Log fra SPH - Styrkeløft

Træning fra d. 19/4-2011

Squat:
1x6 @ 120kg
2x6 @ 130kg
2x6 @ 135kg

Bænk:
2x1 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg
2x1 @ 95kg

Seadted row:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg
2x8 @ 60kg

pull-ups:
2x6 @ BW
3x5 @ BW

Træning fra d. 20/4-2011

Dyn. bænk pres m. slingshot:
1x2 @ 90kg
6x2 @ 100kg

Dødløft i dragt:
1x2 @ 170kg
3x2 @ 190kg

1 arms DB press:
1x8 @ 15kg
3x8 @ 25kg

Push down m band:
4x8 @ blå band

tung mave:
5x8

træning fra d. 21/4-2011

Dyn box squat:
9x2 @ 100kg

Dyn. smal bænk pres m. blå bands:
1x2 @ 40kg
2x2 @ 45kg
7x2 @ 50kg

ben press:
3x10 @ 160kg

goodmorning:
1x6 @ 40kg
4x6 @ 50kg

bent over row:
4x10 @ 50kg

hyper extension:
4x10 @ BW+10kg

Leg curl:
1x10 @ 15kg
3x10 @ 20kg

mave:
4x20

træning fra d. 25/4-11

bænkpres:
1x5 @ 70kg
4x5 @ 75kg

Squat:
3x5 @ 115kg
2x5 @ 120kg

Push down+ bands:
1x8 @ 30kg
3x8 @ 35kg

fransk pres:
1x6 @ 20kg
1x6 @ 25kg
2x6 @ 30kg

statisk mave:
1x2min
1x1 min 10 sec

Træning fra d. 26/4-11

Dyn. dødløft+bands:
2x2 @ 110kg
10x2 @ 115kg

Legcurl:
1x10 @ 17,5kg
2x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg

Seated row uni.:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 27,5kg

Pull down:
1x10 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
2x6 @ 60kg

Rev. flyer's i maskine:
4x10 @ 32,5kg

hyper ekstension+bands:
4x10

træning fra d. 27/4-2011

Bænkpres i trøje:
1x2 @ 110kg
1x1 @ 117,5kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 125kg

1 arms DB press:
1x8 @ 15kg
3x8 @ 25kg

flyer's:
2x8 @ 9kg
2x8 @ 12kg

Træning fra d. 28/4-2011

Dyn. box squat:
10x2 @ 110kg

smal bænk:
2x5 @ 60kg
3x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg

leg curl:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 22,5kg

stiv bens dødløft m. Overhånds grep:
1x6 @ 80kg
4x6 @ 100kg

bent over row:
4x10 @ 50kg

rope crunches:
1x8 @ 30kg
4x8 @ 35kg

træning fra d. 1/5-2011

Box squat:
5x5 @ 105kg

military press:
6x6 @ 30kg

front raises:
4x8 @ 5kg

1 arms stem:
1x8 @ 12,5kg
3x10 @ 10kg

mave:
4x20

Træning fra d. 3/5-2011
var lidt sløj i dag, men synes nu alligevel at træningen gik nogenlunde

Dyn. dødløft:
3x2 @ 110kg
4x2 @ 115kg
5x2 @ 120kg

push press:
1x5 @ 40kg
3x5 @ 50kg
2x5 @ 55kg

pull-down:
2x6 @ 60kg
1x6 @ 62,5kg
2x6 @ 65kg

seated row:
1x8 @ 55kg
2x8 @ 60lg

hyperextension:
4x10 @ BW+10kg

Mave:
4x20

træning fra d. 4/5-2011

Squat+udstyr:

1x2 @ 160kg
1x1 @ 195kg
1x1 @ 210kg

Bænk i trøje:
1x1 @ 105kg
1x1 @ 112,5kg
1x1 @ 115kg

floor press:
1x6 @ 60kg
2x6 @ 80kg
1x6 @ 65kg

triceps press:
4x8 @ 12kg

træning fra d. 6/5-2011

squat:
1x5 @ 115kg
4x5 @ 120kg

bænk:
2x2 @ 80kg
3x2 @ 85kg

push down reverse grip:
1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg

triceps roll press:
1x6 @ 12,5kg
2x6 @ 15kg
2x6 @ 17,5kg

planken:
2x1min

træning fra d. 7/5-2011

dødløft+udstyr:
1x2 @ 140kg
1x2 @ 170kg
1x1 @ 190kg
1x1 @ 210kgPR
1x1 @ 225kgPR

military press:
1x6 @ 20kg
5x6 @ 35kg

dyn. box squat+bands:
10x2 @85kg

front raises:
4x8 @ 6kg

træning fra d. 8/5-2011

Stød:
1x1 @ 50kg
3x1 @ 55kg
2x1 @ 60kg

Dyn smal bænk+grønne bands:
4x2 @ 40kg
3x2 @ 45kg

stiffleg dødløft med overhånds greb:
1x4 @ 90kg
3x4 @ 110kg

bent over row:
4x10 @ 50kg

rope crunches:
1x8 @ 30kg
4x8 @ 35kg

træning fra d. 9/5-11

squat:
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg
2x3 @ 120kg

seated rows:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg

omvendt flyer's i maskine:
2x10 @ 35kg

bandpull:
3x10 @ rød

træning fra d. 11/5-2011

squat udgang:
1x5sek @ 165kg
1x5sek @ 205kg
1x5sek @ 235kg
1x5sek @ 250kg

Dyn. squat:
5x2 @ 110kg

bænkpres:
1x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg
3x1 @ 80kg

front raises:
3x12 @ 7kg

mave:
4x20

træning fra d. 12/5-2011

dødløft fra boxs:
2x3 @ 140kg
3x3 @ 160kg

bænk pres+bands:
4x2 @ 55kg
2x2 @ 60kg

inccline db bænk:
3x6 @ 22,5kg

seated row:
1x6 @ 60kg
2x6 @ 65kg

Thy cup d. 14/5-11

vægt: 82kg

Squat:

1. forsøg på 210 kg - godkendt

2. forsøg på 220kg - underkendt pga. dybde :-k

3. forsøg satte vi vægten op til 230 også kom der lidt dybde på og en ny PR :dance:

- godkendt

Bænkpres:

1. forsøg 110 kg - godkendt

2. forsøg 120kg -godkendt

3.forsøg 130kg - godkendt og ny pr

Dødløft:

1. forsøg 210 - underkendt #-o

2.forsøg 210 - godkendt det var "simply the best" :lol:

3. forsøg 220 - godkendt og ny stævne PR :dance:

total på 580 (også en ny PR :wink:

) så det var alt i alt et super stævne

træning fra d. 17/05-2011

Squat:
1x3 @ 120kg
2x3 @ 130kg
1x3 @ 135kg

Dødløft:
4x3 @ 120kg

bænk pres:
1x3 @ 70kg
2x3 @ 75kg
1x5 @ 80kg

seated row:
1x10 @ 55kg
2x10 @ 60kg

lateral raises:
1x10 @ 5kg
2x10 @ 6kg

biceps curl:
2x10 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg

træning fra d. 18/5-2011

Dødløft:
2x4 @ 120kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 140kg

Dyn. squat:
10x2 @ 130kg
2x2 @ 100kg

1 bens goodmorning:
1x5 @ 20kg
4x5 @ 30kg

floor press:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 75kg

front raises:
3x12 @ 6kg

tung mave:
5x8 @ grøn band

Træning fra d. 20/5-2011

Træk:
3x2 @ 40kg
2x1 @ 50kg

stødvend:
2x2 @ 50kg

stød:
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

hammer curl:
3x10 @ 12,5kg

planken:
2x 1min

rotator cuff m. bands:
4x30

Træning fra d. 21/5-2011

slæde træk:
bryst press, rows, face pull, pull through ialt 40 min

smal bænk:
1X5 @ 50KG
1X5 @ 60KG
1X5 @ 70KG
3X5 @ 75KG

Dødløft:
2x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg

chin-ups:
5x5 @ BW

bandpull:
4x10 rød band

Mave på bold:
4x20 @ BW

træning fra d. 1/6-2011

Dødløft:
5x3 @ 120kg
2x2 @ 140kg

pushpress:
4x4 @ 50kg

lateral raises:
1x8 @ 5kg
1x8 @ 6kg
2x8 @ 7,5kg

band pull: 4x10 @ rødband

træning fra d. 20/6-2011

Dyn. Box squat+blå bands:
1x2 @ 90kg
6x2 @ 100kg

frivend+opadstød:
1x2 @ 50kg
4x1 @ 60kg

dødløft:
2x5 @ 120kg
2x5 @ 130kg
2x5 @ 120kg

1 bens goodmorning:
1x5 @ 20kg
4x5 @ 30kg

front raises:
4x12 @ 6kg

træning fra d. 21/6-2011

Dyn. bænk+blå bands:
2x2 @ 60kg
10x2 @ 55kg

front squat fra blok:
6x5 @ 70kg

military press:
1x6 @ 30kg
5x6 @ 35kg

lat. pull down:
1x8 @ 55kg
4x8 @ 60kg

træning fra d. 22/6-2011

Bænk pres til 3'er klods:
1x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg
2x2 @ 100kg
2x2 @ 110kg

Dyn. Dødløft:
4x2 @ 110kg
4x2 @ 120kg

pull-ups:
5x5 @ BW

DB press:
5x8 @ 25kg

pull over:
5x8 @ 29kg

træning fra d. 23/6-2011

Box squat:
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 105kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg

bænk pres:
2x5 @ 70kg
3x5 @ 75kg

overhead squat:
2x6 @ 20kg
2x6 @ 30kg

push dowm+blå band:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 30kg

fransk pres:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 25kg

træning fra d. 25/6-2011

squat:
1x1 @ 135kg
1x1 @ 155kg
1x1 @ 165kg PR
1x0 @ 175kg den har jeg til gode

2x1 @ 155kg

bænk pres:
1x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 100kg PR

goodmorning fra kæder:
2x6 @ 60kg
2x6 @ 70kg

træning fra d. 29/6-2011

squat:
2x2 @ 110kg
3x2 @ 120kg
2x2 @ 130kg
2x2 @ 140kg

bænk:
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 82,5kg
1x3 @ 85kg
2x5 @ 90kg

low row maskine:
1x8 @ 30kg
2x8 @ 40kg
1x8 @ 30kg

upright row:
3x10 @ 25kg

kick back:
1x8 @ 90kg
1x8 @ 130kg
2x8 @ 170kg

skulder pres i maskine:
1x6 @ 40kg
2x6 @ 65kg

træning fra 30/6-2011

stødvend+pushpress:
1x2+2 @ 40kg
2x2+2 @ 50kg
1x2+2 @ 60kg
2x2+2 @ 65kg

Dyn. dødløft:
2x2 @ 115kg
6x2 @ 120kg

smal bænk press:
1x4 @ 60kg
1x4 @ 70kg
5x4 @ 75kg

bryst pres:
2x10 @ 2x20kg
1x6 @ 2x30kg
2x8 @ 2x25kg

push down:
1x8 @ 100kg
2x8 @ 120kg
1x8 @ 130kg

mave:
1x8 @ 2x14kg
3x8 @ 2x18 kg

rotator cuff:
3x20

Træning fra d. 31/6-2011

Dyn. squat:
2x2 @ 110kg
4x2 @ 120kg
2x2 @ 130kg

træk til bryst:
3x8 @ 130kg

Bænk:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x7 @ 75kg
1x5 @ 75kg

goodmorning:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 65kg

Log fra SPH - Styrkeløft

Brugere online