Torsdag den 15. maj 2008: CRAPPY DAY!
Uge 23/ træningspas 2: 4x11 eller high rep træning med lavintensitet.

Opvarmning: Roning i 5 min.

Incline Barbell Bench Press: 4x8: stang 12 + 20 kg
Incline Barbell Bench Press: 4x8: stang 12 + 25 kg
Incline Barbell Bench Press: 4x5: stang 12 + 20 kg

Hyperextentions i rygbænk: 4x12: bw
Sidebends i rygbænk: 3x12: bw + 10 kg

Barbell Frontsquat: 1x12: Stang på 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
Barbell Frontsquat: 4x5 : stang + 30 kg – Synes teknikken var en ret skidt....!
Barbell Frontsquat: 1x1: stang + 30 kg - SÅ revnede bukserne med en alt for høj lyd...Alligevel var der ikke nogen, som lå flad af grin, hvorfor der sandsynligvis ikke var nogen, der opdagede det. Ellers også var folk bare velopdragende. Strøg ned for at hente mine almindelige shorts.

Dips: 1x30: bw
Chins-OH: 1x10: bw – så skulle jeg lige have en pause...

Seated Leg Curl: 4x9: ”45”

Chins OH: 3x10: bw
Dips: 1x30, 1x25 1x20: bw
Pulls: (håndfladerne mod hinanden): 1x8:bw

Barbell Frontsquat: 1x5: stang 17,5 + 30 kg - sidste manglende sæt

DB Rear Lateral Raise: 4x11: 7 kg pr. arm

DB Walking Lunges: 4x8 skridt pr. ben: 14 kg. pr. arm. (var dårlig til at koncentrere mig om balance)

5 min PW på løbebånd med 11% hældning.

Hjem og lave aftensmad kl. 22.....


Droppede weighted dips/chins i dag til fordel for flere lettere bw-sæt.






[b]Søndag den 19. maj 2008

60 minutters powerwalk i utroligt grimme bukser




Mandag den 19. maj 2008 - TRÆT TRÆT I HOVEDET I DAG

23. uge/3. træningspas: 6x6

Opvarmning: 2,20 min romaskine

BB Frontsquat: 1x8: Stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x8: Stang 17,5 kg + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: Stang 17,5 kg + 20 kg

BB Frontsquat: 1x6: Stang 17,5 kg + 30 kg
BB Frontsquat: 1x6: Stang 17,5 kg + 35 kg
BB Frontsquat: 4x6: Stang 17,5 kg + 30


BB Bench Press: 1x10: Stang 12 kg + 20 kg
BB Bench Press: 1x8: Stang 12 kg + 30 kg
BB Bench Press: 6x6: Stang 12 kg + 35 kg

DB Rear Lateral Raise: 6x6: 7 kg pr. arm - let

Hyperextentions i rygbænk: 3x12: bw
Sidebends i rygbænk: 3x12: bw+10 kg.

Weighted Dips: 3x6: bw+20 kg
Weighted Chins: 3x6: bw+10 kg
Weighted Dips: 3x6: bw+20 kg
Weighted Chins: 3x5: bw+10 kg
Pyyha. Var hårdt for triceps & bryst.. tongue.gif

Finito. Hjem og være produktiv.





Onsdag den 21. maj 2008
Har siddet på bagen hele dagen...........

Opvarmning: 2,10 min. roning
24. uge/1.træningspas: 5x7 blev lavet om til 5x5

Barbell Bench Press: 1x10: Stang 12 kg + 20 kg
Barbell Bench Press: 1x8: Stang 12 kg + 30 kg
Barbell Bench Press: 5x5: Stang 12 kg + 35 - easy

Barbell Frontsquat: 1x8: Stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: Stang 17,5 kg + 20 kg
Barbell Frontsquat: 5x5: Stang 17,5 kg + 30 kg

DB Rear Lateral Raise: 1x5: 8 kg pr. arm Konstaterede, at en masse energi blev kanaliseret ud i mullerne efter sådan en home-to-study-day. Meget færre end det man kan aflæse af det output, der burde være kommet af at læse. dry.gif .

DB Rear Lateral Raise: 5x5: 9 kg pr. arm

DB Biceps Curls: 5x5: 14 kg. pr arm.

DB Bent over Rows: 5x5: 22 kg w00t.gif

DB Walking Lunges: 5x5: 16 kg pr. arm w00t.gif Utroligt hvor stærk man bliver af at sidde og læse !





Fredag den 23. maj

1 times hurtig transportcykling. - dry.gif Lidt motion har også ret..





Lørdag den 24. maj 2008

Uge 24 / 2. træningspas: 4x9: High rep

Opvarmning: 2,14 min roning


Barbell Frontsquat: 1x9: Stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x9: Stang 17,5 kg + 20 kg
Barbell Frontsquat: 4x9: Stang 17,5 kg + 25 kg - blev lidt svimmel i sidste to sæt...

Barbell High Incline Bench Press: 1x9: Stang 12 kg + 20 kg
Barbell High Incline Bench Press: 4x9: Stang 12 kg + 25 kg

Seated Leg curl: 4x9: "45" - Hatermaskine

Træt i korpuset og gad ikke at lave weighted, hvorfor jeg valgte at lave en slags +50-100-chins-dips-challenge med mig selv.....

Dips: 1x30: bw
Chins OH: 4x12: bw
Dips: 1x25: bw - Kunne godt have brugt nogle rosiner her... dry.gif
Dips: 1x10: bw
Dips: 1x15: bw
Dips: 1x10:bw
Chins OH: 1x10: bw
Dips: 1x15:bw





Tirsdag den 27. maj 2008

24. uge/ 3. Træningspas: 7x5 (uh, det var mange sæt!)

½ kop kaffe med mælk og honning☺

Opvarmning: 2 min og 8 sekunders roning...

Barbell Frontsquat: 1x12: stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x5: stang 17,5 kg + 20 kg
Barbell Frontsquat: 1x5: stang 17,5 kg + 30 kg
Barbell Frontsquat: 7x5: stang 17,5 kg + 35 kg
Barbell Frontsquat: 2x5: stang 17,5 kg + 37,5


Incline Barbell Bench Press: 1x10: Stang 12 kg + 20 kg

Barbell Bench Press: 1x10: Stang 12 kg + 20 kg
Barbell Bench Press: 1x5: Stang 12 kg + 30 kg
Barbell Bench Press: 1x5: Stang 12 kg + 35 kg
Barbell Bench Press: 2x5: Stang 12 kg + 40 kg – kunne kun næsten ikke lave 5 reps.
Barbell Bench Press: 3x4: Stang 12 kg + 40 kg – forsatte med 4 reps...

DB Rear Lateral Raise: 7x5: 8 kg pr. arm

DB Walking Lunges: 7x5 skridt pr ben: 16 kg. pr. arm – Fik lidt stress over at FW skulle til at lukke...!





Onsdag den 28. maj 2008

Rimeligt mange DOMS i begge ben... cry.gif .

Formiddags- og aftenstransportscykling: 50 min. bigsmile.gif

Aftencardio:

Romaskine: 2,30 min.

Stepmaskine: 32 min.

Romasine: 2,30 min.

PW på løbebånd: 7,5 % stigning/6,5 km/t: 30 min.[/b]