Opdatering på ugens træning.

UGE 1, DAG 2

Benpres
5 x 5 @ 180kg

Bryst Dips
1 x 5 @ BW-5kg
4 x 5 @ BW

Goodmornings
5 x 5 @ 30kg

Cable Seated Rows
5 x 5 @ 60kg

Cable Front Pulldown
5 x 5 @ 55kg

Skull Crusher
5 x 5 @ 28kg

Hanging Leg Raise
8 - 9 - 8

En god træning, dog ikke helt så hård som Dag 1, muligvis noget at gøre med øvelsesvalget, ved jeg ikke lige helt.
Igen med Dips var det noget skidt med BW-5kg, derfor valgte jeg at tage ren BW i stedet.
Goodmornings var nemme nok, en øvelse jeg slet ikke ved hvor jeg står, så valgte at lægge forsigtigt ud. En 30kg vægtstang var måske lige forsigtigt nok, men vil alligevel nøjes med at stige til 35kg næste gang.

UGE 1, DAG 3

Front Dquat
5 x 5 @ 70kg

Incline Bænkpres
5 x 5 @55kg

Stiff-Leg Dødløft
5 x 5 @ 90kg

Yates Rows
5 x 5 @ 70kg

Pullups
5 x 5 @ BW-25kg

Closegrip Bænkpres
5 x 5 @ 45kg

Serratus Crunch
3 x 10 med 4kg håndvægte

Også en god træningsdag, med hvad der virkede som okay matchede vægte.
Var overrasket over, at Stiff-Leg Dødløft føltes nemmere end den almindelige Dødløft i mandags, selvom det jo var med samme vægt. Måske kan man egentligt tage mere i Stiff-Leg Dødløft end i almindelig Dødløft?

Alt i alt en okay træningsuge, selvom jeg nok syntes at Dag 1 var noget hård i det - Må se om der skal reguleres med tiden.

Det er vist tid til lidt opdatering af min log.
Gik hen og blev syg i forrige uge, så der var ingen træning overhovedet - Noget surt når jeg lige var startet en ny træningscyklus.
Derfor besluttede jeg at starte forfra med programmet, og så starte ud med lette vægte, for ligesom at komme igang igen.
Kører stadigvæk det samme 5 x 5 FB program, men har valgt at starte ud med kun 60% af 1RM - Kan jo godt li' at køre med fast procentvis progression.
Programmet er sat til at køre over 8 uger, og progressionen kører således;
60% - 65% - 70% - 72,5% - 75% - 77,5% - 80% - 82,5%

Har jo egentlig ikke nogen specifikke mål med min træning, andet end at få trænet hele kroppen, med klart fokus på flerleds øvelser.

Så ugens træning blev således:

UGE 1, DAG 1

Bænkpres
5 x 5 @ 60kg

Squat
5 x 5 @ 77,5kg

Dødløft
5 x 5 @ 77,5kg

Barbell BOR
5 x 5 @ 57,5kg

Chinups (BW=80kg)
5 x 5 @ BW-30kg

Triceps Dips
5 x 5 @ BW-15kg

Hanging Leg Raise
10 - 9 - 9


UGE 1, DAG 2

Benpres
5 x 5 @ 160kg

Bryst Dips
5 x 5 @ BW-15kg

Goodmornings
5 x 5 @ 30kg

Cable Seated Rows
5 x 5 @ 50kg

Cable Front Pulldown
5 x 5 @ 50kg

Skull Crusher
5 x 5 @ 25kg

Single DB Overhead Squat
10 @ 3/6kg
10 @ 4/8kg
10 @ 5/10kg


UGE 1, DAG 3

Front Squat
5 x 5 @ 60kg

Stiff-leg Dødløft
5 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
5 x 5 @ 47,5kg

Yates Rows
5 x 5 @ 60kg

Pullups
5 x 5 @ BW-30kg

Closegrip Bænkpres
5 x 5 @ 40kg

Serratus Crunch
3 x 10 @ 4kg


Det var sådan set en udemærket gang træning i sidste uge.
Kunne da godt mærke det var lette vægte, men da jeg jo som sagt ikke har noget specifikt mål med træningen lige for tiden, så var det ganske udemærket. Og det var jo heller ikke sådan, at jeg slet ikke kunne mærke at jeg havde været oppe og træne, så det var fint nok at starte ud med.

Træning fra i går.

UGE 2, DAG 1

Squat
5 x 5 @ 85kg

Bænkpres
5 x 5 @ 65kg

Dødløft
5 x 5 @ 85kg

Barbell BOR
5 x 5 @ 62,5kg

Chinups
5 x 5 @ BW-25kg

Triceps Dips
5 x 5 @ BW-10kg

Hanging Leg Raise
3 x 10

Det var god træning synes jeg - Havde godt nok lidt svært ved at komme op efter at have sovet efter min sidste arbejdsnat, men var rigtig glad for at jeg kom op og træne, havde det rigtigt godt efter træningen.
Det kan godt være det stadigvæk er lette vægte jeg kører med (ca. 65% af 1RM), men det mærkedes alligevel rigtigt godt i kroppen da jeg havde trænet.

Og så bliver der måske en lille, spændende åbning der hvor jeg træner.
Snakkede lidt med en af indehaverne af centret, hvor jeg nævnte at jeg faktisk godt kunne tænke mig at arbejde indenfor området, og han sagde så at det ville han da huske på og have i tankerne.
Så er det jo spændende om der evt. sker noget i den forbindelse i fremtiden.
Evt. burde jeg nok kigge nærmere på KropogKraft's kursus.

Dagens træning.

UGE 2, DAG 2

Benpres
5 x 5 @ 170kg

Bryst Dips
5 x 5 @ BW-10kg

Goodmornings
5 x 5 @ 35kg

Cable Seated Rows
5 x 5 @ 55kg

Cable Front Pulldown
5 x 5 @ 50kg

Skull Crusher
5 x 5 @ 27kg

Single DB Overhead Squat
3 x 10 @ 5/10kg