Træning for d. 10/1-2011
Squat + knæbind:
1x2 @ 120kg
4x2 @ 130kg
1x2 @ 150kg
Bænk pres:
4x6 @ 70kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1396
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1394
Følg bodybuilding.dk på
Log fra SPH - Styrkeløft
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 11/1-2011
Squat+grønne bands:
2x2 @ 100kg
2x2 @ 105kg
4x2 @ 100kg
træk:
1x2 @ 40kg
1x1 @ 50kg
5x2 @ 50kg
Dødløft + grønne bands:
12x2 @ 100kg
Stød:
1x2 @ 50kg
2x2 @ 60kg
2x2 @ 65kg
2x1 @ 65kg
Goodmorning:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Hyper ektension:
4x10 @ BW+ 10kg
Rotator cuff træning:
4x30
Squat+grønne bands:
2x2 @ 100kg
2x2 @ 105kg
4x2 @ 100kg
træk:
1x2 @ 40kg
1x1 @ 50kg
5x2 @ 50kg
Dødløft + grønne bands:
12x2 @ 100kg
Stød:
1x2 @ 50kg
2x2 @ 60kg
2x2 @ 65kg
2x1 @ 65kg
Goodmorning:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Hyper ektension:
4x10 @ BW+ 10kg
Rotator cuff træning:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 12/1-2011
Squat i halvdragt+ knæbind:
1x2 @ 155kg
3x2 @ 165kg
floorpress:
1x6 @ 25kg
2x6 @ 30kg
Dødløft:
4x5 @ 120kg
Squat i halvdragt+ knæbind:
1x2 @ 155kg
3x2 @ 165kg
floorpress:
1x6 @ 25kg
2x6 @ 30kg
Dødløft:
4x5 @ 120kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 13/1-2011
Dødløft fra knæ:
1x6 @ 120kg
3x6 @ 140kg
Bent over barbell row:
4x8 @ 50kg
push press:
1x4 @ 40kg
4x4 @ 50kg
leg ektension:
1x6 @ 35kg
2x6 @ 45kg
Tri. roll press:
5x8 @ 12,5kg
Push down 1 arms:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
2x10 @ 15kg
Band pull:
4x10
______________________________________________________________________________________
senere samme dag:
smal bænk:
3x4 @ 65kg
3x4 @ 70kg
Stem m. bands:
4x6 @ 20kg + blå bands
front raises:
1x10 @ 7kg
3x10 @ 6kg
hiv til hage:
3x8 @ 20kg
statisk mave:
planken:
3x 45 sec
løftede fødder:
2x45 sec
Dødløft fra knæ:
1x6 @ 120kg
3x6 @ 140kg
Bent over barbell row:
4x8 @ 50kg
push press:
1x4 @ 40kg
4x4 @ 50kg
leg ektension:
1x6 @ 35kg
2x6 @ 45kg
Tri. roll press:
5x8 @ 12,5kg
Push down 1 arms:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
2x10 @ 15kg
Band pull:
4x10
______________________________________________________________________________________
senere samme dag:
smal bænk:
3x4 @ 65kg
3x4 @ 70kg
Stem m. bands:
4x6 @ 20kg + blå bands
front raises:
1x10 @ 7kg
3x10 @ 6kg
hiv til hage:
3x8 @ 20kg
statisk mave:
planken:
3x 45 sec
løftede fødder:
2x45 sec
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 14/1-2011
Front squat + blå bands:
2x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 65kg
Squat fra boks:
2x12 @ 80kg
1x12 @ 90kg
Decline press:
1x8 @ 65kg
3x8 @ 70kg
Pull over:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 27,5kg
Front squat + blå bands:
2x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 65kg
Squat fra boks:
2x12 @ 80kg
1x12 @ 90kg
Decline press:
1x8 @ 65kg
3x8 @ 70kg
Pull over:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 27,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 15/1-2011
Dyn. Squat:
1x2 @ 110kg
5x2 @ 115kg
Bænk i trøje:
1x2 @ 90lg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg
2x1 @ 115kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
Dyn. Squat:
1x2 @ 110kg
5x2 @ 115kg
Bænk i trøje:
1x2 @ 90lg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg
2x1 @ 115kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 16/1-2011:
Dødløft:
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg PR
1 Bens goodmorning:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 30kg
Front raises:
1x10 @ 6kg
1x10 @ 70kg
Mave på bold:
1x15 @ BW
3x15 @ BW+10kg
Rotatorcuff træning:
4x30
Dødløft:
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg PR
1 Bens goodmorning:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 30kg
Front raises:
1x10 @ 6kg
1x10 @ 70kg
Mave på bold:
1x15 @ BW
3x15 @ BW+10kg
Rotatorcuff træning:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 18/01-2011
Squat+knæbind:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @160kg
Bænk:
2x6 @ 65kg
2x6 @ 70kg
push press:
1x4 @ 40kg
3x4 @ 50kg
leg ektension:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
Tri. roll press:
4x12 @ 10kg
Push down:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 45kg
Squat+knæbind:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @160kg
Bænk:
2x6 @ 65kg
2x6 @ 70kg
push press:
1x4 @ 40kg
3x4 @ 50kg
leg ektension:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
Tri. roll press:
4x12 @ 10kg
Push down:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 19/1-2011
træk fra boks:
5x2 @ 40kg
5x2 @ 45kg
Squat+ halvdragt:
1x2 @ 140kg
5x6 @ 75kg (fokus på teknik + dybde)
Floor press:
1x4 @ 25kg
5x4 @ 31kg
Bent over row:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg
Band pull:
4x10
træk fra boks:
5x2 @ 40kg
5x2 @ 45kg
Squat+ halvdragt:
1x2 @ 140kg
5x6 @ 75kg (fokus på teknik + dybde)
Floor press:
1x4 @ 25kg
5x4 @ 31kg
Bent over row:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 60kg
Band pull:
4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 20/1-2011
Squat+bands:
1x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg
3x2 @ 100kg
2x2 @ 95kg
Træk:
1x1 @ 50kg
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 60kg PR
Stød:
1x2 @ 60kg
2x2 @ 65kg
2x1 @ 65kg
Dødløft+Bands:
12x2 @ 90kg
Squat+bands:
1x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg
3x2 @ 100kg
2x2 @ 95kg
Træk:
1x1 @ 50kg
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 60kg PR
Stød:
1x2 @ 60kg
2x2 @ 65kg
2x1 @ 65kg
Dødløft+Bands:
12x2 @ 90kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 21/1-2011
Squat+knæbind:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 155kg
1x2 @ 165kg
2x2 @ 170kg
Bænk+trøje:
1x3 @ 90kg
1x2 @100kg
2x1 @110kg klods 2
1x1 @ 120kg klods2
1x1 @125kg klods 1
1x1 @ 127,5kg
Dødløft:
1x2 @ 130kg
1x2 @140kg
1x2 @ 145kg
1x2 @ 150kg
Goodmorning 1bens:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 30kg
front raises:
2x10 @ 6kg
band crunches:
4x8
rotator cuff:
4x30
Squat+knæbind:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 155kg
1x2 @ 165kg
2x2 @ 170kg
Bænk+trøje:
1x3 @ 90kg
1x2 @100kg
2x1 @110kg klods 2
1x1 @ 120kg klods2
1x1 @125kg klods 1
1x1 @ 127,5kg
Dødløft:
1x2 @ 130kg
1x2 @140kg
1x2 @ 145kg
1x2 @ 150kg
Goodmorning 1bens:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 30kg
front raises:
2x10 @ 6kg
band crunches:
4x8
rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 23/1-2011
Dødløft:
4x4 @ 130kg
smal bænk:
1x3 @ 65kg
2x3 @ 70kg
3x3 @ 75kg
Front raises:
3x10 @ 6kg
hiv til hage:
3x15 @ 17,5kg
mave på bold:
4x15 @ BW+10kg
rotator cuff:
4x30
Dødløft:
4x4 @ 130kg
smal bænk:
1x3 @ 65kg
2x3 @ 70kg
3x3 @ 75kg
Front raises:
3x10 @ 6kg
hiv til hage:
3x15 @ 17,5kg
mave på bold:
4x15 @ BW+10kg
rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 25/1-2011
Squat+grønne bands:
8x2 @ 90kg
Træk:
3x2 @ 40kg
3x2 @ 45kg
Stød:
2x1 @ 50kg
10x1 @ 60kg
Dødløft fra boks:
12x2 @ 100kg
Goodmorning:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Leg curl med blå bands:
3x12
Planken:
5x45 sek
Squat+grønne bands:
8x2 @ 90kg
Træk:
3x2 @ 40kg
3x2 @ 45kg
Stød:
2x1 @ 50kg
10x1 @ 60kg
Dødløft fra boks:
12x2 @ 100kg
Goodmorning:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Leg curl med blå bands:
3x12
Planken:
5x45 sek
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 26/1-2011:
Squat+dragt:
1x2 @ 165kg
2x2 @ 175kg
1x2 @ 195kg
Bænk press:
1x2 @ 75 kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg
Floorpress:
1x4 @ 60kg
5x4 @ 70kg
Band row:
4x12
Squat+dragt:
1x2 @ 165kg
2x2 @ 175kg
1x2 @ 195kg
Bænk press:
1x2 @ 75 kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg
Floorpress:
1x4 @ 60kg
5x4 @ 70kg
Band row:
4x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 27/1-2011
Squat:
1x6 @ 100kg
2x6 @ 105kg
1x6 @ 110kg
Bænk:
6x1 @ 75kg
Dødløft:
1x2 @ 140kg
2x2 @ 145kg
2x2 @ 150kg
leg ektension:
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
Squat:
1x6 @ 100kg
2x6 @ 105kg
1x6 @ 110kg
Bænk:
6x1 @ 75kg
Dødløft:
1x2 @ 140kg
2x2 @ 145kg
2x2 @ 150kg
leg ektension:
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 29/1-2011
Squat+halvdragt:
4x2 @ 165kg
Bænk i trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 105kg
2x1 @ 115kg
2x1 @ 125kg
Goodmorning 1 bens:
3x8 @ 20kg
Squat+halvdragt:
4x2 @ 165kg
Bænk i trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 105kg
2x1 @ 115kg
2x1 @ 125kg
Goodmorning 1 bens:
3x8 @ 20kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 30/1-2011
Smal bænk:
1x3 @ 60kg
5x3 @ 65kg
stem 1 arms:
4x6 @ 15kg
front raises:
4x10 @ 5kg
Biceps curl:
3x10 @ 12,5kg
Hiv til Hage:
1x10 @ 17,5kg
3x10 @ 22,5kg
rotator cuff:
4x30
Smal bænk:
1x3 @ 60kg
5x3 @ 65kg
stem 1 arms:
4x6 @ 15kg
front raises:
4x10 @ 5kg
Biceps curl:
3x10 @ 12,5kg
Hiv til Hage:
1x10 @ 17,5kg
3x10 @ 22,5kg
rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 1/2-2011
Box squat:
3x6 @ 95kg
1x6 @ 100kg
Bænk:
1x8 @ 65kg
1x8 @ 67,5kg
push press:
1x4 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x4 @ 55kg
leg ektension:
4x8 @ 45kg
Triceps roll press:
1x6 @ 12,5kg
3x6 @ 15kg
push down 1 arm:
1x8 @ 15kg
3x8 @ 20kg
statisk mave:
4x45sec
Box squat:
3x6 @ 95kg
1x6 @ 100kg
Bænk:
1x8 @ 65kg
1x8 @ 67,5kg
push press:
1x4 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x4 @ 55kg
leg ektension:
4x8 @ 45kg
Triceps roll press:
1x6 @ 12,5kg
3x6 @ 15kg
push down 1 arm:
1x8 @ 15kg
3x8 @ 20kg
statisk mave:
4x45sec
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 2/2-2011
Dyn. Bænk+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 55kg
Bænk med slingshot:
1x2 @ 110kg
1x2 @ 90kg
Floor press+ bands:
1x6 @ 40kg
3x6 @ 50kg
rows+bands:
4x6 @ 40kg
Band pull:
4x10
Rotator cuff:
4x30
Dyn. Bænk+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 55kg
Bænk med slingshot:
1x2 @ 110kg
1x2 @ 90kg
Floor press+ bands:
1x6 @ 40kg
3x6 @ 50kg
rows+bands:
4x6 @ 40kg
Band pull:
4x10
Rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 3/2-2011:
Squat+grønne bands:
1x2 @ 80kg
7x2 @ 90kg
Træk:
1x2 @ 40kg
2x2 @ 45kg
3x1 @ 50kg
Stød:
1x1 @ 50kg
11x1 @ 55kg
Goodmorning + bands:
3x6 @ 2xgrønne bands
Leg curl med bands:
3x12 @ røde bands
Squat+grønne bands:
1x2 @ 80kg
7x2 @ 90kg
Træk:
1x2 @ 40kg
2x2 @ 45kg
3x1 @ 50kg
Stød:
1x1 @ 50kg
11x1 @ 55kg
Goodmorning + bands:
3x6 @ 2xgrønne bands
Leg curl med bands:
3x12 @ røde bands
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 4/2-2011
Front squat:
1x4 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 90kg
1x2 @ 100kg
Smal bænk:
2x3 @ 70kg
4x3 @ 75kg
Stem 1 arms:
4x6 @ 15kg
Front raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
2x10 @ 7kg
Biceps curl:
3x10 @ 12,5kg
hiv til hage:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
2x10 @ 25kg
Mave på bold:
4x15 @ BW+10kg
Front squat:
1x4 @ 70kg
1x4 @ 80kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 90kg
1x2 @ 100kg
Smal bænk:
2x3 @ 70kg
4x3 @ 75kg
Stem 1 arms:
4x6 @ 15kg
Front raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
2x10 @ 7kg
Biceps curl:
3x10 @ 12,5kg
hiv til hage:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
2x10 @ 25kg
Mave på bold:
4x15 @ BW+10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 5/1-2011
Squat rev. bands + knæbind:
1x2 @ 165kg
4x2 @ 195kg
DB Press:
1x6 @ 25kg
3x6 @ 27kg
Goodmorning fra kæder:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 50kg
front raises:
2x10 @ 6 kg
Rotator cuff:
4x30
Squat rev. bands + knæbind:
1x2 @ 165kg
4x2 @ 195kg
DB Press:
1x6 @ 25kg
3x6 @ 27kg
Goodmorning fra kæder:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 50kg
front raises:
2x10 @ 6 kg
Rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 7/2-2011
Squat:
2x6 @ 115kg
1x6 @ 120kg
Smal bænk pres:
1x6 @ 60kg
3x6 @ 65kg
Push press:
1x4 @ 40kg
4x4 @ 50kg
Fransk pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
front squat:
1x7 @ 60kg
1x7 @ 70kg
Rotator cuff:
4x30
Squat:
2x6 @ 115kg
1x6 @ 120kg
Smal bænk pres:
1x6 @ 60kg
3x6 @ 65kg
Push press:
1x4 @ 40kg
4x4 @ 50kg
Fransk pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
front squat:
1x7 @ 60kg
1x7 @ 70kg
Rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 8/2-2011
Front squat:
1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
2x4 @ 100kg
Bænk pres:
3x8 @ 60kg
1x7 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x8 @ 80kg
military press:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 30kg
Barbell biceps curl:
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
Mave:
4x15
Front squat:
1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
2x4 @ 100kg
Bænk pres:
3x8 @ 60kg
1x7 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x8 @ 80kg
military press:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 30kg
Barbell biceps curl:
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
Mave:
4x15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 8/2-2011
Front squat:
1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
2x4 @ 100kg
Bænk pres:
3x8 @ 60kg
1x7 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x8 @ 80kg
military press:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 30kg
Barbell biceps curl:
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
Mave:
4x15
Front squat:
1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
2x4 @ 100kg
Bænk pres:
3x8 @ 60kg
1x7 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x8 @ 80kg
military press:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 30kg
Barbell biceps curl:
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
Mave:
4x15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 9/2-2011
Bænk+trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x0 @ 130kg
Dyn. floor press:
12x2 @ 60kg
Rows m. bands:
4x10 @ blå band
Band pull:
4x10
Bænk+trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x0 @ 130kg
Dyn. floor press:
12x2 @ 60kg
Rows m. bands:
4x10 @ blå band
Band pull:
4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 2/3-2011
Squat i halvdragt:
1x2 @ 155kg
1x2 @ 175kg
2x2 @ 185kg
Smal bænk pres:
6x3 @ 70kg
Push press:
5x2 @ 40kg
2x2 @ 50kg
bent over row:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Band pull:
4x10
Squat i halvdragt:
1x2 @ 155kg
1x2 @ 175kg
2x2 @ 185kg
Smal bænk pres:
6x3 @ 70kg
Push press:
5x2 @ 40kg
2x2 @ 50kg
bent over row:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Band pull:
4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 4/3-2011
dyn. dødløft + blå band:
2x2 @ 90kg
5x2 @ 100kg
Dyn. Bænk+blå bands:
2x2 @ 50kg
5x2 @ 60kg
Træk:
1x2 @ 30kg
2x2 @ 40kg
3x2 @ 45kg
1 Arms stem:
2x8 @ 15kg
side raises i cable:
2x10 @ 5kg
Side løft m. håndvægte:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
dyn. dødløft + blå band:
2x2 @ 90kg
5x2 @ 100kg
Dyn. Bænk+blå bands:
2x2 @ 50kg
5x2 @ 60kg
Træk:
1x2 @ 30kg
2x2 @ 40kg
3x2 @ 45kg
1 Arms stem:
2x8 @ 15kg
side raises i cable:
2x10 @ 5kg
Side løft m. håndvægte:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 5/3-2011
Bænk+trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 110kg
4x1 @ 120kg
Dødløft+dragt:
1x2 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 195kg
2x1 @ 160kg
Pull down:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 55kg
2x10 @ 50kg
Triceps roll press:
1x10 @ 9kg
2x10 @ 15kg
leg curl m. bands:
3x10 @ grøn band
front raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
Band crunches:
4x8 @ 2xgrøn
Rotator cuff:
4x30
Bænk+trøje:
1x2 @ 90kg
1x2 @ 110kg
4x1 @ 120kg
Dødløft+dragt:
1x2 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 195kg
2x1 @ 160kg
Pull down:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 55kg
2x10 @ 50kg
Triceps roll press:
1x10 @ 9kg
2x10 @ 15kg
leg curl m. bands:
3x10 @ grøn band
front raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 6kg
Band crunches:
4x8 @ 2xgrøn
Rotator cuff:
4x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 6/3-2011
Dyn. front squat:
1x2 @ 75kg
6x2 @ 80kg
Bænk pres m. løftede ben:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg
Front squat fra kæder:
1x6 @ 60kg
3x6 @ 80kg
Floor press + Blå band:
1x4 @ 40kg
2x4 @ 70kg
1x4 @ 60kg
Pull over:
1x6 @ 25kg
2x6 @ 27kg
Prøvede også at køre leg ekstension med band, men det kunne jeg ikke få til at fungere.
Dyn. front squat:
1x2 @ 75kg
6x2 @ 80kg
Bænk pres m. løftede ben:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg
Front squat fra kæder:
1x6 @ 60kg
3x6 @ 80kg
Floor press + Blå band:
1x4 @ 40kg
2x4 @ 70kg
1x4 @ 60kg
Pull over:
1x6 @ 25kg
2x6 @ 27kg
Prøvede også at køre leg ekstension med band, men det kunne jeg ikke få til at fungere.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
