Så tog vi sgu maxtesten i dag, og med gode resultater må man sige

Efter 6-ugers HST
Bænkpres:
Før: 70 kg 1RM
Efter: 80 kg 1RM

Dødløft
Før: 110 kg 1RM
Efter: 130 kg 1RM

Full squat:
Før: 90 kg 1RM
Efter: 100 kg 1RM

Så det skal sgu fejres på fredag ;)
Har stadig ikke besluttet mig for om jeg skal køre HST igen eller prøve en omgang Sheiko, men mit ene håndled og den ene skulder har klaget lidt, så hvis det ikke bliver bedre, nøjes jeg med HST.

LEDE 1RMs ! =D> Tillykke
Det ser da mega godt ud!

Tak Bjørnen - er også ret tilfreds med den styrkemæssige udvikling.

Dog ser det ikke lige så godt ud massemæssigt:

Vægt
Før: 75,2 kg
Efter: 78,2 kg

Total gain: 3 kg

Billeder:
Før:




Efter



Lidt trist, men sådan er det jo. Må bare spise noget mere

Ja du må give den mere gas med spisningen
Hvor længe har du trænet?

Det er måske bare lyset, men patkassen ser da bedre ud.

Bjørnen skrev:Ja du må give den mere gas med spisningen
Hvor længe har du trænet?

Det er måske bare lyset, men patkassen ser da bedre ud.

Altså jeg startede med at træne da, jeg spillede basketball tilbage i 7-8. klasse (er i 2.g nu) tror jeg. Det var bare ikke så hypertrofibetonet. Tror vi kørte 15 reps eller sådan noget :/

Jeg stoppede så med at spille basketball i midten af 9. klasse og trænede lidt on/off.

Så det her program er faktisk det første jeg har kørt rigtig seriøst

Okay, så man kan godt sige at seriøs træning er startet med dette HST, altså for 6 uger siden?
Hvad er dit mål med træningen?
Hvor spillede du basket henne? årgang?

Bjørnen skrev:Okay, så man kan godt sige at seriøs træning er startet med dette HST, altså for 6 uger siden?
Hvad er dit mål med træningen?
Hvor spillede du basket henne? årgang?

Altså jeg vil bare blive sådan jævnt stor. Gerne 85 ripped, men det vil nok tage lidt tid

Spillede i 88/89 og 89/90 mesterrække i Gladsaxe. Spiller/spillede du selv?

Lugi skrev:

Bjørnen skrev:Okay, så man kan godt sige at seriøs træning er startet med dette HST, altså for 6 uger siden?
Hvad er dit mål med træningen?
Hvor spillede du basket henne? årgang?

Altså jeg vil bare blive sådan jævnt stor. Gerne 85 ripped, men det vil nok tage lidt tid

Spillede i 88/89 og 89/90 mesterrække i Gladsaxe. Spiller/spillede du selv?

Spillede i SISU også 88/89 årgangen, 2. holdet i 5-7 klasse.

Så længe du har godt tag om kosten, så er 85kg sikret.

Bjørnen skrev:

Lugi skrev:

Bjørnen skrev:Okay, så man kan godt sige at seriøs træning er startet med dette HST, altså for 6 uger siden?
Hvad er dit mål med træningen?
Hvor spillede du basket henne? årgang?

Altså jeg vil bare blive sådan jævnt stor. Gerne 85 ripped, men det vil nok tage lidt tid

Spillede i 88/89 og 89/90 mesterrække i Gladsaxe. Spiller/spillede du selv?

Spillede i SISU også 88/89 årgangen, 2. holdet i 5-7 klasse.

Så længe du har godt tag om kosten, så er 85kg sikret.

Okay, så har jeg nok ikke spillet mod dig

Skal nok prøve at få mere ind. Lægger nok også en ordentlig kostplan, så jeg ved præcis hvad jeg skal spise og hvornår

Lugi skrev:

Bjørnen skrev:

Lugi skrev:

Bjørnen skrev:Okay, så man kan godt sige at seriøs træning er startet med dette HST, altså for 6 uger siden?
Hvad er dit mål med træningen?
Hvor spillede du basket henne? årgang?

Altså jeg vil bare blive sådan jævnt stor. Gerne 85 ripped, men det vil nok tage lidt tid

Spillede i 88/89 og 89/90 mesterrække i Gladsaxe. Spiller/spillede du selv?

Spillede i SISU også 88/89 årgangen, 2. holdet i 5-7 klasse.

Så længe du har godt tag om kosten, så er 85kg sikret.

Okay, så har jeg nok ikke spillet mod dig

Skal nok prøve at få mere ind. Lægger nok også en ordentlig kostplan, så jeg ved præcis hvad jeg skal spise og hvornår

Hehe.. nej nok ikke.

Bedre kan det ikke gøres

Så er vi sgu i gang med en omgang Sheiko Beginners 1

Morgenvægt: 77,6 kg

Uge 1, dag 1 (24-09-07)
Bænkpres:
1x5 - 40 kg
2x4 - 50 kg
2x3 - 55 kg
6x3 - 65 kg

Full squats:
1x5 - 50 kg
1x4 - 60 kg
2x3 - 70 kg
5x3 - 80 kg

Bænkpres:
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
5x5 - 55 kg

Flies (maskine):
5x10 - 70 kg

Full squats:
1x5 - 55 kg
1x4 - 65 kg
5x3 - 75 kg

Ja, jeg mærkede det første gang i sidste uge da jeg maxtestede i dødløft. En stikkende fornemmelse i højreside af underlivet, men jeg tænkte "hvad fanden.."
Så da jeg i dag skulle løfte 105 kg DL, så kom det sgu tilbage og jeg blev nødt til lige at spørge en instruktør hvad fanden det var. Hun sagde det højst sandsynligt var en fibersprængning og i værste fald brok.
Så det bliver nok lidt disko det næste stykke tid, men skide være med det.. Dagens træning:

26. september 2007
Sheiko - uge 1, dag 3

Dødløft:
1x5 - 65 kg
1x4 - 80 kg
2x3 - 90 kg
1x3 - 105 kg Så var der kollaps :/

Bænkpres:1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
2x4 - 55 kg
2x3 - 60 kg
2x2 - 65 kg
1x1 - 67,5 kg
1x1 - 70 kg
2x2 - 65 kg
2x3 - 60 kg
1x4 - 55 kg
1x6 - 50 kg
1x8 - 50 kg
1x10 - 45 kg
1x12 - 40 kg

Flies (maskine):
3x10 - 70 kg
1x8 - 70 kg
1x5 - 65 kg

Helt færdig i brystet

Så er der disko til folket
Har sat squat og dødløft på pause pga. den mindre skade, men kører stadig bænkpres-programmet fra Sheiko.

28. september 2007
Bænkpres:
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
2x3 - 55 kg
6x2 - 65 kg

Dips:
5x6 - BW

Calf raises:
3x10 - 220 kg

Flies (maskine):
3x10 - 70 kg

Chin-ups medigrip OH:
5x5 - BW

Sitting rows:
1x10 - 40 kg
2x8 - 50 kg

Tricep extensions:
1x10 - 25 kg
1x6 - 40 kg
1x10 - 30 kg
2x8 - 30 kg
Ny øvelse, så skulle lige finde ud af hvor meget jeg kunne tage

Er blevet enig med mig selv om at jeg vil droppe at træne for styrke. Min krop kan tydeligvis ikke holde til det. Har døjet med smerter i håndled, skulder og nu også underlivet (tung dødløft).
Vil fra den 8. oktober køre det orignale HST med 15-10-5 reps.

Her i går modtog jeg 6 kg WG, 2 kg kasein og en fedt-tang. Så skulle jeg da lige måle fedtprocenten:

9%!

Så nu er jeg glad

Har haft nogen problemer med internettet her de sidste par uger fordi min hub hernede i kælderen er stået af, men nu er jeg på igen
Har kørt det traditionelle HST her de sidste to uger med 15 reps, men har ikke lige fået skrevet mine træningspas ned :/
Kørte sidste dag med 15 reps i dag og må sige jeg havde lidt struggle rundt omkring

19. oktober 2007
Bænkpres:
2x15 - 57,5 kg

Calfraises:
1x15 - 190 kg
1x14 - 190 kg

BOR:
2x15 - 40 kg
Har ikke kørt BOR før, så skal lige have styr på teknikken.

Crunches:
2x15 - Gul sandsæk (tungeste)

Flies:
2x15 - 65 kg

Squats:
2x12 - 65 kg

Chin-ups medi-grip OH:
1x10 - BW
1x6 - BW

Hanging legraises:
2x15 - grøn sæk (letteste)

Incline dumbell benchpress:
2x15 - 19 kg

Så er jeg på 3. uge af HST, så nu er der 10 reps

22. oktober 2007
Incline DB press:
3x10 - 21,2 kg

Full squats:
3x10 - 67,5 kg

Hanging legraises:
3x10 - grå sæk (næst-letteste)

BOR:
3x10 - 45 kg

Flies:
1x10 - 72,5 kg
1x4 - 100 kg (skulle lige prøve, fordi Steve spillede smart )
2x10 - 72,5 kg

Standing calfraises:
3x10 - 200 kg

Bænkpres:
3x10 - 57,5 kg

Crunches:
1x10 - gul sandsæk (tungeste)
1x10 - 18 kg (skidt teknik :S)
1x10 - 16 kg (god teknik )

Chin-ups:
1x7 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Lugi skrev:1x4 - 100 kg (skulle lige prøve, fordi Steve spillede smart )

Haha, det er klart, du blev også skolet
Ej, det var et fint løft rent faktisk. Havde ikke ventet du kunne tage den 4 gange.

Steve- skrev:

Lugi skrev:1x4 - 100 kg (skulle lige prøve, fordi Steve spillede smart )

Haha, det er klart, du blev også skolet
Ej, det var et fint løft rent faktisk. Havde ikke ventet du kunne tage den 4 gange.

Haha, du skal ikke undervurdere styrken selvom jeg er en lille mand
Giv mig 2 måneder MAX, så er jeg i klub 100 bænkpres ;)

Lugi skrev:

Steve- skrev:

Lugi skrev:1x4 - 100 kg (skulle lige prøve, fordi Steve spillede smart )

Haha, det er klart, du blev også skolet
Ej, det var et fint løft rent faktisk. Havde ikke ventet du kunne tage den 4 gange.

Haha, du skal ikke undervurdere styrken selvom jeg er en lille mand
Giv mig 2 måneder MAX, så er jeg i klub 100 bænkpres ;)

Det vil jeg sgu se før jeg tror på det
Ej, det kan sagtens lade sig gøre, go for it mate

Selvom styrke er lige til at proppe op i nuggien

Steve- skrev:

Lugi skrev:

Steve- skrev:

Lugi skrev:1x4 - 100 kg (skulle lige prøve, fordi Steve spillede smart )

Haha, det er klart, du blev også skolet
Ej, det var et fint løft rent faktisk. Havde ikke ventet du kunne tage den 4 gange.

Haha, du skal ikke undervurdere styrken selvom jeg er en lille mand
Giv mig 2 måneder MAX, så er jeg i klub 100 bænkpres ;)

Det vil jeg sgu se før jeg tror på det
Ej, det kan sagtens lade sig gøre, go for it mate

Selvom styrke er lige til at proppe op i nuggien

Der er jo ikke meget jeg kan gøre når jeg kører HST og kun bliver stærkere

Og dagens træning. Havde husket vandflasken, så havde faktisk overraskende meget energi ^^
Og jeg satte selvfølgelig nyt max i bænkpres ;D ;)

24. oktober 2007
Bænkpres:
3x10 - 55 kg
1x1 - 82,5 kg NYT MAX ;)
Var ret udkørt efter de 3 sæt, så tror sgu godt jeg kan få den op på 85 når jeg har kørt programmet færdigt

Calfraises:
3x10 - 200 kg

BOR:
1x10 - 47,5 kg
2x10 - 50 kg

Hanging legraises:
3x10 - grå sandsæk (næst-letteste)

Flies:
3x10 - 72,5 kg

Full squats:
3x10 - 67,5 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Crunches:
3x10 - 16,2 kg

Incline DB press:
3x10 - 21,2 kg

Leg extensions:
3x10 - 68 kg

Dødløft:
3x10 - 70 kg
Første gang jeg kører det 3 uger, så lægger lige langsomt ud, også fordi jeg fik skade sidst

Dips:
2x10 - BW

Glemte helt at poste fredags-træningen.
Det gik ret sløv da jeg havde en ond hovedpine, som først gik væk her i dag (søndag).

26. oktober 2007:
Bænkpres:
3x10 - 57,5 kg

Calf-raises:
3x10 - 200 kg

BOR:
3x10 - 50 kg

Flies:
3x10 - 77,5 kg

Dips:
2x10 - BW
1x5 - BW + 15 kg

Chin-ups:
1x6 - BW
1x5 - BW

Faldt over det spændende stykke information, at hvis man ryger 20 smøger om dagen svarer det til at kroppen brænder 400 kcal ekstra af. Så nu er jeg på rygestop (igen igen) og har holdt det okay. Røg 2 smøger i går og ca. ½ i dag ;D

Og har sørme også fået mere appetit! Kan slet ikke lade være med at spise lige pludselig

Så nu vil jeg gå op og æde nogle fadkoteletter med grønsags-mix og vente på at jeg skal op og træne ;D

God træning i dag. Var ret motiveret, men musklerne kunne ikke rigtig klare mere til sidst i træningen

29. oktober 2007
Bænkpres:
3x10 - 60 kg

Calfraises:
3x10 - 213 kg
Vi brugte endda en vandflaske for at gøre det præcist!

BOR:
3x10 - 50 kg

Full squats:
3x10 - 72,5 kg

Hanging legraises:
3x10 - den flotte grå sandsæk

Flies:
3x10 - 77,5 kg

Dødløft:
3x10 - 80 kg
Ja ja ja, skal lige i gang.

Incline DB press:
1x10 - 23,8 kg
2x8 - 23,8 kg

Dragon flags:
3x5 - BW
Skide hårdt jo

Chin-ups supersettet med dips pga. tidsmangel
Chin-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Dips:
2x10 - BW
1x6 - BW

God træning igen i dag. Dog blev jeg kørt ned af en bil på vej hjem, så nu er min knallert helt fucked :/ Bøjet forgaffel, forskærm revet halv af og hænger i nogen ledninger, skærme på venstre side kneppede
Men nu til dagens træning.

31. oktober 2007:
Bænkpres:
3x10 - 62,5 kg

Calfraises:
2x10 - 220 kg
1x8 - 220 kg

BOR:
1x10 - 55 kg
1x9 - 55 kg
1x8 - 55 kg

Squats:
2x10 - 77,5 kg
1x3 - 77,5 kg
Har sgu nogen problemer med det ene knæ :/

Hanging legraises:
3x10 - grå sæk

Flies:
3x10 - 80 kg

Dødløft:
3x10 - 80 kg

Incline DB Press:
2x10 - 23,8 kg
1x8 - 23,8 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Dips:
2x10 - BW
1x4 - BW + 15 kg

Havde lidt probs med knæet sidst, så smed squat ud af dagens træning og rockede nogen leg extensions istedet.
Og så var det jo sidste dag med 3x10 i dag. I næste uge kører jeg 4x6 og så 5x5 i sidste uge.

2. november 2007:
Bænkpres:
3x10 - 62,5 kg

Calfraises:
1x10 - 220 kg
1x9 - 220 kg
1x8 - 220 kg

Incline DB press:
2x10 - 23,8 kg
1x8 - 23,8 kg

Chin-ups:
1x10 - BW
1x10 - BW (med hjælp på de 3 sidste)

Pull-ups:
1x7 - BW

Leg extensions:
3x10 - 68 kg

Flies:
2x10 - 80 kg
1x9 - 80 kg

BOR:
1x8 - 55 kg
1x8 - 50 kg
1x10 - 50 kg

Dips:
2x10 - BW
1x5 - BW + 15 kg

Dødløft:
2x10 - 80 kg
1x3 - 110 kg
Kunne ikke mærke noget i underlivet, så tror sgu jeg er klar til at dødløft tungt igen. Dog vil jeg fremover nøjes med at dødløfte ved hvert andet træningspas.

Dips:
1x10

Mega træt og kunne ikke præstere noget overhovedet..

5. november 2007
Bænkpres:
3x6 - 67,5 kg
1x5 - 67,5 kg

Calfraises:
4x6 - 240 kg

BOR:
4x6 - 55 kg

Leg extensions:
4x6 - 77 kg

Flies:
4x6 - 85 kg

Dips:
2x10 - BW
2x8 - BW

Chin-ups:
1x6 - BW
2x5 - BW

Naaaajs træning!

7. november 2007
Bænkpres:
4x6 - 67,5 kg

Calfraises:
4x6 - 240 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
3x6 - BW

chin-ups supersettet med
Dragonflags:
2x10 - BW
2x6 - BW

Flies:
4x6 - 85 kg

Squats:
4x6 - 80 kg

squats supersettet med
Legraises:
4x6 - rød sæk (mellemste)

BOR:
4x6 - 55 kg

Dips:
4x6 - BW + 10 kg

Dødløft:
1x6 - 95 kg
1x3 - 95 kg
1x4 - 95 kg
På de to sidste sæt gled den ud af hånden :/ Skal vidst have anskaffet mig nogle straps.

Helt fin træning bortset fra at jeg glemte at lave BOR

9. november 2007
Bænkpres:
4x6 - 67,5 kg

Squats:
2x6 - 82,5 kg
1x4 - 82,5 kg (Failure på 5. )
1x4 - 80 kg

Legraises:
4x6 - rød sæk

Incline DB press:
4x6 - 26,8 kg

Calfraises:
4x6 - 240 kg

Chin-ups:
2x8 - BW

Pull-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW

Dips:
2x8 - BW + 10 kg
2x6 - BW + 10 kg

Flies:
4x6 - 87,5 kg