Tillykke med loggen.. Og held og lykke med målet, syntes dog måske det liiige er at skyde lidt over målet hvis altså den fedtprocent der er bare noget nær rigtig.. For du vil tage over 10kg ren muskelmasse på, på under et år.. Kommer self også an på hvad du mener med ripped.. Men hvis du vil under 10%.. Ja så er der da i hvert fald noget at gå igang med..

Jeg ville nok hellere satse på at have det som et langsigtet mål og så sætte et lidt mere realistisk mål til næste sommer Planen med at bulke og cutte er dog helt fin!

Men som sagt.. Held og lykke med det, og det skal da nok blive spændende at følge træningen!

Jeps tillykke med loggen, lyder som et hårdt mål men held og lykke med det, bliver spændene.

Ligger du også billeder ind (før/efter)?

Altid en god ting at have med så man virkelig kan se om der sker fremskridt, i stedet for at se sig selv i spejlet

Tak begge to. Ved godt målet er lidt vildt, men et gammelt kinesisk ordsprog siger (klart det gør): Hvis man kan nå sit mål på den givne tid, tænker man ikke stort nok.

Smider før og efter billeder op snart. Eller før billeder snart og efter billeder om et stykke tid

Welcome onboard, Lugizzle

Ja velkommen til logland.

Det bliver spændende at se, hvad du kan præstere i dine træningspas.

Husk også på at man ofte bliver skuffet, hvis man ikke når sit mål. Så hellere sætte flere kortsigtede mål og opnå dem alle og dermed få kæmpe motivation.

Tak Wollelicious! ;D

Hr. Larsen - Ved godt at det er pææænt svært at nå det mål, men jeg bliver sgu tilfreds bare jeg får en krop der er nogenlunde klar til sommeren '08

Og så til dagens træningspas

Mandag 13. August 2007
Sitting rows:
1x10 - 50 kg
2x10 - 55 kg

Leg extensions:
3x10 - 60 kg

Benchpress:
3x10 - 50 kg

Crunches (maskine):
3x10 - 45 kg

Back flies 1-handed:
3x10 - 10 kg

Full squats:
3x10 - 60 kg

Sitting flies:
3x10 - 70 kg

Side crunches:
3x10 - med den røde sæk Aner ikke hvad den vejer

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg
1x7 - 70 kg

Calfraises:
3x10 - 200 kg

Legraises:
3x10 - BW

Dips:
3x10 - BW

Synes jeg virkede lidt træt i dag, ved ikke helt hvorfor. Men det kan da mærke det ;)

Kalorieindtag i dag:
3400 kcal
277 g protein
363 g kulhydrat
94 g fedt

Havde ikke så godt styr på mit 10RM i nogen af øvelserne sidste gang, men havde jeg denne her gang
Dog synes jeg stadig jeg var lidt træt i kroppen. Kan være fordi jeg er småsyg, men i hvert fald:

Onsdag 15. august 2007
Sitting rows:
3x10 - 55 kg

Full squats:
3x10 - 60 kg

Benchpress:
3x10 - 50 kg

Legraises:
3x10 - BW

Backflies 1-handed (cable):
3x10 - 10 kg

Calfraises:
3x10 - 200 kg

Flies:
3x10 - 70 kg

Crunches (maskine):
3x10 - 45 kg

Deadlift:
3x10 - 65 kg

Leg extensions:
3x10 - 60 kg

Dips:
3x10 - BW

Sidecrunches:
3x10 - Igen med den røde sæk [/u]

Synes det var en nice træning i dag. Kan være kreatinen er ved at sparke ind ;)
Fik sat ny pr i både dødløft og squat, så det går ikke så skidt

Fredag 17. august 2007
Lat pulls:
3x10 - 55kg

Leg extensions:
3x10 - 68 kg

Benchpress:
3x10 - 52,5 kg

Crunches (maskine):
3x10 - 50 kg

Back flies 1-handed (cable):
1x10 - 12,5 kg
2x10 - 15 kg

Full squats:
1x10 - 70 kg NY PR
1x9 - 70 kg
1x8 - 70 kg
Kom til at putte 5 kg for meget på, lagde jeg mærke til bagefter. Men gør sgu ikke det store kan jeg se på det hele.

Incline DB benchpress:
1x10 - 18,6 kg
1x10 - 21 kg
1x8 - 21 kg

Legraises:
3x10 - BW

Flies:
1x10 - 70 kg
1x10 - 75 kg
1x6 - 75 kg (træt i brysterne)

Calfraises:
1x10 - 210 kg
1x9 - 210 kg
1x10 - 210 kg

Sidecrunches:
3x10 - Hvid sæk (større end den røde )

Dødløft:
2x10 - 67,5 kg
1x10 - 70 kg NY PR

Dips:
3x10 - BW

Rigtig, RIGTIG skidt træning i dag. Var helt udkørt og havde hovedpine, så måtte gå efter ~4 øvelser.

20. august 2007
Lat pulls:
2x10 - 60 kg
1x8 - 60 kg

Benchpress:
3x10 - 52,5 kg

Full squats:
1x10 - 70 kg
1x6 - 70 kg

Legraises:
1x10 - BW

Efter de 30 minutter var mit hovede ved at eksplodere, så jeg var på vej hjemad igen :/

Har været lidt vrøvl med træningsdagene, da jeg lige er startet i skole igen og så skulle jeg da give putterne en god indvielse her i går, så rykkede lige træningen en dag

23. august 2007
Lat pulls:
2x10 - 60 kg
1x8 - 60 kg

Benchpress:
3x10 - 55 kg

Full Squats:
1x10 - 70 kg
2x8 - 70 kg

Hanging legraises:
3x10 - BW

Back flies 1-handed (cable):
3x10 - 12,5 kg

Flies:
3x10 - 70 kg

Calf raises:
3x10 - 210 kg

Side crunches:
3x10 - Hvid sæk

Incline DB Benchpress:
2x10 - 18,6 kg
1x8 - 21,1 kg

Leg extensions:
3x10 - 68 kg

Dødløft:
2x10 - 65 kg
1x10 - 70 kg

Så kører vi igen ^^

26. august 2007
Seated Rows:
3x8 - 60 kg

Full Squats:
1x8 - 75 kg
2x8 - 72,5 kg

Hanging legraises:
3x10 - BW

Incline DB benchpress:
1x10 - 18,6 kg
2x10 - 21,2 kg

Backflies 1-handed (cable):
1x8 - 12,5 kg
2x8 - 15 kg

Calfraises:
3x8 - 220 kg

Benchpress:
3x8 - 60 kg

Side crunches:
3x10 - Beige/gul sæk (Den største der er )

Seated Flies:
1x10 - 75 kg
2x8 - 75 kg

Dødløft:
1x10 - 75 kg
2x8 - 80 kg

Liggende legraises:
3x10 - BW

Leg extensions:
2x8 - 77 kg
1x8 - 86 kg

Lidt maveproblemer, men okay træning.

28. august 2007
Lat pulls:
2x10 - 60 kg
1x8 - 60 kg

Leg extensions:
2x10 - 82 kg
1x8 - 86 kg

Bænkpres:
2x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg

Side crunches:
3x10 - Gul sæk (største)

Back flies 1-handed (cable):
1x10 - 12,5 kg
2x8 - 15 kg

Full squats:
3x8 - 70 kg

Flies:
1x10 - 75 kg
2x8 - 75 kg

Calfraises:
1x10 - 220 kg
2x8 - 230 kg

Incline DB Benchpress:
2x10 - 22,2 kg
1x8 - 22,2 kg

Sitting rows (cable)
3x8 - 57,5 kg

Fik lov til at træne "after hours" i dag, fordi en ven var på arbejde i centeret ^^

30. august 2007
Lat pulls:
1x10 - 60 kg
2x8 - 60 kg

Full squats:
1x10 - 70 kg
2x8 - 70 kg

Leg raises:
3x10 - BW

Bænkpres:
2x8 - 60 kg
1x6 - 60 kg

Back flies 1-handed (cable):
1x10 - 12,5 kg
1x8 - 12,5 kg
1x8 - 15 kg

Calf raises:
1x10 - 230 kg
2x8 - 230 kg

Flies:
1x10 - 75 kg
2x8 - 75 kg

Side crunches:
3x10 - Gul sæk

Dødløft:
1x10 - 80 kg NY PR
1x8 - 80 kg
1x6 - 80 kg

Incline DB Bænkpres:
1x10 - 22,2 kg
2x8 - 22,2 kg

Okay træning, men blev lidt stresset fordi jeg kom sent derop

3. september 2007
Latpulls:
1x10 - 60 kg
2x8 - 65 kg

Side crunches:
3x10 - Gul sæk

Full squats:
1x8 - 75 kg
2x6 - 75 kg

Hanging legraises:
3x10 - BW

Bænkpres:
1x8 - 62,5 kg
2x6 - 62,5 kg

Dødløft:
1x10 - 90 kg NY PR
2x8 - 90 kg

Legraises:
1x10 - 240 kg
1x8 - 250 kg
1x6 - 250 kg

Incline DB bænkpres:
3x8 - 23,6 kg

Flies:
1x8 - 80 kg
2x6 - 80 kg

Back flies 1-handed (cable):
1x10 - 15 kg
2x8 - 15 kg

Det ser sgu godt ud med dødløft, hvis jeg selv skal sige det. Tror sagtens jeg kan komme over 110 1RM om 2-3 uger når HST er færdigt

Jo jo, lugster.. Det går fremad. Skarp DL du havde dig idag, kan jeg jo skrive under på

Nice med log herinde

Tak tak, Stevie ;D Men synes ikke rigtig man så dig i centeret i dag? Og jeg har forresten fået købt et par handsker med håndledsstøtte, så nu får hverken mine håndled eller håndfladerne så mange tæv som før ^^

Dagens træning:

5. september 2007
Lat Pulls:
1x10 - 65 kg
1x8 - 65 kg
1x7 - 65 kg

Full squats:
1x10 - 75 kg NY PR
1x8 - 75 kg
1x6 - 75 kg

Hanging legraises:
3x10 - BW

Bænkpres:
1x6 - 65 kg
1x6 - 62,5 kg
1x6 - 62,5 kg

Dødløft:
3x8 - 90 kg

Side crunches:
3x10 - Gul sæk

Flies:
1x10 - 80 kg
2x6 - 80 kg

Calf raises:
1x10 - 240 kg
2x8 - 250 kg

Back flies 1-handed (cable):
1x10 - 15 kg
2x10 - 20 kg

Incline DB Bænkpres:
2x8 - 23,8 kg
1x6 - 23,8 kg

Lugi skrev:Tak tak, Stevie ;D Men synes ikke rigtig man så dig i centeret i dag? Og jeg har forresten fået købt et par handsker med håndledsstøtte, så nu får hverken mine håndled eller håndfladerne så mange tæv som før ^^

Haha, n1..
Nej jeg dukkede ikke op idag, meget skidt, men det viste sig at jeg havde gæster da jeg kom hjem.
Så træningen er udskudt til i morgen, så vi er klar til at stå stærkt på fredag

Steve- skrev:

Lugi skrev:Tak tak, Stevie ;D Men synes ikke rigtig man så dig i centeret i dag? Og jeg har forresten fået købt et par handsker med håndledsstøtte, så nu får hverken mine håndled eller håndfladerne så mange tæv som før ^^

Haha, n1..
Nej jeg dukkede ikke op idag, meget skidt, men det viste sig at jeg havde gæster da jeg kom hjem.
Så træningen er udskudt til i morgen, så vi er klar til at stå stærkt på fredag

Min fredagstræning hedder så godt nok lørdagstræning i stedet Hvaaa', synes ikke du har en log?

Nice Scor-en-putte-fest i går, og så en god omgang træning her til morgen.

8. august 2007
Lat pulls:
1x10 - 65 kg
1x8 - 65 kg
1x6 - 65 kg

Full squats:
1x10 - 75 kg
1x8 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Hanging legraises:
3x10 - BW

Bænkpres:
3x6 - 65 kg

Dødløft:
1x10 - 90 kg
1x4 - 95 kg
1x6 - 95 kg

Side crunches:
3x10 - Gul sæk

Flies:
1x10 - 80 kg
2x8 - 80 kg

Calf raises:
1x10 - 250 kg
1x8 - 250 kg
1x6 - 250 kg

Chin-ups:
1x6 - BW
2x5 - BW

Leg extensions:
3x6 - 86 kg

Incline DB bænkpres:
1x8 - 23,8 kg
1x6 - 23,8 kg

Lugi skrev:

Steve- skrev:

Lugi skrev:Tak tak, Stevie ;D Men synes ikke rigtig man så dig i centeret i dag? Og jeg har forresten fået købt et par handsker med håndledsstøtte, så nu får hverken mine håndled eller håndfladerne så mange tæv som før ^^

Haha, n1..
Nej jeg dukkede ikke op idag, meget skidt, men det viste sig at jeg havde gæster da jeg kom hjem.
Så træningen er udskudt til i morgen, så vi er klar til at stå stærkt på fredag

Min fredagstræning hedder så godt nok lørdagstræning i stedet Hvaaa', synes ikke du har en log?

Nej jeg har sgu ikke tid til at føre log over hver træning
Så det bliver det nok ikke til, desværre.

Steve- skrev:

Lugi skrev:

Steve- skrev:

Lugi skrev:Tak tak, Stevie ;D Men synes ikke rigtig man så dig i centeret i dag? Og jeg har forresten fået købt et par handsker med håndledsstøtte, så nu får hverken mine håndled eller håndfladerne så mange tæv som før ^^

Haha, n1..
Nej jeg dukkede ikke op idag, meget skidt, men det viste sig at jeg havde gæster da jeg kom hjem.
Så træningen er udskudt til i morgen, så vi er klar til at stå stærkt på fredag

Min fredagstræning hedder så godt nok lørdagstræning i stedet Hvaaa', synes ikke du har en log?

Nej jeg har sgu ikke tid til at føre log over hver træning
Så det bliver det nok ikke til, desværre.

Fair nok. Så længe man kan se du bliver større

Så er det sidste uge med HST. Lidt random træning, da jeg havde en begynder mate med. Men løftede okay.

10. september 2007
Bænkpres:
5x5 - 65 kg

Full squats:
5x5 - 80 kg

Lat pulls:
5x5 - 70 kg

Legraises:
3x5 - BW + grøn sæk (den mindste)

Flies:
1x5 - 85 kg
4x5 - 90 kg

Calf raises:
5x5 - 260 kg

Dødløft:
4x5 - 100 kg
1x4 - 100 kg

Incline DB bænkpres:
1x8 - 23,8 kg
1x6 - 26,2 kg
1x5 - 26,2 kg

Chin-ups:
3x5 - BW

Ja, jeg glemte at smide log af onsdags-træningen op.
Det var en ret slidt træning; min lænd var smadret af dødløft fra mandag og skulder og håndled brokkede sig allerede efter 2 sæt bænkpres.

12. august 2007
Bænkpres:
5x5 - 65 kg

Leg extensions:
5x5 - 92 kg

Chin-Ups:
5x5 - BW

Calf raises:
5x5 - 260 kg

Flies:
4x5 - 90 kg

Leg curls:
3x10 - 40 kg

Hvor bliver billederne af?

Lyst skrev:Hvor bliver billederne af?

Jeg kører deload i næste uge og maxtest på fredag. Tager nogen billeder efter det og smider dem op ;)

Nå så lad gå da.. , hvordan træner du? 2-spilt eller fb og hvor tit?:D, hvis det står i loggen har jeg overset og undskylder mange gange så.

Lyst skrev:Nå så lad gå da.. , hvordan træner du? 2-spilt eller fb og hvor tit?:D, hvis det står i loggen har jeg overset og undskylder mange gange så.

Træner 3 gange om ugen FB Står oppe i toppen lidt indirekte

Er gået i gang med at deloade, men kan ikke lige overskue at skrive det ind, for de vægte der bliver løftet er ikke mange klejner værd

Skriver på fredag når jeg har maxtestet