Lukket

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Løb i 7 minutter.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
4 x 6 af 40 kg

LolDips
3 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 Mins. løb

Cardio:

30 Min. på Crosstrainer
10 Min. løb
30 Min. Interval cykling

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 55 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

4 x 4 Iwishiwasapullup

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

10 Min. løb woop

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Serverede til studentergilde den anden dag, udover betaling fik jeg 1,1 kg rå bøffer fra slagteren. OH YES!

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Løb i 10 minutter.

10 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 7 af 40 kg
2 x 5 af 40 kg

LolDips
3 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 Mins. løb

Cardio:

20 Min. på Crosstrainer
10 Min. løb

3 x 4 assisted pullups

30 Min. Interval cykling

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 55 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

10 Min. løb

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Så er der party iaften, med masser af Cosmopolitans og godt selskab ^^

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
2 x 7 af 55 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

Assisted pull ups
?

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 mins. løb

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Løb i 10 minutter.

Jeg har været enormt lame den sidste tid, overhovedet ikke fået kørt efter kostplan. Ved ikke rigtigt hvor "motivationen" har været henne, men nu har jeg tænkt mig at tage mig sammen igen fra d.d.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 7 af 40 kg
2 x 6 af 40 kg

Dips
3 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Mins. løb

Cardio:
15 mins. løb
15 mins. Crosstrainer
30 mins. interval cykling

Min Lolkat

Igår:

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 55 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

Assisted pull ups
?

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 mins. løb

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
2 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

15 mins. løb

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 7 af 40 kg
2 x 6 af 40 kg

LolDips
4 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Mins. løb

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

Assisted pull ups
?

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

7 mins. løb

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

10 mins. løb

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

Assisted pathetic pull ups
?

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 mins. løb

I starten kune jeg sagtens cutte med 1000 kalorier, den går ikke længere.. Har været syg og smådeprimeret og vægten har overhovedet ikke rykket sig.. Nu hvor jeg er ved at være rask igen vil jeg ændre på nogle ting. Jeg vil stadig prøve at holde kulhydrater nogenlunde lavt men over de 100, jeg savner sq kartofler. Derudover vil jeg forsøge at cutte med en 500-600 kalorier istedet for, at cutte med 1000 er for meget, jeg har ikke energi til at sætte mit løb op osv. hvilket er skide frustrerende. :-({|=

Var lige nede ved grænsen og gå amok igår, der var 500 g mandler til 25 kr i Fleggaard =o det er rimeligt noice. Og så købte jeg selvfølgelig noget booze, i de "rigtige" tyske butikker sælger de noget der hedder Mixery, det er f.eks. øl og cola blandet sammen.. det lyder skummelt men det smager rigtigt godt nommenom.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
2 x 7 af 60 kg
1 x 5 af 60 kg

Pulldowns
3 x 8 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 7
3 x 10 af 10 kg

10 mins. løb

Start Kreatin

Resith skrev:I starten kune jeg sagtens cutte med 1000 kalorier, den går ikke længere.. Har været syg og smådeprimeret og vægten har overhovedet ikke rykket sig.. Nu hvor jeg er ved at være rask igen vil jeg ændre på nogle ting. Jeg vil stadig prøve at holde kulhydrater nogenlunde lavt men over de 100, jeg savner sq kartofler. Derudover vil jeg forsøge at cutte med en 500-600 kalorier istedet for, at cutte med 1000 er for meget, jeg har ikke energi til at sætte mit løb op osv. hvilket er skide frustrerende.

Det vil du uden tvivl få at mærke når du får lidt flere kalorier. Nitten at det ikke går helt så hurtigt, men bedre at du kan fortsætte med cuttet, end du hurtigt kører død i det! - Iøvrigt flot fremskridt på billederne.

rigtig gode fremskridt... det må man give pigen... respekt...

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
3 x 5 af 40 kg
1x 4 af 40 kg

LolDips
4 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Mins. løb

dh4nsen skrev:Det vil du uden tvivl få at mærke når du får lidt flere kalorier. Nitten at det ikke går helt så hurtigt, men bedre at du kan fortsætte med cuttet, end du hurtigt kører død i det! - Iøvrigt flot fremskridt på billederne.

Ja, kan allerede mærke min energi er bedre imens jeg træner og resten af dagen. Selvom det kun bliver et halvt kg om ugen er det jo alligevel meget nu hvor jeg er ved at nå ned til musklerne

Det er i hvert fald sådan jeg prøver at tænke.

Tusind tak for rosen til jer begge to, det hjælper rigtigt meget på motivationen :hihi:

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

Assisted pathetic pull ups
?

Abs
3 x
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 mins. løb

Utroligt man kan have tømmermænd i 2 dage efter en bytur, pueeeww.
Jeg synes der har været nogle mærkelige typer i centeret på det sidste, ved ikke om det er fordi folk har ferie eller hvad det er.

Der kommer bl.a. en mand med en ordentlig kuffert af en mave, og så træner han for det meste kun arme, under hans pauser lægger han håndvægtene på maven ^^

Derudover er der en tyrkisk kvinde som kommer næsten hver dag, men hun træner aldrig.. hun går bare sådan lidt rundt og ser ud som om hun laver noget og nogle gange går hun meeeget tæt på en og kigger. Det er sq mærkelig xD

Så er der en mentalt handikappet ung fyr som kommer og træner med sin far, da han så en dag sad i en maskine og trænede hvor jeg gik forbi begyndte han at halvråbe "47-48-49" :lol:

Han er sq frisk.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
2 x 7 af 60 kg
2 x 6 af 60 kg

Pulldowns
3 x 8 af 16,5 kg

Dropper BoR fra nu af, da mine trapz er blevet lige lovligt dominerende.

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 7
3 x 10 af 10 kg

15 mins. løb

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 5 af 40 kg

Dips
4 x 4 BW

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

10 Mins. løb

Idag lykkedes det mig at tabe en 5 kgs skive ned over min egen fod, det var en smule pinligt

Jeg er begyndt at holde mindre pauser mellem mine sets, i de små øvelser er det omkring et minut og i de store en 2-3 minutter.

Cardio:

15 min. på Crosstrainer
Pull ups
15 mins. løb
30 mins. Interval cykling.

Dagens brok: Hvorfor!!?? er der nogle der overhælder dem selv med parfume før træning, er træls at løbe og så får man lige pludselig en Britney spears eau de skank-væg i ansigtet.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg Holdte en 40 seks pause mellem mine sets idag og føltes godt.

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
3 x 10 af 35 kg Ny

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg PR

DB Side bend
1 x 10 af 12 kg
3 x 10 af 18 kg NY

Push crunches
1 x 7
3 x 10 af 10 kg NY

15 mins. løb

Jeg har lavet lidt om i mine programmer. Men jeg er stadig i tvivl om det er nødvendigt for en kvinde at lave Side bends f.eks.? altså om det er nødvendigt at lave en maveøvelse som direkte rammer de skrå mavemuskler? Det vil vel få ens talje til at virke bredere, så burde man bare lave øvelser til abs eller bliver de ramt "nok" i de andre øvelser? bum.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 60 kg

Pulldowns
Glemte at lave pulldowns..

Pull ups
?

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 7
3 x 10 af 10 kg

Lukket

Brugere online