Det går bedre og bedre! Jeg kan bruge mine arme meget mere og det betyder jeg også kan køre igen. Jeg fik gået en god lang tur i formiddags og går også en lille tur i aften, da jeg har fundet hindbær og brombær i skoven og de skal raides

Glæder mig til hospitalsbesøg i morgen, for lige at høre om alt heler som det skal og så kører Anders og jeg til Berlin på fredag, for lige at få lidt rigtig ferie inden jeg starter op med arbejde igen på mandag.

Idag er det 2 uger siden operationen... 1 uge til og så må jeg pw igen og begynde på noget let bentræning. Det bliver godt Jeg måtte lige ud og købe en ny vægt, da jeg kom til at sparke den anden ind i væggen på badeværelset... nej, det var ikke med vilje, men sådan noget hærdet glas har det med nærmest at implodere når man lige rammer det rigtigt.

Det var 4 uger siden operationen i onsdags, og jeg må nu powerwalke.. det sker om morgenen før arbejde. Jeg er begyndt at lave hjemmetræning hveranden dag, jeg må stadig ikke løfte så meget, men jeg mærker efter og træner mest ben.

Dagens træning:

1 times powerwalk

Sumo squats
2 x 40 BW

Air squats
1 x 40 BW
2 x 40 BW + 5 kg

Bicep Curls
1 x 40 @ 5 kg
3 x 20 @ 7,5 kg

Donkey Calf raise
2 x 30 @ Anders

Ikke det helt vilde, men det er fandeme bedre end ingenting og det er skønt at være igang igen.
Jeg er ved at finde ud af med at få lavet en øvebikini til min poseringstræning, nu må vi lige se hvor hurtigt det kan flaske sig, men nok ikke før i August.

Da jeg var i Berlin var jeg inde hos MAC og købe makeup til scenen (+ normalt brug) føj det blev dyrt, men det røg ud af konkurrenceopsparingen....

Mine boobs bliver flottere og flottere btw. det tager tid, men de sætter sig godt på plads jeg er glad for jeg gjorde det nu og jeg synes størrelsen er perfekt.

Bicep curls
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12 kg
3 x 8 @ 10 kg

Push down 1 hånd
4 x 16 @ 5 kg

Hack squat
1 × 10
4 x 8 @ 65 kg

Leg extension
2 x 20 @ 35 kg
2 x 10 @ 45 kg

Første træning i et center igen. Ahh... det var dejligt.

Leg extension 1 Ben
3 x 10 @ 15 kg

Leg curl
3 x 10 @ 35 kg

1 times powerwalk

Fået foodpreppet til næste uge og nu ligger jeg og daser i solen i haven. Ahh.... så er der ny energi til den næste arbejdsuge.

1 times powerwalk

Hack squat
4 x 8 @ 65 kg

Liggende benpres
4 x 8 @ 167 kg

Siddende benpres
4 x 8 @ 65 kg

Leg curl siddende
4 x 35 kg

Leg extension
4 x 8 @ 45 kg

liggende leg curl
4 x 8 @ 37,5 kg

Monstervarmt... men det er jo ikke noget nyt.

På et eller andet tidspunkt, dukker der nok en eller flere weirdos op i din log og forlanger resultatbilleder af din bryst-argumentation. Du skal ikke finde dig i det, det er toksisk maskulinitet, bøvet og chauvinistisk drengerøvspis som er internaliseret systematisk gennem æoners patriarkat. Og som moderne, stærk og selvstændig kvinde, vil det selvklart være langt under din standard overhovedet at skulle forholde dig til, endsige reagere på, den slags uterlighed.

Eller, du kan komme dem i forkøbet og selv poste billederne. Så falder alt deres bragesnak til jorden med et puf.



just saying.


Godt at læse at du er tilbage i the gym.

A Menace To Chicken skrev:På et eller andet tidspunkt, dukker der nok en eller flere weirdos op i din log og forlanger resultatbilleder af din bryst-argumentation. Du skal ikke finde dig i det, det er toksisk maskulinitet, bøvet og chauvinistisk drengerøvspis som er internaliseret systematisk gennem æoners patriarkat. Og som moderne, stærk og selvstændig kvinde, vil det selvklart være langt under din standard overhovedet at skulle forholde dig til, endsige reagere på, den slags uterlighed.

Eller, du kan komme dem i forkøbet og selv poste billederne. Så falder alt deres bragesnak til jorden med et puf.



just saying.


Godt at læse at du er tilbage i the gym.

Ja, men man kan simpelthen ikke undgå disse simple caveman-typer. De er overalt!

Dagens træning

E-Z Curl
6 x 8 @ 24 kg

DB Curl
5 x 8 @ 10 kg

Hammer curl
4 x 8 @ 8 kg

Tricep pres
5 x 8 @ 12,5 kg

Jeg prøvede på at lave nogle crunches i maskine, men det gik ikke skide godt. Jeg kommer til at aktivere mit bryst og samtidigt må jeg ikke løfte armene over skulderhøjde... bryst, skuldre - og rygøvelser kan ikke rigtigt lade sig gøre, men det er jo kun lidt over en uges tid, så må jeg træne det hele. (Venter dog længere med brystøvelserne)

1 times powerwalk

Hack squat
1 x 10
4 x 8 @ 65 kg

Liggende benpres
1 x 10 @ 87 kg
1 × 10 @ 127 kg
4 x 8 @ 167 kg

Siddende benpres
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 75 kg
1 x 10 @ 85 kg
4 x 10 @ 95 kg

Leg curl siddende
1 x 10 @ 25 kg
5 x 10 @ 35 kg

Leg extension
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 35 kg
4 x 8 @ 45 kg

Jeg er sateme træt idag.

DB curl
1 x 10 @ 8 kg
4 x 12 @ 9 kg

Hammer curl
3 x 10 @ 8 kg

E-Z Curl
4 x 10 @ 23 kg

Push down Cable
4 x 10 @ 12,5 kg

Push down one arm
4 x 12 @ 5 kg

Og så legede jeg lidt med Squat fordi jeg var usikker på om jeg kunne endnu.

1 x 10 @ stang
2 x 10 @ 30 kg
2 x 10 @ 40 kg det gik fint, ass to the grass.

1 times powerwalk

I aften er der refeed. Jeg skal have Hjerter i flødessauce med kartoffelmos. Det er dæleme mange år siden jeg har fået det. Om nom nom.

Squat
1 x 10 @ stang
2 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 2 @ 60 kg
1 x 5 @ 55 kg

Hack squat
3 x 10 @ 65 kg
1 x 9 @ 75 kg
1 x 8 @ 75 kg

Seated leg curl
2 x 12 @ 45 kg
1 x 6 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg

Kickback maskine
1 x 10 @ 55 kg
1 x 12 @ 65 kg
1 x 12 @ 75 kg
1 x 10 @ 85 kg

Leg extension
1 x 10 @ 35 kg
1 x 12 @ 45 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 8 @ 65 kg

Træning med Anders idag. Det var en god bentræning, det gjorde ondt.. det gør det faktisk stadig.

Jeg har altså trænet de her dage... bare ikke logget! Men idag trænede jeg ryg for første gang siden operationen. Den er godt nok brugt nu. Trænede i FW i Middelfart, hvilket jeg er rimeligt træt af da jeg senere skulle til fitting af prøvebikini i Raw Fitness... som bare viste sig at være et mega fedt center... nå! - men dagens træning var således:



Dødløft
1 x 10 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 7 @ 70 kg

Low row maskine
1 x 10
3 x 10 + 20 kg

Bicep hammer curl
1 x 10 @ 4 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 12 @ 10 kg

E-Z Curl
1 x 10
1 x 10 @ 17 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 5 @ 22 kg

Row db
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 20 kg

Nå, men jeg fik snakket med Vicky fra Brilliant bikinies og taget mål og hun virker pro og super fin at snakke med.

Trænede ben... ekstremt tungt.. puh ha, det er svært at køre hjem når foden hopper sådan på koblingen.
Det var faktisk en ekstremt god træning, fik presset mig selv hele vejen igennem.

Jeg er blevet sat op i mad igen, nu jeg kan træne ordentligt. Problemet er bare at jeg bliver ved med at glemme det, så har f.eks. ikke fået mine carbs til aftensmaden.. Jeg husker det i morgen.... mhmm.. kartofler!

1 times pw
Ryg og biceps!

Igen en rigtig god træning, bare meget lang... I morgen skal jeg til noget IT kursus i de systemer vi sidder med på arbejde, så håber jeg kommer tidligere hjem... jeg har også styrkefri, så jeg kan forhåbentligt få nået stuff.

1 times pw

Jeg kom ikke tidligere hjem, det har været en meget lang og meget kedeligt dag.

1 times powerwalk

I trained my shoulders today... I felt buff man.... n triceps.

I morgen har jeg taget fri fra arbejde, så jeg kan komme ind og få noget massage. Det er tiltrængt.

1 times powerwalk.

Trænede skinker og mave fin træning. Bagefter fik jeg massage, jeg er ikke blevet masseret i 2 måneder eller noget... Det gjorde sateme ondt. Jeg fik også lidt akupunktur da jeg havde nogle genstridige rygmuskler som ikke ville slappe af. Det er første gang jeg har prøvet det, men det virker åbenbart godt på mig.


Boobs.

1 times powerwalk

Bentræning. Av av av av...

Min vægt er steget denne uge, men det kan godt være opstarten + massage.. må se om det er bedre i næste uge.

Hvordan formulerer man det her nogenlunde sobert... hmmm...


Tillykke med jadeudvidelsen, det ser vellykket ud!

A Menace To Chicken skrev:Hvordan formulerer man det her nogenlunde sobert... hmmm...


Tillykke med jadeudvidelsen, det ser vellykket ud!

Tak skal de have! Jeg er også meget glad for dem

Jeg fik trænet igår, men var først hjemme kl. 20.30 så kunne lige nå at spise, bade og så hoppe i seng.
Jeg tog min sædvanlige pw fra morgenen af og trænede biceps og ryg om aftenen, hvilket faktisk gik fantastisk godt... jeg havde ikke regnet med at jeg kunne lave Pull downs og Core roll outs men det lykkedes! Roll outs var dog ikke med fuldt ROM da jeg ikke kan strække så meget endnu.

Idag var så en times powerwalk fra morgenen af i tåge, og så er det også allerede kulsort udenfor. Det hjælper så ikke at jeg står op kl. 04.10 for at gå, men det har været lyst indtil nu.

Jeg er sulten, men jeg synes tingene går den rigtige vej igen og rimeligt hurtigt. Jeg er glad, bare træt.

1 times powerwalk

Skulder + triceps. Kæft hvor er jeg smadret...

1 times powerwalk

Træning af ben og core... av hvor gør det ondt. I morgen har jeg 100 % træningsfri. Det bliver sq dejligt.

1 times powerwalk, Ond bentræning og boller i karry!

1 times powerwalk

Biceps, core og ryg.

Forfærdelig mandag!

Igår trænede jeg 1 times powerwalk, skuldre og triceps, det var en rigtig god træning. Jeg har idag benyttet mig af svingarmsmetoder da mine arme ikke har fungeret.

Så trænede jeg hams idag. (Og naturligvis pw) Jeg kunne ikke komme op af trappen efter træningen, da mit ene lår gik i krampe hele tiden. Det var lidt pinligt, men de bliver forhåbentligt store af det!

1 times powerwalk

AV bentræning... og glæder mig virkelig til det ikke er 30 grader længere... det er jo ulideligt at træne i.
Da jeg kom hjem opdagede jeg at mine bukser er revnet under hack squat jeg troede bare de gav sig lidt....

1 times powerwalk

Ryg + core

Jeg skulle b.la. lave Rack pulls idag, jeg er lidt i tvivl om hvor barren skal være, men satte den op lige over knæet og jeg synes den var god. Kørte 4 x 10 @ 80 kg og havde slet ikke troet at grebsstyrken ville være til det, men det var helt fint. Dejligt

1 times powerwalk

Dejlig skulder- og tricepstræning.

- og så har jeg fået min øvebikini med posten idag, skal lige prøve den senere. Weee!

1 times powerwalk - God energi!

Ben og core.

Synes ikke der var meget energi til styrketræningen.
Det har også været én af de der dage, hvor jeg har været sulten hele tiden.
Startede forresten dagen med at at miste et kæmpe stykke tand, så har taget fri i morgen for at komme til tandlæge og betale 5000 kr for en åndsvag krone eller hvad det nu koster. For helvede.
Og så har jeg fået en parkeringsskade mere. Jeg hader hensynsløse idioter.. hvor ville det være fantastisk hvis at knalde sin bildør op i andres bare førte til instant death.

Humør: træt/tyk, men buff.
1 times powerwalk

Bentræning.

Jeg er lige kommet hjem.. det er lidt noget lårt når jeg skal træne om torsdagen men sådan er det jo... så spiser jeg aftensmad imens jeg kører til Silkeborg og så træner jeg der og så hjem...
Det var faktisk en god træning da jeg først kom igang.

I morgen arbejder jeg også sent da vi har "personaledag" hele dagen og så fest bagefter. Vi skal have 3 retters bestående af forskellige slags pandekager så kunne godt planlægge cheatdag efter det. Følger kostplan indtil om aftenen og så spiser jeg forret: madpandekage m. Rejer og salat. Hovedret: madpandekage m. Kylling dessert: pandekage med is. Så det er rimeligt sund cheatdag, skal bare spise mindre mængder... jeg bliver nødt til at træne efter personalefesten så kører nok tidligt derfra, da jeg skal tidligt op lørdag. Nu vil jeg gøre klar til i morgen.