Træning Tirsdag D. 16/9 August 2008
Træning i Thisted.

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Har lavet en kasse, som jeg skal ned og sidde på så jeg kommer langt nok ned og det er MEGA HÅRDT! Dog bruger jeg den kun når jeg træner hjemme og ikke i Thisted.


Benpres:

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Seated Leg curls:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:

gik fint i dag, lidt hård men det var okay.

1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg


BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Close grip pulldown:

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke


Cable One arm row:

1x10x9 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke


Biceps Ez Curl:

1x10x25g
1x10x25g
1x10x27.5g

Db Biceps curls:

Svagt efter min egen mening.

1x10x16 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:

Ny øvelse..

3x10x8kg <-MEGA svagt, men var total smadret kunne virkelig ikke presse mere ud..

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 18/9 August 2008

Træning hjemme.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Laaang tid siden jeg har skrevet ind har omkring 7 trænings pas jeg skal have skrevet ind. :/

BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x75kg
1x6x75 - 10 sek pause 4x70kg

Derefter tog vi lidt "max" med

2x95x4 rep

Bb Incline bænk:


1x10x45kg bb
1x10x45kg bb
1x10x45kg bb

Seated chest machine

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke

Dips:

1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise

2x10x22.5lbs
1x10x25lbs

Front raises:

1x10x8 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps French pres:

1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x4 Blokke
1x10x4 Blokke

1x10x5 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Ny Mave øvelse:
Dragon flags

3x8 Rep

Mega hård!

Skrå bænk:

3x20


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Fredag D. 19/9 August 2008

Træning hjemme..

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Squat:

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg

Seated Leg curls:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x15 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:



1x10x80kg
1x10x85kg
1x10x85kg


BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:

Ny øvelse..

3x10x20 Lbs

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning torsdag D. 25/9 August 2008

Nå må åbenbart have glemt at skrive træningerne ind for D. 22 og 23 September, aner ikke lige hvorfor..

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.



BB Bænk:


1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg


Bb Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs

Seated chest machine

1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Dips:

1x10xBW+15kg
1x10xBW+15kg
1x10xBW+15kg

Bb military:

Tog triceps inden jeg tog skulder i dag.

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise

3x10x25 Lbs

Front raises:

1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x5 Blokke
1x10x6 Blokke
1x10x6 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x45 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

3x12x12 Bloke

Dragon flags:

3x8

Derefter lidt blandet mave ting, for sjov =)

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Mandag D. 29/9 August 2008

Der er gået kuk i mine træninger så der kommer to Bryst dage i træk af hvilken grund, ved jeg ikke.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.



BB Bænk:


1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Bb Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs

Seated chest machine

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x15 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise

3x10x25 Lbs

Front raises:

1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x6 Blokke
1x10x6 Blokke
1x10x6 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

3x15x12 Bloke

Skrå bænk til side maven.

1x16
1x16
1x16

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 30/9 August 2008

MIN FØDSELSDAG I DAG

Har haft lidt ondt i knæet så der gik lidt kuk med ben træningen..

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Squat:

1x8x65kg
1x8x70kg
1x8x70kg

Seated Leg curls:

1x5x15 Blokke - 3 x 14 Blokke - 2 x 12 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x85kg
1x10x85kg
1x10x85kg

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

1x10x70 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x10x22.5 Lbs
1x10x22.5 Lbs
1x10x22.5 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 2/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:


1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x75 Lbs

Seated chest machine

1x10x14 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x10x10 Blokke
1x10x11 Blokke
1x10x11 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise

1x10x25 lbs
1x10x25 lbs
1x10x25 lbs

Front raises:

1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x6 Blokke
1x10x6 Blokke
1x10x7 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke

Lidt blandet mave derefter..

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Fredag D. 3/10 August 2008


Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Benpres:

Orkede ikke squat så tog benpres i stedet =)..

1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x12x18 Blokke
1x12x18 Blokke
1x12x18 Blokke

Seated Leg curls:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x80kg

Tog de sidste 2 sæt på en maskine vi har i centeret for at prøve..

1x10x9 Blokke
1x10x10 Blokke

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x10x22.5 Lbs
1x10x22.5 Lbs
1x10x22.5 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 6/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


Lidt træt i dag.. :/

BB Bænk:


1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs

Seated chest machine

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x10x11 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise:

Lorte sæts..

1x10x22.5 lbs
1x10x22.5 lbs
1x10x22.5 lbs

Front raises:

1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Seated Triceps pushdown machine:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke

Lidt blandet mave derefter..

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 7/10 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.


Squat:

1x8x75 Kg
1x8x80 Kg
1x8x80 Kg

Seated Leg curls:

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Leg extension:

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Stivbenet Dødløft:

1x10x80kg
1x10x85kg
1x10x85kg

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x30kg

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x10x25 Lbs
1x10x25 Lbs
1x10x25 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 9/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Ingen styrke i dag, desværre..

BB Bænk:

1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs

Seated chest machine

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise:


1x10x25 lbs
1x10x25 lbs
1x10x25 lbs

Front raises:

1x10x9 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Seated Triceps pushdown machine:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke
1x15x12 Blokke

Seated seated crunch:

1x12x13
1x12x13
1x12x13

Skrå bænk side crunch:

1x20
1x20
1x20

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Fredag D. 10/10 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

En rigtig skod træning i dag. :/ - Fik lige pludselig travlt, så sprang nogle øvelser over..

Squat:

1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke
1x10x18 Blokke

Seated Leg curls:

startede på den, men fik ondt i knæet, så droppede den i dag.

Leg extension:

Dejligt at kunne stige sådan i dag..

1x10x15 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x18 Blokke

Stivbenet Dødløft:

Sprang øvelsen over i dag..

Seated maskin row:

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke

Close grip pulldown:

Sprang den over..


Cable One arm row:

1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Db Biceps curls:

Sprang den øvelse over..

Dumbbell Rear Lateral Raise:

1x10x25 Lbs
1x10x25 Lbs
1x10x25 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 13/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

En okay træning i dag..

BB Bænk:

1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs

Seated chest machine

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x13 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise:


1x10x25 lbs
1x10x25 lbs
1x10x25 lbs

Front raises:

1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Seated Triceps pushdown machine:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke

Seated seated crunch:

1x12x13
1x12x13
1x12x13

Skrå bænk side crunch:

1x20
1x20
1x20

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 7/10 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Benpres:

1x12x18 Blokke
1x12x18 Blokke
1x12x18 Blokke
1x12x18 Blokke


Seated Leg curls:

Har lidt, med knæet endnu så tog ikke så meget..

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke

Leg extension:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke

Stivbenet Dødløft:

Fra lidt under knæ højde og op "Rack pulls" ?

1x10x85kg
1x10x85kg
1x10x90kg

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Close grip pulldown:

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke


Cable One arm row:

1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x80 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Db Biceps curls:

1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs
1x10x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x10x25 Lbs
1x10x30 Lbs
1x10x30 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Onsdag D. 15/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

En okay træning i dag..

BB Bænk:

1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg


Db Incline bænk:


Sprang den over.

Seated chest machine

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x10x12 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke

Bb military:

1x10x25 kg
1x10x25 kg
1x10x25 kg

Db Raise:


1x10x25 lbs
1x10x25 lbs
1x10x25 lbs

Front raises:

1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke
1x10x10 Blokke

Cable Triceps pushdown:

1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke
1x10x21 Blokke

Triceps One arm cable pushdown:

1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke
1x10x7 Blokke

Seated Triceps pushdown machine:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Calf raises:

Har haft ondt i anklen på det sidste så har sprunget den over..

Mave træning:

Seated Crunch

1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke
1x15x16 Blokke

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Mandag D. 20/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

Okay træning..

BB Bænk:

1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg


Db Incline bænk:


1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs


Seated chest machine

1x8x15 Blokke
1x8x15 Blokke
1x8x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x8x13 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke


Triceps Pushdown:

1x8x21 Blokke + 5kg
1x8x21 Blokke + 10kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x8x8 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke


Triceps pushdown maskin:

3x8x14 Blokke

Military:

3x8x30Kg

Db Laterial raise:

3x8x30Lbs

Cable Front raise:

3x8x11 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x15x17 Blokke
1x15x17 Blokke
1x15x17 Blokke

Seated crunch (anden maskine):

1x20x13 Blokke
1x8x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 21/10 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Squat:

3x8x75Kg

Seated Leg curls:

1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke

Leg extension:

3x8x16 Blokke

Stivbenet Dødløft:

Fra lidt under knæ højde og op "Rack pulls" ?

1x8x90kg
1x8x100kg
1x8x100kg

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Close grip pulldown:

1x8x16 Blokke + 5kg
1x8x16 Blokke + 7.5kg
1x8x16 Blokke + 7.5kg


Cable One arm row:

1x8x75 Lbs
1x8x80 Lbs
1x8x80 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Db Biceps curls:

1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1xx25 Lbs
1x8x25 Lbs
1x8x30 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 23/10 August 2008
Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

God træning i dag..

BB Bænk:

1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg


Db Incline bænk:


1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs


Seated chest machine

1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke

Standing Cable flies:

1x8x13 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke


Triceps Pushdown:

1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke


Triceps pushdown maskin:

2x8x13 Blokke
1x8x14 Blokke

Military:

3x8x30Kg

Db Laterial raise:

3x8x30Lbs

Cable Front raise:

3x8x11 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x10x50 Lbs
1x10x50 Lbs
1x10x52.5 Lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x17x16 Blokke
1x17x16 Blokke
1x17x16 Blokke

Seated crunch (anden maskine):

1x8x14 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Skrå bænk side crunch:

1x20
1x20
1x20

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Fredag D. 24/10 August 2008
Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Squat:

3x8x75Kg

Seated Leg curls:

1x8x16 Blokke
Fik ondt i knæet..

1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke

Leg extension:

1x8x16 blokke
1x8x17 Blokke
1x8x18 Blokke

Stivbenet Dødløft:

Fra lidt under knæ højde og op "Rack pulls" ?

1x12x40kg
1x8x40kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x8x120kg
1x6x140kg PR!!! :twisted: :evil: =D> 1x8x60kg

BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Close grip pulldown:

1x8x16 Blokke + 7.5kg
1x8x16 Blokke + 7.5kg
1x8x16 Blokke + 7.5kg


Cable One arm row:

1x8x80 Lbs
1x8x80 Lbs
1x8x80 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Db Biceps curls:

1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs
1x8x50 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x8x30 Lbs
1x8x30 Lbs
1x8x30 Lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 27/10 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.



BB Bænk:

1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg


Db Incline bænk:


1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 lbs

Seated chest machine

1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke
1x8x16 Blokke

Standing Cable flies:

1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 blokke


Triceps Pushdown:

1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke


Triceps pushdown maskin:

1x8x13 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke

Military:

3x8x30Kg
1x8x35kg

Db Laterial raise:

4x8x30Lbs

Cable Front raise:

4x8x11 Blokke

Db rooling Shrugs:

1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke


Skrå bænk side crunch:

1x20
1x20
1x20

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 28/10 August 2008
Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Squat:

3x8x75Kg

Seated Leg curls:

4x8x18 Blokke

Leg extension:

1x8x14 blokke
3x8x15 Blokke


Stivbenet Dødløft:

Fra lidt under knæ højde og op "Rack pulls" ?

1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x50kg
1x8x90Kg


BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60Kg

Close grip pulldown:

1x8x16 Blokke + 7.5kg
3x8x16 Blokke + 10kg


Cable One arm row:

1x8x80 Lbs
3x8x85 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30Kg

Db Biceps curls:

1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs
1x8x50 Lbs
1x8x50 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x8x30 Lbs
1x8x30 Lbs
1x8x30 Lbs
1x8x30 lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Torsdag D. 30/10 August 2008
Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:

1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg


Db Incline bænk:


1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 Lbs
1x8x75 lbs

Seated chest machine

1x8x16 Blokke
1x8x15 Blokke
1x8x15 Blokke
1x8x15 Blokke

Standing Cable flies:

1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 Blokke
1x8x14 blokke


Triceps Pushdown:

1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg
1x8x21 Blokke + 12.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke
1x8x9 Blokke


Military:

4x8x30Kg


Db Laterial raise:

4x8x30Lbs

Cable Front raise:

2x8x11 Blokke
2x8x10 blokke

Db rooling Shrugs:

1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Fredag D. 31/10 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Benpres:


4x8x18 blokke

Seated Leg curls:

har intet skrevet, aner ikke hvorfor..

Leg extension:

har intet skrevet, aner ikke hvorfor..

Stivbenet Dødløft:

Fra lidt under knæ højde og op "Rack pulls" ?

1x8x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100Kg


BB BOR:

Står forover bøjet og har stangen ned til skinnebenet og holder lidt breddere end skulderbredde.

1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x65Kg

Close grip pulldown:


4x8x16 Blokke + 10kg


Cable One arm row:


4x8x85 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x35Kg

Db Biceps curls:

Problemer med underarmen..

1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs
1x8x45 Lbs

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x8x30 Lbs
1x8x30 Lbs
1x8x35 Lbs
1x8x35 lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 3/11 August 2008


Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:

1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg

Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs
1x10x70 Lbs


Standing Cable flies:

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x14 Blokke


Triceps Pushdown:

1x10x21 Blokke + 10 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x10x8 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke


Military:

4x10x25Kg


Db Laterial raise:

4x10x30Lbs

Cable Front raise:

4x8x11 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke

Seated crunch:

1x10x13 Blokke
2x10x15 Blokke


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 4/11 August 2008

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Benpres:

Lidt for nemt.. :/ , men hellere det for nemt end Squat.

4x10x18 blokke

Seated Leg curls:

Super sættet med Leg extensions..

4x10x14 Blokke

Leg extension:

2x10x17 Blokke
2x10x18 Blokke

Stivbenet Dødløft:

I Maskine..

1x10x10 Blokke
3x10x12 Blokke

BB BOR:

I Maskine..

4x10x12 Blokke

Close grip pulldown:


4x10x16 Blokke + 12.5kg


Cable One arm row:


4x10x85 Lbs


Biceps Ez Curl:

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30Kg

Db Biceps curls:

Tog Bb curl som pump øvelse istedet.. =)

Dumbbell Rear Lateral Raise:


1x10x35 Lbs
1x10x35 Lbs
1x10x35 Lbs
1x10x35 lbs


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 7/11 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:

1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg

Db Incline bænk:


1x10x70 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs
1x10x75 Lbs


Standing Cable flies:

1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke
1x10x14 Blokke


Triceps Pushdown:

1x10x21 Blokke + 7.5 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg
1x10x21 Blokke + 7.5 Kg

One arm cable pushdown:

1x10x8 Blokke
1x10x8 Blokke
1x10x9 Blokke
1x10x9 Blokke


Military:

4x10x25Kg


Db Laterial raise:

4x10x30Lbs

Cable Front raise:

4x10x11 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs
1x8x50 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke

Seated crunch:


4x10x15 Blokke


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Tirsdag D. 7/11 August 2008

Træningen forløb således:

En lidt "hurtigt og træls træning"

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Benpres:

Lidt for nemt.. :/ , men hellere det for nemt end Squat.

4x10x18 blokke

Seated Leg curls:

Tog den ikke i dag..

Leg extension:

Tog den ikke i dag..

Stivbenet Dødløft:

I Maskine..

4x10x10 Blokke


BB BOR:

I Maskine..

4x10x13 Blokke

Close grip pulldown:


Tog den ikke i dag..


Cable One arm row:


4x10x105 Lbs


Biceps Ez Curl:

Tog den ikke i dag..

Db Biceps curls:

Tog den ikke i dag..

Dumbbell Rear Lateral Raise:


Tog den ikke i dag..

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 10/11 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:

1x12x70kg
1x12x70kg
1x12x70kg


Db Incline bænk:


1x12x70 Lbs
1x12x70 Lbs
1x12x70 Lbs



Standing Cable flies:

1x12x14 Blokke
1x12x14 Blokke
1x12x14 Blokke



Triceps Pushdown:

1x10x21 Blokke + 5 Kg
1x10x21 Blokke + 5 Kg
1x10x21 Blokke + 5 Kg


One arm cable pushdown:

1x12x8 Blokke
1x12x8 Blokke
1x12x8 Blokke



Military:

3x12x20Kg


Db Laterial raise:

3x12x30Lbs

Cable Front raise:

3x12x11 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x8x50 lbs
1x8x52.5 lbs
1x8x52.5 lbs
1x8x52.5 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke

Seated crunch:


1x12x16 Blokke
2x12x15 Blokke


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Træning Torsdag D. 11/11 August 2008

Træningen forløb således:


2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder


Benpres:

Lidt for nemt.. :/ , men hellere det for nemt end Squat.

4x12x18 blokke

Seated Leg curls:

3x12x13 Blokke .. Stadig problemer med knæet når jeg tager denne..


Leg extension:

3x12x17 Blokke er steget godt i denne øvelse..

Stivbenet Dødløft:

Tog den ikke i dag.


BB BOR:

I Maskine..

3x12x13 Blokke

Close grip pulldown:


Tog den ikke i dag..


Cable One arm row:


3x12x105 Lbs


Biceps Ez Curl:

3x12x25kg

Db Biceps curls:

Tog den ikke i dag, tog en pump øvelse istedet..

Standing cable bagskulder:

3x12x3 Blokke

Biceps maskine:

3x12x8 Blokke


Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Mandag D. 10/11 August 2008
Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.


BB Bænk:

1x12x70kg
1x12x70kg
1x12x70kg


Db Incline bænk:


1x12x75 Lbs
1x12x75 Lbs
1x12x75 Lbs



Standing Cable flies:

1x12x14 Blokke
1x12x14 Blokke
1x12x14 Blokke



Triceps Pushdown:

1x12x21 Blokke + 5 Kg
1x12x21 Blokke + 5 Kg
1x12x21 Blokke + 5 Kg


One arm cable pushdown:

1x12x8 Blokke
1x12x8 Blokke
1x12x8 Blokke



Military:

2x12x20Kg
1x12x25Kg


Db Laterial raise:

3x12x30Lbs

Cable Front raise:

3x12x11 Blokke


Db rooling Shrugs:

1x12x52.5 lbs
1x10x52.5 lbs
1x10x52.5 lbs
1x10x52.5 lbs

Mave træning:

Seated Crunch

1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke
1x18x16 Blokke

Seated crunch:


1x12x15 Blokke
1x12x16 Blokke


Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.