Log Thomas

Mandag d. 31/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

Zercher Squat:
3x8x50kg

Front Squat:
3x8x50kg

Split Squat:
5x5xDB16*2

Seated Row:
3x8x85kg

Pulldown:
2x8x110kg
1x8x120kg

Lever PD parallel grib:
3x8x100kg

Preacher Curl:
3x8x50kg

Hammer Curl:
3x8x26kg

karakter: 3/6 - ristede lænden efter front sq..

Tirsdag d. 01/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
4x5x120kg
1x5x130kg

DB fly:
2x8x20kg
1x8x22kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
3x8x45kg

Skulderpres:
3x8x30kg

Upright Row:
3x8x55kg

karakter 3/6 ;)

Onsdag d. 02/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
3x8x100kg

Benpres:
3x10x200kg

Leg curl:
3x25x65kg

SU DL:
5x90kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg PR

DB BOR:
3x8x36kg

Pulldown CG:
3x8x105kg

Lever PD parallel grib:
3x10x100kg

Conc. Curl:
3x8x20kg

Preacher Curl:
3x5x50kg

karakter: 5/6

Fredag d. 05/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
3x5x120kg
2x5x130kg

BB INC BP:
3x8x90kg

Dips:
3x10xBW

DB triceps ext:
3x8x34kg

Skulderpres:
5x5x32kg

Front raise:
3x8x14kg

karakter 4/6

Lørdag d. 05/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

Squat:
5x50kg
5x90kg
3x130kg
1x150kg
2x180kg
2x200kg PR

Calf Raise:
3x15x150kg

Pulldown:
3x5x110kg
2x5x120kg

Seated Row:
3x8x85kg

Lever PD parallel grib:
3x8x100kg

Bent Over Two-Arm Long Bar Row:
3x8x80kg

Concentration curl:
3x8x20kg

karakter 5/6

Tirsdag d. 08/06-10:

BB BP:
4x5x125kg
1x5x130kg

CB FLY:
3x8x22,5kg

INC DB BP:
2x8x36kg
1x8x40kg

Dips:
3x10xBW

Pushdown:
3x8x50kg

Skulderpres:
3x8x30kg

karakter 4/6 - Finansierings eksamen fra 14-18! bliver skod

Onsdag d. 09/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
3x5x120kg
1x5x140kg
1x5x160kg

Calf raise:
3x10x150kg

BOR:
5x5x80kg

Push Crunch:
3x8x95kg

Pulldown (lever):
3x10x100kg

Pulldown (PG):
3x8x110kg

Hammer curl:
5x5x28kg

CB curl:
3x8x35kg

karakter 4/6

Torsdag d. 10/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
3x5x125kg
2x5x130kg

CB FLY:
3x8x22,5kg

Dips:
3x10xBW

CB bent over triceps ext:
3x8x35kg

Military:
3x8x60kg

Front raise:
3x8x14kg

karakter 4/6

Fredag d. 11/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
3x8x100kg

Calf raise:
3x10x140kg

DL:
3x8x100kg

BOR:
3x8x80kg

Pulldown (lever):
3x10x100kg

Pulldown (PG):
3x5x120kg

CB curl:
3x8x40kg

karakter 4/6

Lørdag d. 12/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
15x90kg
5x110kg
5x130kg
1x150kg
1x160kg

INC DB BP:
3x8x36kg

Dips:
3x10xBW

Pushdown:
5x5x58kg

Skulderpres:
3x8x32kg

Upright Rows:
5x5x60kg

karakter 5/6 - endelig kom de 160 i bænk igen, uden hjælp eller noget som helts

Søndag d. 13/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg

DB single leg calf raise:
3x15xbw+20kg

Push crunch:
3x8x95kg

T-bar row:
3x8x110kg

BOR:
3x8x80kg

Pulldown:
3x8x110kg

Preacher curl:
3x8x50kg

CB curl:
3x8x40kg

karakter: 4/6

Tirsdag d. 15/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
2x5x125kg
3x5x130kg

Fly:
3x8x20kg

Dips:
3x10xBW

Pushdown:
3x8x40kg

Skulder pres:
3x8x32kg

CB rear lateral raise:
3x8x12,5kg

karakter 3/6

Torsdag d. 17/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
3x5x130kg
2x5x150kg

Calf raise:
3x15x150kg

BOR:
3x8x80kg

T-bar row:
1x8x60kg
2x8x80kg

Push crunch:
3x8x95kg

Lever front PD:
3x10x100kg

Concentration curl:
3x8x20kg

karakter 4/6 - har desuden sommerferie! så det nice

Fredag d 18/06-10:

Sted: Fitness world Nykøbing F
Vægte: Euro Sport

BB BP:
2x5x125kg
2x5x130kg
1x5x140kg

DB INC BP:
3x8x40kg

Dips:
3x8xBW+15kg

Triceps ext:
3x8x32,5kg

Skulder pres:
3x8x32,5kg

Upright row:
3x8x50kg

karakter: 4/6

lørdag d. 19/06-10:

SU DL:
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg PR

BOR:
3x8x80kg

Seated row:
3x8x100kg

preacer curl:
5x5x50kg

karakter 5/6 - var kun ude efter PR i SU DL, og den gik så det var godt

Tirsdag d 22/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
2x5x125kg
3x5x130kg

INC DB BP:
3x8x36kg

Dips:
3x10xBW

Pushdown:
3x7x50kg

Skulderpres:
3x7x32kg

Upright rows:
3x8x55kg

karakter 3/6 - hårdt med en weekend der stod på flydende kost

Onsdag d 23/06-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
3x8x110kg

BOR:
3x8x80kg

T-bar Row:
3x8x80kg

PUlldown CG:
3x8x100kg

Push Crunch:
3x8x95kg

Lever pulldown:
3x10x100kg

CB Curl:
3x8x40kg

karakter 4/6

Torsdag d. 24/06-10:

Sted: FW Lyongade (Lergravsparken)
Vægte: Technogym

"hygge" træning med en fra folkeskole tiden..

Opvarmning i alle øvelser med lette vægte og derefter:
160kg BP
180kg SQ
180KG DL

disko pump til biceps til at slutte af med..

karakter 4/6

Fredag d. 02/07-10:

Sted: FW grønløkkevej odense
Vægte: Hammer Strenght

Igang efter en uges pause med en skade i højre biceps.

BB BP:
3x5x120kg
1x5x130kg
1x4x140kg

INC DB BP:
3x8x40kg

Pushdown:
3x8x43kg

Dips:
3x10xBW

Mill. pres fra gulv:
3x8x50kg

Front raise:
3x8x12kg

karakter 2/6 - kunne stadigvæk mærke skaden lidt ved pushdown

Log Thomas

Brugere online