Takker mange gange du gamle
Har dog haft pull ups i mit program i et stykke tid, synes det er den bedste til lige at rykke de øverste ydre rygmuskler fra hinanden

M-85 skrev:Takker mange gange du gamle
Har dog haft pull ups i mit program i et stykke tid, synes det er den bedste til lige at rykke de øverste ydre rygmuskler fra hinanden

Lige nøjagtigt !! Den er super god. Jeg kører også noglegange BÅDE med overhåndsgreb og så senere i programmet underhåndsgreb, så jeg også får biceps med. Dog holder jeg så lidt smallere end når jeg kører med overhåndsgreb.-

HAV skrev:

M-85 skrev:Takker mange gange du gamle
Har dog haft pull ups i mit program i et stykke tid, synes det er den bedste til lige at rykke de øverste ydre rygmuskler fra hinanden

Lige nøjagtigt !! Den er super god. Jeg kører også noglegange BÅDE med overhåndsgreb og så senere i programmet underhåndsgreb, så jeg også får biceps med. Dog holder jeg så lidt smallere end når jeg kører med overhåndsgreb.-

Den kører jeg sjovt nok også nogen gange... sikkert pga. at mit program er et ripoff af dit

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Takker mange gange du gamle
Har dog haft pull ups i mit program i et stykke tid, synes det er den bedste til lige at rykke de øverste ydre rygmuskler fra hinanden

Lige nøjagtigt !! Den er super god. Jeg kører også noglegange BÅDE med overhåndsgreb og så senere i programmet underhåndsgreb, så jeg også får biceps med. Dog holder jeg så lidt smallere end når jeg kører med overhåndsgreb.-

Den kører jeg sjovt nok også nogen gange... sikkert pga. at mit program er et ripoff af dit

haha, okey !! Hvor længe har du kørt det ?

tror jeg begyndte på det i Februar/Marts og så i et par måneder, hvilket gav nogle rigtigt gode resultater. Så nu prøver jeg det lige igen for at patterne op at stå igen og få ryggen tilbage til storhedstiden for 2 måneder siden

M-85 skrev:tror jeg begyndte på det i Februar/Marts og så i et par måneder, hvilket gav nogle rigtigt gode resultater. Så nu prøver jeg det lige igen for at patterne op at stå igen og få ryggen tilbage til storhedstiden for 2 måneder siden

Hehe, alt held og lykker herfra med nogle tunge løft champ !!

HAV skrev:

M-85 skrev:tror jeg begyndte på det i Februar/Marts og så i et par måneder, hvilket gav nogle rigtigt gode resultater. Så nu prøver jeg det lige igen for at patterne op at stå igen og få ryggen tilbage til storhedstiden for 2 måneder siden

Hehe, alt held og lykker herfra med nogle tunge løft champ !!

Tak for opmuntringen mester. Fik også tæsket patterne rimeligt godt i dag

Torsdag d. 6. Juli 2006

Stod op kl. 3:50, pga. at jeg skulle være på arbejde kl. 5, men sjovt nok var dagens træning ikke præget af træthed.

Bænkpres:
8*3 @ 85 kg

Inc. DB press:
10*2 @ 28 kg
8*30 kg <- formen er ved at vende tilbage

Dips:
10*2 @ BW
8 * BW + 10 kg

DB flyers:
10*2 @ 12 kg
8*14 kg <- Rev rigtigt dejligt i det yderste af brysterne. NICE

Lying DB triceps extensions:
10*2 @ 12 kg
8*14 kg <- rigtigt lækkert, men havde lidt bøvl med albuen, så håber ikke at det bliver værre.

Triceps pushdowns:
10*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
8*65 kg
MEGET slow og strict, rigtigt lækkert.

Front raise:
8*5 kg
8*7 kg
8*9 kg

Lateral raise:
8*5 kg
8*7 kg
8*9 kg

Alt i alt:
I en god træning, kan mærke at jeg rigtigt får noget ud af min pat træning, dog tror jeg at vil justere lidt i min triceps træning, da jeg ikke synes de giver så meget som de har gjort.

Fredag d. 7. juli 2006

Dødløft:
10*60 kg
10*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Pulldowns:
10*60 kg
8*3 @ 75 kg
Tror jeg er klar til at prøve kræfter ned 80 kg på tirsdag

Pull ups:
6 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
Først sæt: Det gik for stærkt i starten og kom til at lade kroppen "falde ned" så jeg skulle bruge unødvendige kræfter på at bremse faldet

Bent over BB Rows:
10*20 kg
8*3 @ 50 kg

Closegrip UH chin ups:
8*3 @ BW

Nonecheat hammercurls:
8*3 @ 16 kg
Meget slow og strict, for at trække syren ud i musklerne. FEEL THE BURN BABY!

Concentrated curl:
10*5 kg
10*7 kg
8*10 kg
8*12 kg

Cabel crunches:
12*60 kg
12*3 @ 80 kg

Lying hip-raise(nr. 4 og 8 er dragonflag)
11*3 @ BW

plus en anden maveøvelse:
12*3 @ BW

Alt i alt:
en fornuftig træning, dog har jeg ikke cyklet de daglige 20 km, pga. jeg blev kørt på arbejde og hentet

Rigtig flot træning M-85, og især dine pullups og chins er jeg imponeret over. Super flot =D> =D>
Har du ikke også fået mere styrke i de øvelser her på det sidste ?

De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

HAV skrev:

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

Den har svinget en del på det sidste, pga. diverse drukture og stress, så har ikke kunnet cutte ordentligt. Men nu er jeg på ret køl og ligger på 76 kg og vægten er støt faldende.

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

Den har svinget en del på det sidste, pga. diverse drukture og stress, så har ikke kunnet cutte ordentligt. Men nu er jeg på ret køl og ligger på 76 kg og vægten er støt faldende.

Du skal da op at have en ordentlig kampvægt Jeg vejer seæv 88 kg lige pt

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

Den har svinget en del på det sidste, pga. diverse drukture og stress, så har ikke kunnet cutte ordentligt. Men nu er jeg på ret køl og ligger på 76 kg og vægten er støt faldende.

Du skal da op at have en ordentlig kampvægt Jeg vejer seæv 88 kg lige pt

hehe... troede at du var igang med at cutte..? tænk også lige på at jeg kun er 167 cm høj

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

Den har svinget en del på det sidste, pga. diverse drukture og stress, så har ikke kunnet cutte ordentligt. Men nu er jeg på ret køl og ligger på 76 kg og vægten er støt faldende.

Du skal da op at have en ordentlig kampvægt Jeg vejer seæv 88 kg lige pt

hehe... troede at du var igang med at cutte..? tænk også lige på at jeg kun er 167 cm høj

ja okey. Det ville også være lidt mærkeligt hvis du vejede 90 kg og ikke er højere
Jeg har droppet det cut haløj ind til videre.. Træner bare og spiser fornuftigt !!

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:De bliver kørt langt mere roligt og strict end jeg plejer(bortset lige fra første sæt) hvilket tyder på at muskelfibrene og senerne efterhånden har vænnet sig til øvelsen, vil gerne op på 8*3 @ BW +10 kg

Lyder fornuftigt. Men det er en rigtig herreøvelse som kræver meget styrke. Hvad siger vægten ?

Den har svinget en del på det sidste, pga. diverse drukture og stress, så har ikke kunnet cutte ordentligt. Men nu er jeg på ret køl og ligger på 76 kg og vægten er støt faldende.

Du skal da op at have en ordentlig kampvægt Jeg vejer seæv 88 kg lige pt

hehe... troede at du var igang med at cutte..? tænk også lige på at jeg kun er 167 cm høj

ja okey. Det ville også være lidt mærkeligt hvis du vejede 90 kg og ikke er højere
Jeg har droppet det cut haløj ind til videre.. Træner bare og spiser fornuftigt !!

lyder også meget fornuftigt. Har lidt svært ved at cutte pga. arbejde og svingede arbejdstempo, men sørger bare for at spise fornuftigt og holde min træning ved lige. Dejligt at der er en masse andre som bruger solen som undskyldning for ikke at komme i center, så er der mere plads til os andre

Så kører vi igen igen med logføring af træning. Efter en længere pause begyndte jeg igen i januar.

Dagens træning Onsdag d. 7. feb. 07

Dødløft:
8*90 kg
8*110 kg
7*130 kg(sidste 2 sæt blev ikke kørt ordentligt(iflg. min spotter), skulle finde en passende vægt til at køre 5*5, så tror at jeg kører 120 kg i 5*5 næste gang)

Rows:
3*8 @ 50 kg
Sad ret godt

Bænkpres:
10*80 kg
7*85 kg(gik elendigt, så holder mig til 80 kg lidt tid endnu)
8*80 kg

Inc. DB press:
3*8 @ 28 kg

Close grip bænkpres:
10*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
Skulle lige finde ud af hvad jeg kunne tage i den, sad godt i tricepsne

BB curl:
3*8 @ 37½ kg

Shrugs:
10*12 kg
10*20 kg
10*26 kg(var lige i overkanten )

Konklussion:
Alt i alt en meget god træning, er stadig ret wasted i armene og i ryggen, så det er meget lækkert

Dagens ekstra træning onsdag d. 7. Feb. 07

55 mins boxercise på fuld styrke, desværre med en ret middelmådig tudepartner(vi bestemte ikke selv ) var dog rimeligt kvæstet i ryggen efter dødløft, så fik lidt tårer i øjnene da vi skulle lave hyperextencions

Welcome back

Nogle okay træninger du får fyret af.

Velkommen tilbage i loggen M-85 !! Længe siden

Takker mange gange til jer begge.

Har haft lidt travlt på sidste, med 3 flytninger inden for de seneste 7 mdr, nyt studie, nyt arbejde og helt ny by. Men nu er der styr på basics og så kan jeg koncentrere mig om vægtene igen. Glæder mig til at flg. folks træning herinde igen, da det giver god motivation og inspiration til min egen træning.

// M-85

Velkommen tilbage...

Så kan vi få gang i den indbyrdes konkurrence igen

Rookie skrev:Velkommen tilbage...

Så kan vi få gang i den indbyrdes konkurrence igen

Takker:D

Den indbyrdes konkurrence var jeg klar på indtil jeg så din log... Det er jo for sygt Og jeg er startet lidt op på motionstræningen igen... skal jeg smide mit hvalpefedt(hvis man kan kalde det dét i min alder ) igen igen...
Men giv mig lige 2 mdr, så skulle jeg gerne ligge nogenlunde på det samme... måske ikke lige i BB rows har endnu ikke været i nærheden af de 100 kg... ville også bare få overbalance tror jeg

M-85 skrev:Målene til hvordan det gerne skulle se ud til sommer(1. Juli):
Bænkpres: 115 kg(5*5)
Guns: 42 cm
Vægt: 70 kg

Det bliver da vildt nok.. Hvis du både skal øge 5cm på overarmene, stige vel 10-15kg i bænk, samtidig med at du vil tabe dig 10kg...

Det bliver vildt...

Sagat skrev:

M-85 skrev:Målene til hvordan det gerne skulle se ud til sommer(1. Juli):
Bænkpres: 115 kg(5*5)
Guns: 42 cm
Vægt: 70 kg

Det bliver da vildt nok.. Hvis du både skal øge 5cm på overarmene, stige vel 10-15kg i bænk, samtidig med at du vil tabe dig 10kg...

Det bliver vildt...

Synes også det lyder lidt urealistisk. Du skal da heller ikke helt ned og veje 70kg?

Matt skrev:

Sagat skrev:

M-85 skrev:Målene til hvordan det gerne skulle se ud til sommer(1. Juli):
Bænkpres: 115 kg(5*5)
Guns: 42 cm
Vægt: 70 kg

Det bliver da vildt nok.. Hvis du både skal øge 5cm på overarmene, stige vel 10-15kg i bænk, samtidig med at du vil tabe dig 10kg...

Det bliver vildt...

Synes også det lyder lidt urealistisk. Du skal da heller ikke helt ned og veje 70kg?

Det lyder helt bestemt urealistisk, men jeg går altid efter det bedste, men er bevidst om det realistiske i mine mål. I realiteten ender jeg nok med at smide 8 kg, stige til 107½ kg i bænk og overarme på omkring 38-39 cm... Men man skal aldrig nøjes
Sidste år steg jeg 15 kg i bænk, smed 6 kg og fik 1½ cm på overarmene på ca. 2-3 mdr. Bænken er også i høj grad en show off øvelse for mig

Dagens træning Mandag d. 5. Marts 2007

Bænkpres
8*3 @ 85 kg

Inc. DB press
8*3 @ 28 kg

DB Flyers
8*3 @ 16 kg

Dips
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Fransk pres:
10*35 kg
8*2 @ 40 kg

Triceps Pushdown:
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg

Squat:
12*30 kg
12*2 @ 50 kg
Tog det stille og roligt pga. at jeg i de seneste par måneder har haft problemer med lænden, men den har det fint nu, så starter stille og roligt op igen med squat. Og Lårene var ret ristede til trods for den lave vægt.
Savner dog 45 graders benpres, som de desværre ikke har i Fitnessworld

Konklussion:
Alt i alt en meget god træning, som startede lidt i 8, så jeg kunne nå det inden skole.

Dagens træning Tirsdag d. 6. Marts 2007

Dødløft:
7*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
Skønt at køre tungt igen og endda uden bælte

BB rows:
8*3 @ 50 kg
Bar præg af at jeg var lidt halv wasted efter dødløft, som trak tænder ud.

Raer pulldowns:
8*3 @ 65 kg

Hyper extensions:
20 @ BW
10*2 @ BW + en eller anden sæk

Pullups:
6 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
Kørt med forholdvist smalt greb. Ser frem til at køre bredt greb med 8*3

Hanging leg raise:
12*3 @ BW

Lying leg-hip raise:
12*3 @ BW
hver tredje var en wannabe dragonflag.

OH curls:
14*20 kg
10*2 @ 25 kg

DB curls:
8*3 @ 16 kg

Konklussion:
Alt i alt en ok træning, som dog bar præg af at jeg kun havde guffet 2 gulerødder og et lille fesent skive brød fra kantinen inden træning, så havde ikke "carbed" ordentligt op.

Dagens træning torsdag d. 8/3 - 2007

Bænkpres
5*90 kg
3*5 @ 95 kg
5*100 kg
så kører det igen


Inc. DB press
8*3 @ 26 kg
Slow og strict og så meldte kvalmen sig

DB Flyers
8*16 kg
2*8 @ 18 kg

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Triceps Pushdown:
10*30 kg
8*32½ kg
8*35 kg

Squat:
12*50 kg
10*2 @ 70 kg

Konklussion:
Udmærket træning, som dog var præget af at morgenmaden var ved at komme op, hvilket den desværre også gjorde efter træningen