Dagens træning Fredag d. 9/3 - 2007

Dødløft:
5*5 @ 120 kg

BB rows:
8*50 kg
2*8 @ 60 kg

Hyperextensions:
8 @ BW + 10 kg
2*10 @ BW + 10 kg

Pullups:
8 - YES! endelig 8 reps, med et okay bredt greb
7½
6

Rear pulldowns:
3*8 @ 65 kg

Hanging leg raise:
3*12 @ BW - med strækte ben, max lækkert

OH curls:
2*10 @ 25 kg
8*25 kg

NC DB hammer curls:
2*8 @ 16 kg

Konklussion:
En udmærket træning, som desværre blev lidt presset tidsmæssigt. hvilket medførte at der blev skæret en maveøvelse væk og jeg måtte springe et sæt over hammercurlsne.

Aftentræning kl. 21 - Søndag d. 11/3 - 2007

32 minutters løb rundt omkring i Vanløse

Var som sædvanlig ved at fare vild på de små villaveje, som allesammen ser fuldstændigt ens ud men ellers en udemærket løbetur.

Dagens træning mandag d. 12/3 2007

Bænkpres
2*8 @ 95 kg(PR med så mange reps )
7*95 kg
Aner ikke lige hvad der skete, ville bare ha kørt 5*5, men synes ikke at vægten vejede noget. Vildt fedt.


Inc. DB press
8*3 @ 26 kg
Var forholdsvis nem, burde nok ha taet 28 kg i stedet

DB Flyers
8*16 kg
2*8 @ 18 kg
udemærket, næste gang bliver det formentligt rent 18 kg.

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Fransk pres:
8*3 @ 40 kg

Triceps Pushdown:
2*8*32½ kg
8*35 kg
Gik udemærket

sluttede af med at lave lidt reversed pulldowns lir, så havde et ret nice pump i tricepsne efter dagens træning.

Konklussion:
En dag præget af sindsygt godt styrke, dog blev bentræning sprunget over pga. manglende tid til at gennemføre øvelsen ordentligt, så vil forsøge at få den ind i morgendagens træning, såfremt der er tid til det.

Satme en ordentlig omgang tæv dine triceps får på en mandag. =D>

Det er dog en vild forskel i din styrke når det gælder almindelig bænk og så incline db.

Rookie skrev:Satme en ordentlig omgang tæv dine triceps får på en mandag. =D>

Det er dog en vild forskel i din styrke når det gælder almindelig bænk og så incline db.

Ja, det er lidt underligt. For samme tid sidste år, tog jeg ca. 90 kg i bænk med 8 reps og 32 kg i inc. db.
Men tror at noget af forskellen kan findes i at er lidt mere "brændt af" efter bænken, når jeg begynder på inc. db. Men den var inc. db var også for nem i dag og forventer derfor at kunne tage lidt mere på torsdag.

Fin træning du får fyret af M-85.. Flot og tung bænk

Kører du stadigvæk det gode gamle 2-split ?

HAV skrev:Fin træning du får fyret af M-85.. Flot og tung bænk

Kører du stadigvæk det gode gamle 2-split ?

Ja, kørte fullbody her i starten af året, til lige at få grundformen ordentligt op at køre ligesom sidste år. Men elsker simpelthen at køre 2-split, føler mere at jeg har ydet max når jeg kører det.
Og så giver det ihvertfald mig et bedre "pump"

Dagens træning d. 13/3 2007

Dødløft:
3*8 @ 100 kg

BB rows:
3*8 @ 60 kg

Rear pulldowns:
8*3 @ 65 kg
Gik ret godt i dag, forventer 70 kg på fredag

Hyper extensions:
3*10 @ BW + 10 kgs sæk

Pullups:
2*8 @ BW
5*BW

Hanging leg raise:
3*12 @ BW

Lying leg-hip raise:
3*12 @ BW
hver tredje var en wannabe dragonflag.

OH curls:
3*10 @ 25 kg

DB curls:
8*16 kg
8*18 kg
7*18 kg
Var ret presset til sidst
Overvejer lidt at skifte den ud med Preacher curls, for et bedre "pump"

Konklussion:
alt i alt en meget fornuftig træning i dag, som gav godt overall. Dog var træningen præget af for meget snak

En fin nok træning, taget i betragtning af at du selv mener der var for meget snak...

Gårsdagens træning Fredag d. 16/3 2007

Bænkpres
3*8 @ 95 kg


Inc. DB press
8*28 kg
2*8 @ 30 kg
Nu går det endelig fremad

DB Flyers
3*8 @ 18 kg

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Fransk pres:
2*8 @ 40 kg
8*45 kg - Damn den var hård

Triceps Pushdown:
8*32½ kg
2*8 @ 35 kg

Lidt reversed triceps flyes gejl for lige at få et nice pump
hhv. 10*5 kg, 8*10 kg, og til sidst 10*10kg+10*5kg

Squat:
3*8 @ 80 kg
Hvor er min kære benkraft dog blevet af

Konklussion:
En rigtig god træningsdag, var sat op til hver øvelse. Eneste dårlige ting i dag var at P3 spillede skodmusik

Dagens træning Tirsdag d. 20/3 2007
Kl.: 6:00 om morgenen

Bænkpres
2*8 @ 95 kg
6*95 kg
Ku godt mærke at jeg har været nede med feber de sidste par dage og at jeg stadigt er lidt småsyg

Inc. DB press
3*8 @ 30 kg
Føltes forholdsvis nemme til trods for at jeg hurtigt mistede pusten i dag.

DB Flyers
3*8 @ 18 kg
Gik ret godt i dag

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Fransk pres:
3*8 @ 40 kg
Ville ha kørt de sidste to sæt med 45 kg, men var lidt for udmattet til at det gik

Triceps Pushdown:
3*8 @ 35 kg
Gik bedre end forventet, havde fået lidt inspiration til at køre den med et lidt smallere greb og et trick til at holde skuldrene nede, igennem en Flex wheeler træningsvideo - meget nice og det kom også bag på mig at det gik så fint med vægten.

reversed triceps flyes
2*10 @ 10 kg
10*10kg suppersettet med 10*5 kg

Squat:
3*8 @ 70 kg
gik af H til, ingen benkraft og var fuldstændigt brændt af

Konklussion:
En okay træning, taget i betragtning af sygdom de sidste 3 dage og feber i går aftes.

Dagens træning Onsdag d. 21/3 2007

Dødløft:
8*90 kg
3*5 @ 120 kg
2*5 @ 130 kg

BB rows:
8*60 kg - blev desværre ikke kørt ordentligt
2*8 @ 50 kg - kørt slow og strict

Rear pulldowns:
8*65 kg
2*8 @ 70 kg

Hyper extensions:
3*12 @ BW

Pullups:
3*8 @ BW
Mega nice

Hanging leg raise:
3*12 @ BW
armene syrede en del, men damn det var nice!

Lying leg-hip raise:
3*12 @ BW

UH chin ups
2*8 @ BW

Konklussion:
Ret udmærket træning i dag. Håber på at lave chins med strækte ben om 2 uger, så det bliver mega dejligt

Fredagens træning d. 23/3 2007

Bænkpres
3*8 @ 95 kg
Sidste rep i sidste sæt trak godt nok tænder ud

Inc. DB press
8*30 kg
2*8 @ 32 kg


DB Flyers
3*8 @ 18 kg
Gik ret godt i dag

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Triceps Pushdown:
3*8 @ 35 kg

reversed triceps flyes
2*10 @ 10 kg
10*10kg suppersettet med 10*5 kg

Konklussion:
En okay træning, taget i betragtning af sygdom de sidste 3 dage og feber i går aftes. Squaten blev droppet pga. at vi kom for sent igang og ikke kunne nå den.

Lørdagens træning d. 24/3 2007
Dødløft:
3*5 @ 120 kg

BB rows:
3*50 kg

Rear pulldowns:
2*8 @ 70 kg
8*75 kg

Hyper extensions:
3*12 @ BW + 10 kg

Pullups:
3*8 @ BW

Hanging leg raise:
3*12 @ BW
armene syrede en del, men damn det var nice!

Lying leg-hip raise:
3*12 @ BW
8*BW

Closegrib underhand chinups med horisontalt strakte ben
2*8 @ BW
5*BW
Simpelthen for fed øvelse!

DB curls
2*8 @ 16 kg
2*6 @ 18 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag, desværre "glemte" jeg to sæts i dødløft og mine rows mangler styrke. Heldigvis blev selvtilliden styrket ved de nye chinups

Dagens træning mandag d. 26/3 2007

Spiste morgenmad kl. 7:15 og trænede fra kl. 12:45, fik ikke noget at spise i mellemtiden, hvilket desværre gik udover træningen.

Bænkpres
8*95 kg
2*7*95 kg


Inc. DB press
2*8 @ 32 kg
8*34 kg <- Wohoo! fremgang

DB Flyers
blev skrottet pga. at jeg har haft lidt bøvl med front skulder den seneste uge.

Dips
3*12 @ BW

Skulderpres:
8*3 @ 18 kg

Franks pres:
3*8 @ 40 kg

Triceps Pushdown:
3*8 @ 35 kg

Squat:
2*8 @ 70 kg
8*80 kg


Konklussion:
Okay træning taget i betragtning af probs med skulderen og at kroppen manglede alt for megen energi.

Gårsdagens træning Tirsdag d. 27/3 2007

Dødløft:
3*8 @ 100 kg
blev kørte lettere og med flere reps i dag, pga. at jeg ikke vil belaste skulderen for meget

BB rows:
3*55 kg

Rear pulldowns:
8*70 kg
8*75 kg
8*70 kg

Hyper extensions:
3*12 @ BW + 10 kg

Pullups:
3*8 @ BW

Hanging leg raise:
3*12 @ BW


Lying leg-hip raise:
3*12 @ BW

SUPERSETTET MED:
Closegrib underhand chinups med horisontalt strakte ben
3*5 @ BW

Alm. UH chinups:
3*8

DB curls
3*8 @ 16 kg

Konklussion:
alt i alt en okay træning i dag, desvære præget af lidt problemer med skulderen

Gårsdagens træning fredag d. 30/3 2007
Bænkpress:
8*92½ kg
8*95 kg
7*100 kg - Dejlig stigning med en god promille i blodet

Inc. DB pres:
8*32 kg
2*8 @ 34 kg

Dips:
3*12 @ BW

Underlig tricepsøvelse i kabeltårn:
2*8 @ 30 kg
8*27½ kg

Skulder pres:
8*18 kg
2*8 @ 20 kg - Fremgang

Reversed pull downs:
10*15 kg - nemt
8*20 kg - stadigt nemt
8*27½ kg

Konklussion:
Et kort træningspas, med en kammerat fra studiet. Gik ret godt til trods for voldsomme tømmermænd og et voldsomt søvnunderskud. Især dejligt med bænkpres

SOLID styrke i bænkpres og så endda med tømremænd! =D> =D>

Mandag d. 2/4 2007

Bænkpress:
8*92½ kg
8*95 kg
7*100 kg

Inc. DB pres:
3*8 @ 34 kg

DB Flyers:
2*8 @ 18 kg
8*20 kg

Dips:
3*12 @ BW

Skulder pres:
3*8 @ 20 kg

Fransk Pres:
3*8 @ 40 kg

Push downs:
3*8 @ 35 kg

Reversed pull downs:
3*8 @ 27½ kg

Konklussion:
Ok, men manglede bentræning

Tirsdag d. 3/4 2007

Dødløft:
3*8 @ 100 kg

BB rows:
3*55 kg

Rear pulldowns:
3*8 @ 70 kg

Hyper extensions:
3*12 @ BW + 10 kg

Pullups:
3*8 @ BW

Hanging leg raise:
3*12 @ BW


Lying leg-hip raise:
3*12 @ BW

Alm. UH chinups:
3*8

Biceps:
8*16 kg DB curls
2*8 @ 40 kg BB curls
Er du GAL de gjorde nas de sidste bb curls

Konklussion:
Udmærket træning, ser frem til at tjekke fitnessworld i esbjerg ud senere i dag(påske torsdag)

Onsdag d. 4/4 2007
Fik målt overarmene i dag og de var på hhv. 40,3 cm og 39,8 cm så det var jo perfekt

Dagens træning mandag d. 16/4 2007

Skulle igang igen efter en pause på ca. 10 dage, pga. en tur hjem til det jyske og 72 timers gruppeeksamen. Så tog det forholdsvis stille og roligt.

Startede med DB inc. press, fordi bænkpres bænkene var optaget

DB Inc. press:
8*32 kg easy
8*34 kg easy
8*36 kg (ny PR)
Meget nice, desværre har fitnessworld ikke tungere end 36 kg DB's

Bænkpres:
2*8 @ 90 kg
8*95 kg
Satme hårdt, efter at der var kørt inc. DB først

Dips:
3*12 @ BW

Cabel flyers:
10*12½ kg
8*17½ kg <- lige hårdt nok
10*15 kg
Meget nice, især eftersom at der var et par søde piger, som kiggede lidt ekstra(man er vel en luder efter lidt kvindelig opmærksomhed )

Skulderpres:
3*8 @ 18 kg

Fransk pres:
2*8 @ 40 kg
8*45 kg

Triceps push-down:
14*20 kg <- Tricepsne var ret ristede, så startede roligt:D
8*35 kg <- pyha, det var sgu hårdt og gik for meget ud over teknikken.
8*30 kg <- Det gik udmærket og med god styr på teknikken

Konklussion:
En udmærket træning, en skam med bænkpressen, men det var forventeligt efter den gode omgang db. inc. press.

Dagens træning tirsdag d. 17/4 2007

Dødløft:
8*90 kg <- easy
2*8 @ 100 kg

BB Rows:
8*50 kg
2*8 @ 55 kg

Rear pulldowns:
2*8 @ 70 kg
8*75 kg - dejligt med en lille habil stigning

Pull-ups(bredt overhåndsgreb):
3*8 @ BW

DB curls:
3*8 @ 18 kg - god stigning

BB curls:
3*8 @ 40 kg - sidste sæt var hårdt og allersidste rep gjorde stjerne ondt

Chin ups(smalt underhåndsgreb):
3*8 @ BW - og så var bicepsne fuldstændigt ristede

Lying leg-hip raise:
3*8 @ BW - mere af lænden løftet end tidligere og nærmere sig mere og mere dragonflags

Dec. crunches:
3*14 @ BW + 10 kg - skod øvelse som jeg aldrig bruger igen, følte på ingen måde at maven blev brugt sammenlignet med maveøvelser jeg tidligere har kørt.

Konklussion:
Udmærket træning, dog bliver dec. crunches smidt af H****** til og skiftet ud med hanging leg raise eller cabel crunches

Dagens træning fredag d. 20/4 2007

Bænkpress:
8*90 kg
8*95 kg
8*100 kg - YES! Første gang 100 kg med 8 reps

Inc. db press:
8*34 kg
2*8 36 kg

Dips:
3*12 @ BW

Cable flyers:
8*15 kg - easy
7*17½ kg - not so easy
8*15 kg - easy again

BB skulderpress, bag nakken:
8*30 kg
2*8 @ 35 kg
ny øvelse, som jeg ikke helt ved om jeg skal fortsætte med, da den føles lettere ubehagelig i rotator cuff'en, men ikke helt om det bare handler om tilvending - nogen der har viden om det?

Fransk pres:
8*40 kg
2*8 @ 45 kg

Triceps pushdown:
8*30 kg
2*8 @ 32½ kg, slow 'n' strict

Så skulle træning egentligt være sluttet, men havde kørt mit program så hurtigt igennem at jeg stadigt havde 15 min at gøre godt med som så blev brugt på lidt triceps gejl:

Reversed triceps pull downs:
8*5 kg
2*8 @ 7½ kg
Gav et nice pump

Konklussion:
Klart mit bedste træningspas i lang tid. Var virkeligt ovenpå og følte mig på ingen måde træt, selvom jeg konstant gabte. psykisk og fysisk spillede det hele bare i dag. hvilket var en totalt fed oplevelse!

Dagens træning lørdag d. 22/4 2007

Dødløft:
3*8 @ 100 kg - gik stille og roligt, kan vist godt smide lidt mere på næste gang.

Rows:
2*8 @ 55 kg
8*60 kg

Rear pulldowns:
8*70 kg
2*8 @ 75 kg

Pull ups:
8*BW
6*BW
8*BW

DB curls:
8*18 kg
8*20 kg
7*20 kg - udmærket stigning

Preacher curls:
8*40 kg - sad af H til, så skiftede til

BB Curls:
2*8 @ 40 kg

Chinups:
2*10 @ BW
8*BW

Lying leg-hip raise:
3*10 @ BW

Dagens træning torsdag d. 26/4 2007

Inc. db press:
3*8 36 kg

Bænkpress:
2*8 @ 95 kg
7*100 kg

Dips:
3*12 @ BW

Cable flyers:
3*8 @ 15 kg

DB skulderpres:
3*8 @ 20 kg

Fransk pres:
3*8 @ 45 kg

Triceps robe pushdown:
8*25 kg
2*8 @ 20 kg

Cable One Arm Twisting Push:
2*8 @ 10 kg
8*12½ kg

Squat:
8*70 kg <- easy
8*75 kg <- still easy
8*85 kg <- lige ud af landevejen

Konklussion:
Ærgeligt med bænken at jeg ikke fik de to sæt med 100 kg, som jeg havde håbet på, men skyldes formentligt at jeg gik lige hurtigt nok til mine inc. db pres, som lå forinden, pga. bænken var optaget. Rart at komme ordentligt igang med lidt squat igen, nu gælder det bare om at sørge for ikke at skippe den øvelse igen

Dagens træning mandag d. 30/4 2007

Inc. db press:
3*8 36 kg

Bænkpress:
8*95 kg
2*8 @ 100 kg
5*105 kg <- ville lige se om jeg ikke ku få 6 reps, hvilket jeg desværre ikke magtede

Dips:
3*12 @ BW

Cable flyers:
3*8 @ 15 kg

Cable One Arm Twisting Push:
8*10 kg
2*8 @ 12½ kg

DB skulderpres:
3*8 @ 18 kg

Fransk pres:
3*8 @ 45 kg

Triceps robe pushdown:
8*20 kg
2*8 @ 22½ kg

Squat:
8*80 kg
2*8 @ 85 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag, især en fornuftig bænk.

Hurtig update:

Bænkpress: 3*8 @ 100 kg
Dødløft:
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg

Kreatin påbegyndt d. 10. maj
Kreatin afsluttes d. 10. august

Dagens træning onsdag d. 16. maj 2007

Bænkpres:
8*100 kg <- alt for let
8*110 kg <- 7. rep blev lidt forced fordi min spotter troede jeg gik død, men fik råbt "NEEEJ!!!" og fik lavet 8. rep uden pause
7*110 kg, næste gang er der 8 reps

Inc. DB pres:
3*8 @ 36 kg
Må vist hellere gå over til at køre med BB istedet da de ikke har tungere end 36 kg's håndvægte.

Dips:
3*12 @ BW

DB flyers:
2*8 @ 16 kg
8*18 kg

Lateral raises:
8*8kg
2*8 @ 9 kg
måske en øvelse jeg burde give lidt mere opmærksomhed

Fransk press:
8*45 kg
2*8 @ 50 kg

Konklussion:
udemærket træning i dag, så det var super nice, især bænken

med den styrke der, burde du poste noget mere herinde