Dagens Træning:

Front Squat:
10*50kg
5*60kg
3*5*70kg
5*60kg
10*50kg
Igen ok uden knæproblemer.

Bænkpres:
3*15*65kg
For at få lidt blodgennemstrømning. Har fortsat lidt inflammation i højre skulder.

Incline DB Press:
3*15*30kg
Samme som ovenover.

DB Curls:
10*14kg
10*18kg
5*10*20kg
Pure disco...

+ 5 set mave.

Fik lidt øl igår til fodbold så var lidt træt i kroppen - men gik egentlig ok alligevel.

Har taget en beslutning om at jeg vil forsøge at indfase the gym fra omkring den 1. juli og gerne så det bliver til 2-3 gange pr uge.

Dagens Træning:

DB Rows:
5*10*36kg
Alt for let

Rear Lateral Raise:
5*10*14kg

Lateral Raise:
5*10*14kg
2*10*16kg

Cardio:
Stepmaskine: 30 min og små 400 kcal.

Imorgen håber jeg på at jeg kan køre noget volumenbænk - hvis ellers min krop er enig i den plan.

Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
5*5*90kg
Pancake-style stille og roligt

Incline DB Press:
3*10*36kg

In and out på en halv times tid - det var kun for at få lidt gang i patterne. Gik ok men er stadigvæk i hæftningen.

Regner med en god lang gåtur i solen senere idag.

Dagens Træning:

Front Squat:
10*50kg
5*60kg
3*5*70kg
5*60kg
10*70kg
Stadigvæk intet fra knæene.

GMs:
3*10*50kg
Stadigvæk forholdsvis let. Skal lige have øvelsen ind i kroppen igen.

Db Curls:
10*14kg
10*18kg
10*20kg
10*22kg
10*20kg
10*18kg
Ren disco..

Droppede cardio til fordel for en lang gåtur i aften med selvskab når det nu er Skt. Hans og dejligt vejr.

Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
5*90kg
3*3*110kg
Ingen eksplosivitet - fuld kontrol og stille og roligt med masser af overskud. Var lige for at se om jeg kunne mærke skulderen og det virker som om den er ved at være hvor den skal være. Jeg glæder mig til at prøve noget ordentligt udstyr i næste uge og stille og roligt få lidt kg på.

Incline DB Press:
3*10*36kg
Stille og roligt.

Rear Lateral Raise:
10*14kg
5*10*16kg

Lateral Raise:
10*12kg
10*14kg
5*10*16kg

+ 5 sæt mave

Cardio:
Stepmaskine: 30 min og små 400 kcal.

Regner med en gang vægte og en gang cardio i weekenden og så skal jeg lige finde ud af hvilken dag jeg vil starte i The Gym i næste uge - bliver spændende at se hvad det er for et sted. Glæder mig helt vildt meget til at træne med rigtige vægte igen.

Dagens Træning:

Front squat:
10*50kg
5*60kg
3*5*70kg

DB Curls:
10*14kg
10*18kg
10*20kg
10*22kg

Cardio:
Stepmaskine: 30 min og små 400 kcal.

Det var helt ekstremt varmt idag - så det blev kun til en kort omgang. Er ved at være godt frisk i både patter og skulder så planen er at den skal have gas når jeg forsøger mig i The Gym imorgen.

Halløj, det tog mig så rimelig lang tid at opdage at du logger den aw herinde.
Godt at se at du får rørt dig, og giver den gaz med bænken igen!

Hippo skrev:Halløj, det tog mig så rimelig lang tid at opdage at du logger den aw herinde.
Godt at se at du får rørt dig, og giver den gaz med bænken igen!

Hey længe siden

Tjo det går fremad men er ikke helt på samme niveau som tidligere endnu - men håber på at kunne klare et par fornuftige løft i raw bænk i løbet af et par måneder.

Så blev det endelig til en træning med ordentligt udstyr - tog ud til The Gym og meldte mig ind. Fik en fin snak med ejeren og synes egentlig at udstyr, stemning osv er super. Eneste problem er location men jeg tager nogle måneder og ser hvordan det kommer til at gå.

Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
10*80kg
5*100kg
3*5*110kg
3*12*80kg
Dejligt endelig at træne med ordentligt udstyr - det hele kørte med stort overskud og ville egentlig bare bruge dagen idag på at komme igang.

Reverse Band Bænkpres - 120kg i bunden og fri i toppen:
10*120kg
5*150kg
5*170kg
Bare lige den spæde start på vægttilvænningen.

Rackpulls fra knæet:
10*70kg
5*120kg
5*170kg
200kg
Meget stille og roligt.

Lateral Raise:
10*12½kg
10*15kg
3*10*17½kg

Rear Lateral Raise:
10*12½kg
3*10*15kg

Tror det bliver til 2-3 gange pr uge i The Gym fra nu af primært med en masse bænk, lidt død og support. Disko, cardio og andet lir bliver i Fitness World.

Dagens Træning:

Front Squat:
10*50kg
5*60kg
3*5*70kg
5*60kg
10*50kg
Varmt men relativt let.

DB Curls:
10*14kg
10*18kg
10*20kg
10*22kg
10*20kg
3*10*18kg

+ 5 sæt mave

Cardio:
Stepmaskine: 30 min og små 400 kcal.
Kørte fantastisk men var godt nok en varm omgang.

Regner med en tur i The Gym imorgen.

En masse arbejde og familiebesøg har gjort at jeg ikke har fået trænet med vægte siden torsdag - men heldigvis har jeg haft mulighed for at gå en masse ture.

Jeg tog tilbage til The Gym idag. Gik faktisk meget godt - jeg kan mærke at det hjælper enormt at træne med ordentligt udstyr.

Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
10*80kg
2*3*110kg
2*3*120kg
5*5*110kg
Alt med super overskud og for første gang rigtigt eksplosivt. Jeg ville ikke smide flere kg på men tror godt jeg ville kunne køre 130kg med overskud. Bliver spændende at se hvad der sker efter 2-3 træninger mere.

Reverse Band Bænkpres - 120kg i bunden og fri i toppen:
5*120kg
5*150kg
5*170kg
2*190kg
Bedre end sidst - dejligt at kunne mærke at jeg vænner mig til lidt tungere vægte hurtigt.

Rear Lateral Raise:
10*13kg
5*10*16kg

Lateral Raise:
5*10*16kg

Bænkpres:
2*10*80kg
20*80kg - med fint overskud.
Så et eller om en konkurrence i bænkpres med kropsvægt. Tror jeg kan tage +30 hvis jeg starter træningen med den - og med lidt konditionering tror jeg nemt den kommer en del højere op.

Dagens Træning:

Front Squat:
3*10*50kg
5*60kg
3*5*70kg
Stille og roligt.

DB Curls:
10*14kg
10*18kg
10*20kg

Det var en kort hurtig omgang på vej hjem fra arbejde. Imorgen håber jeg på at kunne får en ordentlig omgang i The Gym.

Jeg har været hængt op af arbejde og sociale arrangementer så har ikke fået trænet weekenden over - men idag var jeg tilbage i The Gym og især bænken var super positiv.

Dagens Træning:

Bænkpres:
2*10*50kg
10*80kg
3*110kg
3*120kg
130kg
5*3*115kg
25*80kg - vil hygge mig med at få denne her op på 40 de næste måneder.
Det hele var med overskud - begynder stille og roligt at kunne smide lidt kg på men holder med vilje igen for ikke at overbelaste skuldrene.

Lateral Raise:
10*11kg
5*10*16kg

Rear Lateral Raise:
10*11kg
5*10*16kg

+ 5 sæt uspecificeret curls.

En voldsomt varm omgang men der var god stemning. Håber jeg kan komme afsted igen imorgen.

Per skrev:Bænkpres:
2*10*50kg
10*80kg
3*110kg
3*120kg
130kg
5*3*115kg
Det hele var med overskud - begynder stille og roligt at kunne smide lidt kg på men holder med vilje igen for ikke at overbelaste skuldrene.

Spændende hvor længe du kan styre dig
Pludselig ser vi dig jo i en Super Katana str "meget stram"
Hvad ligger vægten på?

Glud skrev:

Per skrev:Bænkpres:
2*10*50kg
10*80kg
3*110kg
3*120kg
130kg
5*3*115kg
Det hele var med overskud - begynder stille og roligt at kunne smide lidt kg på men holder med vilje igen for ikke at overbelaste skuldrene.

Spændende hvor længe du kan styre dig
Pludselig ser vi dig jo i en Super Katana str "meget stram"
Hvad ligger vægten på?

Haha trøjen ser du mig sgu nok ikke lige i med det samme, men hvor vidt jeg kan styre min progression bliver nok en større udfordring

Vejer ca 82kg men er stadigvæk håbløst langt væk fra topformen så jeg kan uden problemer komme i -75kg med nogle måneders seriøs cut. Arbejder på en lidt mere målrettet plan som skal sættes igang efter sommermånederne - tror målet bliver for 2010 bliver ca. 140kg godkendt i -75kg.

Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
10*80kg
5*5*110kg
Lidt stiv i skulderen men kørte fantastisk og var meget let.

Reverse Band Bænkpres -120kg i bunden og stort set fri i toppen:
5*120kg
5*150kg
3*180kg
3*200kg - damn det var overraskende.
Det var godt nok knald på triceps her - 200kg var nemme og fløj op

DB Lateral Raise:
10*11kg
10*13,5kg
5*10*16kg

Rear Lateral Raise:
5*10*13,5kg

Bænkpres:
28*80kg
Syrede lidt til på de sidste par reps men ellers gik det meget godt.

Db Rows:
5*10*46kg
Dejligt at smide lidt kg på - de 36 kg i FW har sgu været kedelige længe.

Dejlig dag i The Gym - det er vildt så stort en fremgang jeg har i bænk i øjeblikket.

Har ikke lige gennemskuet hvem der er hvem herindefra men det kommer sikkert.

Per skrev:Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
10*80kg
5*5*110kg
Lidt stiv i skulderen men kørte fantastisk og var meget let.

Reverse Band Bænkpres -120kg i bunden og stort set fri i toppen:
5*120kg
5*150kg
3*180kg
3*200kg - damn det var overraskende.
Det var godt nok knald på triceps her - 200kg var nemme og fløj op
.....
disco
.....

Ser ud til at den gamle AUS bænk ekspert er ved at komme i gear igen!

Foodman skrev:

Per skrev:Dagens Træning:

Bænkpres:
3*10*50kg
10*80kg
5*5*110kg
Lidt stiv i skulderen men kørte fantastisk og var meget let.

Reverse Band Bænkpres -120kg i bunden og stort set fri i toppen:
5*120kg
5*150kg
3*180kg
3*200kg - damn det var overraskende.
Det var godt nok knald på triceps her - 200kg var nemme og fløj op
.....
disco
.....

Ser ud til at den gamle AUS bænk ekspert er ved at komme i gear igen!

Gearet er bestemt fundet - nu mangler jeg bare lige at finde de 20-25kg på toppen som jeg mangler før jeg rammer min PR