----

Hvad er dit mål vedrørende muskelmasse?
Og hvor lang tid har du tænkt dig at træne efter muskelmasse?
Går ud fra at du vil lave din træning mere jæger specificeret når du kommer længere hen.

Håber selv på at søge engang til jægerkorpset, og er også selv igang med at tage på i vægt.

Men held og lykke

Mit mål er 10 kg. muskelmasse.. anbefalingerne for JGK lyder mellem 70-90 kg.. hvilket self. er klart da du bærer rundt på en 30-40kg's opakning normalt og 60kg. hvis der skal vådedragt med.

så min træning er HST - hvilket du nok ved er fullbody.. har ik splittet det op. Der er gode muligheder for at gaine masse og en generel stærk fysik.. diskopump er ikke for mig..

jeg havde tænkt mig at træne indtil de 70-80 kg. og så ellers bare vedligeholde indtil, jeg søger værnepligt.

supplerer min træning med cykling, svømning.. løb gør jeg ikke noget ud af indtil videre, da det tager for meget på min "masse"træning

Bliver godt at følge din log så, da vi har nogenlunde samme mål. Vil også selv gerne op på de ca. 75 -80kg.
Så der skal bare spise igennem:)

dagens træning: 29 august 06

spurtede 4 kilometer.. ikke noget jeg gør igen; kunne næsten ikke komme op ad trapperne, til værelset .

tog en max på pullups og dips.

pullups: 29
dips: 26

Har bestil wheight-gainer og kreatin.. det sku meget gerne komme i dag, så jeg kan komme igang med mit HST-program. kan et HST program evt. splittes op. eller skal man bare tæske musklerne?

Træning 30/8-06

fik banket overkroppen rigtig godt i gennem, det haltede dog med benene.. havde ikke rigtig motivationen.

Bænkpres 3*15*35kg

flyers 3*10*35kg

lateral pulldowns 3*15*50kg

Pushdowns: 3*15*65kg

militær pres 3*15*20kg knaldede den lige op under hagen i det sidste sæt... blev godt nok rød i hovedet

curls 2*15*25kg

Squat - smith 3*15*25kg utrolig lav vægt.. men synes det gør herre ondt i skuldrene.

frontlår 3*15*45kg

læg 3*15*40kg

standing calf raise 3*15*190kg

Alt i alt, en udemærket træning.. alligevel hårdt at køre så mange gentagelser, selv om vægten er relativt lav.

Kreatin og protein whey80 fra bodylab.. kom ind af døren for mins. siden.. rigtig fedt

tillykke med loggen.. håber du for trænet godt så dig og din krop er klar på de hårde udfordringer i fremtiden =)

Heh, det jo det

Squat - smith 3*15*25kg utrolig lav vægt.. men synes det gør herre ondt i skuldrene.

Lægger du stangen ordenligt?

Jeg havde også ondt til at starte med, indtil jeg placerede den lidt længere nede af ryggen.
Tæt på skuldrer bladene, prøv dig lidt frem indtil det ikke gør ondt længere:)

vil prøve at flytte lidt på stangen.. mine løft er trods alt stadig på det eksperimentelle..

Træning 31/8-06



Igen en rigtig god træning.. Elsker bænkpres og lateral pulldowns ^^.. benene fik ikke helt den samme tur som overkroppen, hvilket er skidt.. Tror bare de får en ordentlig røffel næste gang

Bænkpres 3*15*40kg intet problem.

Incline dumbell press 3*15*16kg. mere vægt!!

lateral pulldowns 3*15*50kg

Pushdowns, dips, med håndvægte.. ved ik helt hvad der gik galt ved tricepstræningen men fløj bare frem og tilbage mellem øvelserne. hmm.

militær pres 3*15*20kg kunne ikke klare 8 af sidste sæt, så de blev taget i maskine.

pullups. 20 og 10 stks. derefter lidt håndvægt.

dødløft 3*15*30kg. teknikken skal være der.

seated leg curls 3*15*47.5kg naller!

standing calf raise 3*15*190kg

lændeøvelser og maveølser 4*30 stykker på hver.

Glemte bent over rows..

ups.

God træning.. synes kreatin giver et mentalt boost, der bare gør, at man presser sig selv helt i gennem.. har godt nok læst, at det ik rigtig har en effekt så hurtigt.

2 og 3 september.


dagene blev brugt på lidt intervalløb og en tur med rugsæk og vasketøj må ha set sjovt ud.

Træning 6/9

kedelig træning.. min makker havde for mange timer, så jeg måtte træne alene..

Bænkpres 3*15*40kg

flyers 3*10*40kg

lateral pulldowns 3*15*55kg

Pushdowns: 3*15*65kg

militær pres 3*15*20kg

curls 2*15*25kg

benpres 3*15*110kg det gik faktisk ret let...

frontlår 3*15*50kg

læg 3*15*40kg

standing calf raise 3*15*200kg