Søndag den 6/1 - 2013
Ben, mave, gunz, greb
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Kabel curls one arm
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Barbell curls overhånds greb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Russian twist supersettet med CoC 1 omvendt greb
20 x 25 kg + 12 reps
20 x 25 kg + 12 reps
20 x 25 kg + 12 reps
Floorwipes
20
20
20
Pinchgripping
30 sek x 10 kg
30 sek x 10 kg
30 sek x 10 kg
Super god træning, selvom lænden kunne mærkes!
Den brokker sig, men skal holde sin fucking kæft når jeg dødløfter og squatter!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1077
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1074
Følg bodybuilding.dk på
Logbog fra sandkassen!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JohnRambo skrev:Super god træning, selvom lænden kunne mærkes!
Den brokker sig, men skal holde sin fucking kæft når jeg dødløfter og squatter!
måske du sku få filmet din teknik & uploadet den så folk herinde kan fortælle om du gør noget fuldstændigt hjernedødt du ikke selv lige har kunnet se.
desuden kan det være at der er nogle ting i core området som ikke helt kan følge med & klare alt det du udsætter dem for, så måske det er en ide at lave noget speed work istedet for så mange tunge sets for at få dem mere med. dette er også en super god måde at træne teknik. smerter i lænden er bestemt ikke noget der skal ignoreres!
kan dog godt forstå hvis du ser det som noget der ikke er værd at bitche over.. men du er en veltrænet mand i hæren så hvis det gør ondt på dig er det højst sandsynligt ikke noget der bare skal trænes væk, men noget der skal behandles ASAP.
det har gået dig på længe & det i sig selv er en indikation på at noget er galt
- Reputation point: 9
- Indlæg: 588
- Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
- Geografisk sted: Faxe Ladeplads
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DOMS skrev:JohnRambo skrev:Super god træning, selvom lænden kunne mærkes!
Den brokker sig, men skal holde sin fucking kæft når jeg dødløfter og squatter!
måske du sku få filmet din teknik & uploadet den så folk herinde kan fortælle om du gør noget fuldstændigt hjernedødt du ikke selv lige har kunnet se.
desuden kan det være at der er nogle ting i core området som ikke helt kan følge med & klare alt det du udsætter dem for, så måske det er en ide at lave noget speed work istedet for så mange tunge sets for at få dem mere med. dette er også en super god måde at træne teknik. smerter i lænden er bestemt ikke noget der skal ignoreres!
kan dog godt forstå hvis du ser det som noget der ikke er værd at bitche over.. men du er en veltrænet mand i hæren så hvis det gør ondt på dig er det højst sandsynligt ikke noget der bare skal trænes væk, men noget der skal behandles ASAP.
det har gået dig på længe & det i sig selv er en indikation på at noget er galt
Det er coren den er galt med og så er det indre teknik under løftene.
Jeg træner core som en fast del af mit program - og det er blevet meget bedre.
Derudover har vi mange dage hvor vi har alt grej på og sidder stille i vores køretøjer i mange timer.
40 dage - så skal jeg hjem og slipper for fragvest!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JohnRambo skrev:DOMS skrev:JohnRambo skrev:Super god træning, selvom lænden kunne mærkes!
Den brokker sig, men skal holde sin fucking kæft når jeg dødløfter og squatter!
måske du sku få filmet din teknik & uploadet den så folk herinde kan fortælle om du gør noget fuldstændigt hjernedødt du ikke selv lige har kunnet se.
desuden kan det være at der er nogle ting i core området som ikke helt kan følge med & klare alt det du udsætter dem for, så måske det er en ide at lave noget speed work istedet for så mange tunge sets for at få dem mere med. dette er også en super god måde at træne teknik. smerter i lænden er bestemt ikke noget der skal ignoreres!
kan dog godt forstå hvis du ser det som noget der ikke er værd at bitche over.. men du er en veltrænet mand i hæren så hvis det gør ondt på dig er det højst sandsynligt ikke noget der bare skal trænes væk, men noget der skal behandles ASAP.
det har gået dig på længe & det i sig selv er en indikation på at noget er galt
Det er coren den er galt med og så er det indre teknik under løftene.
Jeg træner core som en fast del af mit program - og det er blevet meget bedre.
Derudover har vi mange dage hvor vi har alt grej på og sidder stille i vores køretøjer i mange timer.
40 dage - så skal jeg hjem og slipper for fragvest!
hmm, okay så lad os håbe der ikke når at ske noget så det blir værre igen inden for de 40 dage
- Reputation point: 9
- Indlæg: 588
- Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
- Geografisk sted: Faxe Ladeplads
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag den 8/1- 2012
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg (med fat grips)
10 x 60 kg (med fat grips)
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
8 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 12 reps
15 reps + 12 reps
15 reps + 12 reps
Dragon flags forøvelse
10
10
10
CoC 1 statisk hold
20 sek
20 sek
20 sek
Under 6 uger til jeg skal hjem til Danmark!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg (med fat grips)
10 x 60 kg (med fat grips)
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
8 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 12 reps
15 reps + 12 reps
15 reps + 12 reps
Dragon flags forøvelse
10
10
10
CoC 1 statisk hold
20 sek
20 sek
20 sek
Under 6 uger til jeg skal hjem til Danmark!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag den 9/1 - 2012
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg (med spotter på sidste rep)
Incline bænk med håndvægte
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Strækkere
10
10
10
- idag ramte jeg "muren" i bænkpres 6 reps. Indtil videre har jeg ikke haft problemer med mine 4 arbejdssæt.
Er stadig 5 kg fra mit mål og har lidt over en måned tilbage. Nu må vi se hvor meget kroppen kan forbedre sig!
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg (med spotter på sidste rep)
Incline bænk med håndvægte
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Strækkere
10
10
10
- idag ramte jeg "muren" i bænkpres 6 reps. Indtil videre har jeg ikke haft problemer med mine 4 arbejdssæt.
Er stadig 5 kg fra mit mål og har lidt over en måned tilbage. Nu må vi se hvor meget kroppen kan forbedre sig!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag den 10/1 - 2012
Ben, gunz, mave, greb
Jeg er blevet lidt småsyg. Det startede igår efter træning. Heldigvis skulle jeg ikke med ud og køre opgave idag, så brugte formiddagen på at sove og vaske tøj og sengetøj. (det er ret nemt, vi putter det ned i et vaskenet, går 50 meter hen til vasketeltet og henter det 4 timer efter.)
Havde det lidt bedre efter frokost, men kunne ikke rigtig finde ud af om jeg skulle skubbe træningen til imorgen og bare tage en let løbetur idag for at lave noget.
- Heldigvis kom Marcus mig til undsætning og sagde vi skulle træne ben, så jeg tog modvilligt med over i centeret og regnede med at køre lidt lette sæt...
Squat
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Dødløft
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Benpres maskinen er i stykker.
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Kabel curls one arm
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
Barbell curls overhånds greb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Floorwipes
20
20
20
I forsvaret laver vi noget vi kalder backbrief. Det betyder i korte træk at vi snakker om hvad der skete i en given opgave.
Hvad var planen?
- Lette sæt.
Hva skete der?
- Jeg kørte squat uden problemer og steg i dødløft. Super god træning!
Ben, gunz, mave, greb
Jeg er blevet lidt småsyg. Det startede igår efter træning. Heldigvis skulle jeg ikke med ud og køre opgave idag, så brugte formiddagen på at sove og vaske tøj og sengetøj. (det er ret nemt, vi putter det ned i et vaskenet, går 50 meter hen til vasketeltet og henter det 4 timer efter.)
Havde det lidt bedre efter frokost, men kunne ikke rigtig finde ud af om jeg skulle skubbe træningen til imorgen og bare tage en let løbetur idag for at lave noget.
- Heldigvis kom Marcus mig til undsætning og sagde vi skulle træne ben, så jeg tog modvilligt med over i centeret og regnede med at køre lidt lette sæt...
Squat
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Dødløft
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Benpres maskinen er i stykker.
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Kabel curls one arm
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
Barbell curls overhånds greb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Floorwipes
20
20
20
I forsvaret laver vi noget vi kalder backbrief. Det betyder i korte træk at vi snakker om hvad der skete i en given opgave.
Hvad var planen?
- Lette sæt.
Hva skete der?
- Jeg kørte squat uden problemer og steg i dødløft. Super god træning!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag den 12/1 - 2012
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Benløft
12
12
12
CoC 1 statisk hold
25 sek
25 sek
25 sek
Done for idag!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Benløft
12
12
12
CoC 1 statisk hold
25 sek
25 sek
25 sek
Done for idag!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag den 13/1 - 2012
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Incline bænk med håndvægte
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Strækkere
15
15
15
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Incline bænk med håndvægte
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Strækkere
15
15
15
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag den 14/1 - 2012
Ben, mave, greb
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Dødløft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Det går rigtig godt med lænden, genoptræningen virker, teknikken bliver bedre og har fundet nogle strækøvelser at køre mellem sættene i dødløft og squat som hjælper.
Ben, mave, greb
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Dødløft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Det går rigtig godt med lænden, genoptræningen virker, teknikken bliver bedre og har fundet nogle strækøvelser at køre mellem sættene i dødløft og squat som hjælper.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag den 16/1- 2012
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Benløft
12
12
12
CoC 1 statisk hold
25 sek
25 sek
25 sek
Der er kun en måned til jeg skal hjem! Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Hanging leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Benløft
12
12
12
CoC 1 statisk hold
25 sek
25 sek
25 sek
Der er kun en måned til jeg skal hjem! Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag den 17/1 - 2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres'
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Strækkere
15
15
15
- Jeg føler jeg er gået i stå i bænkpres.
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres'
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Strækkere
15
15
15
- Jeg føler jeg er gået i stå i bænkpres.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har kigget en del logbøger igennem og der er tit billeder af babes...
.. jeg vil også være med!
.. jeg vil også være med!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
skær ned på volumen & op for intensiteten i en lille periode, så skal du se at din krop er modtagelig for at arbejde sig op på et højere maks
- Reputation point: 9
- Indlæg: 588
- Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
- Geografisk sted: Faxe Ladeplads
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag den 18/1 - 2013
Ben, mave, greb
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Dødløft
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
8 x 145 kg (OS kiggede
)
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Floorwipes
20
20
20
God træning idag. Lænden fungerer bedre og bedre.
Ben, mave, greb
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
Dødløft
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
8 x 145 kg (OS kiggede
)Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Floorwipes
20
20
20
God træning idag. Lænden fungerer bedre og bedre.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DOMS skrev:skær ned på volumen & op for intensiteten i en lille periode, så skal du se at din krop er modtagelig for at arbejde sig op på et højere maks
Snakkede med OS om det idag og tror jeg vil holde mig til 4 sæt stadig, mere vægt på og se hvor mange reps jeg kan komme op på.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JohnRambo skrev:DOMS skrev:skær ned på volumen & op for intensiteten i en lille periode, så skal du se at din krop er modtagelig for at arbejde sig op på et højere maks
Snakkede med OS om det idag og tror jeg vil holde mig til 4 sæt stadig, mere vægt på og se hvor mange reps jeg kan komme op på.
lyder meget fornuftigt.
- Reputation point: 9
- Indlæg: 588
- Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
- Geografisk sted: Faxe Ladeplads
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag den 20/1 - 2013
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg (mål nået)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg (mål nået)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
Sidst rettet af JohnRambo 24. jan 2013, 15:39, rettet i alt 1 gang.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag den 21/1 - 2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg (med spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg (mål nået)
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
8 x 18 kg
9 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Strækkere
15
15
15
Smed flere kg på stangen i bryst, og det kørte fint.
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg (med spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg (mål nået)
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Dibs
8 x 18 kg
9 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Strækkere
15
15
15
Smed flere kg på stangen i bryst, og det kørte fint.
Sidst rettet af JohnRambo 24. jan 2013, 15:39, rettet i alt 1 gang.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag den 22/1 - 2013
Ben, mave, greb
Squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 140 kg (mål nået)
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg (mål nået)
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Har nået 4 ud af mine 5 mål indtil videre og der er over 3 uger til jeg skal hjem til Danmark.
Ben, mave, greb
Squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 140 kg (mål nået)
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg (mål nået)
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
CoC 1 omvendt greb
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Har nået 4 ud af mine 5 mål indtil videre og der er over 3 uger til jeg skal hjem til Danmark.
Sidst rettet af JohnRambo 24. jan 2013, 15:43, rettet i alt 1 gang.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag den 24/1 - 2013
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15,5 kg
10 x 15,5 kg
10 x 15,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Ok træning. Vil gerne snart hjem herfra!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15,5 kg
10 x 15,5 kg
10 x 15,5 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm cable curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Ok træning. Vil gerne snart hjem herfra!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag den 25/1 - 2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg (mål nået)
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Strækkere
15
15
15
Så nåede jeg mit mål i bænkpres.
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg (mål nået)
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Strækkere
15
15
15
Så nåede jeg mit mål i bænkpres.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JohnRambo skrev:Da min lænd er ved at være iorden og at jeg har cirka 1 ½ måned tilbage hernede, har jeg sat mig nogle målsætninger jeg vil kæmpe for at opnå inden end of tour.
Mine stats for de øvelser jeg vil have fokus på at forbedre ser pr. dags dato (3/1-2012) sådan her ud:
Squat: 6 x 125 kg
Dødløft: 6 x 125 kg
Bænkpres: 6 x 110 kg
Bent over row: 6 x 102,5 kg
Military presses: 6 x 60 kg
Mine mål inden end of tour ser således ud:
Squat: 6 x 140 kg
Dødløft: 6 x 150 kg
Bænkpres: 6 x 120 kg
Bent over row: 6 x 110 kg
Military presses: 6 x 65 kg
- Jeg har idag nået det sidste af mine mål - nemlig 6 x 120 kg i bænkpres.
Der er gået 22 dage siden jeg satte mine mål, så det er gået hurtigere end forventet.
Indtil jeg skal hjem om 22 dage vil jeg ikke sætte nye mål, men bare træne og nyde min sidste tid hernede.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag den 26/1 - 2013
Ben, mave, greb
Træning med Marcus idag!
Squat
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
5 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Ben, mave, greb
Træning med Marcus idag!
Squat
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
5 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag den 28/1 - 2013
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm curls med albuestøtte
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Under 3 uger til jeg er hjemme igen!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
8 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
One arm curls med albuestøtte
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Under 3 uger til jeg er hjemme igen!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag den 29/1 - 2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Strækkere
15
15
15
Jeg skal snart hjem til Danmark!
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Strækkere
15
15
15
Jeg skal snart hjem til Danmark!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag den 30/1 - 2013
Ben, mave
Squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
- Jeg er så småt ved at være færdig med mit bulk, jeg ved ikke hvor længe jeg vil fortsætte endnu. Min plan lyder på at begynde cut 1. marts, men overvejer at starte tidligere.
Ben, mave
Squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
- Jeg er så småt ved at være færdig med mit bulk, jeg ved ikke hvor længe jeg vil fortsætte endnu. Min plan lyder på at begynde cut 1. marts, men overvejer at starte tidligere.
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag den 1/2 - 2013
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
10
8
8
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
10 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Kabel curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Snart kun 2 uger til jeg skal hjem!
Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Pullups
10
8
8
Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
10 x niveau 13
One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Kabel curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Crunches på roman med vægt på
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Incline leg raises
10
10
10
CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
Snart kun 2 uger til jeg skal hjem!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag den 2/2 - 2013
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Strækkere
15
15
15
Jeg kan mærke på mig selv og de andre i min deling at vi snart skal hjem!
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
Incline bænk med håndvægte
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Skulder kabeltræk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Fransk press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Strækkere
15
15
15
Jeg kan mærke på mig selv og de andre i min deling at vi snart skal hjem!
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag den 3/2 - 2013
Ben, mave
Squat
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Ben, mave
Squat
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Benpres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Skrå crunches
12
12
12
Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Gardehusar og STOLT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 421
- Tilmeldt: 8. dec 2010, 20:31
- Geografisk sted: Næstved, Danmark
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
