Jo tak. Ja det var sku skidt. Overhovedet ikke spændning nok i kroppen til at løfte tungt som der plejer at være.
Hm jeg har løftet 1x100 som mit max, det har jeg ikke revet 2 gange desværre

Back'Biceps'Abs

Pullsups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
6 x bw + 10 kg.
Deadlift
8 x stangen
8 x 80
8 x 100
8 x 120
1 x 130
1 x 150 - PR.! - satme tungt. men er til en smule mere
Begynder at kører alle sættene omkring de 120 fra nu af da de virkelig sætter sig godt og jeg har fået mine egne straps hvilket har været grunden til de svære sving i kg.
BOR - DB
8 x 30
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Biceps Ez-stang - kg uden stang
8 x 20
8 x 25
5 x 30 - PR.
Siddende DB
8 x 12
8 x 17
5 x 20 - kørte godt idag
Reverse bb curl
3 sæt

Dragonflags
3
3
4
2
2
Blev øvet meget teknik da det var første gang den blev udøvet idag. Maven er helt fuldstændig ødelagt efter den omgang.

Rigtig fin omgang idag ellers

tillykke med Pr i dødløft, rigtig stærkt gået.. syge pullups

Jo tak ;) var satme tungt. Men tror der er en del flere kg hvis jeg tager inden jeg begynder min workout sets

Wheelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 80
8 x 85
8 x 90
5 x 95 - satme tungt.
Leg extension
4 x 12 x 50
Leg curl
4 x 12 x 60
Stiff legged dl
3 x 12 x 50
Helt ristet i undervognen!!

Lat raise Db
4 x 20 x 7
Milipress
4 x 8 x 40
Seated rear lat raise
4 x 12 x 9

Helt fin omgang. Benene er helt rundtosset.

stærk squat.. 20 reps i lateral raise? brænder det ikke sindsygt ?

Pecs'n'Tries

Benchpress
20 x stangen
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Kørte satme godt
Flyes DB
12 x 16
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Incline DB
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Frenchpress
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Pushdowns
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Dips
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

Rigtig god omgang. Er begyndt at kører mine sæt så jeg kører med den maksimale vægt og stadig for mine gentagelser med så der ikke kommer nogle "spildsæt" har der været for meget af på det sidste. Det føles rigtig godt virkelig en god respons i patterne.

Jo tror ikke du forstår hvor meget det brænder, you gotta urn the burn baby som der blev sagt i according to jim tidligere.. haha genialt..

stærk bænk og flyers

Back'Biceps'Abs

Pullups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
Deadlift8 x stangen
8 x 100
8 x 120
8 x 120
6 x 120
Helt ristet
Seated rows
4 x 8 x 40
BOR - DB
8 x 30
8 x 34
8 x 34
6 x 34 - var helt kvæstet.

Ez stang - kg. uden stang medregnet
8 x 20
8 x 25
5 x 30 - lidt cheat på sidste.
Siddende db
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Reverse curl bb
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Dragonflags
4
4
3
Helt skudt af.
Og lidt mere mavelir

Rigtig lækker omgang. Maven og ryggen er helt ristet.

fed træning... hvorlænge varer din rygtræning?

Undervogn og skuldre

Squat
2 x 20 x 40
8 x 80
8 x 85
8 x 90
Leg extension
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Leg curl
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Lat raise db
20 x 7
20 x 7
20 x 7
20 x 7
Milipress
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Seated rear lat raise db
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Helt fin omgang stængerne var helt busted bagefter der var det vildeste pump i dem så jeg sprang stiff legged dl over. Skulder omgangen var fin milipressen var bare let så den stiger i næste uge engang når de andre øvelser også skal.-

Pecs'Tris'Calves

Benchpress
20 x stangen
6 x 80 - var lidt tunge
6 x 80 - fløj op virkelig en god fart
6 x 82,5 - PR.!! Gik skide godt
6 x 82,5 - PR.! så tæt på failure man overhovedet kan komme Ellers god omgang
DB flyes
12 x 16
12 x 20
12 x 20
10 x 20
Incline DB
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
Var et fint overskud glæder mig til at øge næste uge
Decline
3 x 12 x 50

Frenchpress kg uden stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Pushdowns rope
3 x 15 x 15
Dips
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

Seated calves press
15 x 140
15 x 160
15 x 160

Helt fin omgang. Havde ellers tænkt mig at vente med at øge i bænk til næste uge men min makker insisterede

Back'Biceps'Abs

Pullups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
Deadlift
8 x stangen
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Seated rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
BOR - DB
8 x 30
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Bb curl - kg uden stang
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Siddende db
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Skal stige næste gang
Reverse bb curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Dragonflags
4
4
4
Stadig pussy udført kan ikke strække benene endnu men for satan det giver et dejligt burn.
Swissball
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
Lidt russian twist til sidderne.

Rigtig god omgang. Gik virkelig stærkt i forhold til hvad det plejer at gøre. Trænede godt nok også alene.

Wheelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 80
8 x 85
8 x 90
3 x 95 - var helt sindsygt tunge
Stiff legged dl
12 x 60
12 x 60
12 x 60
For satan den sad godt.
leg extension
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Leg curl
12 x 60
12 x 60

Lat raise db
20 x 7
20 x 7
20 x 7
20 x 7
De første sæt kørte meget bedre end sidst
Milipress - progression idag
8 x 42,5 - PR
8 x 42,5 - PR
8 x 42,5 - PR
8 x 42,5 - PR
Tror godt der kunne have været til 45.
Seated rear lat raise db
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Stængerne var helt flade bag efter. Fik det vildeste pump i deltsne idag det var satme skønt.
Hader latterlige januar måneder i fitness centre med alle de latterlige nytårsfortsæt der bliver forsøgt at blive ført ud i livet. Det holder kun en måned godt nok men det er satme pisse skidt at lige meget hvad man skal bruge er det optaget.

tillykke med pr i military .. og fed træning... er helt enig med de nytårsfortsæt.. desværre er problemet også 1 måned før sommer hvor folk vil ligne prof bodybuildere på den måned så strandofrmen er der..

Pecs'Tris'n'Calves

Benchpress
10 x 20
6 x 50
6 x 80
6 x 80
8 x 80 - havde ingen spotter idag så en lidt halv hjertet omgang bænk. Men med en spotter bag mig kunne jeg godt have knipet 2-3 reps mere ud af den
Flyes db
12 x 16
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Incline DB
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
Steg ikke pga. manglende spotter
Decline
3 x 12 x 50

Frenchpress - kg uden stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
De første sæt var utroligt tunge
Pushdowns - rope
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Dips
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

Seated calve press
15 x 70
15 x 140
15 x 150
15 x 160

Stille og rolig omgang. Træningerne om morgnen i weekenden er styrken altid rimelig crappy det er lidt nedtur.

damn en nice bryst træning... bænken ser skide godt ud

Back'Biceps'Abs

Pullsups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 10 kg gik fint
Deadlift
8 x stangen
8 x 100
8 x 130 - PR.!
8 x 130 - PR.!
8 x 130 - PR.!
For satan de sad godt
DB bent over row
8 x 30
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Biceps - Ez stang kg uden stangen medregnet
8 x 20
8 x 25
6 x 30 - Rep PR
Siddende DB
8 x 17
8 x 17 - PR
8 x 17 - PR
8 x 17 - PR
Reverse curl bb
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Mavelir
Dragonflags swissball og lidt siddern

Rigtig fin omgang havde ellers døjet med en utrolig ugidelighed idag men på vej til træning kom der et ordenlig kick i energien.

Wheelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 80
8 x 85
8 x 90
5 x 95 - PR.!
Leg curl
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Leg extension
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Stiff legged dl
3 x 12 x 60

Lat raise db
4 x 20 x 7
Milipress
3 x 8 x 45 - PR.! - havde glemt at det ikke var 1,25 der skulle på hver side. derfor den var så tung kommer jeg i tanke om
Seated rear lat raise db
3 x 12 x 9

Pecs'Tris'Calves

Bænkpress
20 x stangen
6 x 80
6 x 82,5
6 x 82,5 kørte noget bedre idag
2 x 90
Vil sku snart gerne have noget mere fremgang syntes den står lidt halv stille.
Flyes db
12 x 17
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Incline DB
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
føltes realativt lette idag selvom stigningen
Decline
3 x 12 x 50

Franskpress
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Pushdowns - reb
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Dips
8 x bw
8 x bw + 7,5 kg - PR
8 x bw + 7,5 kg - PR
6 x bw + 7,5 kg

Seated calve press
15 x 70
15 x 140
15 x 150
15 x 160

Back'Biceps'Abs

Pullups overhånd
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
De sidste trak sku tænder ud
Dødløft
8 x stangen
8 x 100
8 x 130
8 x 130
1 x 160 - Pr! med 10 kg. Trak satme nogle lede streger i underdrengene
Bent over row db
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 34

Biceps Ez stang - kg uden stang medregnet
8 x 20
8 x 25
8 x 30 - PR.!
Siddende db
8 x 18 - PR
8 x 18 - PR
8 x 18 - PR
Så var bicepsen fuldstændig brændt af
Reverse curl bb
12 x 25
12 x 25
12 x 20

Dragonflags
4
5
4
Stadig pussy udført
Swissball
og lidt til sidderne

Skide god omgang idag, var satme lækkert!

Pecs'Tris'Calves

Bænkpres
20 x 20
6 x 80 - overraskende god fart og nemme
6 x 82,5 endnu mere overraskende
6 x 85 - PR.! Yeah endnu mere overraskende
5 x 87,5 - PR.! Kunne godt have nivet et par reps mere ud af den men jeg ville ikke ramme failure
Flyes db
12 x 16
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Incline db
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Decline
3 x 12 x 50
Patterne var fuldstændig ristet herefter

Dips
6 x bw
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 10 kg - PR.!
Franskpress - kg uden stang
6 x 30
7 x 30
6 x 30
7 x 30
Pushdowns - rope
15 x 15
15 x 17,5
15 x 20
Helt skudt af

Seated calve press
15 x 70
15 x 140
15 x 150
15 x 160

For satan en lækker omgang idag. Er helt imporneret af mig selv. Bænken kørte efter lang tids slid skide godt.! Super lækker træning.!! =D>

Patterne var fuldstændig ristet herefter

Det var også en ordenlig omgang brysttræning

Ryg'Biceps'Abs

Chinups oh
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
Sidste sæt hev sku tænder ud
Dødløft
8 x stangen
8 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130
BOR db
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Biceps Ez-stang - kg uden stang
8 x 20
8 x 25
8 x 30
sætter sit satme som den skal
Siddende db
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Kørte skide godt idag må øge næste gang
Reverse curl bb
12 x 25
12 x 25

Lidt mavesjov.

Fin omgang..

vild dødløft du har man... og overhånds chins med 10kg extra er satme stærkt og bicep træningen er jo kun med tunge vægte.. du må satme være en mand af en hvis kaliber

Bukker og takker for de fine ord Joker

Wheeeeelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 80
8 x 85
8 x 90
5 x 95
3 x 100 - PR.!
Leg extension
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Leg curl
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Var lette idag må øge næste gang
stiff leggedl dødløft
12 x 60
12 x 70
Så var stængerne godt ristet

Lat raise db
20 x 7
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Milipress
8 x 45
8 x 45
6 x 50 - Rep pr
Seated rear lat raise db
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Så var deltsne brændt godt af

Fin omgang idag. Glæder mig ikke til doms i stængerne i morgen.

Pecs'Trisserne

Bænkpress
20 x 20
6 x 80
6 x 82,5
6 x 85 var alligevel lidt halv tung idag
4 x 90 - PR.! - trak satme tænder ud
Flyes db
12 x 17
12 x 20
12 x 20
Incline db
8 x 30
15 x 30
Decline
12 x 50
12 x 50

Franskpress
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Dips
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
supperstted
6 x bw

Enorm hurtig træning idag der var ikke tid til mere desværre. Det hele tog omkring en halv time. Men glad for bænken var super lækkert, at den rykker lidt kg ud efterhånden var jeg begyndt at blive lidt nede over.

Pecs'Trisserne
Bænkpress
20 x 20
2 x 50
1 x 80
1 x 90 - god fart
1 x 100 - Tangering af gammel PR.! Yeah sådan skide god fart idag
1 x 102,5 - PR.! med 2,5 kg. Var satme noget kriseramt men den kom op
9 x 80 - Rep pr.! Så tæt på failure man overhovedet kan komme
Flyes db
12 x 16
12 x 20
12 x 20
14 x 20 - Failure
Incline db
8 x 32
8 x 32
8 x 34 - PR
8 x 34 - PR + 2 forced - failure igen
Decline
12 x 50 nem
12 x 50 nem
12 x 55 nem
Underligt let idag

Fransk
8 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 30 - Failure
Pushdowns rope
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Så var trisserne brændt af
Dips
6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 10 kg
7 x bw + 15 kg - PR + failure

Calves blev sku desværre glemt idag.

Grunden til al den failure er at den står på ski ferie hele næste uge så der bliver en uges pause fra træning hvilket nok bliver en af de første gange den kommer til at blive på 7 hele dage.

Back'Biceps'Abs

Pullups - overhånd
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
Dødløft
8 x stangen
2 x 100
2 x 130
2 x 160 - god fart
1 x 170 - PR.! Med 10 kg, er ikke sikker på at løftet var flot men op kom den da.
Seated rows
8 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 50 - failure
DB rows
8 x 32
8 x 32
8 x 34
8 x 34 - failure

Biceps - Ez-stang (stangen ikke medregnet)
8 x 20
8 x 25
8 x 30 - let idag
Siddende db
8 x 18
8 x 18
6 x 20 - PR.!
5 x 20 - failure
Reverse bb curl
12 x 25
12 x 25
dropsetted
12 x 20 - Så var underarmen godt ristet

En omgang mavelir

Fin omgang igen idag.