Lørdag d. 2/2

Endnu en dag hvor jeg satte PR i dødløft, hvormed jeg vandt den interne konkurrence. Slut med maks.-træning i dødløft!

Squat
1x8 á 55 kg
1x3 á 65 kg
1x3 á 75 kg

- Bygger fundament i squat helt fra bunden.. Skal lige have teknikken på plads 100%, inden jeg begynder at øge for real.. men kiloene var lette

Front Pulldown
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Dødløft
1x4 á 105 kg
1x1 á 150 kg - tidligere maks
0x1 á 157,5 kg
0x1 á 157,5 kg
1x1 á 157,5 kg (PR!)

- Så kom den endelig op! Havde problemer med at holde stangen i venstre hånd i de andre. Så viste Blitz mig lige sit secret move med servietter, og det virkede!

Seated Cable Rows
1x8 á 65 kg
1x8 á 65 kg
1x8 á 70 kg (PR)

Incline DB Hammer Curl
1x8 á 18 kg
1x8 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Barbell Preacher Curl
1x8 á 30 kg
1x8 á 30 kg
1x8 á 30 kg
1x8 á 30 kg

Det var dagens træning.. sprang mave over i dag, da jeg havde lidt travlt.. men godt til selvtilliden med dødløftet.

Det var dejlig med den nyt PR, men du er for stærk i forhold til din teknik i dødløft, den skal du arbejde på

Det var sq alligevel vildt nok, at hende tøsen på 55 kg, kunne bænke 8x70 kg

Blitz skrev:Det var dejlig med den nyt PR, men du er for stærk i forhold til din teknik i dødløft, den skal du arbejde på

Det var sq alligevel vildt nok, at hende tøsen på 55 kg, kunne bænke 8x70 kg

Ja, det er ret imponerende.. hun kan da tage DK-rekord, hvis hun får en trøje på!

keleut skrev:Lørdag d. 2/2

Endnu en dag hvor jeg satte PR i dødløft, hvormed jeg vandt den interne konkurrence. Slut med maks.-træning i dødløft!

Tillykke med at du vandt den interne konkurrence i dødløft - stærkt efter din korte træningstid
Iøvrigt imponerende styrke...
Du har vist været styrkeløfter i tidligere liv
Henning

henning skrev:

keleut skrev:Lørdag d. 2/2

Endnu en dag hvor jeg satte PR i dødløft, hvormed jeg vandt den interne konkurrence. Slut med maks.-træning i dødløft!

Tillykke med at du vandt den interne konkurrence i dødløft - stærkt efter din korte træningstid
Iøvrigt imponerende styrke...
Du har vist været styrkeløfter i tidligere liv
Henning

Tak skal du have. Er også godt tilfreds med mit dødløft, men mangler lidt teknik i forhold til styrken. Bænkpres føler jeg mig svag i, hvorfor jeg også kører dette program. Tror jeg vil i gang med noget HST eller Smolov Jr. efter

keleut skrev: Bænkpres føler jeg mig svag i, hvorfor jeg også kører dette program. Tror jeg vil i gang med noget HST eller Smolov Jr. efter

82 kg. i bænk er efter min mening rigtig flot efter 4 måneders træning.
Det tangerer min rekord efter 20 års træning, og i de andre øvelser er du allerede langt foran.
Det er derfor jeg mener at du har noget styrke med fra dine tidligere liv
Fortsat god træning.
Henning

henning skrev:82 kg. i bænk er efter min mening rigtig flot efter 4 måneders træning.

Jae, men det er mit svageste punkt. Vil op og bænke i hvert fald 100 i sæt før jeg bliver nogenlunde tilfreds, tror jeg

Og tak ilm.

Søndag d. 3/2

I dag trænede jeg i et andet center med min svigermors kæreste (som i øvrigt er skide stærk). Det var lidt mærkeligt, idet deres vægte vejer det, der faktisk STÅR på vægtene i modsætning til Struer Fitness, hvis vægte vejer mere.

Bænkpres
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
8x70 kg

- I det sidste sæt skulle jeg køre til failure. Og i programmet står, at hvis man tager mere end 2-4 reps, skal man øge sit maks. med 2,5. Jeg tror også jeg ville have taget over de 2-4 reps. i Struer, og jeg vil derfor øge mit maks. med 2,5 kg.

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
8x30 kg

- Årsagen til at jeg kun kørte 3 sæt var pga. min skulder som gik halvt af led under første sæt. Bænken var nemlig mere skrå end jeg var vant til. Sådan noget **** - har ellers ikke oplevet det i et par måneder.

Military
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Lateral Raise
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

Dips
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Cable Pushdown
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Det er lidt mærkeligt at træne under andre forhold. Men det var nu meget spas. Jeg håber bare ikke, at jeg får problemer med min skulder nu.

Jeg har trænet bænkpres i dag, da jeg skal til Dublin på studietur i morgen til på fredag. Jeg vil benytte lejligheden til at aflaste min krop lidt, og vil derfor først træne igen på fredag.

Jeg håber desuden ikke, det får nogen indflydelse på min træning, at jeg ikke tager protein eller kreatin mandag-fredag. Men det vil jo vise sig. Jeg tør sgu ikke stå med en pose kreatin i lufthavnen

Lørdag d. 9/2

Jeg hjemvendte fra Dublin i går fredag, men var simpelthen så smadret, at jeg ikke orkede at tage op at træne. Derfor valgte jeg at udskyde træningen til i dag. Min skulder er dog stadig øm, hvilket er sk*** irriterende. Jeg snakkede med en fysioterapeut i centret, som mente det var ledbåndet mellem skulderen og min arm i den bagerste del. Jeg vil derfor i fremtiden prøve at skåne min skulder så meget som muligt for at undgå en vedvarende skade.

Bænkpres
3x70 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
Nx90 kg
Nx90 kg

- Det er godt at komme i gang igen. Specielt, når der begynder at være vægt på.

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
7x30 kg (kom vist til at tage én for meget)
6x30 kg
6x30 kg

- Jeg var lidt nervøs inden jeg gik ind til den her, da det var her min skulder gik af led i det andet center. Men de kom sgu op uden, at det gjorde specielt ondt. Man kunne dog godt mærke det lidt.

Military
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

- I udtrakt kunne man mærke det i højre skulder, men det var ikke så slemt. Den sidste rep var hård.

Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

- Uden besvær.

Flies
6x12 kg

- Her sagde min skulder stop. Det gjorde simpelthen for ondt. Forb***** ****!

Dips

- Niks, skulderen ville ikke.

Cable Pushdown
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg

- Kunne mærke det en smule i højre skulder, men det gik.

Jeg er godt træt af skaden i højre skulder og håber ikke det får alvorlige konsekvenser for min træning. Jeg kan dog heldigvist stadigvæk køre bænkpres, hvilket jo er det, som jeg skal blive stærkere i.

Ærgeligt med skaden - der er desværre mange som på et eller andet tidspunkt får noget brok med skulderen - men giv den noget hvile og hvis det ikke hjælper, så få en læge til at se på den så du kan komme til en fysioterapeut..!

Ellers nogle solide kg du rykker rundt - godt arbejde !

Mr. Jingles skrev:Ærgeligt med skaden - der er desværre mange som på et eller andet tidspunkt får noget brok med skulderen - men giv den noget hvile og hvis det ikke hjælper, så få en læge til at se på den så du kan komme til en fysioterapeut..!

Ellers nogle solide kg du rykker rundt - godt arbejde !

Ja, mine skuldre sidder meget løst. Tror jeg skal have stabiliseret dem med noget mere rotator cuff.

Tak for responsen! Gør også meget for at få mest udbytte ud af min træning.

Mandag d. 11/2

En ny træningsuge, og er dermed halvvejs i mit bænkpres program efter i dag.

Bænkpres
5x70 kg
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
5x75 kg
F6x75 kg (sidste rep. var forced)

- For silvan en god stuvning! Da jeg tog mere end 4 reps. i de tog sidste sæt, sætter jeg dermed mit maks. op endnu engang med 2,5 kg.

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

- De var SKIDE tunge, da jeg gav mig fuldt ud i alm. bænkpres.

Military
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

- Også skide tung.. det var som om min højre arm ikke var ved fuld styrke pga. min lille skade, som heldigvist er ved at fortage sig

Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

- Uden besvær endnu engang.

- Piller flies ud det næste stykke tid for at tage hensyn til min skulder.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

- SÅ ER VI TILBAGE! Når jeg er oppe på 10xBW begynder jeg med vægt igen.

Cable Pushdown
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

- Også ret tung.

Godt at komme nogenlunde igennem træningen uden smerte i skulderen. Det må være et godt tegn!

Tirsdag d. 12/2

Har ikke rigtigt haft tid til ryg, ben og biceps den sidste uge pga. min Dublin-tur. I dag var derfor første gang i over en uge, hvor jeg trænede ryg, ben og biceps.

Squat
8x55 kg
3x75 kg
3x85 kg

- Nice and easy.

Front Pulldown
8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg

Dødløft
8x55 kg
6x105 kg
3x115 kg
3x115 kg

- Stille og roligt. Har meget fokus på min teknik. Kan godt være jeg går mere ned næste gang og tager flere reps.

Seated Cable Rows
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

- Sæt PR.

Incline DB Hammer Curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

- Snart tid til at øge

EZ Barbell Preacher Curl
8x30 kg
8x30 kg
7x32,5 kg (næste gang er den i skabet!)

Torsdag d. 14/2

Sidste bænkpres-pas i denne uge (tungt pas). Kom sløvt fra start, men kom godt efter det.

Bænkpres
3x80 kg (Mega svær at få op!)
3x80 kg (Kom noget lettere op)
1x85 kg (2,5 kg over mit maks før programmet)
1x85 kg
1xN 95 kg (Tung at få ned)


- Godt at få bekræftet man er blevet stærkere!

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

- Kom noget lettere op end sidst. Dunno why.

Military
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

- Kom også lettere op end sidste pas.

Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

- Peanuts.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

- Kører BW på tung bænk-dag.

Bent-over Triceps Extension
8x32,5 kg
8x35 kg
15x37,5 kg

- Ville lige prøve en ny triceps-øvelse, så det var primært eksperimenterende. Trænede til failure i sidste sæt. Tror dog ikke, at det er en øvelse, som jeg vil til at køre.

Sidste del af træningen stod på 3x15 ratator cuff.

Lørdag d. 16/2

Så blev det til det sidste træningspas for denne uge. Træningen stod på ben, ryg og biceps.

Squat
8x55 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg (den sidste var forced, gik så langt ned under vandret, at jeg sad fast )

Front Pulldown
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

- Ved ikke helt med den øvelse her. Synes kun jeg kan mærke det i armene og ikke i min vinge...

Dødløft fra rack
8x60 kg (taget som alm. dødløft)
8x70 kg (ditto, de efterfølgende sæt er fra rack)
3x120 kg
5x130 kg
5x130 kg

- Tog fra rack, da det er i det øverste stykke jeg er svagest.

Barbell Bent-over Row
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

- Vil køre denne øvelse til lats for eftertiden.

Incline DB Hammer Curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

EZ Barbell Preacher Curl
8x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
9x35 kg

- Ved ikke hvad der skete, men følte mig meget stærkere i denne øvelse i dag. Prøver at køre med 35 for eftertiden.

Mandag d. 18/2

Så blev det starten på en ny uge, både hvad angår skole og træning. Dagens træning stod på bryst, skulder og triceps med let bænkpres-pas. Det var dog ikke helt så let endda!

Bænkpres
5x75 kg
5x75 kg (de første to sæt var okay)
3x85 kg (for satan hvor var den tung!)
3x85 kg (forced på den sidste, min teknik glippede fuldstændigt - var ikke koncentreret nok)
1xF3 85 kg (pyyh!)

- Da jeg holdte mig mellem 2-4 i failure-sættet, kæmper jeg videre med det maks. jeg har sat i programmet, som pt. er 82,5. Jeg startede med at sætte mit maks. til 77,5.

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

- Ikke så mange problemer her.

Military
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg (sæt PR)

- Kom også lettere op end sidste pas.

Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg (PR tror jeg nok)

Dips
8xBW+7,5 kg
8xBW+7,5 kg
8xBW+7,5 kg
8xBW+7,5 kg

- Da det er "let" bænkdag, har jeg kg mellem benene.

Bent-over Triceps Extension
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

- Ved ikke helt, hvad for en tricepsøvelse, som jeg skal køre. Ville gerne køre fransk pres eller skull crusher, men synes sgu det gør for ondt i min skulder! Hvis I har nogle gode forslag derude, er I meget velkomne til at poste! =D>
Det bliver spændende at se, hvordan det går i de kommende bænkpres-pas, for det var lige før, at jeg ikke kom igennem bænken i dag!

Onsdag d. 20/2

Har haft en del gøremål i dag, så prøvede at gennemføre træningen så hurtigt som muligt. Jeg valgte at springe over mave. Menuen stod på ben, ryg og biceps.

Squat
8x55 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg

Front Pulldown
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Dødløft
8x55
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

- Fokus på teknik!

Barbell Bent-over Row
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline DB Hammer Curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

EZ Barbell Preacher Curl
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg (den sidste kommer næste gang!)

- Sprang som sagt mave over. Jeg ser frem til på fredag, hvor jeg skal prøve kræfter med 90 kg i bænken

Fredag d. 22/2

Sidste bænkpres-pas (tung) for denne uge. Menuen stod på bryst, skulder og triceps. Bænkpres trak ud, og blev derfor nødt til at skynde mig lidt gennem resten af træningen.

Bænkpres
3x85 kg
3x85 kg (de første to sæt gik af helvedes til!)
2x90 kg (sådan! Så kom vi igang)
2x90 kg (gik lettere, men stadig hård)
1x90 kg (kunne mærke der var energi til en mere)

- Kom skidt fra start. Plejer at opvarme med 15x40 kg, men det er åbenbart ikke nok. Skal altid have et par sæt for at komme i gang.

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

- Gik forholdsvist nemt.

Flies
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg

- Stille og roligt for at passe på min skulder.

Military
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

- Overvejede at øge, men den blev sgu tung i 3. sæt.

Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Close Grip Benchpress
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

- Ny øvelse. Skal lige have teknikken på plads i øvelsen. Ved ikke hvorfor, men på toppen går jeg bare død i sidste rep. Og så synes jeg den går ekstremt meget i skulderen. Ved ikke helt med denne øvelse heller. Synes sgu ikke den kunne mærkes så meget i triceps, som jeg havde forventet.

Dips
6xBW
7xBW
7XBW

- Var så smadret her. Tror det skyldtes, at jeg skyndte mig en del. Men de 90 kg kom op i bænkpres!!

Mandag d. 25/2

Træningen gik ikke så godt i dag. Kom til den konklusion, at jeg bliver nødt til at sætte mit maks. 2,5 kg ned, da den var for tung. Jeg tror, at det er den manglende kreatin, der har gjort udslaget .

Blev også lige råbt ad af en instruktør i dag for at smide med håndvægtene i skrå bænk. Så hellere at det gør ondt at tage den ned.. fedt. Og en af de andre instruktørerne trænede på samme tid som jeg og smed også med dem, men han fik ingen kommentar. Nogle mennesker er bare for fucked oven i bøtten!

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg (den sidste rep tung)
3x85 kg
3x85 kg (forced på den sidste)
1xF85 kg

- Ja, jeg kunne ganske enkelt ikke løfte den mere end én gang op alene i failure-testen .

DB Incline Bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

- Hvis vi havde 32 kgs håndvægte havde jeg kørt dem nu. Men der er ingen håndvægte mellem 30 kg og 35 kg.

Flies
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Military
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

- Går et par gange før jeg øger til 50..

Lateral Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

- Teknikken var sgu ikke helt fin her. Tror bare jeg fortsætter med 10 kg lidt endnu.

Dips
8xBW+10 kg (PR)
8xBW+10 kg
7XBW+10 kg

Cable Pushdown
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

- Brød mig ikke så meget om close grip benchpress i forhold til denne øvelse, så den kører jeg bare fremover.

Tirsdag d. 26/2

Træningen skulle gå lidt stærkt i dag, så den var ret hård. Ben, ryg, biceps. Kørte rimeligt hurtigt igennem øvelserne, og sprang et par sæt over i squat og dødløft.

Squat
8x55 kg
6x65 kg
6x65 kg

Front Pulldown
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg

Dødløft
8x65
6x105 kg
6x105 kg

BOR
8x75 kg
8x75 kg
8x65 kg

- 75 var lige tungt nok.

Incline DB Hammer Curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

EZ Barbell Preacher Curl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidste del af træningen stod på 10 minutters mave.