Logbog

Når min sidste logbog fucked lidt up vil jeg starte en ny og kører den seriøst så jeg selv kan se fremskridt osv. i må meget gerne give mig feedback på de forskellige ting ;) starter den i morgen med en omgang fullbody regner jeg med..

Dagens træning

Humøret var højt og vægtene tunge

Skråbænk i smidt stativ close grip

12 x 30
12 x 50
8 x 60

Skrå Flyes

12 x 12
12 x 14
10 x 14 den røg sku lige for langt ned

Peck deck

12 x 35
12 x 45
12 x 50

Triceps

Pushdowns
20 x 17,5
20 x 20
20 x 22,5

Franskpresses
12 x 20
12 x 20
8 x 25

One arm kick back
12 x 8
12 x 9
8 x 9

Leg presses
15 x 100
15 x 120
15 x 150
15 x 150

Træningen gik super med godt tempo.. er lige startet på programmet glæder mig til at se hvad det kan give i fremtiden.

ser fint ud og lyder som en god ide det med seriøsitet

hvad med de andre muskelgrupper??

Hvorfor kører du ikke bænkpress eller hvertfald kører press fra brystet på flad bænk?

Hehe ja ikk ;) Vil prøve at tage det her program i en måned også bliver det lavet om så der kommer noget fladt ind tror jeg.. Ja jeg sagde det ville blive til fullbody men det blev kun til bryst triceps og ben.. Onsdag kommer der noget ryg biceps og mave.. og torsdag lidt ben og skulder...

Dagens træning

Ryg'biceps'mave

Der var god energi men svigtede til sidst da jeg skulle nå min bus så biceps blev kørt lidt hurtigt

Ryg
Reverse grip pulldown
12 x 45
12 x 60
12 x 70

Bent over row barbell
12 x 30 kg uden stang
12 x 50
10 x 60

Lateral raises
12 x 60
12 x 60
12 x 70

Lænd øvelse
3 set af 15 gentagelser

Biceps
BB curl
12 x 20 kg uden stang
12 x 20
12 x 20

Sidende DB
8 x 14
8 x 16
8 x 14

Cable bag nakken
12 x 5kg
12 x 6,75
12 x 6,75

Og en masse mave

Husk at planlægge træningen, program som tidsmæssigt

programmet ser godt ud.. Ligner noget af et program jeg engang mixede i en 3 split

Hmm tidsmæssigt ? Altså jeg træner 2 timer max pr. gang fordi ellers når jeg ikke bussen er det det du tænker på ?

tænker på at du måske skal holde en mindre pause eller lignende, hvis du ikke når hele dit program fordi du skal nå bussen

Arh jeg når det skam helt igennem jeg cutter aldrig noget af pga. jeg skal nå den.

Ben'Skulder

Lagde godt ud med en masse ben øvelser på maskiner fordi der var lang kø ved squat.. men vi nåede den da bare først til sidst:(

Ben spark
30 x 35
30 x 37,5
30 x 37,5

Benpress
12 x 80
12 x 100
12 x 120

Squat
12 x 50
12 x 80
12 x 100

Leg curl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 65

Skulder i smidt stativ
12 x 50
12 x 60
9 x 70
12 x 60

og til sidst en god syre med håndvægte
12 x 6 side 12 x 6 front 12 x 6 bag
12 x 6 side 12 x 8 front 12 x 6 bag
12 x 6 side 12 x 8 front 12 x 5 bag

Bryst'Triceps'Ben

Weekenden havde været lidt hård men godt overskud alligevel.. Skråbænken var ikk så tung da jeg trænede uden makker idag.

Men fik da hevet et par PR hjem

Skråbænk i smidt stativ close grip
12 x 30 stangen er ikke medregnet
12 x 50
8 x 55
8 x 50

Skrå flyes db
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14 godt overskud tror jeg prøver med en 16'er næste gang

Peck deck
12 x 35
12 x 45
12 x 50
8 x 50

Triceps

Pushdowns
20 x 20
20 x 22,5
20 x 25 PR :twisted:

den nev virkelig det var skønt

Fransk press
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Kick back/one arm db
12 x 8
12 x 9
8 x 10 PR :twisted:

Ben
Leg press
15 x 100
15 x 120
15 x 140 :shock:

Troede jeg skulle brække mig
15 x 100

Havde cyklet lidt inden så benene brokkede sig virkeligt idag.. Men ellers en dejlig træning med massere af overskud

Ryg'Biceps'Mave

Ryg
Reverse grip pulldown
13 x 55
16 x 65
14 x 80 :twisted:

PR dejligt

Bent over row underhånds greb
kg uden stang
12 x 30
12 x 50
12 x 60

Lateral raises
12 x 60
12 x 70
8 x 75

Lænd
15 x BW
3 x 15 x BW + 10kg den nev

Biceps
BB curl
8 x 20 kg uden stang
8 x 25
8 x 20

Siddende db
8 x 14
12 x 12
12 x 12

Cable bag nakken
12 x 5kg
12 x 6,75
12 x 7,5

Mave
Swissball
3 x 20 x BW

Crunch
20 x 40kg
20 x 50kg
20 x 60kg

Siderne liggende
3 x 20 x BW

Ben'Skulder

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40 PR :twisted:

Fy for sa... hvor den nev

Squat
12 x 70
12 x 80
12 x 100

Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70 PR

Benpress
12 x 80
12 x 100
12 x 120 øger næste gang havde godt overskud

Skulder
Militær press smidt stativ
12 x 40
12 x 50
10 x 50
12 x 40

Syre db
12 x 7 side 12 x 7 for 12 x 7 bag
12 x 7 side 12 x 8 for 12 x 7 bag PR
12 x 6 side 12 x 7 for 12 x 6 bag

Dejlig træning med godt tempo!

Bryst'Triceps'Ben

Skråbænk i smidt stativ
12 x 30
12 x 50
10 x 50
8 x 55

Flyes skrå db
12 x 16 PR
12 x 16 PR
12 x 16 PR
12 x 16 :twisted:

PR!! ;D

Peck Deck
12 x 35
12 x 45
10 x 50
12 x 40 var helt død efter flyes

Triceps

Pushdowns
20 x 20
20 x 25
20 x 25

Kick back one arm db
12 x 8kg
10 x 10
9 x 10

Franskpress stangen ikke medtalt
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Leg press
15 x 100
15 x 120
15 x 140
15 x 150

Torsdag Morgen Ryg'Biceps'Mave
Ryg
Reverse grip pulldown
16 x 55
14 x 70
10 x 80

Bent over row underhånds greb
kg uden stang
12 x 30
12 x 50
8 x 60

Lateral raises
12 x 60
11 x 65
8 x 70

Lænd
4 x 15 x BW + 10kg

Biceps
BB curl
8 x 20 kg uden stang
8 x 20
8 x 20

Siddende db
8 x 12
9 x 12
9 x 12

Cable bag nakken
12 x 5kg
12 x 6,75
12 x 7,5

Mave
Swissball
3 x 20 x BW

Crunch
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg

Siderne liggende
3 x 20 x BW

Dejlig træning kl. 7 i morges så var fyldt med energi og der var ingen i centeret så der var dejligt med tempo på så der var tid til en god omgang cykling bagefter..

Bryst'Triceps'Ben

Var med makker idag så skråbænken blev lidt tung i det, det var skønt.

Skråbænk i smidt stativ close grip
12 x 30
12 x 50
9 x 60
12 x 50

Skrå Flyes db
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Peck deck
12 x 35
12 x 45
12 x 50
8 x 50

Triceps

Pushdowns
20 x 20
20 x 25
20 x 27,5 PR :twisted:

Franskpress
uden vægtstang
12 x 20
12 x 20
12 x 30 PR!!! :twisted:

Kickback one arm db
12 x 8
8 x 10
12 x 8

Ben
Legpress maskine
15 x 100
15 x 120
15 x 140
15 x 160 PR wooohuu :twisted:

Skøn træning

Ryg'Biceps'Mave

Ryg
Reverse grip pulldown
16 x 55
14 x 65
10 x 80
Bent over row underhånds greb
kg uden stang
12 x 30
12 x 50
12 x 60
Lateral raises
12 x 60
11 x 65
8 x 70
Lænd
4 x 15 x BW + 10kg

Biceps
Biceps
BB curl
8 x 20 kg uden stang
8 x 20
8 x 20 ret godt overskud prøver med noget mere
Siddende db
8 x 12
9 x 12
9 x 12
Cable bag nakken
12 x 5kg
12 x 6,75
12 x 7,5

Mave
Swissball
3 x 20 x BW
Crunch
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg
Siderne liggende
3 x 20 x BW

Dejlig træning må snart øge havde et ok overskud

Skulder'Ben

Dejlig dag men energien var ikke så stor igen.. men det blev til en god træning
Ben
Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat
12 x 60
12 x 90
12 x 110 PR :twisted:

wow den nev den sidste
Benpress
12 x 100
12 x 120
12 x 150 av
Leg curl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 75 PR av

Skulder
Militærpress i smidt stativ
12 x 30 aner ikk med stangen så det er uden den?
12 x 40
10 x 50
9 x 55
Lidt syre side front og bag db
12 x 7 side 12 x 7 front 12 x 7 bag
12 x 7 side 12 x 8 front 12 x 7 bag
12 x 7 side 12 x 9 front 12 x 7 bag PR

Bryst'Triceps'Ben

Bryst
Skråflyes DB
12 x 16
12 x 16
12 x 18 PR
12 x 18 PR
Skråbænk i smidt stativ closegrip
12 x 30
12 x 50
12 x 50
8 x 60
Peck deck
12 x 35
12 x 45
6 x 55 ved ikke lige hvad der skete ?
12 x 55 PR!

Triceps
Pushdown
20 x 22,5
20 x 25
20 x 25
Fransk press
12 x 20
9 x 25
9 x 25
One arm kick back
12 x 8
12 x 7
12 x 7

Ben
15 x 100
15 x 120
15 x 140
15 x 160

God omgang træning. Det giver sku resultater at spise efter en velkonstrueret plan..

De næste 2 ugers mål.

Der skal lidt motivation til for at gaine så jeg vil sætte mig nogle mål som jeg vil forsøge at nå. Jeg overvejer lidt at begynde på noget marathon træning her til november men ved ikke helt om jeg kan få sat tid af til det.. Det ville da være for blæret med 42 km på bagen.
Men her kommer de
Skråbænk i smidt stativ close grip
Nu 8 x 60 mål min 65.
Flyes skrå db
Nu 2 x 12 x 18 mål 4 x 12 x 20
Benpress
Nu 15 x 160 mål 15 x 180
Reverse grip pulldown
Nu 12 x 80 Mål 12 x 90
Bent over row underhåndsgreb
Nu 12 x 60 mål 12 x 70
Biceps
Nu 8 x 20 Mål 8 x 35
DB
Nu 9 x 12 Mål 8 x 16
Ben
Squat
Nu 12 x 110 Mål 12 x 130
Skulder
Milipress
Nu 10 x 60 Mål 10 x 70

Ryg'Biceps'Mave

Ryg
Reverse grip pulldown
16 x 60
14 x 70
12 x 80
Bent over row barbell
12 x 30 kg uden stang
12 x 50
10 x 60
Lateral raises
12 x 60
12 x 65
9 x 70
Lænd øvelse
3 x 15 x bw+10kg

Biceps
BB curl
8 x 20 kg uden stang
8 x 20
8 x 20
Sidende DB
9 x 12
8 x 14
8 x 14
Cable bag nakken
12 x 5kg
12 x 6,75
12 x 6,75

Mave
Swissball 3 x 20 x bw
Cruch
20 x 45
20 x 45
20 x 50
Siderne liggende 3 x 20 x bw

Ben'Skulder

Ben
Benspark
20 x 30
20 x 35
20 x 40
Squat
12 x 50
12 x 80
12 x 100
Benpress
12 x 100
12 x 120
12 x 150
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Skulder
Milipress i smidt stativ
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 60
Syre db
12 x 7 side 12 x 7 front 12 x 7 bag
12 x 7 side 12 x 8 front 12 x 7 bag
12 x 7 side 12 x 8 front 12 x 7 bag

Bryst'Triceps'Ben

Bryst
Skråbænk i smidt stativ
12 x 40
12 x 50
8 x 60
8 x 57,5
Skrå flyes db
12 x 16
12 x 16
12 x 18
12 x 18
Peck Deck
12 x 35
12 x 45
12 x 55
10 x 60 PR :twisted:

Triceps
Pushdown
20 x 22,5
20 x 25
20 x 27,5
Fransk press vægt uden stang
12 x 20
12 x 25
8 x 30
Kick back one arm db
12 x 7
12 x 7
12 x 8

Ben
15 x 100
15 x 120
15 x 140
15 x 160

Dejlig træning med endnu en PR det bliver ved.. det er bare skønt:D

Tillyke med pr

Og flot flyers

Jo tak.. ;) dejligt med noget ros og nogle der svarer lidt på de ting man laver det hjælper på motivationen

der jo ikke så meget at skrive det ser skide godt ud..
det eneste, hvorfor tager du military i smith ??

Hmm ved ikk helt det er bare en vane tror jeg.. også skrev jeg det bare på mit foreløbige program som nok skal ændres lidt efter min ferie om 2 uger..

Ryg'Biceps'Mave

Var i super skod humør idag var mega hidsig så fik lige overført energien til vægtene og det resulterede i et par gode PR's

Ryg
Reverse grip pulldown
16 x 60
12 x 70
12 x 85 PR FY FOR S... :twisted:

Bend over row underhånds barbell greb vægt = uden stang
12 x 30
12 x 50
12 x 65 PR !! :twisted:

Lateral raises
12 x 60
10 x 65
8 x 75 PR! DEJLIGT endelig :twisted:

lænd/ryghævninger
2 x 15 x bw + 10kg
2 x 15 x bw + 15kg

Biceps
BB curl vægt uden stang
3 x 8 x 20
Siddende DB
9 x 12
8 x 14
8 x 16 PR! :twisted:

Cable bag nakke
12 x 5
12 x 7,5
12 x 6,25

Mave
Gik helt amok idag fordi min makker havde lyst til lidt krampe
Swissball
3 x 20 x BW
Crunch
20 x 45 supersetted med anden maskine 20 x 20
20 x 50 suppersetted 20 x 25
20 x 50 suppersetted 20 x 30
Sidderne
4 x 20 x bw

er du gal en træning, hvordan har maven det

?

tillykke med dine nye prs skide flot..

de lateral raises, hvordan tager du dem? 75 er jo SYGO!!! :twisted:

Den er fuldstændig smadret!! :twisted:

Det er så lækkert..

Ja den var super vild! det var virkelig nice.. Jo tak det var godt det satte humøret igang..!

Logbog

Brugere online