træning for d. 20/11-2010

frontsquat:
5x2 @ 60kg
4x2 @ 65 kg

bænk press:
1x1 @ 65kg
1x1 @ 75kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 85kg

bentover row:
2x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg

triceps press:
1x8 @ 10kg
3x8 @ 12,5kg

mave på bold:
4x10 @ BW+15kg

Træning for d. 22/11-2010

smal bænk+bands:
3x2 @ 50 kg
5x2 @ 60 kg

Goodmorning:
2x5 @ 50 kg
3x5 @ 60 kg

incline press:
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 22,5kg

lateral raises:
2x10 @ 6kg

Dragon flag:
5x8

Træning for d. 24/11-2010

box squat + bands:
2x4 @ 100kg
1x5 @ 80kg
1x6 @ 80kg

Bænk press:
1x2 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x2 @ 85kg
2x0 @ 90 kg DAMIT!!!!!

et bens squat:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 40 kg

Floor press;
4x12 @ 50kg

statisk mave løftet over krop:
2x2min

Træning for d. 25/11-2010

Box squat:
10x2 @ 100kg

pushdown:
1x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg

Seated rows:
4x12 @ 40kg

front raises:
3x10 @6 kg

rotator cuff træning ( armbøjning på bold):
2x10
med en arm på hver sin bold:
1x8

træning for d. 28/11-2010

frontsquat:
2x5 @ 70kg
3x5 @ 75kg

smal bænk press:
1x4 @ 60 kg
2x4 @ 65 kg
2x5 @ 70 kg

Dødløft med dragt:
1x4 @ 110 kg
1x2 @ 110 kg
1x4 @ 110kg
1x4 @ 150 kg

bent over rows:
4x8 @ 50kg

fransk press:
3x8 @ 20 kg
1x6 @ 30kg

mave på bold:
4x10 @ BW+15kg

træning for d. 30/11-2010

squat:
5x8 @ 100kg

bænk:
5x8 @ 60 kg

ben pres:
2x10 @ 140kg
1x10 @ 160kg
1x15 @ 180kg

leg curl:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 25kg

pushdown:
1x10 @ 45kg
3x10 @ 50 kg

franskpres:
3x10 @ 20 kg

træning for d. 31/11-2010

Squat:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 105kg
2x6 @ 110kg

Råtræk:
2x3 @ 40kg
4x2 @ 45kg

frivend:
1x3 @ 40kg
5x3 @ 60kg

dødløft:
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 130kg
1x6 @ 140kg

hyperextention + bands:
4x10 @ blå band

leg extension:
1x10 @ 45kg
1x10 @ 35kg
1x10@ 30kg

træning for d. 1/12-2010

Bænk:
1x3 @ 70kg
2x2 @ 80kg
3x1 @ 85kg

Dødløft:
1x1 @ 150kg
1x2 @ 150kg
1x1 @ 150kg

incline bænk pres med DB:
3x8 @ 25kg

front raises:
4x10 @ 6kg

side raises:
3x10 @ 6kg

træning for d. 2/12-2010

front squat:
3x2 @ 70kg
7x2 @ 80kg

Bænk+blå bands:
4x2 @ 50kg
2x2 @ 55kg

Biceps curl:
3x12 @ 12,5

hiv til hage:
3x13 @ 20kg

Dragon flag:
4x8 @ BW

træning for d. 3/12-2010

squat+knæbind:
2x3 @ 130kg
2x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg

dødløft:
1x8 @ 90 kg
4x8 @ 110kg

træning for d.4/12-2010

Bænk:
1x2 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg PR
1x1 @ 95kg PR

Goodmorning:
4x6 @ 60kg

leg curl:
1x10 @ 35kg
2x10 @ 40kg

seated rows:
1x10 @ 40kg
3x10 @ 45kg

pull-ups:
1x8 @ BW
1x6 @ BW

træning for d. 6/12-2010

Dyn. Bænk:
1x3 @ 60kg
2x3 @ 65kg
5x3 @ 67,5kg

Ben pres:
1x8 @ 150kg
1x8 @ 165kg
1x8 @ 180kg
1x8 @ 190kg

triceps pres:
1x8 @ 12kg
3x8 @ 14kg

Dragon flag:
4x8 @ BW

træning for d. 7/12-2010

frivend+stød:

1x2 @ 40 kg
1x1 @ 60kg
5x2 @ 60kg

DB bænk pres:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 24kg
2x8 @ 26kg

Dyn. squat:
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
3x3 @ 115kg

Chinups:
4x8 @ BW

Træning for d. 8/12-2010

Squat:
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 142,5kg PR
1x1 @ 150kg PR
1x1 @ 160kg PR

Dyn. Bænk:
1x2 @ 65kg
7x2 @ 70kg

træning for d. 11/12-2010

Bænk pres+grønne bands:

3x2 @ 50kg
3x2 @ 55kg
1x2 @ 50kg

floor press:
2x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

1 bens squat:
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 40kg

push down m. bands:
3x8 @ grøn bands

Mave:
1x10 @ BW
2x10 @ BW+15kg

træning for d. 13/12-2010

Råtræk:
5x2 @ 40kg
2x2 @ 45kg
2x1 @ 50kg

frivend+stød:
1x2 @ 40kg
1x2 @ 50kg
4x1 @ 60kg
2x1 @ 65 kg

Træning for d. 14/12-2010
Jeg tog det meget stille og roligt i dag, fordi jeg også skulle deltage i en vægtløftnings konkurrence senere på aften

bænk pres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg

dødløft:
1x10 @ 90kg
1x10 @ 110kg

front raises:
4x10 @ 6kg


______________________________________________________________________________________

Senere d. 14/12-2010 mit første vægtløftnings stævne

min indvejning lød på 75,3 kg, mine løft ser ud som følgende:

Råtræk:
1. løft på 50 kg, jeg får ikke fikseret den rigtigt så den blev ikke godkendt DAMN IT!!!
2. jeg blev nød til at prøve 50 kg igen, og får selvfølgelig godkendt løftet....
3. 60 kg det er et nyt PR forsøg, jeg får den op men kommer til at stemme den op så den er heller ikke godkendt

Frivend + stød:
1. jeg satte min start vægt på 67 kg ( hvilken viste sig at være alt for lavt), og løftet bliver godkendt.
2. Der efter øger jeg vægten med 6 kg, så andet løft er på 73 kg og den bliver også godkendt.
3. eftersom det er mit sidste løft, beslutter jeg mig for at gå efter en ny PR, så vægten bliver sat til 80kg. endnu engang bliver løftet godkendt og der er masser af overskud i ben og arme stadigvæk

Træning for d. 15/12-2010

I dag skulle jeg for første gang i fuldt squat udstyr, så jeg nåede ikke så meget til træning fordi jeg brugte mega langt tid på at komme både i og ud af squatter dragten

squat:
knæbind + halvdragt:
1x2 @ 150kg
1x2 @ 175kg
knæbind + fuld dragt:
1x1 @ 185kg (jeg ville egentligt havde taget nogle flere reps, men mistede balancen )
1x3 @ 185kg

Bænk pres med sling short:
5x5 @ 70kg

Træning for d. 16/12-2010

Squat:
2x6 @ 110kg
2x6 @ 112,5kg

smal bænk pres:
1x6 @ 50kg
3x6 @ 60kg

hyper ektension:
2x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg

push down med tov:
3x10 @ 30kg
1x10 @ 25 kg

fransk pres:
1x10 @ 17,5kg
2x10 @ 22,5kg

Træning for d. 17/12-2010

Front squat:
7x2 @ 70kg
3x2 @ 75kg

Bænkpres:
6x2 @ 70kg

floorpress:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
2x6 @ 67,5kg

hiv til hage:
1x13 @ 17,5kg
2x13 @ 22,5kg

dragon flag:
4x8

træning for d. 19/12-2010

boks squat på lav boks:
5x6 @ 100kg

dødløft:
1x1 @ 130kg
3x1 @ 160kg

Triceps roll press:
2x8 @ 10kg
2x8 @ 12,5kg

Flyers:
1x6 @ 10kg
3x6 @ 15kg

Bænk pres med kæder (hvert bundt vejede 10kg):
4x8 @ 45 + kæder:

træning for d. 20/12-2010

Squat:
2x6 @ 110kg
1x6 @ 112,5kg
2x6 @ 115kg 6RM PR

råtræk:
3x2 @ 40kg
7x2 @ 45kg

frivend:
2x2 @ 60kg
6x2 @ 65kg
2x2 @ 60kg

Dødløft:
1x6 @ 110kg
3x6 @ 130kg
1x6 @ 120kg

goodmorning:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg

hyperextension:
4x10 @ BW

Træning for d.21/12-2010

Squat:
1x6 @ 112,5kg
3x6 @ 115kg

Bænk pres:
2x6 @ 65kg
3x6 @ 70kg

Squat med safety bar:
1x6 @ 60kg
2x6 @ 80kg

ét bens benpres i maskine:
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg

Fransk pres:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg
1x10 @ 27,5kg

pushdown:
1x10 @ 35kg
2x10 @ 45kg

knee raises:
4x15

træning for d. 22/12-2010

Bænk pres:
2x2 @ 80kg
2x2 @ 85kg
2x1 @ 90kg

Dødløft:
12x2 @ 120kg

floorpress:
1x4 @ 60kg
5x4 @ 70kg

træning for d. 23/12-2010

Squat+knæbind:
1x3 @ 110kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 160kg
1x2 @ 160kg
2x3 @ 150kg

smal bænkpres:
1x4 @ 50kg
2x4 @ 60kg
2x4 @ 65kg
1x4 @ 70kg

Romansk squat:
2x15 @ 30kg

lateral raises:
1x10 @ 5kg
3x10 @ 6kg

hiv til hage:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg

Planken:
5x45 sec

træning for d. 24/12-2010

Dyn. Squat:
2x2 @ 110kg
10x2 @ 100kg

leg ekstension:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg

Bænkpress:
3x8 @ 65kg
1x8 @ 67,5kg

Squat fra kæder:
1x8 @ 100kg
1x8 @ 105kg
1x8 @ 100kg

push down:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg

Pull over:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 27,5kg

Træning for d. 25/12-2010

Dødløft:
1x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
2x1 @ 160kg

push press:
1x4 @ 40kg
1x4 @ 45kg
3x4 @ 50kg

leg curl:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 20kg

Front raises:
2x10 @ 6kg

mave på bold:
2x8 @ BW+15kg
2x8 @ BW+20kg

Træning for d. 28/12-2010

Squat:
4x6 @ 112,5kg

bænkpres:
1x6 @ 65kg
1x6 @ 67,5kg
3x6 @ 70kg

Front squat:
3x6 @ 70kg

1 Bens benpres:
1x6 @ 60kg
2x6 @ 80kg

Franskpres:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

Push down:
1x10 @ 40kg
2x10 @ 50kg

Træning for d. 5/1-2011

Squat:
1x6 @ 90kg
1x6 @ 110kg
2x6 @ 115kg

Front Squat i smith stativ:
3x6 @ 70kg

Leg extension:
1x6 @ 45kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 57,5kg

Triceps roll press:
2x8 @ 8kg
2x8 @ 10kg

Push down 1 arm:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg

_______________________________________________________________________________________

Senere samme dag:

Bænkpres:
1x3 @ 70kg
3x3 @ 75kg

Floor press med DB:
4x6 @ 26kg

rows i maskine:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x7 @ 67,5kg

Træning for d. 7/1-2011

Squat:
2x3 @ 105kg
2x3 @ 115kg
2x3 @ 120kg

Bænk:
1x3 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 85kg

dødløft fra knæ:

1x4 @ 130kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 155kg
Kunne ikke nå mere den dag desværre