (M)
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Db extensions (L)
15x12
15x14
15x16
12x18
12x14

Triceps pushdown (L)
15x25
15x27,5
15x30

Preacher curls (L)
12x30
12x30
12x30
12x30
12x32,5
12x30

God træning i dag, dog med højrep så det er jeg ikke så vant til. Jeg tror jeg var lidt ekstra stærk i dag, da jeg fik lagkage igår

Dagens træning.

Front squat (M)
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x85kg

Goodmornings (M)
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Bænkpres (M)
8x80kg
8x90kg
6x100kg
8x85kg

Military pres (M)
8x50kg
8x55kg
6x60kg
8x50kg

Rack pulls fra lige under knæ (M)
8x150kg
8x170kg
8x180kg
8x150kg

Backraise (M)
10
10x10kg
10x20kg

God træning i dag. Det hele kørte forholdsvis godt, jeg nåede dog ikke mave da jeg skulle på arbejde og jeg var lidt for sent ude i morges.
Igår kan jeg berette om jeg satte ny PR i løb med 9km, yeah.

Gåtur på 6km igår.
Morgenløb 6km her til morgen.
I aften står den på skole med det spændende fag økonomi, i dag omhandlende investering og finansiering, for dælen hvor jeg ikke gider
Regner med at få powerwalket i aften så jeg kan blive shredded.

Dagens træning.

Chinups
12
10
10
8
7
Jojo en pr i chinups men gik da godt nok kold bagefter. Det er jo næsten lige før man kan begynde at få vægt på i denne øvelse på de tunge dage

Cable rows (L)
15x55
15x60
12x65
12x60
12x55
10x50
10x50

Stående barbell overhead pres (M)
10x35
10x45
10x45
8x45
8x45
8x40
8x40
8x40
Puha så var der brændt igennem.

Incline Db curls (M)
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

Slut prut finale. Jeg må indrømme jeg ikke fik gået igår da det stod ned i stænger men dagens træning var ok god, dog kom jeg lidt for sent afsted. I aften står den vidst nok på lidt druk

Dagens træning.

DB skulderpres (T)
8x24kg
8x28kg
6x32kg
6x30kg
6x30kg
6x28kg
6x26kg
6x24kg
Når jeg kørte ned af igen da blev der holdt 30sek pause mellem sæt så det brændte noget

Skrå bænkpres (L)
15x60
12x65kg
10x72,5kg
8x75kg
12x60kg
10x62,5kg
10x65kg
Forfanden hvor er jeg slap i den øvelse, det gjorde det ikke bedre at jeg havde kørt tung skulder først. På den positive side så kunne jeg mærke at mine skuldre var sat ud af spil og jeg derfor pressede en del med patterne

Laterals (T)
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg
6x20kg
Herefter en blitz ned af racket
8x18kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg

Cable cross for shredded pattøj (L)
5x10

Til sidst da stod den på tung torso

Situps (T)
8x undertegnede
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg

Sidebends i fimsemaskine 3x8

Backraise (T)
8x undertegnede
8x5kg
8x10kg
8x20kg
8x20kg

God træning i dag. Fik ikke trænet igår da jeg drak en del fredag, og var ramt af en sjælden druk krise, så flyttede træningen til i dag.

Dagens cardio.

Morgenløb 7,5km.

Dagens træning.

Squat (T)
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
3x110kg
3x105kg
3x100kg
FFS jeg er slap i denne øvelse, dog tror jeg ikke løb hjælper så meget på det.

Rackpulls (T)
8x130kg
8x150kg
8x170kg
6x190kg
8x170kg

Barbell curls (T)
6x40kg
6x45kg
4x50kg

Triceps extensions (T)
8x16kg
6x18kg
6x20kg
3x24kg
6x20kg

Tja en knap så god træning i dag, nåede ikke baglår desværre og var sgu lidt slatten i dag. Jeg tror foreftertiden at jeg vil rykke lidt rundt, så forlår og ryg bliver kørt sammen, og jeg så tager lowerback og baglår med pattøjet.

Dagens træning.

Morgenløb 8,6km på 45minutter cirka. Tror jeg stille og roligt vil begynde at tage tid på mine løb.
Jeg havde faktisk ikke de store tanker om mit løb i dag, da jeg trænede tung ben og lænd igår, men der var godt med überschuss am morgens.

Dagens cardio.

Morgenløb 5km
Aften powerwalk 5km

Har fået meldt mig ind i et nyt center med større håndvægte og dip bælte så nu må vi se hvordan det går. Jeg forventer intet mindre end at det vil gøre mig til den største og stærkeste her på BB.dk, så stay tuned.

Dagens træning.

Dødløft (T)
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
2x140kg
Plat der var noget der satte sig i ryggen under sættet med 180kg, dette mærkede mig resten af træningen. Men tror dog bare det er noget som hurtigt er blevet klemt og derfor hurtigt går over.

Backraise en masse sæt for at løsne lidt op

Incline db pres (L)
15x22kg
12x25kg
12x27kg
12x30kg
8x35kg
10x30kg
10x27kg
10x25kg
Ok omgang, jeg syrer dog hurtigt til på backoff sættene selvom kg er lette

Flyes i maskine (L)
4x15x55kg

Standing overhead extensions (M)
3x8x40kg

Hammer curls (M)
3x8x20kg

Knap så god træning, dette skyldes dog mit ryg stunt.

Dagens træning.

Cardio morgenløb 9,5km

Lidt senere blev det til vægttræning.

Chinups (M)
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

DB rows (M)
10x45
10x45
10x45
8x50
8x50
8x50
Mærkede ikke noget i lænden når jeg kørte dem, kun lige når jeg skulle hive dem op første gang.

Pullups smal greb (M)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Preacher curls (M)
10x30
10x35
10x32,5
10x30
10x30
10x30
Hmm underligt nok var denne øvelse den værste for ryggen, det var når jeg lige skulle frem og tage den op første gang.

Rigtig god træning i dag. Løb gik rigtigt godt, og der var egentligt også fint med energi til træningen.
Lænden er i klar bedring omend den stadig driller lidt. Men alt ovenstående bliver desværre overskygget af det ulidelige faktum at Bayen München i den grad fik en sæk af Wolfsburg på 5-1
Ud med Klinsi og de bløde værdier og ind over med tysk ordnung muss sein på holdet igen.!!

God kontinuitet og fremgang Franzi =D>

Vægten må da efterhånden være, hvor du gerne vil ha' den?

Sixx skrev:God kontinuitet og fremgang Franzi =D>

Vægten må da efterhånden være, hvor du gerne vil ha' den?

Hej Sixx, tak skal du have, ja det går stille og roligt fremaf.
Jeg har sgu ikke været helt for god med diæten det sidste stykke tid. Problemet er ikke dårlig mad men mere at jeg har drukket for meget. Jeg giver den dog en skalle de næste to måneder. Målet er 4-5kg så nu har du noget at hænge mig op på.

Dagens træning.

Incline db pres (M)
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
7x30kg
6x30kg
Lidt for få reps til en ordentligt medium dag. Næste gang forsøger jeg på en 8'er på 40kg. Når jeg går ned af er kg ikke så tunge men jeg går bare hurtigt træt i reps.

Dips (M)
8xBW
8x10kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg
Hmm måtte bruge håndvægte så ikke optimalt, næste gang tager jeg selv et bælte med, så jeg kan smide et tov og vægte i det.

Laterals (M)
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
6x22,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg Herfra dropset
8x15kg
8x12,5kg
8x10kg
8x7,5kg bare for at træne med sølvtøjet

Backraises rehab
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Dødløft rehab
20x60kg
20x60kg
20x100kg
20x100kg

God træning, acceptabel dag i pres. Ryggen er ved at være rimelig ovenpå, og sålænge jeg holdte fin teknik i dødløft kunne jeg ikke mærke noget. Fra i dag af da har jeg ferie, dog får jeg udleveret eksamensopgave i løbet af ferien. kunne være bedre, men på den positve side så får jeg mulighed for at få den lavet færdig, så jeg ikke skal bruge tid på det om aftenen efter arbejde.
Rent arbejdsmæssigt er vi ramt af krisen som så mange andre, og vores kunder rykker hele tiden deres ordrer, så det sidste stykke tid er gået med at rykke vores egne ordrer og forecasts ud til vores leverandører, så det går der nogle gevaldige diskutioner med, og man er ikke ligefrem dagens mand i skysovs altid. så det må gerne snart vende.

Morgen cardio 06.00
Løb 5km

Benene var noget trætte, men måske det bare var en fiks ide. I aften skal jeg lave noget HIIT træning, bliver nok som løb.
Ellers så har jeg bestilt et dip/chin bælte herfra Bodyman idag, så nu skal der bygges store triceps.

Aften cardio 21.00

5km løb på tid. Tid små 20minutter, hvilket må være ny PR for mig.
I morgen står den på ben og ryg, så må vi se hvad lænden den siger til det.

Dagens træning. 06.00

Lunges (L)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Reps er per ben, har aldrig gjort rigtigt i denne øvelse, men vil lege lidt med den på de lette dage.

Benpres (L)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Ja centeret har en rigtig benpres hvor man læsser vægte på, og ikke en fimse maskine.

Leg curls (L)
4x12x verdens vildeste vægt i hele verden

Chinups (T)
6x bw +5kg
6x bw +10kg
6x bw +15kg
6x bw +15kg
6x bw +10kg
6x bw +7,5kg
Så kom dagen endeligt hvor jeg kunne køre lidt ordentlige reps med vægt, så det er bare super duper

Rows (T)
6x100kg
6x110kg
6x110kg
Stoppede her da jeg begyndte at mærke lidt i ryggen, og bedre safe than sorry

Back raise (M)
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Hanging reverce crunch
4x8

Cable crunch (M)
4x8xfuld stak
Må nok finde en anden øvelse eller finde ud af hvordan jeg propper mere vægt på

Haney shrugs (T)
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
Tror det er Haney shrugs, har googlet lidt og efter hvad jeg kan se er det bare shrugs med stangen bag ryggen?

Rigtig god træning i dag. Jeg vågnede først klokken 02.30 og faldt så lidt i søvn igen, og vågnede så igen klokken 04.00 og lå og vendte og drejede mig til klokken 05.00 så tænkte jeg ligeså godt kunne stå op og tage ned og træne.
Resten af denne ferie kommer til at stå på LAN samt lidt opgave skrivning. Jeg har forberedt mig så jeg ikke falder i fedmen til LAN. Det foregår på den måde at jeg laver alt dagens mad inden jeg skal afsted, så jeg bare kan gå ud og varme det i mikroen
På den negative side så tabte Bayern jo 0-4 til Barcelona igår. Det bryder vi os ikke om, forhåbentligt så ryger Fimsmann ud efter denne fadæse af rang.

Så er det blevet hverdag igen. Jeg har ikke fået opdateret min log, men har trænet lidt roligt grundet ryggen.
Jeg kan så sige at der ikke blev spist fedme under LAN. =D> Mig og en kammerat brugte det første af dagen på at lave mad til hele dagen, så vi bare kunne varme maden og det blev et hit.
Jeg har valgt at lave en kostplan og jeg vil forsøge at oploade den så tit som muligt, så jeg kan holde mig selv op på den, samt få lidt tips og råd.

Her er mit udlæg til i morgen.

Dagens træning.

Barbell curls (L)
12x30kg
12x35kg
12x40kg
10x40kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Incline db hammer curls (L)
12x15kg
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Standing barbell overhead extensions (L)
12x30kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
10x50kg

Dips (L)
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

Ok omgang.

Dagens træning.

Lunges (M)
16x70kg
16x70kg
14x70kg
14x70kg

Benpres (M)
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Rows (M)
10x70kg
10x90kg
Så skete der noget frækt
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

God træning i dag.

Dagens træning.

Stivbenet dødløft (M)
10x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x110kg
8x100kg

Backraises (M)
10x bw
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Smal bænkpres
3x85kg
3x95kg
3x105kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Incline bænkpres (M)
8x30kg
8x35kg
6x40kg
8x35kg
For satan noget lort jeg ikke får de 8 med 40kg

Dips (M)
8x bw
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Ok træning i dag, jeg må snart kunne nappe noget ordentligt med de 40kg håndvægte det er målet.

Ser sku godt ud, det er en ordentlig omgang kg du får kastet rundt med.

Rosenhøj skrev:Ser sku godt ud, det er en ordentlig omgang kg du får kastet rundt med.

Godmorgen Rosenhøj, tak skal du have og lige måde da