Log fra SPH - Styrkeløft

Træning fra d. 8/8-2011

Dyn. dødløft:
2x2 @ 130kg
2x1 @ 150kg
1x2 @ 130kg

push press:
2x4 @ 50kg
4x4 @ 55kg

pushdown m. bands:
4x6

træning fra d. 9/8-2011

træk:
1x2 @ 40kg
2x1 @ 45kg
1x0 @ 50kg
3x1 @ 50kg

Dyn. smal bænk:
1x2 @ 60kg
5x2 @ 65kg
4x2 @ 70kg

squat:
5x4 @ 120kg

lateral raises:
1x10 @ 6kg
1x10 @ 7kg
1x10 @ 8kg

træning fra d. 10/8-2011

bænk i trøje:
1x2 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x2 @ 140kg 3'er klods ----> 2'er klods
1x1 @ 145kg 1'er klods
1x0 @ 145kg (bankede stangen ind i stativet)

dødløft+blå bands:
1x4 @ 90kg
5x4 @ 120kg

mave på bold:
4x25

træning fra d. 11/8-2011

front squat:
3x4 @ 90kg
1x4 @ 100kg

stød:
1x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1x1 @ 65kg
1x0 @ 70kg
2x1 @ 60kg

militarypress:
2x6 @ 35kg
1x6 @ 37,5kg
2x6 @ 40kg

DB row:
1x8 @ 30kg
3x8 @ 35kg

front raises:
1x12 @ 6kg
3x12 @ 7kg

træning fra d. 12/8-2011

lette squat:
1x2 @ 80kg
4x2 @ 90kg

floor pres m. håndvægte + bands:
6x4 @ 25kg

triceps roll press:
1x6 @ 12kg
3x6 @ 15kg

goodmorning:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 55kg

seated row (supersæt):
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
2x8 @ 65kg
1x8 @ 60kg

fransk pres (supersæt):
5x8 @ 30kg

Liga d. 13/8-2011

Squat:

halv dragt:
1x2 @ 100kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 160kg

heldragt:
1x2 @ 190kg

1. forsøg 215kg --> underkendt pga dybde

2.forsøg 215kg --> godkendt

3.forsøg 225kg --> godkendt

træning fra d. 14/8-2011

dyn. squat:
7x2 @ 115kg

bænk+trøje:
1x2 @ 115kg
1x1 @ 125kg
1x0 @ 135kg til bryst
1x1 @ 135kg til bryst

stiv bens dødløft:
1x5 @ 90kg
2x5 @ 110kg

mave:
5x10 @ BW+20kg

træning fra d.14/8-2011

Dyn. smal bænk+bands:
2x2 @ 50kg
8x2 @ 55kg

front squat:
3x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg

lateral raises:
3x10 @ 6kg

træning fra d. 17/8-2011

slingshot:
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
3x1 @ 120kg

dødløft m. DB:
1x7 @ 27kg
4x7 @ 33kg

DB floor pres +bands:
3x4 @ 25kg

triceps roll press:
2x6 @ 15kg

goodmorning fra kæder:
4x6 @ 60kg

træning fra d. 18/8-2011

træk:
1x2 @ 40kg
3x2 @ 50kg
1x1 @ 50kg
3x2 @ 50kg
2x1 @ 50kg

push press:
1x4 @ 50kg
5x4 @ 60kg

push down rev. unilateralt:
1x6 @ 15kg
2x6 @ 20kg
1x6 @ 22,5kg

seated row (supersæt):
5x8 @ 60kg

fransk press(supersæt):
5x8 @ 30kg

træning fra d. 19/8-2011

squat: (skulle have kørt med knæbind, men glemte at tage dem med #-o

)
1x4 @ 120kg
1x4 @ 130kg
1x4 @ 140kg

stød:
1x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1x0 @ 60kg

følte mig lidt utilpas så ville skyndte mig at træne færdig.....

Bend over row(supersæt):
4x8 @ 50kg

front raises(supersæt):
4x12 @ 6kg

JM Bænk 20/8-2011

indvejnings vægten sagde 83,00kg så det var jo helt perfekt :lol:

1. førsøg 135kg underkendt, kom mega dårligt ned og kom ikke op.

2. forsøg 140kg underkendt, træk den ned til maven, men kunne godt trykke den.

3.forsøg 142,5kg underkendt trækker den igen ned til maven, men kunne godt trykke den :-s

træning fra d. 22/8-201

Bænk:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 107,5kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 90kg

____________________________________________________________________________________

træning fra d. 23/8-2011

dyn. stød:
10x1 @ 50kg

push press:
5x4 @ 50kg

Seated row (supersæt):
3x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 60kg

triceps roll press(supersæt):
1x8 @ 10kg ( fik ondt i min albue, så lavede ikke flere sæt)

planken på bold:
4x50sek

træning fra d. 24/8-2011

smal bænk:
1x8 @ 50kg igen fik jeg ondt i albuen så ville ikke foresætte!

dødløft i dragt:
1x2 @ 170kg
1x2 @ 200kg
1x2 @ 215kg
2x2 @ 205kg
1x3 @ 205kg

floor pres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg albuen brokkede sig igen...

træning fra d. 25/8-2011

squat+knæbind:
1x2 @ 140kg
1x2 @ 160kg
2x2 @ 170kg
1x2 @ 180kg

træk:
1x2 @ 40kg
1x2 @ 50kg
1x0 @ 55kg
2x2 @ 50kg
1x0 @ 60kg

dyn. bænk:
7x2 @ 70kg

lateral raises:
1x10 @ 6kg
2x10 @ 7kg

rotator cuff:
4x30 @ 2,5kg

træning fra d. 28/8-2011

squat +dragt:
1x2 @ 210kg
2x2 @ 230kg
1x1 @ 250kg

bænkpres rev. bands:
1x2 @ 90kg
5x2 @ 100kg

bendt over row:
4x8 @ 50kg

mave:
5x10 @ 25kg

rotatorcuff m. band:
4x30

træning fra d. 30/8-2011

smal bænk:
6x3 @ 80kg

stiv bens dødløft:
1x6 @ 120kg
2x6 @ 140kg
2x6 @ 130kg

1 arms stem:
1x8 @ 10kg
3x8 @ 15kg

chins:
4x6

seated row m. tov:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 45kg

push down:
3x8 @ 40kg
1x8 @ 35kg

planken:
4x1min

træning fra d. 31/8-2011

smal bænk:
1x6 @ 70kg
3x6 @ 80kg

dødløft:
2x1 @ 190kg
2x1 @ 180kg

floor press:
6x5 @ 80kg

triceps roll press:
2x6 @ 12kg

mave:
2x25

træning fra d. 1/8-2011

dyn. squat:
5x2 @ 120kg
2x2 @ 140kg ( sidste set var nok ikke helt dynamisk...)

mili press:
2x6 @ 40kg

bendt over row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

incline biceps curl:
2x12 @ 10kg
1x12 @ 9kg

front raises:
2x12 @ 6kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 8kg

rotator cuff m. band:
4x25

træning fra d. 3/9-2011

squat+udstyr:
1x1 @ 225kg over
1x1 @ 240kg over
1x1 @ 255kg PR :dance:

bænk:
3x4 @ 80kg
3x4 @ 90kg

seatedd row:
4x8 @ 55kg

DB row:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 29kg

mave:
5x10 @ 20kg

træning fra d. 4/9-2011

front squat(uden bælte):
2x4 @ 80kg
3x4 @ 100kg

trækhiv:
1x2 @ 60kg
1x2 @ 70kg
4x2 @ 80kg

goodmorning:
4x5 @ 60kg

omvendt fly'ers:
3x10 @ 7,5kg

rotator cuff:
4x30 @ 2,5kg

træning fra d. 6/9-2011

squat:
2x4 @ 120kg
3x4 @ 130kg
1x4 @ 120kg

dødløft på blok:
7x4 @ 120kg

en arms stem:
1x8 @ 12,5kg
3x8 @ 15kg

chins:
3x6 @ BW

seated row m. tov:
4x8 @ 45kg

triceps roll press:
4x8 @ 12,5kg

omvendt planke på bold:
3x1,5min
2x1min

træning fra d. 7/9-2011

squat+knæbind:
1x2 @ 150kg
1x2 @ 170kg
4x2 @ 150kg

dødløft i udstyr reverse bands:
1x2 @ 170kg
1x2 @ 210kg
1x2 @ 240kg
3x2 @ 220kg

træning fra d. 9/9-2011

dyn. bænk:
3x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

stød:
1x2+1 @ 50kg
6x2+1 @ 55kg

1 bens goodmorning:
1x5 @ 20kg
4x5 @ 30kg

pushdown+bands:
1x8 @30kg
1x8 @ 35kg
1x7 @ 40kg
2x8 @ 35kg

omvendt flyer's:
1x8 @ 7,5kg
1x8 @ 10kg
2x8 @9kg

træning fra d. 10/9-2011

Dyn. squat:
6x2 @ 110kg

slingshot:
1x4 @ 100kg
5x4 @ 110kg

Bent over row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

front raises:
4x12 @ 6kg

cuff:
4x30

træning fra d. 11/9-2011

bænk:
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 110kg
3x3 @ 90kg

incline DB row:
1x8 @ 27kg
3x8 @ 31kg

yates row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 70kg

floor press:
1x5 @ 80kg
5x5 @ 90kg

mave på bold:
4x10 @ +20kg

træning fra d. 12/9-2011

squat:
1x3 @ 120kg
1x2 @ 120kg
3x2 @ 130kg

dødløft på blok:
3x4 @ 120kg
4x4 @ 130kg

incline bænk press:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 22,5

træning fra d. 13/9-2011

Dyn. bænk press:
1x2 @ 70kg
1x2 @ 75kg
4x2 @ 80kg

stød:
3x2 @ 50kg
4x1 @ 60kg

unilateralt push down:
1x8 @ 10kg
2x8 @ 15kg
2x8 @ 17,5kg

omvendt flyer's i maskine:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 35kg

seated row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 55kg

træning fra d. 14/9-2011

dødløft i dragt reverse bands:
1x2 @ 240kg
1x2 @ 250kg
1x1 @ 270kg
3x2 @ 250kg

decline bænk pres;
1x6 @ 60kg
2x6 @ 80kg

træning fra d. 15/9-2011

squat+knæbind:

1x2 @ 140kg
2x1 @ 160kg

smal bænk:
1x10 @ 50kg
2x10 @ 70kg

squat udgang:
200 x 5sek
240 x 5sek

bend over row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

front raises:
4x12 @ 6kg

Log fra SPH - Styrkeløft

Brugere online