071107 - HST, cyklus 3, dag 5

Squat:
2 x 5 x 117,5 kg
- hård igen i dag. Vel ikke nogen overraskelse.

Dødløft:
2 x 5 x 102,5 kg

Bænk:
2 x 5 x 102,5 kg
2 x 5 x 97,5 kg
- burde være lettere! Tror det skyldes, at jeg var ude og hælde bajere ned både fredag og lørdag - det har vist ikke været helt sundt

BOR:
2 x 5 x 85 kg

Military:
2 x 5 x 57,5 kg

Chinups, overhånd (igen med helt bredt greb):
2 x 8 x BW
- bliver bedre til at lave den med bredt greb, og det er jo sådan, den helst skal køres, så det er fint

Leg extensions:
1 x 5 x 137,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 82,5 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 50 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 22,5 kg/stk

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Lateral raise, DB:
1 x 10 x 5 kg/stk
1 x 8 x 5 kg/stk
- Ville lige prøve den, da den engang ikke gik med skulderen. Af den grund med ret lette vægte.

Standing calf raise:
2 x 5 x 150 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 45 kg

Fin træning i dag. Dog ærger det mig lidt, at bænken føles forholdsvis hård; det er som om, jeg har tabt lidt styrke efter weekendens druk. Ikke godt Squatten er også ond, så det bliver spændende på fredag, og igen i sidste uge af sidste cyklus, hvor den bliver endnu tungere.

Medens jeg var ovre og træne, kom jeg til at tænke på, at det kunne være nice at prøve at køre et to-split igen på et tidspunkt. Så det kan være, det bliver det, jeg skal efter denne omgang HST. Jeg kunne godt tænke mig at prøve både frontsquat og lunges, hvilket vel godt kunne inkorporeres i et to-split.

091107 - HST, cyklus 3, dag 6

Squat:
2 x 5 x 120 kg

Dødløft:
2 x 5 x 105 kg

Bænk:
2 x 5 x 105 kg
2 x 5 x 100 kg

BOR:
2 x 5 x 87,5 kg

Military:
2 x 5 x 60 kg

Chinups, overhånd (igen med helt bredt greb):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 140 kg

Leg curls:
1 x 5 x 85 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 52,5 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 22,5 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 155 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 45 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Beklager de manglende opdateringer, jeg har været lidt ophængt. Jeg skal nok lige prøve at tage mig sammen

Mandagens træning:

121107 - HST, cyklus 4, dag 1

Squat:
2 x 5 x 110 kg

Dødløft:
2 x 5 x 97,5 kg

Bænk:
2 x 5 x 97,5 kg
2 x 5 x 92,5 kg

BOR:
2 x 5 x 80 kg

Military:
2 x 5 x 55 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 130 kg

Leg curls:
1 x 5 x 77,5 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 47,5 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 142,5 kg

Kneeling cable crunch:
4 x 5 x 42,5 kg

Let træning hvilket passede mig fint. Jeg er nemlig blevet forkølet, og i mandags var jeg ikke spor frisk. Men trænes skulle der alligevel I skrivende stund går det heldigvis bedre. Dragon flags blev erstattet af to ekstra sæt cable crunch, ligesom rotator træning måtte udgå.

141107 - HST, cyklus 4, dag 2

Squat:
2 x 5 x 115 kg

Dødløft:
2 x 5 x 100 kg

Bænk:
2 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 95 kg

BOR:
2 x 5 x 82,5 kg

Military:
2 x 5 x 57,5 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 132,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 80 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 50 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 22,5 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 147,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 42,5 kg

Fin og ret let træning igen i dag. Jeg er stadig forkølet, men det går heldigvis bedre. Tror jeg er noget bedre på fredag Squatten var god idag, og jeg kom ret langt ned. Under dragon flags knækkede den bænk, jeg holdt fast i Men det var heldigvis i sidste rep, sidste sæt. Jeg har længe spekuleret på, om den kunne finde på at knække. Nu skete det altså.

161107 - HST, cyklus 4, dag 3

Squat:
2 x 5 x 117,5 kg

Dødløft:
2 x 5 x 102,5 kg
- med straps

Bænk:
2 x 5 x 102,5 kg
2 x 5 x 97,5 kg

BOR:
2 x 5 x 85 kg

Military:
2 x 5 x 57,5 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW
- hård

Leg extensions:
1 x 5 x 137,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 82,5 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 50 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 22,5 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 150 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 45 kg

Fin træning idag på godt og vel to timer

191107 - HST, cyklus 4, dag 4

Squat:
2 x 5 x 120 kg
- hård med god

Dødløft:
2 x 5 x 105 kg
- med straps

Bænk:
2 x 5 x 105 kg
2 x 5 x 100 kg
- god og ikke engang så hård. Lettere end sidst faktisk

BOR:
2 x 5 x 87,5 kg

Military:
2 x 5 x 60 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW
- nice idag, god kontrol.

Leg extensions:
1 x 5 x 140 kg

Leg curls:
1 x 5 x 85 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 52,5 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 25 kg/stk
- Jeg så forkert, og pludselig havde jeg så taget et sæt med 25'erne Sjovt nok gik det faktisk fint, ligesom det plejer med 22,5'erne. Jeg skulle ellers ikke overstige 22,5 i denne cyklus, men nu prøver jeg at tage 25'erne de sidste to gange og se, hvad der sker.

Standing calf raise:
2 x 5 x 155 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 45 kg

God træning i dag Squatten var hård, men det er også fedt at presse nogle kilo i squat Bænken var ydermere en positiv overraskelse; jeg synes, det er gået lidt dårligt tidligere, men idag gik det godt, så det gav mig fornyet tro på, at jeg klarer de 2 x 5 x 110 fredag.

211107 - HST, cyklus 4, dag 5

Squat:
2 x 5 x 122,5 kg
- hård igen idag

Dødløft:
2 x 5 x 107,5 kg
- med straps

Bænk:
2 x 5 x 107,5 kg
2 x 5 x 102,5 kg
- god og udemærket overskud

BOR:
2 x 5 x 90 kg
- halvhård, straps i andet sæt.

Military:
2 x 5 x 62,5 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 142,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 87,5 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 55 kg
- hård

Curls, DB:
2 x 5 x 25 kg/stk
- ikke den fineste teknik, men op kom de da

Standing calf raise:
2 x 5 x 160 kg

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
4 x 5 x 45 kg

God træning, selvom den var hård. Squatten var især ond, men det gik lige Jeg havde nogle syge DOMS i triceps efter mandagens træning, og det er ikke just blevet bedre efter dagens fransk pres

231107 - HST, cyklus 4, dag 6 - sidste dag

Squat:
2 x 5 x 125 kg
- skide hård Jeg trænede alene idag desværre, det kunne ellers ha' været rart at have en spotter på. Ikke helt dyb nok, det magtede jeg simpelthen ikke.

Dødløft:
2 x 5 x 110 kg
- hård men udemærket, straps

Bænk:
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 105 kg
- hård men god Jeg fik en til at spotte mig her, men det blev heldigvis ikke aktuelt med hjælp.

BOR:
2 x 5 x 92,5 kg
- straps i andet sæt.

Military:
2 x 5 x 62,5 kg

Chinups, overhånd (helt bredt greb):
2 x 8 x BW
- de sidste reps i sidste sæt var satme hårde Teknikken blev derefter...

Leg extensions:
1 x 5 x 147,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 90 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 55 kg
- hård. Mine arme var ved at være godt ristede på det her tidspunkt, så den var ikke rar, men gik lige

Curls, DB:
2 x 5 x 25 kg/stk
- ligeledes hård og teknikken ikke for god.

Standing calf raise:
2 x 5 x 162,5 kg

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
4 x 5 x 47,5

Det var så sidste dag i dette program. Det gik fint, synes jeg, men jeg var godt nok ved at være færdig til sidst Det kunne have været rart at have min normale træningsmakker med, men det kunne det altså ikke lige blive til. Jeg regner med at tage max-løft mandag eller tirsdag - så må vi se udfaldet af de sidste 8 ugers træning, om end jeg da kan se, at jeg massemæssigt er vokse lidt rundt omkring, især på quadriceps, men tror også, der er røget lidt på arme, bryst og ryg, så det er jo fint

271107 - Maxtest efter HST, omgang 2 (1/10 - 23/11)

Efter hukommelsen (det er jo svært at huske alle de forskellige kg ) forløb det således:

Squat:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 142,5 kg - tangering
1 x 145 kg
1 x 147,5 kg - ikke dyb nok
1 x 147,5 kg
1 x 150 kg
1 x 152,5 kg - fin dybde og kom lige op
- jeg stoppede her, der var ikke til mere. Var lidt øm i venstre knæ bagefter, men det er gået over i skrivende stund

Dødløft:
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg - fin, tangering
1 x 135 kg - ikke så god, kom lidt forkert fra start, dog fin styrke
1 x 137,5 kg - noget bedre
1 x 140 kg - ikke helt rigtig teknik, men kom op.
- jeg stoppede her. Var som nævnt lidt ristet i knæet, og skulle ikke nyde noget af at smadre det helt. Muligvis var der til 142,5, men det ville i så fald blive med dårlig teknik (ikke nok løft i bunden, ville komme til at løfte det hele med lænden til sidst i løftet).

Bænkpres:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg - tangering, gik godt
1 x 122,5 kg - fin
1 x 125 kg - hård, men kom op
0 x 127,5 kg - gik ikke

Derudover havde jeg lyst til at træne lidt vinger. Det blev til:

Chinups:
1 x 8 x BW

Pulldown, bredt greb:
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg

Resultatet blev altså 152,5 kg i squat, 140 i dødløft og 125 i bænkpres, dvs. en total på 417,5 kg. Jeg er ganske godt tilfreds; min pr. i squat er slået med 10 kg, ligesom den er i dødløft, og i bænk er den slået med 5 kg.

29/11/07 - fullbody på dagsform (let træning )

Dødløft:
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
5 x 5 x 100 kg
- ikke videre hård, men mest for at få lidt volumen.

Front squat, fri:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
- første gang jeg tager denne øvelse, af den grund de lette kg, da jeg jo skulle indøve teknikken. Den bliver spændende af komme rigtigt igang med den

Bænk:
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 8 x 95 kg

BOR:
3 x 8 x 80 kg

Chinups (bredt overhåndsgreb):
2 x 8 x BW (under træningen 89 kg , men det er selvfølgelig med mad og væske)
- hård

Military:
3 x 8 x 50 kg

Fransk pres:
2 x 8 x 47,5 kg

Pullups (smalt underhåndsgreb):
2 x 8 x BW
- dejlig let Jeg er blevet noget stærkere i denne øvelse, siden jeg har kørt den sidst.

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 40 kg

Det var så dagens træning. Med vilje en let omgang i dag, men alligevel følte jeg, at den gav fint nok (ja ja, jeg ved godt, det er svært at vurdere)

Tillykke med dine PR's... Det er nogle solide kg du smider rundt med.. :) =D>

Podovski skrev:Tillykke med dine PR's... Det er nogle solide kg du smider rundt med.. :) =D>

Tak for det Ja, det er ved at være lidt. Jeg er også fint tilfreds med løftene, selvom massen er det primære. Men det er også maget skægt at smide rundt med nogle tunge kg

021207 - 2-split på dagsform: bryst, skulder og triceps

Bænkpres:
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 95 kg
- måtte lige have en finger på i sidste sæt, sidste rep

Decline bænkpres:
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 80 kg
- det er første gang, jeg prøver denne øvelse; af den grund så det sådan ud Ikke videre hård, men jeg skal lige ind i den

Military:
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 52,5 kg

Fransk pres:
3 x 8 x 47,5 kg
- egentligt skulle jeg have taget 3 x 10, men det var den for tung til, og jeg gad ikke til at rokere om på skiverne

Dips:
2 x 8 x BW
- lang tid siden jeg har kørt den. Tidligere fik jeg lidt skulderproblemer, men det var ikke tilfældet idag Dog var jeg forholdsvis smadret i triceps efter fransk pres, hvorfor den var rimelig hård.

Lateral raise, DB:
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 6 kg
- lidt eksperimentering her også, skulderen drillede lidt, så jeg prøvede også:

Lateral raise, kabel:
1 x 10 x 7,5 kg
- men den var ikke meget bedre

Kneeling cable crunch:
3 x 10 x 40 kg

Udemærket træning idag, hvor min kammerat og jeg næsten havde centret for os selv. Det var hyggeligt nok Det føltes også meget rart at splitte træningen op; det er efterhånden lang tid siden jeg har kørt 2-split.

Jeg poster lige et billede min kammerat tog under gårsdagens træning. Det skulle være et lat spread

Han skal øve sig i at posere, prøv at vis ham en guide til latspread for han ser helt sikkert massiv ud, også på patkassen

kaskelolhval skrev:Han skal øve sig i at posere, prøv at vis ham en guide til latspread for han ser helt sikkert massiv ud, også på patkassen

Det er mig. Det fremgik måske ikke så tydeligt Jeg ved godt, at det ikke er verdens bedste billede, men jeg bliver forhåbentlig bedre til at posere

Jeg har også et par andre, bl.a. forfra, men de er ikke meget bedre. Det kan godt være jeg lige smider dem op også.

ah jeg siddder da og sover, my bad

Men ja smid da flere billeder op, du ser massiv ud.. hvad siger vægten?

kaskelolhval skrev:ah jeg siddder da og sover, my bad

Men ja smid da flere billeder op, du ser massiv ud.. hvad siger vægten?

Hehe, det er i orden Tak. Vægten siger vist omkring 83 nu (jeg er 1,75 høj), men skal lige have anskaffet mig en ordentlig én. Det er også med nogle kg. fedt, som jeg skal have cuttet af på et tidspunkt. Jeg fixer lige billeder lidt senere.

031207 - 2-split på dagsform: ben, ryg og biceps

Squat:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 100 kg

Leg curls:
3 x 10 x 70 kg

BOR:
3 x 10 x 75 kg

Chinups (bredt overhåndsgreb):
3 x 6 x BW
- jeg var for svag til at tage 8 reps

Pulldowns, bredt greb:
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg

Pullups (smalt underhåndsgreb):
2 x 8 x BW

Lidt rotator cuff-træning:
2 ekstern rotationsøvelser
1 intern rotation
1 supraspinatus laterals
2 sæt á 15 reps i hver

Fin nok træning, selvom jeg blev ret smadret og ikke var i stand til at tage mine chinups ordentligt Jeg blev også ret træt i underarmene.

Her kommer et par stykker mere. De er ikke fantastiske, men de giver et indtryk. På det første af bryst (jeg spænder ikke), på det andet af triceps. De sidste to er et forsøg på at lave en back double biceps, men de er, som det fremgår, ej heller fantastiske Jeg ved godt det er lidt disko, at der ikke er nogen af benene, men det er ikke fordi de halter (det synes jeg i hvert fald ikke ), jeg har bare ikke nogen.

Syg nok form, især din front kan jeg godt lide

Ja rigtig god form IMO.
Dog synes jeg skulder halter men ellers ser det godt ud, er sikker på abs'ne nok skal kigge frem når du får cuttet lidt af

Pzyrex skrev:Syg nok form, især din front kan jeg godt lide

Tak skal du ha'

kaskelolhval skrev:Ja rigtig god form IMO.
Dog synes jeg skulder halter men ellers ser det godt ud, er sikker på abs'ne nok skal kigge frem når du får cuttet lidt af

Tak. Jep, skulderen skal have nogle tæsk, det er jeg opmærksom på Jeg har længe haft lidt problemer med den (især venstre), som har forhindret mig i at tage f.eks. lateral raise, men jeg prøver at finde en løsning. Min fedtprocent er steget noget under bulk grundet et vist lidt for stort kalorieoverskud (den var heller ikke videre lav i forvejen) Men der er da lidt mavemuskler indenunder, kan jeg mærke.

Tak for responsen!

051207 - 2-split på dagsform: bryst, skulder og triceps

Bænkpres:
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 95 kg
- gik ok, jeg regner med at smide 2,5 kg mere på næste gang.

Decline bænkpres:
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 80 kg
2 x 10 x 82,5 kg
- igen skal jeg lige vænne mig til øvelsen. Når det er sket, kan der godt komme lidt flere kg. på.

Military:
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 55 kg
- rimelig hård, men god

Fransk pres:
2 x 8 x 47,5 kg
- hård. Det blev kun til to sæt.

Dips:
2 x 10 x BW
- fin

Lateral raise, DB:
2 x 10 x 7 kg
1 x 10 x 6 kg

Dragon flags:
3 x 8 x bw
- gav godt til sidst

Rotator cuff:
2 ekstern rotationsøvelser
1 intern rotation
1 supraspinatus laterals
2 sæt á 15 reps i hver

Fin træning idag. Skulderen lød ikke for godt under lateral raise, måske skal jeg ha' endnu færre kg på. Ellers må jeg finde på noget andet.

061207 - 2-split på dagsform: ben, ryg og biceps

Dødløft:
1 x 10 x 50 kg
5 x 5 x 102,5 kg

Front squat:
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 40 kg

BOR:
3 x 10 x 75 kg

Chinups (bredt overhåndsgreb):
2 x 8 x BW

Pulldowns, bredt greb:
2 x 10 x 70 kg

DB curls:
4 x 6 x 20 kg/stk

Fin nok træning. Dødløft var ikke videre hård. Front squat skal jeg stadig have indøvet, men det gik bedre med den idag, synes jeg. God dybde også. Resten var ret hårdt, især chinups. Jeg kunne kun lige tage sidste rep, sidste sæt

Jeg sad og kedede mig lidt, så besluttede at tage lidt bench dips med mit sofabord som den ene "bænk" og min seng som den anden Det blev til henholdsvis 25, 25 og 20 reps.

Derefter snuppede jeg 3 sæt med 10 reps sissy dragon flags på sofabordet.

Hvad man dog ikke finder på Det kunne nu være meget fedt med en chinup-bar herhjemme også. Min kammerat har hængt en op i sin have mellem to træer. Det fungerer faktisk fint.

101207 - 2-split på dagsform: bryst, skulder og triceps

Bænkpres:
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 97,5 kg
- fin nok. Lidt hård, men gik.

Decline bænkpres:
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 82,5 kg
- ok. Jeg blir stadig bedre til den

DB skulder pres:
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg
- for lige at prøve den. Skulderen sagde lidt lyde, så blev droppet igen.

Military:
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 52,5 kg
- i sidste sæt med de 55 var det pludselig som om, jeg fik noget krampe i lænden, ikke så godt Derfor gik jeg lidt ned i kg for at køre øvelsen lidt mere strict.

Fransk pres:
3 x 10 x 45 kg

Dips:
3 x 10 x BW

Lateral raise, DB:
3 x 10 x 6 kg

Kneeling cable crunch:
3 x 10 x 40 kg

Rotator cuff:
2 ekstern rotationsøvelser
1 intern rotation
1 supraspinatus laterals
2 sæt á 15 reps i hver

Udemærket træning bortset fra det med lænden under military, jeg bliver vist nødt til at passe lidt mere på i fremtiden. Triceps fik en god omgang smæk i dag Ben og ryg bliver godt i morgen. Jeg glæder mig til at squatte

111207 - 2-split på dagsform: ben, ryg, biceps og bagskulder

Squat:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 102,5 kg
- halvhård.

Lying leg curls:
3 x 10 x 70 kg
(korte pauser)

Chinups (bredt overhåndsgreb):
3 x 8 x BW
- hård, men alligevel bedre end når jeg kører den efter BOR. Tror det er sådan her, det kommer til at foregå fremover.

BOR:
3 x 10 x 75 kg

Face pulls:
1 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 15 kg
- Fin øvelse; det er første gang, jeg kører den. Kunne godt mærke, at den ramte bagskulderen og upper traps. Den vil jeg anvende fremover

DB curls:
3 x 8 x 20 kg/stk
- regner med at tage 3 x 10 næste gang, for på den måde at få lavet lidt progression i det.

Fin træning idag og fint tempo. Jeg skal vist varme lidt mere op inden work-sættene næste gang i squat, men havde lidt travlt

131207 - 2-split på dagsform: bryst, skulder og triceps

Bænkpres:
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 97,5 kg
- fint overskud, men det var en anden stang end den, jeg normalt bruger, og den var glattere, hvorfor mine hænder gled udad, så min spotter blev nødt til at sætte en finger på i sidste rep, sidste sæt. Det havde ikke været nødvendigt, hvis ikke stangen havde været så glat Må se at få anskaffet mig noget magnesium.

Decline bænkpres:
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 85 kg
- fin. Der er til noget mere, kan jeg mærke

Military:
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 55 kg
- lidt problemer med ryggen som sidst. Af den grund arbejder jeg på at skifte military ud med DB skulderpres for en tid.

Dips:
3 x 10 x BW

supersættet med:

Triceps cable pushdown:
2 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 30 kg

Lateral raise, DB:
3 x 10 x 6 kg

DB skulder pres:
3 x 10 x 15 kg
- lige tre halvlette sæt for at vænne mig til den. Hvis jeg lader være med at køre til lockout, kan den måske godt gå med skulderen.

I skrivende stund (dvs. derhjemme):

Rotator cuff:
2 ekstern rotationsøvelser
1 intern rotation
1 supraspinatus laterals
2 sæt á 15 reps i hver

Fin træning idag på en 80 min. Min kammerat påstod, at han var blevet syg, så han var fraværende. Magen til sløseri skal man lede længe efter

141207 - 2-split på dagsform: ben, ryg, biceps, bagskulder og mave

Squat:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 102,5 kg
- rigtig god dybde idag

Lying leg curls:
3 x 10 x 70 kg
(korte pauser)

Chinups (bredt overhåndsgreb):
3 x 8 x BW

BOR:
3 x 10 x 75 kg

Face pulls:
3 x 10 x 15 kg
- fin, der kan godt komme flere kg på, men jeg starter lige stille og roligt.

WG pulldowns:
1 x 10 x 70 kg
1 x 9 x 70 kg
- bare lige lidt "bonus" til vingerne

DB curls:
1 x 10 x 20 kg/stk
2 x 8 x 20 kg/stk

Kneeling cable crunch:
3 x 10 x 40 kg
- gav godt

OK træning idag, dog uden min kammerat ligesom igår. Jeg fandt dog nogle andre at snakke med Det blev til lidt for meget snak, så træningen trak lidt ud, men det var hyggeligt nok.